高迎紅（福建師范大學(xué)　福建福州　350007）

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發(fā)展老年人體育提高老年人生命質(zhì)量①

高迎紅
（福建師范大學(xué)福建福州350007）

摘 要：中國(guó)人口加速老齡化的問(wèn)題，對(duì)我國(guó)這個(gè)“未富先老”的國(guó)家產(chǎn)生巨大的壓力。發(fā)展老年人體育具有促使老年人增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的作用。而我國(guó)老年人體育理論與實(shí)踐水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足老齡化社會(huì)的需求。該文通過(guò)對(duì)老年人參與科學(xué)健身等方面進(jìn)行闡述，提出發(fā)展老年人體育的措施、建議，實(shí)現(xiàn)“健康老齡化”。

關(guān)鍵詞：老年人體育 科學(xué)健身 生命質(zhì)量 發(fā)展?fàn)顩r

隨著人口老齡化進(jìn)程的加快，老年人對(duì)通過(guò)體育健身活動(dòng)增進(jìn)身心健康有了更為積極的認(rèn)識(shí)，對(duì)體育健身的要求越來(lái)越高。這引起了各級(jí)政府、社會(huì)各屆的高度重視。當(dāng)前如何在老年人群體中加大體育健身知識(shí)的普及力度，進(jìn)一步提高老年人參與體育健身的自覺(jué)、自主意識(shí)，激發(fā)老年人對(duì)體育健身的重視和熱情，不斷擴(kuò)大老年體育人口，幫助老年人在體育健身活動(dòng)之中樹(shù)立一種科學(xué)的、文明的、健康的生活方式，真正做到“老有所為，安度晚年”，實(shí)現(xiàn)“健康老齡化”，已成為一個(gè)十分重要的課題。

1　我國(guó)老年人體育事業(yè)的發(fā)展?fàn)顩r

21世紀(jì)是人類(lèi)長(zhǎng)壽的時(shí)代。人口老齡化已成為世界各國(guó)所關(guān)注的重大社會(huì)問(wèn)題，引起了國(guó)際社會(huì)與聯(lián)合國(guó)普遍的關(guān)注。我國(guó)的人口已邁進(jìn)老齡化階段。2010年第六次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)顯示，國(guó)內(nèi)60歲以上（含60歲）人口達(dá)到總?cè)丝跀?shù)的13.26%，人口老齡化呈現(xiàn)加速發(fā)展的態(tài)勢(shì)，2014年中國(guó)的老年人口數(shù)量達(dá)到2.12億人，成為世界上第一個(gè)老年人口破2億的國(guó)家。按照專(zhuān)家預(yù)測(cè)，大約再過(guò)20年左右，中國(guó)老年人數(shù)量即將達(dá)到3.5億以上，并且呈現(xiàn)持續(xù)增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)，將持續(xù)至2060年。因此，在未來(lái)的時(shí)期內(nèi)我國(guó)老齡化大潮來(lái)勢(shì)洶涌，老年人口將越來(lái)越多，老年生活的時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，老齡化程度越來(lái)越高，老齡問(wèn)題面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。我國(guó)老年人體育理論與實(shí)踐水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足老齡化社會(huì)的需求。

近年來(lái)，我國(guó)老年人體育事業(yè)雖然有了較快發(fā)展，越來(lái)越多的老年人加入到了健身的群體中，建立了一些老年人體育工作體系，建成了一批老年人健身活動(dòng)中心、早晚鍛煉站點(diǎn)等。但總體水平仍然較低，主要表現(xiàn)為幾點(diǎn)：一是，宣傳和引導(dǎo)力度不夠，相當(dāng)一部分老年人對(duì)體育健身的重要作用認(rèn)識(shí)不足，體育健身的意識(shí)淡薄，參與健身的自覺(jué)性不夠，致使無(wú)法長(zhǎng)久地堅(jiān)持健身。二是，社區(qū)老年體育發(fā)展很不平衡，城鄉(xiāng)差距大，機(jī)關(guān)、大的企事業(yè)單位及所在社區(qū)工作開(kāi)展相對(duì)強(qiáng)些，而分散的居民社區(qū)和鄉(xiāng)村相對(duì)較弱，且缺乏經(jīng)費(fèi)。三是老年體育場(chǎng)地設(shè)施嚴(yán)重滯后，目前我國(guó)絕大多數(shù)老年人健身娛樂(lè)場(chǎng)所仍局限在家里、馬路邊和公園里。四是社區(qū)的老年體育工作人員素質(zhì)偏低，老年體育工作指導(dǎo)者數(shù)量極少，且水平不高。五是有組織的老年體育健身站少。老年人仍以個(gè)體鍛煉為主，缺乏有組織、能促進(jìn)老年人活動(dòng)興趣的健身站。

