龍勇（黔東南民族職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州凱里 556000）

高職院校體質(zhì)指數(shù)異常學(xué)生的運(yùn)動(dòng)與心理干預(yù)研究①

龍勇
（黔東南民族職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州凱里 556000）

現(xiàn)代高職院校學(xué)生將更多的精力都放在學(xué)習(xí)上，參加體育鍛煉和戶外活動(dòng)的時(shí)間有限，這也導(dǎo)致大多高職院校的大量學(xué)生體質(zhì)指數(shù)異常。因此，為了確保高職院校中的學(xué)生能夠擁有一個(gè)良好的身體，需要對高職院校中學(xué)生的體質(zhì)指數(shù)異常情況進(jìn)行分析，并從運(yùn)動(dòng)與心理干預(yù)兩方面入手，使高職院校的學(xué)生能夠具有一個(gè)健康的身體。

高職院校 運(yùn)動(dòng)干預(yù) 心理干預(yù)

高職院校學(xué)生體質(zhì)指數(shù)異常已經(jīng)引起了人們的注意，目前已經(jīng)成為了我國多數(shù)高職院校重點(diǎn)研究的一些課題。針對高職院校體質(zhì)指數(shù)異常的學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理干預(yù)，一方面可以對學(xué)生身心健康的發(fā)展有著重要作用；另一方面對改善高職院校中學(xué)生體質(zhì)指數(shù)異常的現(xiàn)狀也有著重要意義。

1 高職院校學(xué)生體質(zhì)指數(shù)異常的心理的產(chǎn)生原因

1.1高職院校學(xué)生體質(zhì)偏瘦的原因

高職院校學(xué)生體質(zhì)偏差主要原因是，學(xué)生本人沒有意識到體質(zhì)偏瘦問題，在思想上認(rèn)識不足，在生活中沒有良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。此外，高職院校學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都達(dá)不到健康運(yùn)動(dòng)要求，部分學(xué)生在飲食方面挑食情況比較嚴(yán)重，營養(yǎng)的攝取不合理，這些都是學(xué)生偏瘦體質(zhì)的主要原因。

1.2高職院校學(xué)生肥胖產(chǎn)生的原因

（1）心理壓力大，以食物緩解壓力。

心理壓力、健康壓力、輿論壓力是如同三座大山一樣壓在體質(zhì)指數(shù)異常的高職院校學(xué)生的身上。一些學(xué)生在心理壓力過大的情況下，通過食物來緩解壓力，在多種原因的共同作用下，導(dǎo)致高職院校學(xué)生過度的追求食物。主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：①學(xué)習(xí)、就業(yè)壓力導(dǎo)致學(xué)生暴飲暴食，發(fā)胖。②在壓力下，喜歡甜食，經(jīng)常吃高糖高脂肪的事物，容易在身體內(nèi)堆積大量的脂肪。③高職院校學(xué)生在學(xué)習(xí)和工作中更多的依靠腦力，不愿意運(yùn)動(dòng)。

（2）應(yīng)付心理壓力方式不得當(dāng)。

人應(yīng)付壓力的方式與其健康有著一定的相關(guān)性，不當(dāng)?shù)膽?yīng)付方式不利于情緒的發(fā)泄和問題的解決。相關(guān)研究表明，體質(zhì)指數(shù)異常的高職生對在生活中一些事情的應(yīng)付上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)自認(rèn)為、自責(zé)、回避等方式，他們解決問題的能力往往要比健康的學(xué)生差，在學(xué)習(xí)、生活、工作上遇到困難經(jīng)常會(huì)選擇逃避。體質(zhì)指數(shù)異常的學(xué)生與正常學(xué)生相比，在遇到壓力時(shí)采取的應(yīng)對方式往往都是錯(cuò)誤的。例如，經(jīng)常吃東西、睡覺、打游戲緩解壓力，而不喜歡外出運(yùn)動(dòng)。長期以往，形成惡性循環(huán)，最后將會(huì)導(dǎo)致這一部分學(xué)生變得肥胖，影響到其身體健康，甚至威脅到其生命。

（3）心理補(bǔ)償以食物為主。

體質(zhì)指數(shù)異常的高職學(xué)生與身體健康的學(xué)生相比，容易出現(xiàn)壓抑、焦慮等不良情緒，在學(xué)習(xí)與生活中一些基本需求經(jīng)常無法得到滿足，此時(shí)這一部分學(xué)生將常會(huì)通過食物來擬補(bǔ)自己為得以實(shí)現(xiàn)的需求。通過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，多數(shù)肥胖者都非常貪食，他們對食物都有著一種特熟的情感。而且體質(zhì)指數(shù)異常的人多數(shù)都喜歡吃辣食和甜食，這些食物會(huì)促進(jìn)人消化液的分泌，進(jìn)而將會(huì)促進(jìn)特能的食欲，人在吃了大量高熱量的食物，加上高職學(xué)生運(yùn)動(dòng)量小，勢必會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象進(jìn)一步加重。

