□田哲嘉（北京體育大學(xué)北京100084）

心理干預(yù)在提升游泳專項(xiàng)訓(xùn)練質(zhì)量中的作用

□田哲嘉（北京體育大學(xué)北京100084）

專項(xiàng)訓(xùn)練是游泳運(yùn)動員完成某種專項(xiàng)技術(shù)時(shí)候神經(jīng)肌肉所表現(xiàn)出來的力量，是現(xiàn)階段游泳力量訓(xùn)練的關(guān)鍵，對游泳運(yùn)動員的比賽成績有著十分重要的影響，隨著游泳訓(xùn)練對專項(xiàng)訓(xùn)練的重視，發(fā)展專項(xiàng)訓(xùn)練已經(jīng)成為現(xiàn)階段世界游泳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。提升游泳專項(xiàng)訓(xùn)練質(zhì)量需要發(fā)揮心理學(xué)的作用。文章通過對一名游泳專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)生實(shí)施心理干預(yù)和輔導(dǎo)，分析心理干預(yù)在提升游泳專項(xiàng)訓(xùn)練質(zhì)量中的作用，并為如何更好發(fā)揮心理學(xué)在提升游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中的作用進(jìn)行策略分析。

心理干預(yù)游泳專項(xiàng)訓(xùn)練作用訓(xùn)練質(zhì)量

伴隨體育運(yùn)動的深入發(fā)展，體育科研能力也逐漸得到了提升，特別是在2008年的時(shí)候，我國體育訓(xùn)練科研能力達(dá)到了世界先進(jìn)水平。在體育科研的發(fā)展下，體育心理學(xué)也得到了快速的發(fā)展，心理訓(xùn)練被應(yīng)用到體育運(yùn)動訓(xùn)練中，深刻影響各個體育運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)展，也覆蓋體育運(yùn)動員的整個體育運(yùn)動生涯。為了更好的促進(jìn)體育運(yùn)動發(fā)展，并在發(fā)展體育運(yùn)動的同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動員的身心健康發(fā)展，需要相關(guān)人員加強(qiáng)體育運(yùn)動訓(xùn)練和心理學(xué)研究的結(jié)合，實(shí)現(xiàn)體育科研的深化發(fā)展。在這樣的素質(zhì)體育發(fā)展要求下，怎樣通過體育運(yùn)動特點(diǎn)提升心理訓(xùn)練質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動和心理訓(xùn)練的協(xié)調(diào)發(fā)展，將心理訓(xùn)練轉(zhuǎn)換為競技體育運(yùn)動提升成績的動力，成為相關(guān)人員需要思考的問題。

1、心理干預(yù)在游泳專項(xiàng)訓(xùn)練研究中的意義和目的

1.1、意義

現(xiàn)階段我國體育運(yùn)動事業(yè)關(guān)于運(yùn)動員的研究主要集中在運(yùn)動醫(yī)學(xué)、運(yùn)動教學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理生化研究、社會學(xué)、運(yùn)動比賽公平等方面的內(nèi)容。在體育科研事業(yè)的不斷發(fā)展下體育心理學(xué)研究得到了越來越多人的關(guān)注。結(jié)合有關(guān)學(xué)者的研究表明，游泳項(xiàng)目訓(xùn)練關(guān)于心理學(xué)的研究僅占所有研究中的12.9%。在文獻(xiàn)著作中也很少有關(guān)于游泳專項(xiàng)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練結(jié)合的內(nèi)容。為了進(jìn)一步豐富和完善游泳專項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展，需要相關(guān)人員對心理干預(yù)在游泳專項(xiàng)訓(xùn)練研究中的應(yīng)用和意義展開進(jìn)一步的分析和研究。

1.2、目的

第一，在了解本土化的游泳專項(xiàng)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練發(fā)展情況之后，引入西方先進(jìn)心理學(xué)科最新研究成果，有選擇、有策略的分析和研究心理干預(yù)在提升游泳專項(xiàng)訓(xùn)練質(zhì)量中的作用。第二，結(jié)合體育運(yùn)動學(xué)和心理學(xué)原理，將心理訓(xùn)練和競技體育運(yùn)動結(jié)合，從而達(dá)到提升運(yùn)動員體育訓(xùn)練成績的目的。第三，為運(yùn)動員訓(xùn)練尋找適合的心理訓(xùn)練方法，在放松運(yùn)動員身心的同時(shí)提升運(yùn)動員體育運(yùn)動訓(xùn)練成績。

