沙春寶

(對(duì)外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué) 北京 100102)

淺談核心力量對(duì)高中短跑運(yùn)動(dòng)員的影響①

沙春寶

(對(duì)外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué) 北京 100102)

為了探討核心力量訓(xùn)練對(duì)于中學(xué)生短跑成績(jī)的影響,該研究以對(duì)外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象,通過(guò)實(shí)驗(yàn)探究核心力量訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生短跑成績(jī)的影響,經(jīng)過(guò)6周的實(shí)驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組的有關(guān)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)統(tǒng)計(jì)分析分析結(jié)果優(yōu)于對(duì)照組,說(shuō)明在中學(xué)生短跑訓(xùn)練中使用核心力量訓(xùn)練手段具有一定的積極作用。

中學(xué)生 短跑運(yùn)動(dòng)員 核心力量

近年來(lái)，有關(guān)核心力量訓(xùn)練的研究深入我國(guó)各個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目。對(duì)于促進(jìn)我國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展有著積極的作用，但是核心力量訓(xùn)練對(duì)于中學(xué)生短跑成績(jī)的影響效果如何目前很少涉及，中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展是我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要后備力量之一，為了促進(jìn)中學(xué)短跑訓(xùn)練科學(xué)化，提高中學(xué)生短跑成績(jī)，該研究借鑒現(xiàn)有的研究成果，嘗試在中學(xué)生短跑訓(xùn)練中增加核心力量訓(xùn)練手段，從而為提高中學(xué)生短跑訓(xùn)練效果進(jìn)行一定的實(shí)踐探索。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與研究方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

該研究選取筆者所在對(duì)外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué)12名男子短跑運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，根據(jù)研究需要將其分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的年齡、身體形態(tài)、訓(xùn)練年限、運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行測(cè)試，兩組不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法、內(nèi)容及過(guò)程的控制

該研究主要在采用文獻(xiàn)資料法的基礎(chǔ)上通過(guò)專家訪談法進(jìn)一步了解核心力量訓(xùn)練理論最新研究成果，根據(jù)自身訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)為實(shí)驗(yàn)組選取俯撐腿臂平伸、俯臥撐球、俯撐足滾球、俯撐伸背4種具體核心力量訓(xùn)練手段。對(duì)照組采用常規(guī)的訓(xùn)練方法，采取實(shí)驗(yàn)法對(duì)2種不同的訓(xùn)練手段訓(xùn)練效應(yīng)進(jìn)行比較，實(shí)驗(yàn)期間實(shí)驗(yàn)組采取所選核心力量訓(xùn)練方法，對(duì)照組采取常規(guī)短跑訓(xùn)練方法。除了力量訓(xùn)練方法的差別，實(shí)驗(yàn)期間訓(xùn)練、訓(xùn)練強(qiáng)度、負(fù)荷基本控制在相同的條件下，該次訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)為期6周，每周訓(xùn)練5次。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)在對(duì)外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué)田徑場(chǎng)。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)后兩組核心力量評(píng)價(jià)指標(biāo)的比較分析

2.1.1 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)核心力量評(píng)價(jià)指標(biāo)變化情況

表1統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)6周的訓(xùn)練，由于對(duì)照組沒有采取相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練手段，因此對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)核心力量素質(zhì)較實(shí)驗(yàn)前變化不大。也間接證明常規(guī)力量訓(xùn)練手段和短跑訓(xùn)練方法對(duì)于實(shí)驗(yàn)對(duì)象核心力量的影響不大，因此要提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，必須根據(jù)項(xiàng)目選取相應(yīng)的訓(xùn)練方法手段。

2.1.2 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)核心力量評(píng)價(jià)指標(biāo)變化情況

表2統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)6周有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的核心力量評(píng)價(jià)指標(biāo)和實(shí)驗(yàn)前相比有了較大的差異，整體上實(shí)驗(yàn)后的各項(xiàng)能力均有顯著提高。這說(shuō)明6周的核心力量訓(xùn)練具有較好的效果，說(shuō)明選取有效的干預(yù)手段在完成常規(guī)訓(xùn)練的同時(shí)可以有效地提高中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的核心力量，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練和常規(guī)的短跑訓(xùn)練并不矛盾。

