譚宗海

（北京師范大學(xué)貴陽附屬中學(xué) 貴州貴陽 550081）

高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識的滲透

譚宗海

（北京師范大學(xué)貴陽附屬中學(xué) 貴州貴陽 550081）

核心力量練習(xí)作為體育教學(xué)的一個新課題，備受廣大師生的關(guān)注。通過核心力量訓(xùn)練不僅可以提高體育成績，更重要的是能夠正確掌握體育運動動作要領(lǐng)。該文從核心力量的概念及與傳統(tǒng)力量的比較分析著手，闡述高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識滲透的作用和途徑，以期為高中體育教學(xué)提供參考。

高中 體育教學(xué) 核心力量 滲透

目前，很多高中體育教學(xué)內(nèi)容和形式單一，教學(xué)模式多趨于傳統(tǒng)，實際教學(xué)效果并不理想。為了進(jìn)一步提高高中體育教學(xué)質(zhì)量和培養(yǎng)國家體育人才，核心力量訓(xùn)練作為體育教學(xué)的新理念備受關(guān)注。核心力量訓(xùn)練的發(fā)展，有力地推動了體育教學(xué)的重大變革。高中體育教學(xué)應(yīng)該在傳統(tǒng)教學(xué)的基礎(chǔ)上，不斷滲透核心力量訓(xùn)練意識，充分發(fā)揮每一種力量訓(xùn)練的優(yōu)點，做到訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性，進(jìn)而提高運動員的專項技能水平及運動成績。

1　核心力量

1.1核心力量的概念

對于核心力量的概念，不同的學(xué)者從不同的研究角度出發(fā)有著不同的定義，但是其本質(zhì)是相似的，主要是指人身體軀干的中部區(qū)域，由脊柱、骨盆及其四周的小肌肉群組成［1］。根據(jù)國內(nèi)外諸多學(xué)者的理論綜述，核心力量的概念基本認(rèn)同：它是附著在人體核心區(qū)域的所有肌群及韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的具有穩(wěn)定重心、控制身體平衡、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳遞力量功能的力量。

1.2核心力量與傳統(tǒng)力量的比較

核心力量練習(xí)是一種新的教學(xué)理念。眾所周知，四肢是運動中發(fā)力的主要部分，任何一項競技運動都是靠四肢發(fā)力作用于外界物體而完成的。因此，在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，很多老師對于四肢的訓(xùn)練比較看重，把大多時間都放在四肢訓(xùn)練上，這使得對軀干等核心部位的力量練習(xí)嚴(yán)重不足，從而造成很多運動員雖然付出艱辛的努力，但訓(xùn)練成績提高不明顯，與很多機(jī)會失之交臂。核心力量和傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練都屬于力量訓(xùn)練的范疇，但核心力量的訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練。它使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時同時做功，就如同使上、下半身同時做功一樣。從某種程度上來講，所有的體育運動都必須與核心部位共同做功來完成，只有極少數(shù)的肌群是孤立的。相反，必須要使全身成為一個整體。

2　高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)的作用

高中體育教師應(yīng)該放眼未來，了解現(xiàn)代體育教學(xué)新理念，充分認(rèn)識核心力量練習(xí)在高中體育教學(xué)中的重要性。尤其對于體育考生而言，高中體育教學(xué)的成敗直接影響著體育生的訓(xùn)練成績［2］。

2.1核心力量的練習(xí)有利于學(xué)生的安全

在傳統(tǒng)的體育教學(xué)理念中，體育訓(xùn)練往往是在平坦的硬質(zhì)支撐上面進(jìn)行單項訓(xùn)練，忽略了軀干的側(cè)屈，扭轉(zhuǎn)肌群的訓(xùn)練，容易使核心肌群中原動肌等過于發(fā)達(dá)。在訓(xùn)練中，由于快速發(fā)力導(dǎo)致身體失去平衡，身體重心偏移，極有可能造成意外損傷。因此，在高中體育教學(xué)中核心力量的練習(xí)意識滲透對樹立安全第一的教學(xué)理念至關(guān)重要。有研究表明，核心力量練習(xí)有利于增強(qiáng)學(xué)生機(jī)體的耐受力，學(xué)生在運動中進(jìn)行快速發(fā)力時，依靠強(qiáng)有力的核心肌群可保證動作過程中重心穩(wěn)定、肢體處于正常位置，從而降低潛在的運動損傷發(fā)生幾率，在安全訓(xùn)練的前提下逐步提高運動成績。

2.2核心力量的練習(xí)有利于減少能量消耗

對于高中生而言，學(xué)習(xí)時間緊張，學(xué)習(xí)壓力大，減少不必要的體育消耗對學(xué)生的健康和學(xué)習(xí)精力都是非常重要的。尤其，高中體育特長生訓(xùn)練時間有限，要做好體能和技能訓(xùn)練，難以保證充足的精力。只有做好高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識的滲透，讓學(xué)生盡早認(rèn)識核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢，掌握核心力量訓(xùn)練要領(lǐng)，使深層次小肌群發(fā)揮出穩(wěn)定肌的作用，身軀的穩(wěn)固性才能得到提高，肢體應(yīng)力隨之減小，進(jìn)而減少無謂的能量輸出。