2、心理干預(yù)在提升游泳專項(xiàng)訓(xùn)練質(zhì)量中應(yīng)用的研究對象和方法

2.1、研究對象

某體育學(xué)院運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生A，20歲，游泳專項(xiàng)訓(xùn)練6年。在訓(xùn)練中主要存在的問題：A學(xué)生體育訓(xùn)練成績優(yōu)異，平時(shí)訓(xùn)練能吃苦。但是在最近一段時(shí)期，他的主項(xiàng)成績起伏比較大。受個人心理素質(zhì)較差的影響，在很多次的比賽中無法發(fā)揮出自身水平，體育訓(xùn)練逐漸顯示出倦怠的狀態(tài)。A學(xué)生在平時(shí)生活中性格比較內(nèi)向，不善于表達(dá)，在這些不良心理情緒的影響下，使得他無法專心投入到游泳體育運(yùn)動訓(xùn)練中，游泳綜合體育運(yùn)動訓(xùn)練的效果不理想。

2.2、研究過程和研究方法

（1）研究過程。

在做心理學(xué)專業(yè)的心理老師在完成論文的時(shí)候需要采集樣本數(shù)據(jù)。因而，希望通過這名老師從心理學(xué)專業(yè)角度幫助這名學(xué)生解決自己的游泳專項(xiàng)訓(xùn)練心理問題，這名心理老師在介入到A同學(xué)的游泳專項(xiàng)訓(xùn)練之后，工作記錄如下：

從2016年9月14日開始進(jìn)行心理干預(yù)，到2016年12月5日結(jié)束，分為四個階段（12周）：

第一階段（第一周）：心理老師和體育老師和學(xué)生A之間建立了工作關(guān)系。通過心理老師對A學(xué)生的課堂觀察這名學(xué)生無法妥善處理人際關(guān)系，在訓(xùn)練壓力大的時(shí)候會出現(xiàn)心理恐慌；第二階段（第二周）：心理老師對學(xué)生A游泳專項(xiàng)訓(xùn)練全程進(jìn)行觀察，并在學(xué)生休息的時(shí)候?yàn)槠溥M(jìn)行適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，將一些心理問題讓A學(xué)生注意。在這一階段，心理教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生A在訓(xùn)練中偶爾會有緊張的應(yīng)激反應(yīng)；第三階段（第三周到第十周）：心理教師和學(xué)生A在良好的環(huán)境氛圍下進(jìn)行了溝通過交流。心理老師每天對學(xué)生A的表現(xiàn)進(jìn)行觀察，之后將A的思想情況反饋給他的體育運(yùn)動訓(xùn)練教師，體育運(yùn)動訓(xùn)練教師對學(xué)生A的體育訓(xùn)練內(nèi)容做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在這個階段發(fā)現(xiàn)需要在游泳專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練中進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生A的溝通能力，特別是在他的學(xué)習(xí)遇到困難的時(shí)候，更是需要通過溝通解決其訓(xùn)練問題，增強(qiáng)學(xué)生A的意志品質(zhì)。第四階段（第11周和第12周）：安排學(xué)生A參加高校游泳錦標(biāo)賽。結(jié)合學(xué)生A的心理特點(diǎn)，心理教師在比賽之前需要為學(xué)生A制定有針對的比賽行為程序，并在比賽之前進(jìn)行試驗(yàn)性應(yīng)用。

（1）游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中心理干預(yù)的手段。

①第一階段游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中心理干預(yù)的手段

在這個階段，學(xué)生A在游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中表現(xiàn)出來的問題是人際關(guān)系緊張、在比賽之前存在焦慮心理，比賽應(yīng)激比較大。針對學(xué)生A的心理問題，教師給出的心理干預(yù)方案是：在訓(xùn)練之前，要減少這名學(xué)生周邊沖突問題的發(fā)生，將學(xué)生的注意力集中到游泳專項(xiàng)訓(xùn)練上。同時(shí)，需要采取有效的方式引導(dǎo)學(xué)生A進(jìn)行放松練習(xí)。經(jīng)過這一階段的心理干預(yù)之后，學(xué)生A能夠和其他學(xué)生進(jìn)行人際溝通交流，也學(xué)會了寬容心和耐心。

