□黃燚燚鄧成才（江蘇省方山體育訓(xùn)練基地江蘇南京210049）

關(guān)于射箭運(yùn)動(dòng)員比賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練研究

□黃燚燚鄧成才（江蘇省方山體育訓(xùn)練基地江蘇南京210049）

研究射箭運(yùn)動(dòng)員比賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練的背景在于該項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生的壓力較為嚴(yán)重，需要足夠的后期恢復(fù)時(shí)間與措施才能切實(shí)保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)成就及后續(xù)發(fā)展。本文介紹了心理因素對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生影響的基本過(guò)程，分析了持續(xù)心理緊張對(duì)身體機(jī)能的負(fù)面影響，提出射箭運(yùn)動(dòng)員比賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練措施：運(yùn)動(dòng)恢復(fù)；呼吸放松心理；生物反饋技術(shù)恢復(fù)心理訓(xùn)練；負(fù)離子恢復(fù)心理訓(xùn)練法；音樂(lè)訓(xùn)練法。

射箭運(yùn)動(dòng)員比賽心理恢復(fù)訓(xùn)練

射箭運(yùn)動(dòng)是曾經(jīng)流行于世界各個(gè)國(guó)家和地區(qū)的傳統(tǒng)民族運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在被納入現(xiàn)代奧林匹克正式比賽項(xiàng)目后，這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)再次煥發(fā)了新的生命力，成為再度風(fēng)靡全球的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。射箭運(yùn)動(dòng)與其他多數(shù)田徑和球類(lèi)項(xiàng)目的不同之處在于這是一種動(dòng)中求靜的運(yùn)動(dòng)，雖然同樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員有體能和技術(shù)方面的嚴(yán)格要求，但同時(shí)又要求運(yùn)動(dòng)員能夠在激烈的比賽中擁有強(qiáng)大的心理素質(zhì)，才能確保穩(wěn)定發(fā)揮訓(xùn)練時(shí)的成果，取得較好的比賽成績(jī)。從這個(gè)角度看，射箭運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)比賽結(jié)果的影響甚至較體能與技術(shù)更為關(guān)鍵，而這也常常導(dǎo)致這個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員需要承受比其他項(xiàng)目更大的心理壓力，賽后恢復(fù)也相對(duì)困難。

1、心理因素對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生影響的基本過(guò)程

1.1、無(wú)處不在的心理緊張

普通人聽(tīng)到“緊張”這個(gè)詞時(shí)的反應(yīng)通常是受到驚嚇后“心里緊張得呯呯跳”，以為必須在確切意識(shí)到了緊張狀態(tài)的情況下才是一種心理緊張。然而在生理和心理學(xué)中，緊張幾乎無(wú)處不在，這其實(shí)是人類(lèi)對(duì)外界環(huán)境變化產(chǎn)生的最自然的應(yīng)激反應(yīng)。對(duì)于任何生物而言，變化即意味著壓力的產(chǎn)生，壓力一經(jīng)產(chǎn)生，主體必然相應(yīng)的緊張，這并不以主體的意志為轉(zhuǎn)移。無(wú)論是參加婚禮還是葬禮，買(mǎi)彩票中了獎(jiǎng)或是賭博輸了錢(qián)，這些都是引發(fā)緊張的源頭。噪音和空氣污染會(huì)引發(fā)緊張，開(kāi)車(chē)的人被堵在路上會(huì)緊張，不管他們是否有所意識(shí)，事實(shí)上的緊張已然發(fā)生。在生理和心理學(xué)中，緊張是人應(yīng)對(duì)外部環(huán)境刺激的反應(yīng)，差別只存在于其是積極還是消極而已。

1.2、心理緊張引發(fā)身體連鎖反應(yīng)的三個(gè)步驟

生理和心理學(xué)上，緊張不是一個(gè)瞬間過(guò)程，而是一種綜合的、系列化且有特定順序并持續(xù)的反應(yīng)。專(zhuān)家通常將這個(gè)過(guò)程分為三步驟，分別是警戒、對(duì)抗、疲憊。

