成 爽

(鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院 體育學(xué)院，河南 鄭州 451150)

10周空中瑜伽訓(xùn)練對啦啦操隊員動態(tài)平衡性的影響

成 爽

(鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院 體育學(xué)院，河南 鄭州 451150)

應(yīng)用實驗研究法探索空中瑜伽訓(xùn)練是否可以有效促進技巧啦啦操運動員的動態(tài)平衡性能.依據(jù)實驗前后所測數(shù)據(jù)對比，采用對照分組法將24位接受實驗對象分為實驗組和對照組，實驗時間為10 w.實驗前后進行星狀伸展動態(tài)平衡能力測試.實驗組受試者的平衡能力在實驗后得到很明顯的提高，而對照組受試者的動態(tài)平衡能力變化不明顯，部分受試者出現(xiàn)平衡能力下降的現(xiàn)象.可見空中瑜伽訓(xùn)練對改善技巧啦啦操運動員的動態(tài)平衡能力具有積極的效果.

空中瑜伽；動態(tài)平衡；技巧啦啦操；星狀伸展平衡；懸吊訓(xùn)練

0 引言

技巧啦啦操運動員在做跳躍、翻騰、托舉、拋接和跳步等動作時，身體離開地面后需要在非穩(wěn)定或非平衡狀態(tài)下保持良好的身體姿勢，需要運動員有很強的本地位置感、力量大小與方向的掌握、非平衡狀態(tài)下肢體的控制.所以，日常的力量訓(xùn)練必須在穩(wěn)定與非穩(wěn)定狀態(tài)下兩者有機結(jié)合進行，方可滿足完成特殊動作的需要.對于在動態(tài)中保持運動員身體穩(wěn)定和保證精準(zhǔn)到位的動作，必須對運動員采取動態(tài)狀態(tài)下的力量訓(xùn)練.一般而言軀體的動態(tài)平衡，更強調(diào)穩(wěn)定和平衡，強調(diào)深層小肌群的固定作用和神經(jīng)對肌肉的支配能力.為保證身體姿態(tài)的到位、拋接方向的準(zhǔn)確性、空翻抬頭和身體緊等動作都必須由軀體的穩(wěn)定性決定.動態(tài)平衡能力訓(xùn)練需要靜力、動力和本體感受三個方面的訓(xùn)練，才能使運動員以最佳的準(zhǔn)確性完成特殊的動作，并且在完成動作時保持身體重心平穩(wěn)[1].目前針對技巧啦啦操動態(tài)平衡方面的研究較為匱乏，特別是對啦啦操運動員的動態(tài)平衡能力影響的實驗研究方面還處于空白.本文以空中瑜伽的訓(xùn)練方法為切入點對啦啦操運動員的動態(tài)平衡能力進行干預(yù)性實驗研究.

1 對象與方法

1.1 研究對象

受試者為鄭州大學(xué)西亞斯體育學(xué)院24名專業(yè)技巧啦啦操女運動員,平均年齡20±0.65歲，平均身高164.08±4.56 cm,平均體重55.49±3.86 kg,受試者均熟知本實驗的目的與基本要求.

1.2 研究方法

1.2.1 干預(yù)設(shè)計方案

根據(jù)實驗前所測數(shù)據(jù)，采用對照分組法予以分組.持續(xù)10 w，訓(xùn)練頻率為4～5 次/w，前2 w訓(xùn)練4次，后8 w訓(xùn)練5次.實驗組前2 w為1次負(fù)重力量訓(xùn)練，3次空中瑜伽訓(xùn)練，后8 w為4次空中瑜伽訓(xùn)練，1次負(fù)重力量訓(xùn)練，而對照組均為次數(shù)相等的負(fù)重力量訓(xùn)練.

