□陳曦（中國籃協(xié)阜新籃球?qū)W校遼寧阜新123000）

培養(yǎng)青少年籃球基本技術(shù)訓(xùn)練的探討

□陳曦（中國籃協(xié)阜新籃球?qū)W校遼寧阜新123000）

中國籃球水平在全世界范圍內(nèi)首屈一指，無人能動搖我們國家隊世界排名靠前的位置，我國籃球水平所達到的高度讓其他國家不能望人項背。當(dāng)然想要維持住如此輝煌的戰(zhàn)績，在青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)中絕不能掉以輕心，青少年中學(xué)生是國家未來的希望，可謂少年強則國強。本文詳細論述籃球運動中重要的技術(shù)訓(xùn)練和提出幾點參考性建議，解決了籃球技術(shù)訓(xùn)練問題。希望可以為大家解答疑惑和對籃球教學(xué)有所幫助。

籃球訓(xùn)練青少年技術(shù)探討

1、體能訓(xùn)練技術(shù)探討

籃球比賽要求有高速度、高耐力與高爆發(fā)力，沒有強大的身體素質(zhì)做支持，怎么可能堅持下一場比賽。體能水平的提高不是一蹴而就的，需要長時間堅持訓(xùn)練。體力是比賽的靈魂，想要得到高耐力，好體力必須要經(jīng)過系統(tǒng)性的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練中必不可少的一項，它鍛煉了學(xué)生機體配合能力、改善形體姿態(tài)，為今后專業(yè)性學(xué)習(xí)籃球技術(shù)和參加比賽做出鋪墊作用。

讓同學(xué)們定期完成一場規(guī)范的比賽，有助于他們對自己這一階段的體能訓(xùn)練情況有個新的認識。有助于幫助學(xué)生系統(tǒng)的了解籃球的比賽方式，對于這個方式自己的體能能否扛得住。學(xué)校組織籃球比賽會讓學(xué)生進入籃球訓(xùn)練進行的熱火朝天的狀態(tài)，籃球比賽不僅可以讓同學(xué)們加大日常體能訓(xùn)練程度，還有利于同學(xué)之間討論比賽中體能分配，探討怎樣在體能允許的情況下改善打球技術(shù)，使學(xué)生技術(shù)水平和體能水平達到了全新的高度，讓學(xué)生喜歡上籃球運動，樂于參加訓(xùn)練，心中有信念，心中有所愛。體能訓(xùn)練可以增強機體間的協(xié)調(diào)性、在高強度的訓(xùn)練下仍要從容處理好每一個球。合理的體能訓(xùn)練可以使學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌度、耐力、爆發(fā)力、速度方面提升較大空間。有了強大的體能作支撐，才能發(fā)揮出學(xué)生強大的技術(shù)水平。要讓體能訓(xùn)練緊湊起來，抓緊課余時間，不放過任何一個小的時間段。體能訓(xùn)練要服從于籃球技術(shù)水平的訓(xùn)練，根據(jù)籃球技術(shù)的練習(xí)變化做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果學(xué)生有受傷的部位要引起重視，適當(dāng)?shù)男薷挠?xùn)練強度，在訓(xùn)練中不可操之過急對受傷的部位造成二次傷害。要對受傷學(xué)生制定適合他的訓(xùn)練計劃，這樣每個學(xué)生體能訓(xùn)練才不會被落下，體能素質(zhì)即使在受傷時也能有所提高。作為青少年，作為祖國的后繼人，應(yīng)當(dāng)堅定信心練好籃球，有信心完成好訓(xùn)練中的每一部分。

對于不同班級的不同學(xué)生要有不同的教學(xué)計劃，有水平高的同學(xué)，教學(xué)計劃不能一鍋端。針對水平高的同學(xué)，在其可以接受的范圍內(nèi)課程速度可以加快一些，訓(xùn)練強度可以提高一點，以便達到更佳的效果。水平較低接受能力較弱的同學(xué)，教師可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整他們的學(xué)習(xí)計劃，鞏固復(fù)習(xí)的課程多一些，學(xué)新技術(shù)和新知識時教師要有更大的耐心去指導(dǎo)。教學(xué)計劃要隨時更新，盡力完善每一部分的教學(xué)計劃，勤做教案。細心觀察每個學(xué)生的身體素質(zhì)情況和接受籃球課程的適應(yīng)能力。耐心輔導(dǎo)水平較弱的學(xué)生，在一個學(xué)生落后于大多數(shù)人時，他的心情是低落的，對籃球的信心是最低的時期。這時候教師給予他們鼓勵和肯定，給予他們前進的動力和能量。這樣較弱的學(xué)生才會奮起直追，加倍努力取得籃球訓(xùn)練的好成績。同時也要找水平較好的學(xué)生談話，讓他們多多幫助差生，向程度較低的學(xué)生傳授學(xué)習(xí)心得和訓(xùn)練技巧，共同探討籃球技術(shù)，共同進步，一起把籃球打好，今后為班級、為學(xué)校、為國家增光添彩。盡量營造一個歡樂輕松的環(huán)境，讓他們在這個環(huán)境中自由自在開開心心的學(xué)習(xí)。

