全身臟腑器官在足部均有特定的反射部位，足浴后對相關(guān)部位進行刮拭，不僅能調(diào)和陰陽、舒筋通絡(luò)、活血化淤，而且對于預(yù)防和治療多種常見病、改善亞健康狀態(tài)有獨到之處。如刮拭腳底涌泉穴至足跟，可清退虛火，改善咽痛、口舌生瘡、心煩失眠等癥狀；刮拭小腿內(nèi)側(cè)可強健脾胃，調(diào)理消化不良等脾胃??；刮拭小腿外側(cè)可疏肝利膽，非常適合更年期女性。

常用的刮痧工具有牛角類、玉石類和木竹類刮痧板，先在皮膚上涂抹刮痧油、橄欖油或潤膚霜等，以方便刮拭。用刮板的1/3邊緣接觸皮膚，刮板向刮拭的方向傾斜45度左右，利用腕力向同一方向多次刮拭。刮痧后，由于體質(zhì)與病情不同，皮膚表面的出痧可呈現(xiàn)鮮紅、暗紅、紫色及青黑色，痧的形態(tài)有散在、密集或斑塊狀，出痧局部皮膚有明顯的發(fā)熱感，一般5～7天即可消退。

刮痧之后應(yīng)休息片刻，喝1杯溫水或紅茶、普洱茶等，短時間內(nèi)避免冷水刺激，切忌吹涼風受寒。局部有癰瘡、潰爛、傳染性皮膚病、靜脈曲張和骨折部位以及皮下不明原因包塊等情況，不宜刮痧。此外，有出血傾向疾病、醉酒、過飽或過饑、過度疲勞、痧斑未退的部位也不宜刮痧。

（摘自《醫(yī)藥與保健》文/佚名）

打坐養(yǎng)生可提高身體靈活性

盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了，那就說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。怎樣鍛煉身體柔韌性呢？以下兩個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。

坐姿前屈

坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時，保持15～30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展

跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15～30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，將能使上半身躺在墊上。

練習一段時間后，柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤（一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上）開始，然后慢慢雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在丹田處，或兩手心向上，輕放在兩膝上（這叫大盤，也叫雙盤，五心向上，即兩腳心向上，兩手心向上，人心向上），排除雜念，坐20～30分鐘即可。

千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經(jīng)常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，有助于全身血液的大循環(huán)，提高記憶力。但要注意根據(jù)自己的身體狀況量力而行。

（摘自《德州晚報》文/郭義）