胡躍梅 肖存翕 陳艷蘭 王正

摘要：近年來，功能性體能訓(xùn)練作為新興的理念，逐漸成為相關(guān)專家和學(xué)者研究的重點。而功能性體能訓(xùn)練可以有效的利用在提高大學(xué)生體質(zhì)方面。本文就其闡述了功能性體能訓(xùn)練的概念和大學(xué)生進行體能訓(xùn)練的目的等。

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練；體質(zhì)體能；作用

中圖分類號：G642.0 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）48-0084-02

一、引言

功能性體能訓(xùn)練是一種適應(yīng)時代發(fā)展的新興的體能訓(xùn)練理念。隨著運動訓(xùn)練領(lǐng)域的不斷發(fā)展，功能性體能訓(xùn)練越來越受到廣大專家、學(xué)者的關(guān)注。同時也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發(fā)揮著重要的作用。因此，功能性體能訓(xùn)練在大學(xué)生身體健康中發(fā)揮著越來越重要的作用。

二、功能性體能訓(xùn)練的概述

功能性體能訓(xùn)練源于美國，是理療師通過一些動作讓患者進行練習(xí)，用于醫(yī)療和健身，以促進身體康復(fù)。在專家和相關(guān)學(xué)者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質(zhì)。

Vern Gambetta，著名的功能性體能訓(xùn)練專家，認為功能性體能訓(xùn)練涉及到身體的控制、重心的穩(wěn)定等力量關(guān)系，還需要多關(guān)節(jié)的本體活動。國內(nèi)一些學(xué)者也對功能性體能訓(xùn)練進行了相應(yīng)的理論研究。有部分人認為，功能性體能訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的專項運動能力，主要是用來增強肌肉群和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的理論訓(xùn)練方式和方法；部分人認為，功能性體能訓(xùn)練只是體能訓(xùn)練的一種，它是以人體結(jié)構(gòu)為主，在多種學(xué)科的共同指導(dǎo)下，形成的具有一套動作模式，身體一體化下進行的連貫的、完整的和穩(wěn)定的運動訓(xùn)練；還有一些人認為，功能性體能訓(xùn)練是一個泛泛的概念，還有待相關(guān)學(xué)者和專家更細化、更具體的對其進行解釋。

功能性體能訓(xùn)練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機能主要是依賴于激活環(huán)境，但是在功能性體能訓(xùn)練下，肌肉是以一種特殊的運動形式來運動的。它主要針對的是動作而不是獨立的肌肉。整體性、平衡性、穩(wěn)定性才是功能性體能訓(xùn)練所要追求的目標(biāo)。整體性的功能性體能訓(xùn)練是為了身體可以以團隊的形式協(xié)同工作，在訓(xùn)練中提高肌肉的爆發(fā)力、力量等，充分體現(xiàn)了系統(tǒng)完整性觀點。

三、大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的目的

為了促進在校大學(xué)生身體素質(zhì)，提高健康體質(zhì)水平，學(xué)校都會開展大學(xué)生體能測試和訓(xùn)練，讓大學(xué)生逐漸認識到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動的基礎(chǔ)，而健康的體魄需要持續(xù)的鍛煉和不懈的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要是以身體訓(xùn)練為主，以測試為考核內(nèi)容，進行體能體質(zhì)的評估，幫助改善亞健康體質(zhì)。同時體能訓(xùn)練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達到影響大學(xué)生體質(zhì)的目的。

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練需要通過大量的運動量、相關(guān)的健身器材等抗阻訓(xùn)練才能達到想要的體能訓(xùn)練結(jié)果。但是在訓(xùn)練過程中傳統(tǒng)的方式多以單方向為主，著重的是四肢的鍛煉，會使得核心部位肌肉缺少鍛煉，欠缺活動所需要的靈活性、平衡性、協(xié)調(diào)性等。而在功能性體能訓(xùn)練中主要強調(diào)的是身體一體化的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等多個系統(tǒng)，調(diào)動起整個身體的一體性，同時對運動可能造成的損傷有一定的預(yù)防作用。這樣大學(xué)生在進行功能性體能訓(xùn)練時，可以在減少運動損傷的情況下，對體質(zhì)和體能進行良好的改善，達到最終的目的。

任何事物都具有兩面性。功能性體能訓(xùn)練也具有缺點，想要在實踐中更好的利用功能性體能訓(xùn)練而提高運動員專項運動的表現(xiàn)，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓(xùn)練。功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是辯證統(tǒng)一的，在一定的區(qū)別的情況下，也是相互聯(lián)系的，在特殊的訓(xùn)練方式下，兩者也是可以相互轉(zhuǎn)化的。

功能性體能訓(xùn)練是將身體的訓(xùn)練看成一個整體，將身體進行一體化訓(xùn)練，強調(diào)的是多個環(huán)節(jié)的相互聯(lián)系和作用。