2 對體質(zhì)指數(shù)異常學(xué)生的遇運(yùn)動(dòng)干預(yù)

2.1干預(yù)偏瘦學(xué)生的運(yùn)動(dòng)

（1）選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。

導(dǎo)致學(xué)生偏瘦的原因有很多種，針對由于營養(yǎng)不良而偏瘦的學(xué)生，可以通過改食物和合理的運(yùn)動(dòng)改善偏瘦現(xiàn)況。在運(yùn)動(dòng)中更應(yīng)當(dāng)以負(fù)重抗組訓(xùn)練為主，通過該運(yùn)動(dòng)方式能夠使人身體的肌細(xì)胞線粒體變得更加強(qiáng)大、肌肉體積增大、肌纖維變粗。通常在運(yùn)動(dòng)上可以選取啞鈴、杠鈴等運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（2）確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

針對偏瘦個(gè)體具體情況的不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)存在較大差異，通常來說對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定可以通過RM（最大負(fù)荷百分比最多重復(fù)次數(shù)）來確定。相關(guān)研究表明，利用5 RM負(fù)荷可以增粗肌纖維，而當(dāng)負(fù)荷超出15 RM后，增粗肌纖維的效果將會(huì)逐漸背弱化，由此可見，偏瘦體質(zhì)的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中可以選用5 RM～15 RM負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行。心理學(xué)研究表明，練習(xí)組數(shù)應(yīng)當(dāng)在5組左右，次數(shù)在10次左右，一周訓(xùn)練3次，每兩次之間應(yīng)當(dāng)休息45 s左右，持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過120 s，訓(xùn)練效果最佳。

2.2對肥胖學(xué)生的運(yùn)動(dòng)干預(yù)

（1）選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

肥胖學(xué)生的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。例如，有氧健美操、步行、慢跑、爬山等。在選擇有氧運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，肥胖學(xué)生需要依據(jù)自身的具體情況而定，應(yīng)在確保安全的基礎(chǔ)下，選擇自身喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，從而能夠長期堅(jiān)持下去。此外，應(yīng)當(dāng)在消耗體內(nèi)能量的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量阻抗訓(xùn)練，針對脂肪堆積處進(jìn)行鍛煉。

（2）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是控制脂肪堆積的一項(xiàng)關(guān)鍵因素，只有長時(shí)間堅(jiān)持中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能使人體內(nèi)的多余脂肪消除掉。針對身體指數(shù)異常的高職學(xué)生，強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)控制在110～140次·min-1，吸氧量應(yīng)當(dāng)控制在50%～70%最佳。

3 　高職院校體質(zhì)指數(shù)異常學(xué)生的心理干預(yù)

3.1建設(shè)干預(yù)團(tuán)隊(duì)

高職院?？梢云刚埿睦韺W(xué)專家、營養(yǎng)專家、體育運(yùn)動(dòng)專家組建干預(yù)團(tuán)隊(duì)，為體質(zhì)指數(shù)異常的學(xué)生設(shè)計(jì)營養(yǎng)套餐和合理的減肥（增重）心理輔導(dǎo)課程，幫助他們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。良好的工作關(guān)系是心理干預(yù)的保障，專業(yè)干預(yù)人員應(yīng)當(dāng)與體質(zhì)指數(shù)異常的學(xué)生構(gòu)建良好的人際關(guān)系，通過親切的語言與這一部分學(xué)生進(jìn)行溝通，并要用心聆聽這一部分學(xué)生的訴說，了解體質(zhì)異常學(xué)生的心理狀況。干預(yù)人員需要站在體質(zhì)指數(shù)異常學(xué)生角度思考問題，從行為和心理上幫助他們制定出適當(dāng)?shù)臏p肥（增重）方案。

3.2開展健康教育

高職院校需要針對體質(zhì)指數(shù)異常的學(xué)生進(jìn)行健康教育，提高他們對身體健康的正確認(rèn)識。在校內(nèi)舉辦集訓(xùn)班，聘請健康專家講授有關(guān)偏瘦和肥胖的心理認(rèn)識，從而使高職學(xué)生正確意識到體質(zhì)異常的后果，從而使其能夠注重的接受減肥（增重）治療。體質(zhì)異常學(xué)生在使身體向健康發(fā)方向發(fā)展需要做好以下幾項(xiàng)內(nèi)容：擁有健康的生活方式、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、構(gòu)建良好的人際關(guān)系、良好的飲食習(xí)慣。