②第二階段游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中心理干預(yù)的手段

在體育科研的發(fā)展下，體育心理學(xué)也得到了快速的發(fā)展，心理訓(xùn)練被應(yīng)用到體育運(yùn)動訓(xùn)練中。在這個階段，學(xué)生A在游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中表現(xiàn)出來的問題是對游泳專項(xiàng)訓(xùn)練的場地不夠適應(yīng)，在訓(xùn)練的時(shí)候很容易出現(xiàn)情緒失控的問題，且還存在比較大的應(yīng)激心理和焦慮心理。針對學(xué)生A的心理問題，教師給出的心理干預(yù)方案是：在返回駐地之后和學(xué)生A開展心理訪談，深入了解學(xué)生A在游泳專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)心理失控的原因，并采取有效的方式開導(dǎo)學(xué)生A的不良情緒。同時(shí)，教師還需要制定出適合學(xué)生A的緊張狀態(tài)下的行為程序“腹式呼吸+表象發(fā)笑”。這個階段心理干預(yù)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)反饋是：學(xué)生有時(shí)候會反感教師過多的指導(dǎo)，也不希望教師對其知道較少，因而對學(xué)生的心理輔導(dǎo)要做到具體問題、具體分析。在學(xué)生情緒不好的時(shí)候也是非常反感心理工作的，為此，需要教師結(jié)合學(xué)生心理狀態(tài)恰當(dāng)?shù)倪x擇心理輔導(dǎo)方式，因?yàn)椴煌瑢W(xué)生的個人心理與生活習(xí)慣、性格特點(diǎn)存在較大的差異，所以必須要通過提出一些具有針對性的培訓(xùn)措施，才能保證學(xué)生游泳專項(xiàng)訓(xùn)練效果。

③第三階段游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中心理干預(yù)的手段

對學(xué)生采取的咨詢、訓(xùn)練包括情緒心態(tài)調(diào)節(jié)、為人處事方法掌握、訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定、游泳專項(xiàng)訓(xùn)練質(zhì)量的提升。心理干預(yù)的方法和內(nèi)容：情緒調(diào)節(jié)的方法和內(nèi)容是引導(dǎo)學(xué)生微笑對人，并對生活中不如意的事情進(jìn)行記錄，采取正確方法開導(dǎo)自己。為人處事的方法是引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到互相關(guān)心、在工作人熱情待人和關(guān)心體貼他人的重要性。游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中心理干預(yù)目標(biāo)設(shè)定包括個人學(xué)習(xí)目標(biāo)、成長目標(biāo)和近期目標(biāo)。訓(xùn)練質(zhì)量提升的內(nèi)容包括自覺性形成、意志力培養(yǎng)、主動性增強(qiáng)。經(jīng)過這一階段的訓(xùn)練，學(xué)生A開始學(xué)會微笑待人，能夠主動和他人交流自己的想法和意見。同時(shí)，A學(xué)生還進(jìn)一步明確了自己未來職業(yè)發(fā)展目標(biāo)和方向。對于游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中的小問題能夠以積極的心態(tài)應(yīng)對，在出現(xiàn)訓(xùn)練情緒失控之后能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，避免學(xué)生受到不良負(fù)面情緒長時(shí)間的影響，進(jìn)而影響游泳訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

④第四階段游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中心理干預(yù)的手段

這個階段主要通過測試賽以及和其他高校的比賽來進(jìn)行心理干預(yù)。測驗(yàn)賽的內(nèi)容是：行為程序的制定“腹式呼吸+表象發(fā)笑情景+平靜+亢奮情景”。和高校比賽內(nèi)容包括放棄行為程序、按照自己喜歡的方式進(jìn)行比賽、自我心理激勵等。測驗(yàn)賽和比賽的方式需要尊重每名學(xué)生的個體差異，在理解比賽內(nèi)涵的基礎(chǔ)上開展有效的比賽測試。