1.2.2 測試方法

星狀伸展平衡測試：將8根“零”點對齊，依次間隔45°的皮尺固定在地上，按測試順序分別命名為正前方、內(nèi)側(cè)前方、內(nèi)側(cè)方、內(nèi)側(cè)后方、正后方、外側(cè)后方、外側(cè)方、外側(cè)前方[2].受試者雙手叉腰，支撐腳的中心與皮尺零點重合，第二足趾與正前方重合對齊，并始終保持與地面完全接觸.測試開始后，受試者支撐腿屈膝，非支撐腿盡可能地向前伸、輕點皮尺上所能觸到的最大距離；測試過程中如果支撐腳有任何移動、轉(zhuǎn)動或身體失去平衡，需重新測量.左、右下肢分別作為支撐腿和非支撐腿，每側(cè)各測試1遍，每側(cè)測試間隔5分鐘[3-4].受試者每個方向各練習(xí)2 次，正式測試3 次，每次練習(xí)、測試間隔5秒.測量所有受試者的右側(cè)下肢長.

1.2.3 訓(xùn)練內(nèi)容

空中瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容選?。赫玖Ⅲw式、前屈體式、后彎體式、仰臥體式、俯臥體式、倒立體式、扭轉(zhuǎn)體式這7種體式進行訓(xùn)練.

1.2.4 統(tǒng)計方法

星狀伸展平衡測試結(jié)果取3次的平均值進行數(shù)據(jù)分析.數(shù)據(jù)結(jié)果均采用SPSS 17.0 軟件包進行統(tǒng)計分析，結(jié)果用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示.同組內(nèi)采用配對T檢驗，組間樣本采用單因素協(xié)方差分析(前測數(shù)據(jù)不具有差異性)和均差值T檢驗進行統(tǒng)計處理(前測數(shù)據(jù)具有差異性).

2 研究結(jié)果

訓(xùn)練前通過星狀伸展平衡測試，無論是左腿支撐還是右腿支撐，實驗組與對照組測試結(jié)果均無顯著性差異(P<0.01)，符合實驗要求，可以開展實驗研究(表1).

表1 實施干預(yù)前的星狀伸展平衡測試結(jié)果 (n=12)
Tab.1 The result of the Star Excursion Balance Test in post-intervention (n=12)

最大距離實驗組右腳支撐左腳支撐對照組右腳支撐左腳支撐前方55±2.056.7±1.866.2±1.756.1±1.5內(nèi)前65.6±3.268.3±2.455.4±2.858.1±2.3內(nèi)55.8±1.860.2±1.556.1±2.358.4±1.7內(nèi)后77.7±2.679.4±2.976.8±2.578.8±2.4后方78.2±1.578.4±3.078.3±1.778.2±2.0外后78.7±1.777.8±1.477.6±1.877.9±1.9外68.8±2.368.6±1.968.1±3.068.4±1.4外前65.4±1.966.8±2.365.8±1.466.3±2.8

注：平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差；單位：厘米；每組實驗成員人數(shù)n=12

經(jīng)過為期10 w訓(xùn)練后，空中瑜伽實驗組與對照組的星狀伸展平衡測試結(jié)果表現(xiàn)出顯著性差異，且實驗組優(yōu)于對照組，見表2.

表2 實施干預(yù)后星狀伸展平衡測試結(jié)果 (n=12)
Tab.2 The result of the Star Excursion Balance Test in per-intervention (n=12)

最大距離實驗組右腳支撐左腳支撐對照組右腳支撐左腳支撐前方62.2±1.565.7±1.668.2±1.358.1±1.2內(nèi)前75.6±2.978.3±2.275.4±2.678.1±2.2內(nèi)65.8±1.068.2±1.366.1±2.368.4±1.6內(nèi)后80.7±2.380.4±2.482.8±2.280.8±2.3后方88.2±1.288.4±2.788.3±1.788.2±2.1外后78.7±1.377.8±1.277.6±1.577.9±1.7外78.8±2.078.6±1.578.1±2.878.4±1.3外前75.4±1.776.8±2.175.8±1.476.3±2.7

注：平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差；單位：厘米；每組實驗成員人數(shù)n=12；P<0.01

以上實驗前后檢測的數(shù)據(jù)顯示，實驗組和對照組動態(tài)平衡能力在實驗前后分別有不同的變化.無論是右腳支撐或者是左腳支撐時進行星狀伸展測試結(jié)果顯示表明：空中瑜伽實驗組成員的動態(tài)平衡能力增長明顯高于對照組成員，這說明空中瑜伽訓(xùn)練能有效提高技巧啦啦操隊員的動態(tài)核心穩(wěn)定性.

