嚴沛然

我從當兵起就開始吸煙，有25年煙齡，吸煙最多的時候一天三包，一根接一根。多年來，我常常下決心戒煙，前前后后戒過7次，但一直沒成功，直到最近這一次。曾嘗試過很多戒煙方法，總結(jié)一下，我覺得環(huán)境最重要。沒有吸煙環(huán)境，沒有煙具，身邊也幾乎沒有人吸煙，再加上一點決心和毅力，戒煙就變得不那么困難了。

健康問題是首因

由于長期吸煙，我經(jīng)常感覺喉嚨不舒服，前年體檢時被查出患有咽喉炎。這讓我很煩惱，因為我很喜歡唱歌，而咽喉炎會影響唱歌。自身健康問題是促使我正視吸煙危害的首要原因，雖然多次戒煙失敗讓我?guī)缀跏チ诵判模艺J為，戒煙的行動，有，總比沒有好。

家人鼓勵添力量

拿到體檢報告，我又一次踏上戒煙的漫漫征途。好在妻子、兒子都很支持我，他們當起了義務監(jiān)督員，妻子管住我的錢袋子，切斷了我買煙的“財路”，兒子在家監(jiān)督我，不許我吸煙。

為了鼓勵我積極戒煙，轉(zhuǎn)移注意力，我妻子報名學習了烹飪，學習膳食營養(yǎng)的知識和技能，給全家人做好吃、營養(yǎng)又健康的飯菜。她還動員我和她一起在家做蛋糕、烤餅干，我跟著學學，感覺挺有意思的，充實了生活的同時，也讓我?guī)缀跬浟宋鼰煛?/p>

節(jié)假日，我們?nèi)医?jīng)常一起出游，或郊外走走，或長途旅行。生活豐富多彩起來之后，我才知道，解除了與煙草的“伙伴關(guān)系”，家里家外的廣闊天地是可以大有作為的。

我的朋友也想戒煙，但是他家里人沒信心，老是說他：“你這桿老煙槍還想戒煙？”家人的不信任、不鼓勵、不支持，讓他大受打擊，越來越?jīng)]信心了。家人的鼓勵給我的戒煙旅程增添了動力，是我的第一個戒煙秘訣。

消除環(huán)境很重要

當初我吸煙，就是因為工作環(huán)境的關(guān)系。當時大家都吸煙，要和單位里的老師傅搞好關(guān)系，就要融入集體，所以就跟著大家一起吸煙了，天天吸，單位里云霧繚繞的，像“仙境”一樣。

現(xiàn)在，我換了工作崗位，身邊吸煙的人明顯少了，而且辦公室內(nèi)禁煙，沒有煙缸。自從申報了無煙單位，還經(jīng)常搞檢查，查到有煙味、有煙具的要批評。想吸煙，只好跑到外面露臺去，夏天熱得汗流浹背，冬天凍得瑟瑟發(fā)抖，下雨天又不方便。這樣一來，我也就很少吸煙了。

替代物品作輔助

替代物品可以幫助戒煙，我也用過這個方法，不過只是輔助，最主要的還是環(huán)境和自己的毅力、信心。我吸過電子煙，想吸煙時用糖和話梅替代過，但這些都不能代替吸煙的感覺，不過可以減少吸煙的時間。后來，每次犯煙癮的時候，我就強迫自己看看電視，或者和妻子一起出去散散步，以轉(zhuǎn)移注意力。

現(xiàn)在，我終于可以跟煙草說再見了。我相信，只要有決心、有毅力，加上科學的方法、親人的支持，戒煙并不那么遙遠。