劉夢丹

（武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079）

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女子青年賽艇運動員拉伸訓(xùn)練的研究①

劉夢丹

（武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079）

摘 要：賽艇項目是以體能為主導(dǎo)，技術(shù)為基礎(chǔ)的周期性長距離競速項目。國內(nèi)教練員十分注重對運動員力量、耐力和素質(zhì)3個方面的發(fā)展，但是往往忽視了運動員柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的發(fā)展，因此制約了賽艇運動員技術(shù)水平的發(fā)揮。目前賽艇訓(xùn)練的拉伸訓(xùn)練一般作為正式訓(xùn)練前的熱身或下訓(xùn)后的放松活動，拉伸訓(xùn)練一般作為訓(xùn)練中的補充形式，并沒有作為一項正式的訓(xùn)練計劃，大部分訓(xùn)練前的熱身都是運動員自己慢跑和簡單地拉伸。該文主要介紹拉伸訓(xùn)練對賽艇運動員柔韌素質(zhì)的促進以及提高柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：拉伸 賽艇 訓(xùn)練恢復(fù)

賽艇項目起源于18世紀歐洲，1908年賽艇項目列入倫敦奧運會名單，1982年6月28日，由意大利、法國、比利時、瑞士等國發(fā)起，成立了國際賽艇聯(lián)合會。1988年我國女子賽艇選手張香花取得第二十四屆奧運第二名的成績，是我國賽艇項目取得的第一枚獎牌。中國賽艇除在1986年和1994年亞運會各丟失一枚金牌以外，幾乎包攬所有亞運會賽艇項目的金牌，再次證明了中國賽艇項目的發(fā)展會越來越好。賽艇項目是以體能為主導(dǎo)，技術(shù)為基礎(chǔ)的周期性長距離競速項目。我國賽艇運動發(fā)展規(guī)律性不強，并且項目制勝理論不足，嚴重制約賽艇項目的長足發(fā)展，運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的水平是決定運動員成績的主要因素，而運動員個性、身體素質(zhì)、專項素質(zhì)、協(xié)調(diào)柔韌能力對穩(wěn)定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮又起著至關(guān)重要的作用。

1　柔韌性的重要作用

柔韌性是指關(guān)節(jié)運動員幅度，其中包括韌帶、肌腱、肌肉和皮膚及其組織的彈性和伸展性，柔韌素質(zhì)是指一個或一系列關(guān)節(jié)運動可能變動的范圍。柔韌素質(zhì)對各年齡層、各能力水平的運動員都有益處，無論是高水平運動員還是青少年后備運動員，柔韌素質(zhì)都能提高其運動成績。柔韌素質(zhì)是一種十分重要的運動素質(zhì)，與力量、速度等運動性質(zhì)不同，它并不能直接引起肌肉主動運動，而是通過被動運動的方式促使肌肉完成任務(wù)，為肌肉協(xié)調(diào)連貫的完成一系列動作打下牢固的基礎(chǔ)。人體肌肉組織通過柔韌來控制運動的精準性。因此柔韌素質(zhì)的好壞直接影響到動作的完成質(zhì)量。

2　柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

2.1 柔韌素質(zhì)的基本方法

拉伸訓(xùn)練是指身體的柔韌素質(zhì)的發(fā)展，主要通過拉伸訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練主要是運動員針對運動區(qū)域肌肉進行逐步施加壓力，一般通過自身重力、身體姿勢、熱身運動等方式使肌肉延展，防止肌肉粘滯，不僅有利于提高肌肉軟組織的彈性，還可以增加肌鍵的長度。拉伸是賽艇項目訓(xùn)練前后常使用的熱身和恢復(fù)方法。在競技體育訓(xùn)練中，通過提高肌肉柔韌性來達到在比賽中取得優(yōu)異成績目的。教練員通過拉伸訓(xùn)練，一方面可以緩解運動員肌肉的僵硬和疲勞；另一方面可以提高肌肉整體的柔韌協(xié)調(diào)性，特別是對肌肉有針對性的拉伸訓(xùn)練，會更加有利于局部肌肉的運動能力，同時也加強了全身肌肉的協(xié)調(diào)能力。賽艇項目的拉伸訓(xùn)練則是通過提高肌肉柔韌素質(zhì)來提高身體的其他運動機能。