3 討論

3.1 空中瑜伽的理論基礎(chǔ)

空中瑜伽是不同理論相互融合的產(chǎn)物,以傳統(tǒng)的哈他瑜伽體式練習(xí)為主要內(nèi)容，采用瑜伽的簡單動作讓練習(xí)者得到豐富的體驗.同時它把空中懸吊技術(shù)融入其內(nèi)，通過懸吊床以開鏈與閉鏈的形式完成所需的動作.再者就是重力原理的利用，借助重力拉伸身體，使肌肉力量增加，促進血液循環(huán)的加快.

3.2 空中瑜伽對動態(tài)平衡的生理機制

技巧啦啦操這一獨特的競技,無論是以運動員個體為單位或者是以整個團體為單位,對整套動作都必須要求一個“穩(wěn)”字.在空中要求運動員完成各種高難度的技巧動作，而人體在空中完全沒有支撐,因此運動員必須具備良好的核心控制能力,同時還要求在落地時保持身體的平衡和穩(wěn)定性,這對運動員的核心穩(wěn)定性就提出了更高的要求.軀干是人體的主體,一個穩(wěn)定、強壯的軀干有利于保持身體的平衡和塑造挺拔的姿態(tài).因此技巧啦啦操在訓(xùn)練時非常注重加強腰腹肌力量的練習(xí)和在不穩(wěn)定狀態(tài)下進行軀干整體協(xié)作的穩(wěn)定性訓(xùn)練,來增強運動員軀干的穩(wěn)定性.正是空中瑜伽體式訓(xùn)練能夠滿足這種特殊的需求.空中瑜伽是結(jié)合反重力原理的新型瑜伽方式.練習(xí)者在懸掛的體式下使身體加深式地伸展，身體肌肉、骨骼、脊柱縫隙被舒張、牽拉.空中瑜伽包含有許多倒立懸掛動作，倒立動作利用重力作用，使血液流向頭部，改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復(fù)體力[5].倒立懸掛還會訓(xùn)練人體前庭器官辨別空間和位置的能力，增加其平衡穩(wěn)定性.空中瑜伽包含許多開鏈和閉鏈動作，而這些開鏈和閉鏈動作相結(jié)合的訓(xùn)練是提高神經(jīng)肌肉控制能力的最有效途徑，從而達到更好的動態(tài)平衡能力控制的訓(xùn)練效果.

3.3 懸吊對動態(tài)平衡的生理機制

懸吊訓(xùn)練法在訓(xùn)練時突出動作練習(xí)的不穩(wěn)定性和三維立體感，注重軀體控制、平衡維持的能力，注重多種肌肉之間協(xié)作水平與肌纖維動員數(shù)量和程度，它在最大力量訓(xùn)練負(fù)荷上比不上穩(wěn)定狀態(tài)，但穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練卻很難有效提高身體的動態(tài)平衡能力[6].空中瑜伽訓(xùn)練遵循了非穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)規(guī)律，通過改變軀體的非穩(wěn)定性來增加訓(xùn)練的難度，不僅負(fù)荷強度有提高，而且訓(xùn)練中力的作用點處于非穩(wěn)定的支撐面上，非穩(wěn)定性的支撐條件使訓(xùn)練難度加大，提高了工作肌肉參與的投入，對機體的刺激加大，特別是核心區(qū)域深層小肌群，進一步提高了運動員的核心穩(wěn)定性.例如技巧啦啦操里面的翻騰動作，翻騰如同跳躍和舞蹈動作，其著眼于產(chǎn)生視覺效果和體現(xiàn)出能力和技巧，好的翻騰動作表現(xiàn)在膝蓋、手臂和身體不過度彎曲，落地時，兩腳并攏，重心穩(wěn)定，騰空有高度，技術(shù)正確，所以技巧啦啦操運動員的軀體始終處于一種不平衡、非穩(wěn)定性狀態(tài)下姿勢保持,或者是身體姿勢的不固定,必須要在控制性器械上進行訓(xùn)練.正是懸吊這種非平衡性訓(xùn)練通過自身調(diào)整非穩(wěn)定狀態(tài)下的軀體,滿足訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的這種練習(xí)方式需要,同時可有效地調(diào)動軀干部位深層肌肉參與運動,并在運動過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài).