3、游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中常用的幾種心理訓(xùn)練方法

3.1、放松心理訓(xùn)練

放松訓(xùn)練主要是指以一定的暗示語言來增強(qiáng)訓(xùn)練注意，調(diào)節(jié)自己的呼吸，并讓自己的運(yùn)動肌肉得到放松，從而調(diào)節(jié)自己的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提升自己運(yùn)動的興奮性。學(xué)生在游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中如果出現(xiàn)了體力不足的問題，教師可讓學(xué)生休息一會做肌肉放松或者神經(jīng)放松，同時(shí)指導(dǎo)學(xué)生如何調(diào)節(jié)自己的呼吸，在學(xué)生的腦力和體力恢復(fù)之后，教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行接下來的游泳專項(xiàng)訓(xùn)練練習(xí)。

3.2、回憶技術(shù)動作心理訓(xùn)練

回憶技術(shù)動作心理訓(xùn)練主要是讓學(xué)生有意識、更積極的借助頭腦中的動作表象，并借助適當(dāng)?shù)恼Z言來進(jìn)行心理訓(xùn)練的一種方法。學(xué)生在進(jìn)行回憶技術(shù)動作心理訓(xùn)練的時(shí)候，為了讓他們能夠更好的掌握游泳專項(xiàng)訓(xùn)練動作，教師還需要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行回憶技術(shù)動作表象心理訓(xùn)練，在身體和頭腦結(jié)合的同時(shí)實(shí)現(xiàn)有效鍛煉。比如在進(jìn)行蝶泳專項(xiàng)訓(xùn)練表象訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以提示學(xué)生在心中默念訓(xùn)練步驟“手放入水中，雙腿進(jìn)行打腿、呼吸、劃手...”學(xué)生在語言提示和內(nèi)部語言的綜合應(yīng)用控制下能夠?qū)崿F(xiàn)對自己游泳動作表象的調(diào)節(jié)，進(jìn)而幫助學(xué)生更好的完整游泳專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練技術(shù)性動作。另外，在進(jìn)行回憶技術(shù)動作心理訓(xùn)練的時(shí)候，教師需要盡可能多的使用鼓勵性語言，提升心理輔導(dǎo)效果。

3.3、加強(qiáng)對學(xué)生的自信心心理訓(xùn)練

信心是學(xué)生更好掌握游泳專項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)動作，實(shí)現(xiàn)身心調(diào)節(jié)的重要前提。自信心源自于學(xué)生內(nèi)心的力量，還需要教師的正確心理輔導(dǎo)。增強(qiáng)學(xué)生的信心是游泳專項(xiàng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在提升學(xué)習(xí)信心的情況下，能夠更好地調(diào)動學(xué)生自己身體和游泳專項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)的積極因素，促進(jìn)學(xué)生對游泳專項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)的掌握。

4、結(jié)束語

綜上所述，在游泳專項(xiàng)訓(xùn)練教學(xué)中，針對學(xué)生可能出現(xiàn)的各種訓(xùn)練心理問題，需要相關(guān)人員采取有效的心理方式解決學(xué)生訓(xùn)練心理問題。切忌出現(xiàn)忽視學(xué)生心理狀態(tài)，盲目對學(xué)生進(jìn)行游泳專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練或心理素質(zhì)訓(xùn)練。經(jīng)過實(shí)踐研究證明，通過心理干預(yù)能夠使學(xué)生更清楚自己在意志力和主動性方面的不足。文章通過學(xué)生A的轉(zhuǎn)變過程我們可以發(fā)現(xiàn)，持續(xù)性、有計(jì)劃、有針對的心理干預(yù)能夠改善學(xué)生在這些方面的欠缺，更好地促進(jìn)學(xué)生游泳專項(xiàng)訓(xùn)練效果，提升學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)。但是需要注意的是，在學(xué)生運(yùn)動訓(xùn)練良好的溝通能力形成前，不能半途而廢。隨著學(xué)生個人認(rèn)知能力和心智的發(fā)展成熟，他們在游泳專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練中能夠更換好的理解游泳運(yùn)動和心理訓(xùn)練之間的關(guān)系問題，在心智的發(fā)展成熟下，他們獲得了接受訓(xùn)練的更好的心態(tài)，為游泳專項(xiàng)訓(xùn)練提供了幫助。

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

田哲嘉（1991-），女，北京體育大學(xué)，民族：漢族，學(xué)歷：在讀碩士研究生，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)，游泳專項(xiàng)。