2.3核心力量的練習(xí)有利于保持正確的身姿

大多數(shù)人體運動都是多肌群與多關(guān)節(jié)參與的全身運動，在一個整體運動中如何把不同關(guān)節(jié)肌群的收縮力量整合起來，形成肌肉“運動鏈”，為四肢末端的快速發(fā)力創(chuàng)造理想條件，核心力量練習(xí)發(fā)揮著非常重要作用。雖然說髓關(guān)節(jié)、骨盆和軀干部位的肌肉不直接完成人體的運動，但它們穩(wěn)定性的收縮可為四肢肌肉的收縮創(chuàng)建支點，提高四肢肌肉的收縮力量。因此，核心力量的練習(xí)有利于保持正確的身姿，提高訓(xùn)練的水平。

3　高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識的滲透途徑

核心力量練習(xí)作為高中體育教學(xué)的一種新理念，對體育老師的教學(xué)方式方法提出了新的要求。怎樣更好地把核心力量練習(xí)意識在高中體育教學(xué)中滲透？該研究在查閱文獻(xiàn)［3-4］的基礎(chǔ)上結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗，歸納為以下幾點。

3.1通過理論教學(xué)

在高中體育理論教學(xué)中，體育老師應(yīng)該將核心力量的概念、發(fā)展現(xiàn)狀、成功案例穿插在傳統(tǒng)教學(xué)中，讓學(xué)生從思想上認(rèn)識核心力量，進(jìn)而意識到核心力量練習(xí)優(yōu)勢，使學(xué)生對核心力量練習(xí)產(chǎn)生興趣。另外，在理論教學(xué)中可利用多媒體多給學(xué)生播放核心力量練習(xí)的動作演示，一方面改善理論灌輸?shù)目菰锞置?；另一方面了解核心力量練?xí)的關(guān)鍵要領(lǐng)。通過理論教學(xué)使學(xué)生從思想上接受新的體育訓(xùn)練理念，有利于將理論應(yīng)用于身體鍛煉之中。

3.2通過訓(xùn)練教學(xué)

體育訓(xùn)練教學(xué)是體育教學(xué)的重中之重，也是學(xué)生掌握學(xué)習(xí)體育技能的主要途徑。因此，在高中體育訓(xùn)練教學(xué)中，要及時灌輸核心力量練習(xí)意識，這對學(xué)生掌握健康的訓(xùn)練方法非常關(guān)鍵。另外，高中老師還應(yīng)該多指導(dǎo)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練要領(lǐng)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。例如，學(xué)生在長跑訓(xùn)練時，可以讓學(xué)生進(jìn)行仰臥挺髖、單臂府撐控腹、仰橋等核心力量練習(xí)，使學(xué)生體會到核心力量練習(xí)的重要性，以幫助學(xué)生更好地控制身體的運動，從而達(dá)到良好的運動目的。這樣不僅達(dá)到了新理念教學(xué)的目的，而且利于提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

3.3通過因時制宜教學(xué)

對于大多學(xué)生而言，高中體育學(xué)習(xí)的是鍛煉身體，提高身體綜合素質(zhì)，保證一個健康的體魄。對于少數(shù)體育特長生而言，高中體育教學(xué)至關(guān)重要。在高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識滲透時因時制宜，教學(xué)效果更佳。比如，對于特長生進(jìn)行復(fù)雜的核心力量訓(xùn)練；其他同學(xué)采取單一的器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，如利用平衡木、瑞士球之類的器械；還可以根據(jù)學(xué)生的體育基礎(chǔ)、興趣等來制定學(xué)生的練習(xí)方案，采取趣味教學(xué)方法等對核心力量練習(xí)意識的滲透，讓學(xué)生在體育教學(xué)中提高興趣，提升核心力量學(xué)習(xí)的能力，讓學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中找到合作意識和集體榮譽感，培養(yǎng)良好的終身學(xué)習(xí)意識。

4　結(jié)語

核心力量訓(xùn)練是高中體育教學(xué)中的一項新理念，對老師提出了新要求。高中體育教師要從可持續(xù)發(fā)展的高度認(rèn)識核心力量練習(xí)意識滲透的重要性，從不同的角度出發(fā)，創(chuàng)新教學(xué)思路，將核心力量訓(xùn)練穿插到傳統(tǒng)教學(xué)中，以利于高中學(xué)生的健康成長。

［1］王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，30（8）：1119-1121，1131.

［2］李威，吳雪嬌.核心力量在競技體育中的應(yīng)用［J］.科技信息，2010（19）：209，244.

［3］余立軍.核心力量訓(xùn)練對提高高考體育考生基本素質(zhì)成績的實驗研究［J］.體育師友，2014，37（2）：25-27.

［4］武洪濤.核心力量訓(xùn)練對普通高校大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性影響效果的實驗研究［D］.西安體育學(xué)院，2012.

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2095-2813（2016）09（c）-0077-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.077