4 結(jié)論與建議

1)技巧啦啦操運動員科學(xué)地進行空中瑜伽訓(xùn)練對改善動態(tài)平衡能力具有積極作用.通過此研究發(fā)現(xiàn)，對照組受試者的平衡能力尚未得到很好的提高，在部分指標(biāo)中，相對于空中瑜伽實驗組成員來說，平衡能力提高不太明顯.

2)在平衡能力訓(xùn)練過程中，教練員和運動員在發(fā)展平衡能力的同時，應(yīng)注重利用動態(tài)的手段來加強運動員的動態(tài)穩(wěn)定性，使訓(xùn)練效果最大程度地適應(yīng)完成技術(shù)動作的特點.

3)空中瑜伽訓(xùn)練中大部分運動屬于非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性運動，肌肉進行等長收縮的同時，訓(xùn)練者處于非穩(wěn)定的狀態(tài).因此，在訓(xùn)練前后要進行充分的熱身和整理運動，使肌肉或軟組織得到充分的放松.

[1]王操惠.我國技巧啦啦操運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].湖北體育科技，2011，30(6)：684-685.

[2]OLMSTED L C，CARCIA C R，HERTEL J，et al.Efficacy of the star excursion balance tests in detecting reach deficits in subjects with chronic ankle instability[J].J Athl Train,2002,37(4):501-506.

[3]HERTEL J N,MILLER S J,DENEGAR C R.Intratester and intertester reliability during the Star Excursion Balance Tests[J].Journal of Sport Rehabilitation,2000,9:104-116.

[4]楊璨，莊吉，王宇領(lǐng)，等.星形伸展平衡測試在評估社區(qū)老年女性動態(tài)平衡能力評估中的運用[J].中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志，2012，27(10)：917-923.

[5]張彪，劉鴻宇.空中瑜伽的人體健身作用研究[J].搏擊·體育論壇，2015，7(7)：59-60.

[6]孫霞，高峰，孫越穎.懸吊訓(xùn)練對排球運動員平衡能力的影響[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2010，25(1)：54-56.

The Influence of a 10-week’s Aerial Yoga Training on Dynamic Balance of Cheerleading Player

CHENG Shuang

(InstituteofSports,SiasInternationalCollegeofZhengzhouUniversity,Xinzheng451150,China)

By experiment,determine if the aerial yoga training can effectively promote the dynamic balance ability of cheerleading players.According to the measured data in pre-experiment and post-experiment,the 24 participants were divided into experimental group and control group by using comparison grouping method,continuously interventional exercise for 10 weeks.To test the dynamic balance ability using the Star Excursion Balance test in per-intervention and post-intervention.The dynamic balance ability of the experimental group was significantly improved post the intervention,while the control group was not obvious and some control participants’ dynamic balance ability was decreased.It shows that the aerial yoga training is an effective for subjects with on dynamic balance of cheerleading player.

aerial yoga；dynamic balance；cheerleading；star excursion balance；sling exercise training

2016-07-01

2015年河南省教育技術(shù)裝備和實踐教育研究課題(GZS084)

成 爽(1982—)，女，河南新鄭人，鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院體育學(xué)院講師.

10.3969/j.issn.1007-0834.2016.04.021

G808.16

1007-0834(2016)04-0082-04