表1 對(duì)照組核心力量指標(biāo)統(tǒng)計(jì)結(jié)果(s)

表2 實(shí)驗(yàn)組核心力量評(píng)價(jià)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)分析

2.2 實(shí)驗(yàn)前后兩組短距離速度能力變化情況

2.2.1 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后短距離速度能力變化情況

如表3所示，經(jīng)過(guò)6周訓(xùn)練后，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在30 m、50 m和100 m的成績(jī)上出現(xiàn)了不同程度的變化，部分有小幅度提高，通過(guò)對(duì)比訓(xùn)練前后的成績(jī)，并不存在顯著差異(P＞0.05)。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高與正常訓(xùn)練身體素質(zhì)的提高有關(guān)，身體素質(zhì)的提高必然會(huì)影響到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但是由于訓(xùn)練時(shí)間較多，因此對(duì)成績(jī)的影響不明顯。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后速度能力比較分析

表4統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，經(jīng)過(guò)6周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的30 m、50 m和100 m成績(jī)都有不同程度的提高。其中30 m和50 m成績(jī)有一定程度的提高，但是訓(xùn)練前后的差異并不明顯。說(shuō)明實(shí)驗(yàn)采取的訓(xùn)練手段對(duì)30m和50 m成績(jī)影響不大，可能是因?yàn)?0m和50 m距離較短，起跑技術(shù)的影響對(duì)其影響較大，而核心力量能力主要是在現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)上通過(guò)改善運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)效率來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因此過(guò)短的距離內(nèi)所體現(xiàn)的效果并不明顯。經(jīng)過(guò)6周實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的100m平均成績(jī)有顯著提高(P＜0.05)。說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組采取核心力量訓(xùn)練手段后可以有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員100m成績(jī)的提高。這種提高可能是因?yàn)楹诵牧α坑行У靥岣吡诉\(yùn)動(dòng)員的平衡能力，有效地整合了運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的力量素質(zhì)，從而使其效益明顯提高。

2.3 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練效果優(yōu)于對(duì)照組的理論分析

實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練理念優(yōu)于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組結(jié)合現(xiàn)有力量訓(xùn)練理念的發(fā)展和對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的深刻認(rèn)識(shí)，有針對(duì)性地提出通過(guò)增加核心力量訓(xùn)練，通過(guò)維護(hù)運(yùn)動(dòng)員在高速中的平衡能力，維持身體重心的平穩(wěn)，減少身體重心上下起伏帶來(lái)的能量損耗。同時(shí)通過(guò)核心力量的提高有效地促使短跑運(yùn)動(dòng)核心區(qū)域的肌肉協(xié)同發(fā)力，提高下肢、軀干等身體部位力量的傳遞，強(qiáng)調(diào)整體性的、多肌群、多維度參與運(yùn)動(dòng)的新理念，從而提高動(dòng)作效果。

表3 對(duì)照組短距離速度變化情況統(tǒng)計(jì)分析(平均值)

表4 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員短距離速度能力變化情況統(tǒng)計(jì)(平均值)

3 結(jié)論與建議

(1)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展是我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要后備力量之一，在中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練課的基礎(chǔ)上加入核心力量訓(xùn)練，具有一定的實(shí)踐意義，研究結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練是對(duì)現(xiàn)有短跑訓(xùn)練的有益補(bǔ)充，可以有效改善學(xué)生成績(jī)。

(2)在經(jīng)過(guò)6周的訓(xùn)練后，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的30 m、50 m和100 m成績(jī)均有小幅度提高，但提高程度不明顯。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員30 m、50 m和100 m成績(jī)也均有提高，其中30米和50米提高程度不明顯，100 m成績(jī)提高程度明顯。

(3)在中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練課的基礎(chǔ)上加入核心力量訓(xùn)練，不是對(duì)現(xiàn)有訓(xùn)練理念和經(jīng)驗(yàn)的否定，而是對(duì)現(xiàn)有中學(xué)生短跑訓(xùn)練的有益補(bǔ)充。

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G822.1

A

2095-2813(2016)11(b)-0134-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.134

沙春寶(1974—)，男，漢，北京人，本科，中級(jí)一級(jí)，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。