肖存翕 全國(guó)華 胡躍梅 陳艷蘭 王正

(江西科技師范大學(xué)體育學(xué)院 江西南昌 330013)

江西省高校跆拳道隊(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練特征的研究①

肖存翕 全國(guó)華 胡躍梅 陳艷蘭 王正

(江西科技師范大學(xué)體育學(xué)院 江西南昌 330013)

江西省高校跆拳道運(yùn)動(dòng)隊(duì)水平在近年得到了飛速發(fā)展,各高校之間運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)層面的差距日益縮小,從而體能顯得尤為重要。該研究從實(shí)證角度出發(fā),結(jié)合江西省高校跆拳道隊(duì)獨(dú)有的特點(diǎn),對(duì)在高校跆拳道隊(duì)中存在的問(wèn)題進(jìn)行歸納總結(jié),從較為前沿的視角對(duì)高校跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練特征進(jìn)行探究,為高校跆拳道隊(duì)如何進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化的體能訓(xùn)練提出理論依據(jù)和實(shí)踐參考。

江西省 高校跆拳道隊(duì) 專(zhuān)項(xiàng)體能 訓(xùn)練特征

1 問(wèn)題的提出

近年跆拳道運(yùn)動(dòng)在江西省高校的開(kāi)展已經(jīng)十分風(fēng)靡，推動(dòng)了跆拳道運(yùn)動(dòng)在大學(xué)體育的發(fā)展。主動(dòng)參與跆拳道訓(xùn)練的學(xué)生與日俱增，高校跆拳道隊(duì)的競(jìng)技水平也在此大環(huán)境中得到了飛速發(fā)展。結(jié)合近年高校跆拳道隊(duì)競(jìng)技比賽特點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn)，高校運(yùn)動(dòng)員普遍在專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)上不存在絕對(duì)的差距，往往決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素是體能，但大學(xué)生的業(yè)余競(jìng)技比賽無(wú)論在隊(duì)員基礎(chǔ)、訓(xùn)練投入精力等方面與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比存在天壤之別，因此，將跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征與大學(xué)生群體特征進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，突出高校跆拳道隊(duì)在實(shí)踐中最有效、可行的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練特征是提高高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力的首要決策。該研究通過(guò)對(duì)江西省部分高校跆拳道隊(duì)進(jìn)行走訪(fǎng)調(diào)查，對(duì)江西省高校跆拳道隊(duì)存在的特點(diǎn)進(jìn)行歸納，將所存在普遍問(wèn)題進(jìn)行羅列，并就江西省高校跆拳道隊(duì)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練特征進(jìn)行總結(jié)。

2 高校跆拳道隊(duì)的特征分析

2.1 隊(duì)員技術(shù)基礎(chǔ)較差、體能初始水平較低

江西省高校跆拳道隊(duì)在隊(duì)員選拔初期生源主要來(lái)自體育學(xué)院的體育專(zhuān)業(yè)和公共體育興趣班學(xué)生。雖然體育學(xué)院學(xué)生占據(jù)大多數(shù)比例，但近年來(lái)的學(xué)生群體主要屬于“93后”，江西省內(nèi)絕大多數(shù)高校大學(xué)生在入校前從未有過(guò)跆拳道學(xué)習(xí)經(jīng)歷，即使有過(guò)跆拳道學(xué)習(xí)經(jīng)歷的也都是停留在表演層面，因此如何在高校有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)迅速將運(yùn)動(dòng)員能力提升，以便能夠發(fā)揮跆拳道項(xiàng)目“技擊性”特點(diǎn)是高校跆拳道隊(duì)訓(xùn)練的核心理念[1]。在近幾年的比賽中體育學(xué)院的隊(duì)員與公共體育學(xué)生隊(duì)員在比賽當(dāng)中身體素質(zhì)的差距已逐漸縮小，體育學(xué)院隊(duì)員面對(duì)公共體育選拔的學(xué)生優(yōu)勢(shì)也沒(méi)有以往那么明顯，不少教練員認(rèn)為現(xiàn)今大學(xué)生身體素質(zhì)較21世紀(jì)初有明顯下降，尤其是體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生，入學(xué)新生中不少學(xué)生是為了考大學(xué)而臨陣磨槍改學(xué)體育，使得體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生群體身體素質(zhì)起點(diǎn)水平與公共體育學(xué)生無(wú)明顯優(yōu)勢(shì)，這也是擁有體育學(xué)院生源優(yōu)勢(shì)的院校近幾年受到非體育專(zhuān)業(yè)院校學(xué)生的壓力，因此江西省高校跆拳道隊(duì)員在參訓(xùn)前的技術(shù)基礎(chǔ)與體能水平均較低(見(jiàn)表1)。