隨著功能性體能訓(xùn)練逐步被大家所熟知，功能性體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段和方法就變成了專家和學(xué)者的主要研究重點。功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式和方法隨著時間的變遷，可以主要歸納為4種方法，如振動功能性體能訓(xùn)練、平衡功能性體能訓(xùn)練、核心力量功能性體能訓(xùn)練、懸吊功能性體能訓(xùn)練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓(xùn)練，主要是通過進行不穩(wěn)定訓(xùn)練來克服自重，這個過程中是可以借用一些訓(xùn)練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓(xùn)練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩(wěn)定性和平衡性；第三類是簡單訓(xùn)練，如我們平?？删毩?xí)的仰臥起坐、俯臥撐等功能性體能訓(xùn)練方式；第四類是一體化的訓(xùn)練，主要是增強身體的系統(tǒng)性、連貫性和靈活性，訓(xùn)練運動員的控制力。因此，在利用功能性體能訓(xùn)練時，要具體問題具體分析，在不同的體育訓(xùn)練和不同的訓(xùn)練目標(biāo)下，要采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和手段。

在大學(xué)生活中加入功能性體能訓(xùn)練，不僅可以提高大學(xué)生的體質(zhì)和體能水平，同時可以在某項專項運動中獲得技能。這種新興的功能性體能訓(xùn)練可以更好的滿足高校大學(xué)生追求新異的訓(xùn)練心理，并且在提高身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。

大學(xué)生在進行功能性體能訓(xùn)練時，我們要讓大學(xué)生樹立健康體魄的理念，要結(jié)合大學(xué)生在鍛煉身體時的心理需求，讓學(xué)生切實體會到健康體魄的重要性。同時要發(fā)揮大學(xué)生的主體性，增強大學(xué)生在鍛煉身體的意識和理論知識，促進大學(xué)生身體和心理的同步發(fā)展。功能性體能訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方式，可以有效的激起大學(xué)生鍛煉身體的激情，抓住大學(xué)生對新興事物的好奇心理，可以使大學(xué)生在對功能性體能訓(xùn)練的了解下，進行相應(yīng)的身體鍛煉。

四、我國對功能性體能訓(xùn)練的相關(guān)研究

功能性體能訓(xùn)練在國外的健身康復(fù)等領(lǐng)域已經(jīng)相當(dāng)普及，在競技類體育運動中的運用也很多，在大量學(xué)者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運動和健身中的系統(tǒng)。并且在國外的相關(guān)實踐研究下，功能性體能訓(xùn)練可以減少運動帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓(xùn)練在某些領(lǐng)域的限制，可以為運動員在運動過程中提供一系列的指導(dǎo)。

與國外對功能性體能訓(xùn)練的研究和運用相比，我國在功能性體能訓(xùn)練方面的研究還處于初級階段，專家和學(xué)者對功能性體能訓(xùn)練的研究還僅僅限于理論研究，在實踐中的研究還比較缺乏。國內(nèi)一些優(yōu)秀運動員如姚明、孫甜甜等都進行過功能性體能訓(xùn)練，在他們的實踐情況下效果還是比較被認可的，并且在其他相關(guān)的競技類體育運動中效果也不錯。在大學(xué)生中運用功能性體能訓(xùn)練就是將功能性體能訓(xùn)練理論進行可本土化，同時在大學(xué)生運用的情況下可以進行探討和研究，為以后形成一套適應(yīng)我國的功能性體能訓(xùn)練提供實踐基礎(chǔ)。

大學(xué)生在運用功能性體能訓(xùn)練時，要先建立起高水平的動作模式的訓(xùn)練基礎(chǔ)。動作模式是由多方面的關(guān)節(jié)動作組成，來共同完成一系列的專門動作的功能，是人體功能性動作的基礎(chǔ)。例如弓步、深蹲等動作模式。而建立正確的、高水平的動作模式是競技類體育運動的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，任何完美的競技類體育運動的動作都是由最簡單的動作模式構(gòu)成的。如果連基礎(chǔ)的動作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運動中的動作是不可行的。

功能性體能訓(xùn)練需要長期和系統(tǒng)的訓(xùn)練和練習(xí)。正確的、高水平的動作模式是保證系統(tǒng)性、完整性的動作的基礎(chǔ)，如果這個基礎(chǔ)沒有建立完整，那么大學(xué)生在功能性體能訓(xùn)練中就極易受到損傷。

五、結(jié)語

功能性體能訓(xùn)練的一體化模式綜合了多種學(xué)科知識和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓(xùn)練者的專項技能，使身體的訓(xùn)練的針對性更強，最主要的是它可以減少運動損傷的發(fā)生。即使我國沒有完善的功能性體能訓(xùn)練的實踐體系，但在我國運動員身上的實踐可以作為大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的指導(dǎo)。功能性體能訓(xùn)練存在的獨特價值是其可以多方位的鍛煉出訓(xùn)練者的靈活性、平衡性和穩(wěn)定性。

功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生的體能訓(xùn)練更具有針對性和科學(xué)性，可以在多方面進行訓(xùn)練，促進各項素質(zhì)的全面發(fā)展。大學(xué)生具有良好的體能素質(zhì)是他們綜合能力發(fā)展的基礎(chǔ)，在以后職業(yè)和社會發(fā)展中具有重要的作用。

參考文獻：

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