2、防守和進攻技術(shù)探討

在體能的支持下，要想在籃球比賽中得到好成績一定要有較高的個人防守技術(shù)。在籃球賽場上各個隊伍的攻擊水平相差不是很大，在攻擊上面的提升速度也不是很快，所以教練員就把目光轉(zhuǎn)移到了個人防守上，這樣可以彌補隊員打球水平，讓隊員更容易更快速的取得好成績。如果兩隊比賽進攻方面所差無幾，那么隊員的個人防守就會起到?jīng)Q定成敗的作用。接下來就看一下個人防守的訓(xùn)練過程和注意事項吧。

若想提高隊員防守技術(shù)必須要先訓(xùn)練意識問題，只有在心里重視防守才能在賽場上死死的“咬”住對手。首先教練員要公平對待進攻隊員和防守隊員，不能在球隊里引起輕視防守人源的壞影響?？梢宰寣W(xué)生們觀看各種比賽視頻和真實對抗賽，在心里深刻的覺悟到防守的必要性。在防守移動額各個腳步教學(xué)中，必須要求隊員們每個動作都做到精益求精，教師要做好監(jiān)督工作。防守隊員的姿勢一定要準確，兩腳開立把重心放低，這樣做的目的是可以保持自身的穩(wěn)定性和更好的防御對方。在訓(xùn)練過程中，一定要經(jīng)常檢查隊員的腳步做法是否正確，只有腳步做的熟練和正確，才能在賽場那么緊急的情況下把動作做好。腳步的熟練和正確才會保證隊員身體不受傷害，在高強度的訓(xùn)練下如果動作不到位，那么運動員身體將會受到很大的影響。動作的規(guī)范是青少年打好籃球的基礎(chǔ)，首先學(xué)好基礎(chǔ)動作，動作的難度一點點加深，最后把所有的動作融會貫通和熟練掌握，在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，充分展現(xiàn)自己的水平。充分體會防守技術(shù)的精髓，為球隊贏球增加一份機率，為同伴進球增加一份把握。不論腳步前后站還是腳步平站都有各自的優(yōu)勢，每個動作都要做到靈活運用，在賽場上才會不受限制的活動自如。在實戰(zhàn)訓(xùn)練中，除了要進一步加深隊員的防守意識以外，還要加強培養(yǎng)隊員之間的默契度，一場比賽不是一個人能完成的，需要大家一起努力，在防御和進攻方面都要默契配合才能取得最后的勝利。

一旦運動員有了較好的籃球水平，就會心里有底，繼續(xù)訓(xùn)練也會越來越有勁兒，在比賽中也會有十足的信心取得勝利，運動員才會在心里想著籃球運動不是不可跨越的鴻溝。教師要引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的籃球運動觀念，培養(yǎng)他們的訓(xùn)練習(xí)慣和訓(xùn)練態(tài)度是尤為重要的。有了正確的信念才會義無反顧努力的投入運動訓(xùn)練當(dāng)中，才會喜歡上籃球，對籃球有感情，讓籃球融入你的生活，成為你生活中不可或缺的一部分。教師要引領(lǐng)學(xué)生科學(xué)化鍛煉，系統(tǒng)化學(xué)習(xí)，專業(yè)化打球。

3、心理訓(xùn)練探討

比賽前臨賽的狀態(tài)十分重要，如果運動員們在平常訓(xùn)練中有不錯的表現(xiàn)，但是仍對自己信心不足的話，這時的心理教學(xué)指導(dǎo)就十分有必要。心理指導(dǎo)內(nèi)容主要是給運動員們分析這次比賽對方的參賽隊員打球的特點和戰(zhàn)術(shù)，以及分析可能發(fā)生的一系情況。讓運動員們做到心里有底，就不再會特別擔(dān)心焦慮這次的比賽，從而減輕了心理負擔(dān)。進行心理教育可以讓運動員們減輕心理負擔(dān)，解決心理問題，以精神飽滿的狀態(tài)迎接訓(xùn)練和比賽的到來。克服自己的緊張感，相信自己和隊友們可以得到不錯的結(jié)果。教導(dǎo)運動員克服自己的心理壓力，每次的比賽都要積極參與，只要努力過就不怕失敗。即使是失敗了，賽后教師和運動們一起分析問題找出原因，若真是我們籃球隊水平比別人差，教師和運動員一起繼續(xù)努力訓(xùn)練，爭取早日趕上對手奪得成功。