表1 江西省高校跆拳道隊(duì)選拔隊(duì)員初始情況調(diào)查表(n=102)

2.2 隊(duì)員訓(xùn)練精力有限,學(xué)業(yè)與訓(xùn)練存在矛盾

高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員的主要身份還是學(xué)生，絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)還是采用賽前集中訓(xùn)練的備戰(zhàn)模式，通常以3個(gè)月左右時(shí)期作為停課集訓(xùn)，以期讓運(yùn)動(dòng)隊(duì)在階段性的集訓(xùn)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力有一個(gè)大幅度的提高。但多年的階段性停課集訓(xùn)模式存在的問(wèn)題也逐漸暴露出來(lái)，隊(duì)員對(duì)于停課后專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的空缺存在一定擔(dān)憂(yōu)，并且會(huì)使學(xué)生繼續(xù)從事訓(xùn)練的決心產(chǎn)生動(dòng)搖。

2.3 訓(xùn)練初期忽視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中功能性動(dòng)作篩查(FMS)的評(píng)估與校正

作為可以綜合檢查人體靈活性和穩(wěn)定性，發(fā)現(xiàn)人體動(dòng)作代償和不對(duì)稱(chēng)的一種測(cè)試方法，功能性動(dòng)作篩查(FMS)在進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)在體育和大眾健身領(lǐng)域得到廣泛運(yùn)用[2]。

在江西省高校跆拳道隊(duì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練初期，教練員往往是以基本的技術(shù)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練作為起點(diǎn)，忽視了運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)、動(dòng)作模式等基礎(chǔ)問(wèn)題的評(píng)估與糾正，容易造成隊(duì)員在訓(xùn)練過(guò)程中由于身體姿態(tài)的問(wèn)題使得訓(xùn)練產(chǎn)生代償，并且忽略運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式的評(píng)估與糾正，容易使得訓(xùn)練效果降低、非觸碰性運(yùn)動(dòng)損傷概率增加。

2.4 高校跆拳道隊(duì)教練對(duì)體能訓(xùn)練的理解較為滯后,體能訓(xùn)練被忽視

目前業(yè)內(nèi)對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)主要有以下3種觀點(diǎn)：(1)體能訓(xùn)練就是練體力；(2)體能訓(xùn)練就是練耐力；(3)體能訓(xùn)練就是身體素質(zhì)訓(xùn)練[3]。通過(guò)最新的對(duì)江西本地高校跆拳道隊(duì)走訪(fǎng)發(fā)現(xiàn)，江西省高校跆拳道隊(duì)在實(shí)際的周訓(xùn)練安排中，專(zhuān)門(mén)的體能訓(xùn)練課安排僅僅占有相當(dāng)小的比重，且由于跆拳道比賽屬于打點(diǎn)得分類(lèi)項(xiàng)目，電子護(hù)具已經(jīng)更加廣泛地應(yīng)用到各種規(guī)模的比賽，導(dǎo)致教練員對(duì)于技術(shù)訓(xùn)練更加青睞，認(rèn)為技術(shù)規(guī)格比體能更加有實(shí)際意義。

2.5 體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練脫節(jié)

江西高校跆拳道隊(duì)教練員對(duì)于業(yè)余跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更為一般，單一的身體素質(zhì)作為發(fā)展因素，且均以田徑訓(xùn)練方式作為主要手段，安排頻率較低，但強(qiáng)度偏大，缺乏體能訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)性、功能性以及系統(tǒng)性。由于訓(xùn)練安排的頻率低，銜接效應(yīng)不佳，使得隊(duì)員體能超量恢復(fù)效應(yīng)難以疊加，而隊(duì)員普遍對(duì)于傳統(tǒng)的一般體能訓(xùn)練方式呈現(xiàn)出較為厭倦和抵觸的情緒，同時(shí)由于初期未做FMS等評(píng)估與糾正，使得受傷風(fēng)險(xiǎn)提高，對(duì)于提高隊(duì)員在跆拳道比賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)無(wú)明顯幫助。

3 高校跆拳道隊(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的特征

3.1 訓(xùn)練初期以動(dòng)作評(píng)估與校正為基礎(chǔ),提高訓(xùn)練效率、降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

