不要瘦成閃電打造健康“沙漏型身材”

如今，骨感已經(jīng)不是流行唯一的代名詞，豐腰肥臀的“沙漏線條”才是性感時尚的新標桿。

掃掃盲：什么是沙漏型身材？

沙漏身材如同沙漏的形狀特征：上下半身都十分結實，表現(xiàn)在肩部胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大，且腰身纖細，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。

怎樣擁有“沙漏型”身材？

想要擁有性感的沙漏線條，單單靠節(jié)食，可能無法做到，必須有針對性的運動起來！下面就為大家推薦幾組無需重器械就可以瘦腰豐臀的動作。

一．豐臀妙招：負重深蹲

如果想追求更好的效果，除了基礎燃脂的有氧運動之外，你應該將在家也可以完成的無氧運動進行到底。深蹲不僅可以緊致腰部線條，同時對提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的幫助，很多姑娘看到這里可能要說，渾身都是肌肉好恐怖，其實不然，女性的身體，以脂肪包裹為主，所以我們鍛煉不是為了讓腿變粗或者結塊，而是通過臀部的增肌減脂讓身體變得更加緊致Q彈。如果你是經(jīng)常深蹲的姑娘，可以適當?shù)募由弦粚♀徎蛘吒茆忂M行負重深蹲效果更優(yōu)。

二．瘦腰妙招錦囊

動作1.平板支撐不得不說，平板支撐是燃脂動作里面效果較好的一個動作，而且簡單輕便，一個簡單的瑜伽墊就可以陪你完成每日的訓練。同時不同的著力點也會給身體不同位置帶來訓練，學會用腰部去分擔一下手臂的力量，那么，簡單的平板支撐動作就可以讓你在加速燃脂的同時，完美緊致腰腹部的線條，讓沙漏型身材早日練出來。

動作2.身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運用腹部的力量向后收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數(shù)秒后，再重復第一個步驟。反復練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰部線條。

動作3.坐在地上(或找塊軟墊墊著臀部會比較舒服)，雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身，這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，若能堅持下去效果亦很明顯。

動作4.隔天30個仰臥起坐。眾所周知，仰臥起坐可以強化及收緊腹肌，并同時令余下的脂肪緊貼身體，改善體態(tài)。但是當你費盡全身力氣做完100個仰臥起坐時，你是否知道若做得過多，不僅不會減少腰圍，反而會增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。事實證明，每隔一天做三十個仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態(tài)，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個動作都做得標準到位才行。

Tips：基礎護理令腰部肌膚光滑

配合身體用去角質產(chǎn)品每周一次為腰部去除老舊角質，排除廢物和毒素，令肌膚健康柔嫩。清潔后，使用按摩油或緊實腰部肌膚的產(chǎn)品按摩5分鐘，可預防腰部贅肉產(chǎn)生。

編輯/張德博