警戒是緊張初起時(shí)的一系列反應(yīng)。具體來(lái)說(shuō)就是腎上腺素釋放到血液中時(shí)人體的各種反射狀態(tài)如心跳加快、呼吸急促、手腳變涼等。詳解這個(gè)過(guò)程就是：一個(gè)外部刺激產(chǎn)生時(shí)，無(wú)論它是積極或是消極，作為警戒反應(yīng)關(guān)鍵部位的下丘腦均將其處理為一個(gè)“危險(xiǎn)”信號(hào)，開(kāi)始向腦垂體釋放電化信號(hào)；腦垂體收到信號(hào)后開(kāi)始分泌促腎上腺皮質(zhì)激素A C T-H激活腎上腺；腎上腺則釋放皮質(zhì)激素到血液中；皮質(zhì)激素接著刺激其他器官與腺體；腺體產(chǎn)生更多的紅血球進(jìn)入血液，攜帶著更多的氧氣與養(yǎng)料進(jìn)入其他細(xì)胞以滿足肌體對(duì)能量的額外需要，同時(shí)血凝能力增高；肝臟開(kāi)始將原本以糖的形式存貯的養(yǎng)料釋放出去，這些養(yǎng)料隨即被人體轉(zhuǎn)化為維生素族與微量元素供肌體消耗。

大量養(yǎng)料被消耗意味著第二階段“對(duì)抗”的開(kāi)始。對(duì)抗階段比較特殊，前期出現(xiàn)的典型外在癥狀全部消失，人的身體似乎恢復(fù)了正常。但事實(shí)上，肌體內(nèi)部卻正在進(jìn)行著一場(chǎng)持續(xù)燃燒能量的“戰(zhàn)斗”，這個(gè)過(guò)程是一個(gè)內(nèi)臟器官和腺體“全體總動(dòng)員”的過(guò)程。所有的臟器均被調(diào)動(dòng)起來(lái)共同對(duì)抗那個(gè)因壓力產(chǎn)生的危險(xiǎn)信號(hào)，肌體的能量被源源不斷地消耗。

一旦能量被消耗過(guò)甚，第三階段“疲憊”便開(kāi)始出現(xiàn)。此時(shí)肌體再次出現(xiàn)與“警戒”階段類(lèi)似的外在癥狀。但因能量幾被耗盡，肌體出現(xiàn)器質(zhì)性功能障礙的可能性極大增加，也就是真正引發(fā)事實(shí)上的疾病。若情況無(wú)法緩解，則人體便開(kāi)始出現(xiàn)因緊張引發(fā)的各種疾病。

2、持續(xù)心理緊張對(duì)身體機(jī)能的負(fù)面影響

對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言，“警戒”與“疲憊”階段身體外在癥狀的伴生反應(yīng)產(chǎn)生負(fù)面影響更加直接和嚴(yán)重。這種伴生反應(yīng)分為外部與內(nèi)部?jī)蓚€(gè)部分。外部伴生反應(yīng)就是肌肉組織緊張，常見(jiàn)于頸部、肩部、后背部，此外頭痛也是較常見(jiàn)的外在癥狀之一。內(nèi)部伴生反應(yīng)常常發(fā)生在消化道器官——胃部。“警戒”與“疲憊”階段的胃臟會(huì)分泌出過(guò)多的胃酸，刺激胃壁、食道與腸的上半部，后果可能是疼痛或燒灼感，假如不斷反復(fù)，則容易出現(xiàn)潰瘍。

當(dāng)射箭運(yùn)動(dòng)員遭遇到持續(xù)的伴生反應(yīng)時(shí)，無(wú)論是日常訓(xùn)練還是參加比賽都會(huì)遭遇難以預(yù)料的障礙。比如肌肉組織緊張，不管是頸、肩還是后背，任何一處肌肉不能完全放松的后果都可能會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)疲勞可能還會(huì)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)傷害。若是消化道潰瘍反復(fù)出現(xiàn)，則不僅運(yùn)動(dòng)成績(jī)受影響，運(yùn)動(dòng)員自身身體健康都將遭遇大問(wèn)題。

由此可見(jiàn)，加強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)員比賽后心理恢復(fù)訓(xùn)練不僅僅是消除某一次比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生巨大壓力后的負(fù)面影響，更重要的意義在于盡快阻斷心理緊張引發(fā)的“疲憊”階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心的傷害，保護(hù)并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。