功能動(dòng)作篩查(Functional Movement Screen，F(xiàn)MS)是由美國(guó)矯形專(zhuān)家Gray Cook和訓(xùn)練專(zhuān)家Lee Burton在2001正式提出的，目前廣泛應(yīng)用于體能訓(xùn)練領(lǐng)域，能夠?qū)?duì)稱(chēng)性、靈活性、穩(wěn)定性等運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行有效檢測(cè)。FMS測(cè)試內(nèi)容包括3個(gè)排除性測(cè)試和7項(xiàng)基本動(dòng)作模式：深蹲、跨欄步、直線(xiàn)弓步、肩部靈活性、主動(dòng)直腿抬、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性[4]。使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期就能保證動(dòng)作模式的正確，盡早發(fā)現(xiàn)已存在的不良身體姿態(tài)與動(dòng)作模式，盡早糾正，保證在后期的訓(xùn)練中不會(huì)產(chǎn)生能量的代償，并且不會(huì)發(fā)生動(dòng)作模式的錯(cuò)誤，將運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)降到可控范圍內(nèi)的最低，并將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果最大化，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效率與安全性。

3.2 注重體能訓(xùn)練功能性的特點(diǎn),提升高校跆拳道隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

功能性訓(xùn)練經(jīng)過(guò)近幾年的發(fā)展，體系逐漸完善。目前，國(guó)外學(xué)者對(duì)功能性概念的界定呈現(xiàn)多樣化，中外學(xué)者對(duì)功能性概念也未形成統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)。美國(guó)著名體能訓(xùn)練專(zhuān)家Mike Boyle認(rèn)為，功能性訓(xùn)練應(yīng)包括平衡練習(xí)和本體感覺(jué)練習(xí)以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的練習(xí)。例如在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習(xí)和身體在各個(gè)方位的練習(xí)[5]。國(guó)內(nèi)已有運(yùn)動(dòng)隊(duì)、體能訓(xùn)練中心對(duì)于M.Boyle的功能性訓(xùn)練理念運(yùn)用于實(shí)踐，并且筆者曾經(jīng)參加過(guò)純美式功能性體能訓(xùn)練營(yíng)，上海Onefit體能訓(xùn)練中心在功能性訓(xùn)練中的主要手段均是以結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及還原基本生活動(dòng)作作為訓(xùn)練模式，強(qiáng)調(diào)對(duì)于受訓(xùn)者在多方向、非線(xiàn)性、不穩(wěn)定狀態(tài)下能夠最優(yōu)化地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增加身體的“功能性”，而非傳統(tǒng)單一的發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練，例如推雪橇車(chē)、多方向砸球、不對(duì)稱(chēng)的抗阻力訓(xùn)練以及全身性的推、拉、蹲、轉(zhuǎn)訓(xùn)練，使得受訓(xùn)者對(duì)于本體感受知覺(jué)有更好的提升，增加對(duì)自身身體的控制能力與了解。而結(jié)合高校跆拳道隊(duì)的實(shí)際情況，可建議使用例如VIPR、藥球等功能性訓(xùn)練的小工具，模仿跆拳道專(zhuān)業(yè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行功能性訓(xùn)練，配合Bosu，平衡軟踏，TRX等工具對(duì)運(yùn)動(dòng)員本體感受控制能力和穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員在跆拳道運(yùn)動(dòng)方面的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3.3 強(qiáng)化隊(duì)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)耐力,融入TABATA循環(huán)訓(xùn)練的模式

隨著歐美國(guó)家對(duì)該項(xiàng)群項(xiàng)目的關(guān)注和規(guī)則的不斷變更，技戰(zhàn)術(shù)打法已從技巧靈活型向強(qiáng)對(duì)抗型發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求越來(lái)越高[6]。而高校跆拳道隊(duì)的競(jìng)技形勢(shì)發(fā)展亦是如此，近年來(lái)江西省高校跆拳道比賽各級(jí)別的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出來(lái)的都不是技術(shù)優(yōu)勢(shì)，而體能上的差距往往能成為決定比賽結(jié)果的重要作用。因?yàn)楦咝I(yè)余跆拳道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與專(zhuān)業(yè)化水平尚存在差距，因此運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平差距不大，更多的是在體能、心理素質(zhì)、教練員臨場(chǎng)指揮與運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮，其中體能因素起著至關(guān)重要的作用。由于大學(xué)生參賽經(jīng)驗(yàn)不足，自身技術(shù)水平不高，體能自然為運(yùn)動(dòng)員比賽水平的起著保駕護(hù)航的作用，一旦運(yùn)動(dòng)員體能下降，對(duì)于初級(jí)水平的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)技戰(zhàn)術(shù)無(wú)法得到正常的發(fā)揮，對(duì)于對(duì)手的進(jìn)攻無(wú)力招架，同時(shí)進(jìn)攻又缺乏體能的支撐，無(wú)疑是致命的打擊。