2.2 我國賽艇項目拉伸訓(xùn)練的現(xiàn)狀

調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，目前賽艇訓(xùn)練的拉伸訓(xùn)練一般作為正式訓(xùn)練前的熱身或下訓(xùn)后的放松活動，拉伸訓(xùn)練一般作為訓(xùn)練中的補充形式，并沒有作為一項正式的訓(xùn)練計劃，大部分訓(xùn)練前的熱身都是運動員自己慢跑，簡單地拉伸，熱身即可，而訓(xùn)練課后的拉伸練習(xí)，則變成有選擇性的，運動員自覺性的練習(xí)，由此對拉伸練習(xí)沒有引起重視，拉伸訓(xùn)練的方法更無法保證。拉伸訓(xùn)練不僅可以提高專項力量、耐力、速度，還可以有效地預(yù)防損傷，幫組運動員身體康復(fù)，運動員良好的柔韌素質(zhì)是保證大幅度的劃槳技術(shù)以及肌肉放松的必備條件。

3　賽艇運動員拉伸訓(xùn)練的基本要求

3.1 運動員拉伸部位

根據(jù)賽艇項目的技術(shù)特點，運動員需要拉伸的部位主要有：背部、前臂、雙肩、臀部、大腿、踝部。訓(xùn)練過程中要注意個體差異性，并且還要注意平衡性，特別需要注意拉伸小肌肉群。

3.2 拉伸訓(xùn)練的時間

拉伸訓(xùn)練可以作為訓(xùn)練前的熱身活動，也可以作為訓(xùn)練后的放松活動，每次訓(xùn)練前后都應(yīng)該進行拉伸訓(xùn)練。如果是為了發(fā)展身體的柔韌素質(zhì)，就需要每周定時安排時間進行訓(xùn)練。賽艇項目在力量訓(xùn)練課程之前的熱身活動中必須進行拉伸訓(xùn)練，水上技術(shù)和專項訓(xùn)練前也應(yīng)該在陸上進行拉伸作為熱身運動，訓(xùn)練前防止運動員受傷，讓肌肉器官克服惰性，大強度訓(xùn)練后的拉伸，不僅有助于緩解疲勞，更有利于肌肉的放松，緩解肌肉僵硬和疲勞。

3.3 肌肉拉伸順序

拉伸訓(xùn)練拉伸脊椎坐位重點，脊椎是人體骨骼結(jié)構(gòu)的中心，也是力量傳導(dǎo)的根源，若脊椎肌肉和骨骼在運動中沒有充分舒展，不

僅會造成肌肉的拉傷，也會導(dǎo)致運動動作不協(xié)調(diào)，所以，拉伸首先要從背部肌肉開始，逐步延伸到腰腹部，最后才是四肢肌肉。賽艇項目運動員拉伸的順序如下：脊柱、腰背部、臀部、髓部、肩部、大腿、上臂、前臂、小腿、踝關(guān)節(jié)、頸部。

3.4 拉伸訓(xùn)練的持續(xù)時間

賽艇訓(xùn)練前后的拉伸頻率，一般20～30 s為一組，一組不要超過60s，時間的控制很重要，時間長會影響肌肉血液循環(huán)，也可能由于過度拉伸造成肌肉損傷。10s的拉伸對韌帶和肌肉產(chǎn)生的影響較小，因此一般持續(xù)20～30 s會更加有效。拉伸訓(xùn)練注重在單位時間內(nèi)將肌肉長度拉伸到極限，然后立即放松，多次循環(huán)，可以大幅度提高肌肉的柔韌性。

4　結(jié)語

賽艇項目是以體能為主導(dǎo)，技術(shù)為基礎(chǔ)的周期性長距離競速項目。國內(nèi)教練員十分注重對運動員力量、耐力和素質(zhì)3個方面的發(fā)展，但是往往忽視了運動員柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的發(fā)展，因此制約了賽艇運動員技術(shù)水平的發(fā)揮。目前賽艇訓(xùn)練的拉伸訓(xùn)練一般作為正式訓(xùn)練前的熱身，或下訓(xùn)后的放松活動，拉伸訓(xùn)練一般作為訓(xùn)練中的補充形式，并沒有作為一項正式的訓(xùn)練計劃，大部分訓(xùn)練前的熱身都是運動員自己慢跑和簡單的拉伸。主要介紹拉伸訓(xùn)練對賽艇運動員柔韌素質(zhì)的促進，以及提高柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

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中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）04（b）-0029-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.029

作者簡介：①劉夢丹（1991—），女，湖北武漢人，研究生在讀，研究方向：運動訓(xùn)練。