3、射箭運(yùn)動(dòng)員比賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練措施

3.1、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

這里的運(yùn)動(dòng)并非是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是運(yùn)動(dòng)醫(yī)療中提倡的適度有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)的人比較能夠迅速擺脫煩惱與憂愁的困擾，保持相對(duì)飽滿與樂(lè)觀的情緒。美國(guó)國(guó)家航空與太空局曾經(jīng)為職員訂立過(guò)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，尤其側(cè)重于檢查其中潛在的心臟病隱患人員及調(diào)查人體的對(duì)抗緊張能力等。該計(jì)劃中有一項(xiàng)較特別的心電圖跟蹤檢查——給每個(gè)員工佩戴袖珍心電圖儀器，從正常工作日的上午八時(shí)起，跟蹤監(jiān)控一整天。除了員工正常工作外，還被要求做一些額外工作如上下樓梯等。研究發(fā)現(xiàn)，處于不同緊張狀態(tài)下人，其心跳頻率相差懸殊。其中一個(gè)主管在爬上三層樓梯后，心跳加快到每分鐘120次，但他在與秘書(shū)的爭(zhēng)論中，心跳竟上升到每分鐘160次。此次運(yùn)動(dòng)計(jì)劃還包括每周三次的“緊張實(shí)驗(yàn)室”，那實(shí)際是在體育館中幫助受檢者參與安全運(yùn)動(dòng)鍛煉。例如上跑步機(jī)、原地騎自行車(chē)、跳繩、拉劃船器等。初練習(xí)時(shí)的人心跳均有所增加，但熟悉了所有器械后心率反而有所下降。尤其是其中存在可疑心跳節(jié)律的人，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的監(jiān)控鍛煉后，其心臟節(jié)律均有所改善。

運(yùn)動(dòng)緩解心理緊張狀態(tài)的項(xiàng)目依次為慢跑、游泳、跳繩、騎自行車(chē)（時(shí)速在25公里左右）、步行（時(shí)速在5公理左右）等。采取運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)注意遵循循序漸進(jìn)原則，不可貪多求快試圖一步到位，否則反而有害。

3.2、呼吸放松心理

人的生命起始于呼吸也終結(jié)于呼吸，嬰兒的第一次呼吸是生命開(kāi)始的證明，而瀕死之人吐出最后一口氣則是對(duì)人世的告別。呼吸是生命最根本的節(jié)奏。而絕大多數(shù)人意識(shí)不到的是，呼吸不僅是肉體的行為，也在蘊(yùn)育大腦中樞神經(jīng)。瑜珈術(shù)中的呼吸是進(jìn)行人體自我調(diào)節(jié)最為重要的環(huán)節(jié)，這一點(diǎn)可以被借鑒到通過(guò)呼吸放松心理的訓(xùn)練中。呼吸調(diào)節(jié)的同時(shí)，心理和意識(shí)將隨之改變，這是一種客觀存在。原因在于呼吸的變化會(huì)影響進(jìn)入人體的氧氣與其他氣體的變化，雖然這種變化極其微妙難以被人察覺(jué)，但它已經(jīng)在事實(shí)上影響到了人類(lèi)大腦的活動(dòng)過(guò)程。當(dāng)呼吸的節(jié)奏發(fā)生變化時(shí)，人的意識(shí)其實(shí)已經(jīng)被不同程度地左右。