筆者曾參加過(guò)中國(guó)體能高峰論壇，其中北京市體育科學(xué)研究所的閆琪博士就“格斗項(xiàng)目高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法與實(shí)踐”的講座中指出，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練很適合格斗類(lèi)項(xiàng)目，并且與項(xiàng)目的供能方式、訓(xùn)練強(qiáng)度與比賽比較匹配，尤其是TABATA這類(lèi)要求練習(xí)者在20 s內(nèi)完成最大強(qiáng)度的訓(xùn)練，休息10 s，做8組，總時(shí)間為4 min的循環(huán)訓(xùn)練，不僅能夠恰如其分地對(duì)受訓(xùn)者的無(wú)氧能力進(jìn)行強(qiáng)化，而且20 s的高強(qiáng)度訓(xùn)練與10 s的間歇方式，與跆拳道的比賽模式十分接近，更能夠讓專(zhuān)項(xiàng)耐力的提升體現(xiàn)在比賽當(dāng)中。該類(lèi)方式最直接的監(jiān)控方式就是以心率作為指標(biāo)，簡(jiǎn)單易操作，并且能夠在短時(shí)間內(nèi)讓隊(duì)員的無(wú)氧能力得以提升，不失為高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的最佳手段之一。

3.4 結(jié)合項(xiàng)目本質(zhì),突出“快速”特點(diǎn)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)速度和力量的結(jié)合，由于在比賽中此類(lèi)項(xiàng)目屬于打點(diǎn)得分制勝類(lèi)，而不需要將對(duì)手擊倒在地或者給對(duì)手造成持續(xù)傷害，更多的是靠速度、謀略取勝，因此在力量訓(xùn)練中要突出“快速”的特點(diǎn)[7]。

在日常對(duì)于快速力量的訓(xùn)練中，高校跆拳道教練還停留在傳統(tǒng)爆發(fā)力訓(xùn)練的模式中，單一的使用杠鈴啞鈴或者彈力帶進(jìn)行輕重量的快速力量訓(xùn)練，但此類(lèi)方式并不能突出跆拳道項(xiàng)目本質(zhì)，只是取得了單一某塊肌肉的快速發(fā)力能力，在跆拳道實(shí)踐中的幫助還較為有限。建議配合輕重量的功能性小工具進(jìn)行與專(zhuān)項(xiàng)結(jié)合的快速力量訓(xùn)練，并且必須是全身性的功能性訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)合，突出全身協(xié)調(diào)發(fā)力與身體穩(wěn)定，強(qiáng)調(diào)核心力量的訓(xùn)練，加強(qiáng)核心區(qū)穩(wěn)定與力量傳導(dǎo)功能，才能將“快速”特點(diǎn)融入到跆拳道項(xiàng)目中，提高運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4 結(jié)語(yǔ)

(1)江西省高校跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)基礎(chǔ)較差，體能初始水平較低，隊(duì)員訓(xùn)練精力有限，學(xué)業(yè)與訓(xùn)練存在矛盾。訓(xùn)練初期忽視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中功能性動(dòng)作篩查(FMS)的評(píng)估與校正，高校跆拳道隊(duì)教練對(duì)體能訓(xùn)練的理解較為滯后，體能訓(xùn)練被忽視，體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練脫節(jié)。

(2)江西省高校跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初期應(yīng)以動(dòng)作評(píng)估與校正為基礎(chǔ)，從而提高訓(xùn)練效率，并能降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。隨后注重體能訓(xùn)練功能性的特點(diǎn)，提升高校跆拳道隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，強(qiáng)化隊(duì)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)耐力，將TABATA循環(huán)訓(xùn)練模式融入訓(xùn)練中，結(jié)合項(xiàng)目本質(zhì)，突出“快速”特點(diǎn)。

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The Research About the Specialized Physical Training Features of Taekwondo Teams from Universities in Jiangxi Province

Xiao Cunxi Quan Guohua Hu Yuemei Chen Yanlan Wang Zheng
(P.E.Department, Jiangxi Science & Technology Normal University, Nanchang Jiangxi, 330013, China)

Taekwondo Team Level in Jiangxi Universities in recent years has been rapid development, the gap between the university at the technical level of athletes shrinking, so physical fitness is very important. In this study, from an empirical point of view, combining Jiangxi College taekwondo team unique characteristics of colleges and universities in taekwondo team summarized the problems from the perspective of the more cutting-edge team of University Taekwondo Athletes special features to explore physical training for the college how taekwondo team for special physical training of the proposed theoretical basis and practical reference.

Jiangxi Province; College taekwondo team; Specialized Physical; Training features

G808

A

2095-2813(2016)11(b)-0020-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.020

江西科技師范大學(xué)青年教師校級(jí)一般課題。

肖存翕(1986，11—)，男，漢，江西南昌人，碩士，助教，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)科學(xué)理論與實(shí)踐。