過一段時間可以組織運動員們打一場比賽，從比賽前的熱身運動到比賽的規(guī)格和要求都要和正式比賽一模一樣，在實際比賽中找到自己的不足之處，趕快在訓(xùn)練中做出調(diào)整。在比賽中可以更好的鍛煉運動員們的配合度，加強隊員的集體意識，在一個團結(jié)的籃球隊中極大地減輕了心理壓力。同時也避免了在實際比賽中犯一些低級的錯誤。賽前進行一場正規(guī)的比賽可以在極大程度上減輕運動員們的心理障礙。運動員也可以總結(jié)出好的學(xué)習(xí)方案和鍛煉出高的籃球技術(shù)，經(jīng)過努力和付出成為一支強的籃球運動隊。

在賽后教練要及時發(fā)現(xiàn)問題并指出，指導(dǎo)學(xué)生們做出改變。這才達到了組織籃球比賽的目的。在實際比賽中發(fā)現(xiàn)問題，在實際比賽中一點點進步，很容易培養(yǎng)學(xué)生的信心，克服心理壓力，解決心理問題，以積極健康的心態(tài)去參加籃球訓(xùn)練和籃球比賽。一定要相信自己所在的籃球隊會變得更加強大，更加不可戰(zhàn)勝。運動員們要把心理問題改為心理優(yōu)勢，面對再大再不可完成的困難任務(wù)，都要積極努力去解決，相信一定會取得好的成績。

4、關(guān)于爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練

訓(xùn)練爆發(fā)力和耐力時，先進行一系列的適應(yīng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，然后慢慢加大訓(xùn)練強度。真正的體能訓(xùn)練主要是看熱身后的進行的運動訓(xùn)練的程度，在你筋疲力盡的時，需要你的爆發(fā)力快速完成進行100階臺階和200米快跑，你要有強大的耐力支撐完成爆發(fā)力的訓(xùn)練。越是在筋疲力盡的時候才能訓(xùn)練你的爆發(fā)力，要習(xí)慣這樣的教學(xué)方式，這樣不僅鍛煉了爆發(fā)力還鍛煉了耐力，反復(fù)練習(xí)才能在比賽中恰當(dāng)運用。你的對手認為你沒有體力，很累了不行了的時候，你的爆發(fā)力登場了，給對手一記絕殺。訓(xùn)練爆發(fā)力時要堅持不懈咬緊牙關(guān)，不輕言放棄，要擁有獅子老虎一般的耐力與爆發(fā)力。

在訓(xùn)練靈敏度方面，要制定一系列的技術(shù)動作。比如，訓(xùn)練快速接球的反應(yīng)力，兩兩同學(xué)一組，一人將球打到地上固定一處，另一名同學(xué)用不同的方式方法接球。一人訓(xùn)練時，把往球墻上或地上打，再用不同方法接球，同學(xué)間比賽看誰接的時間久。

觀看經(jīng)典賽事視頻同學(xué)們會被易建聯(lián)不顧傷病復(fù)發(fā)堅持比賽的耐力所折服，看到場上的運動員流的汗都浸濕了衣服?？吹竭\動員在比賽時，經(jīng)常擦汗，汗水流在眼睛上影響視線。讓學(xué)生樹立目標(biāo)，向籃球前輩們學(xué)習(xí)?？粗麄兒沽鳑驯掣芴嵝淹瑢W(xué)們，要用心完成運動訓(xùn)練。沒有強大的體能，怎么會創(chuàng)造好的成績？通過視頻回放，看到國家級運動員小腿、大腿肌肉的緊繃度，就知道他們用了多大的力量，再想想自己與他們的差距有多大，激發(fā)學(xué)生對訓(xùn)練的重視度。青少年要學(xué)習(xí)前輩們不折不撓的態(tài)度，學(xué)習(xí)不畏訓(xùn)練艱苦的決心，使學(xué)生們擁有強大的意志力和信念，增加運動訓(xùn)練的參與度。

5、結(jié)束語

增加學(xué)生對籃球運動訓(xùn)練的參與度尤為重要，只有學(xué)生參與進來，才會發(fā)現(xiàn)打籃球原來這么有趣，原來自己的耐力體能還有這么大的進步空間，其樂無窮。還可以促進青少年身體健康，更容易使孩子養(yǎng)成活潑開朗的性格。所以在現(xiàn)代體育教育中籃球教學(xué)必不可少，教學(xué)中各種基本技術(shù)訓(xùn)練必不可少。我們要致力于讓每一個孩子作為主體，讓他們自己用眼、用手、用心去感受籃球的魅力。

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