3.3、生物反饋技術(shù)恢復(fù)心理訓(xùn)練

這是一種源于腦電波研究技術(shù)得出的緩解心理緊張狀態(tài)的練習(xí)方法。據(jù)研究，人類(lèi)大腦一般能夠發(fā)射出四種腦電腦，最高頻率的是β波，是人們?cè)诔惺軌毫顟B(tài)下工作時(shí)發(fā)出的腦電波；其次是α波，是人們?cè)诒容^輕松愉快的情境中發(fā)出的腦電波；第三種θ波是人腦進(jìn)行創(chuàng)造性思維時(shí)容易發(fā)出的腦電波；最后一種δ波則是睡眠時(shí)發(fā)出的腦電波。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中通過(guò)給被試者佩戴腦部電極測(cè)試其發(fā)出α波的情況，每當(dāng)被試者大腦發(fā)出α波時(shí)，儀器便鳴叫提示。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的試驗(yàn)，被試者已經(jīng)能較為輕松地控制腦中α波的發(fā)出。而使α波出現(xiàn)的手段也比較簡(jiǎn)單，那就是回憶過(guò)去一些令人愉快的經(jīng)歷或事件。在一些瑜珈高手接受測(cè)試時(shí)，他們?cè)凇叭攵ā睍r(shí)甚至則能夠較常發(fā)出θ波，少數(shù)人甚至能夠發(fā)出δ波。雖然“入定”不是尋常人可隨意做到的事，但若有條件加以練習(xí)也不失為一種較高級(jí)的心理恢復(fù)訓(xùn)練手法。

3.4、負(fù)離子恢復(fù)心理訓(xùn)練法

有過(guò)野外活動(dòng)經(jīng)歷的人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)身處濃密的樹(shù)木深處、噴薄而出的泉水或瀑布旁邊等處時(shí)，伴隨著新鮮空氣的吸入，人會(huì)感覺(jué)神清氣爽，心情也舒暢許多。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)除了是大自然優(yōu)美風(fēng)光給的視覺(jué)的享受，還有一點(diǎn)就在于這些野外環(huán)境中清潔空氣里的負(fù)離子含量極為豐富。人類(lèi)大腦對(duì)負(fù)離子的敏感程度很高，當(dāng)空氣中的負(fù)離子經(jīng)呼吸進(jìn)入人體后，會(huì)經(jīng)由肺泡上皮細(xì)胞進(jìn)入血液，直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，刺激大腦皮層使其變得更加興奮與活躍。反映到人的情緒上則是格外飽滿的情緒和愉快的心境等。相反，若是在相對(duì)混濁的空氣中時(shí)，人的精神狀態(tài)會(huì)相對(duì)較差如萎靡不振甚至煩躁不安等。

3.5、音樂(lè)訓(xùn)練法

音樂(lè)對(duì)于人類(lèi)生理變化的影響不容忽視。比如呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，有研究發(fā)現(xiàn)一曲將盡或曲調(diào)和諧時(shí)人的呼吸與脈搏會(huì)相對(duì)變慢；而當(dāng)曲調(diào)不調(diào)和或音階大幅度變化時(shí)人的呼吸與脈搏則相應(yīng)加速；尋常工作狀態(tài)時(shí)人的呼吸比較均衡，聽(tīng)音樂(lè)時(shí)則常常變得不均衡；或者聽(tīng)到悲傷的曲調(diào)時(shí)脈搏變慢而聽(tīng)到歡快的曲調(diào)時(shí)脈搏加快等。而在肌肉影響方面，聲音可在一定程度上刺激肌肉的力量。愉悅而較快速的音樂(lè)能夠消除部分肌肉疲勞的感覺(jué)。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響上，舒緩悠揚(yáng)的音樂(lè)能夠松馳大腦皮層的緊張狀態(tài)并且讓新的興奮中心出現(xiàn)轉(zhuǎn)移，同時(shí)使該中心周邊的大腦皮層出現(xiàn)“負(fù)誘導(dǎo)”現(xiàn)象，使整個(gè)大腦皮層出現(xiàn)類(lèi)似于保護(hù)性的機(jī)制，這較易令人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

進(jìn)行音樂(lè)訓(xùn)練法前應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體音樂(lè)敏感程度進(jìn)行甄別，選擇具有普遍性的音樂(lè)并適當(dāng)引導(dǎo)，從而更好發(fā)揮音樂(lè)的治療作用。

4、結(jié)束語(yǔ)

射箭運(yùn)動(dòng)集體能、技術(shù)、心理于一體，對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)要求很高。而激烈比賽后巨大的心理壓力也會(huì)在一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)影響運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)，這使賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練顯得尤其重要。開(kāi)展這類(lèi)訓(xùn)練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)制定個(gè)性化方案，這既是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人職業(yè)生涯的措施，更是促進(jìn)整個(gè)項(xiàng)目更好發(fā)展的手段。

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