3.3健康生活習(xí)慣

目前體質(zhì)異常指數(shù)異常中的肥胖校正起來難度相對較大，因此在干預(yù)上應(yīng)當(dāng)以預(yù)防為主。高職學(xué)生在減肥過程中應(yīng)當(dāng)在確保不會(huì)影響身體健康的基礎(chǔ)下，盡量減少熱量的攝入量，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，并且要對生活方式進(jìn)行改變，從而使體能的熱量處于負(fù)平衡狀態(tài)。如果要對肥胖情況進(jìn)行徹底糾正，需要從引起肥胖的原因入手，建設(shè)一個(gè)良好的生活習(xí)慣。如果高職學(xué)生的生活習(xí)慣未得到改善，何種減肥方法都是徒勞的。要使高職學(xué)生養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，要規(guī)律進(jìn)餐，減少零食量，睡前2 h不要去進(jìn)餐，飯后應(yīng)當(dāng)做一些適當(dāng)活動(dòng)。

3.4團(tuán)體心理干預(yù)

單一的解決高職學(xué)生肥胖和偏瘦問題，難以使高職學(xué)生從心理上快樂起來，因此應(yīng)當(dāng)開展團(tuán)體心理輔導(dǎo)在高職學(xué)生的減肥（增重）過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。如果，體質(zhì)指數(shù)異常的學(xué)生在認(rèn)知上無法發(fā)生改變，無法樹立自信心，減肥（增重）效果再好也無事于補(bǔ)。采取團(tuán)體心理輔導(dǎo)干預(yù)，就要引導(dǎo)高職學(xué)生克服被動(dòng)對待心理，理性的認(rèn)識偏瘦和肥胖對自身身體健康所帶來的危害，將被動(dòng)的減肥（增重）變?yōu)橹鲃?dòng)，積極應(yīng)對，只有這樣才能獲取滿意的效果。在進(jìn)行團(tuán)體心理輔導(dǎo)的同時(shí)，要鼓勵(lì)高職學(xué)生主動(dòng)克服自卑心理，能夠坦然面對伙伴的不良反應(yīng)和不當(dāng)行為，主動(dòng)參與減肥（增重）干預(yù)過程，并且能夠持之以恒，直到體質(zhì)指數(shù)恢復(fù)正常。

3.5支持性干預(yù)

支持性干預(yù)也被稱為精神支持性干預(yù)，干預(yù)者需要了解高職學(xué)生具體的其高考，給學(xué)生相應(yīng)的勸導(dǎo)、安慰、指導(dǎo)、解釋，并要對環(huán)境進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整等，從而最大程度激發(fā)學(xué)生的自信心和自尊心，培養(yǎng)高職學(xué)生的在減肥（增重）過程中的自主意識，逐步克服在心理上遇到的問題。在具體操作過程中的方式有解釋、傾聽、暗示、鼓勵(lì)等。高職院校教師應(yīng)當(dāng)樹立“助人自助”理念，對高職學(xué)生進(jìn)行正確引導(dǎo)，使其能夠?qū)ψ晕矣幸粋€(gè)客觀的認(rèn)識，并且能夠不斷對自我進(jìn)行完善，努力實(shí)現(xiàn)自我，肯定自我，自我控制，并且超越自我。給更多的高職學(xué)生創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉的機(jī)會(huì)，從而使高職學(xué)生喜歡上運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高自身的意志和品質(zhì)，鼓勵(lì)高職學(xué)生積極參加集體活動(dòng)，使同學(xué)建立起良好的優(yōu)異關(guān)系，這對提高他們的潛能有著巨大幫助。此外，還需要給高職學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和表揚(yáng)，提升他們成功感和自信心。

4 結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)代高職院校中的學(xué)生體質(zhì)指數(shù)異常情況十分普遍，尤其是肥胖現(xiàn)象比較嚴(yán)重，這不僅會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，而且也會(huì)對學(xué)生的健康造成一定的危害，因此需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與心理干預(yù)，使體質(zhì)指數(shù)異常的學(xué)生能夠積極的參加體育活動(dòng)，正確認(rèn)識體質(zhì)指數(shù)異常情況，使自身的身體指數(shù)逐漸恢復(fù)正常。

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2095-2813（2016）08（b）-0084-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.23.084

龍勇（1968，11—），男，苗族，貴州劍河人，本科，講師，研究方向：籃球。