調(diào)查結(jié)果表明，當(dāng)前制約老年人體育事業(yè)發(fā)展的原因，主要在于社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、觀念以及文化等幾個(gè)方面，其中老年人收入偏低、體育觀念淡薄是核心的因素，這在我國(guó)中西部經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)表現(xiàn)得尤為顯著。

2　發(fā)展老年體育的重要性

美國(guó)杰出的政治家、科學(xué)家富蘭克林曾說(shuō)過(guò)：“保持健康，這是對(duì)自己的義務(wù)，甚至也是對(duì)社會(huì)的義務(wù)?！鼻宄踔枷爰?、教育家顏元也說(shuō)過(guò)：“一身動(dòng)，則一身強(qiáng)；一家動(dòng)，則一家強(qiáng)；一國(guó)動(dòng)則一國(guó)強(qiáng)；天下動(dòng)則天下強(qiáng)?！睆墓沤裰型膺@些名人的言談中，可以看到他們普遍對(duì)健康持高度高度重視的態(tài)度，甚至把健康問(wèn)題提高到“天下興亡，匹夫有則”的高度來(lái)看待。而要保持健康，提高生命質(zhì)量，體育健身是一個(gè)重要的手段和途徑。

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各項(xiàng)機(jī)能不可避免地處于逐步衰退的狀態(tài)，抵抗疾病能力明顯降低，更應(yīng)通過(guò)體育健身，來(lái)實(shí)現(xiàn)健康老齡化。一項(xiàng)對(duì)全國(guó)154名百歲老人健康生活模式的調(diào)查表明，99位老壽星經(jīng)常參加鍛煉，占64.29%。這一調(diào)查有力佐證了體育健身對(duì)老年人延年益壽的不可或缺的作用。

研究證明，老年人參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，對(duì)祛病延年、提高生命質(zhì)量，可歸納為兩個(gè)方面的作用。

一是，有效延緩衰老。適量運(yùn)動(dòng)能放慢器官衰老速度，提高免疫功能，提高人的睡眠質(zhì)量，能很好地促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，減少肌肉萎縮，增強(qiáng)抗病能力，降低老年疾病的發(fā)生率，減緩老年人機(jī)體器官衰退。

二是，有效振奮精神，愉快情緒。人體科學(xué)研究表明，經(jīng)常從事體育活動(dòng)能夠促使體內(nèi)內(nèi)啡肽、LHD-2等“快樂(lè)素”的分泌，這些生化物質(zhì)能起到調(diào)節(jié)情緒、振奮精神的作用。老年人體育可以調(diào)節(jié)人際關(guān)系，它是老年人拓展交際、消除寂寞、增進(jìn)情感的交流和交友的潤(rùn)滑劑，對(duì)促進(jìn)老年人與家人之間、老年人與周?chē)酥g、甚至老年人之間的人際關(guān)系和諧起到了積極的作用。老年人體育可以增進(jìn)老年人的心理健康，有助于老年人釋放緊張、疏導(dǎo)淤塞壓抑的情緒，克服抑郁、焦慮和困惑等不良的心境，從而防止老年人發(fā)生心理疾病，促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)發(fā)展，增進(jìn)晚年生活的幸福感。

3　老年人要講究科學(xué)健身

運(yùn)動(dòng)適合任何人，任何有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)形式與內(nèi)容對(duì)健康都是有利的。而選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)掌握適度、科學(xué)、有效的原則。必須注意老年人的生理、心理特點(diǎn)，堅(jiān)持因人而異、循序漸進(jìn)、擇時(shí)而練、動(dòng)靜結(jié)合、持之以恒的基本原則。不宜選擇高強(qiáng)度、速度快、重負(fù)荷、時(shí)間長(zhǎng)、技巧難的項(xiàng)目來(lái)鍛煉，而在于科學(xué)，貴在于堅(jiān)持，重在于適度。只有長(zhǎng)期有規(guī)律的科學(xué)鍛煉，才能達(dá)到提高生命質(zhì)量的目的。

3.1要選擇合適的健身項(xiàng)目

健身活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)形式不能千篇一律。每個(gè)人要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)、健康狀況、興趣愛(ài)好、患病情況、等個(gè)體差異因素，自行選擇適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老年人在選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)掌握三條原則：一是，應(yīng)有較好的健身功效。二是，應(yīng)符號(hào)老年人心理、生理的特點(diǎn)，以柔為主，或剛?cè)峤Y(jié)合。三是，應(yīng)具有娛樂(lè)性、趣味性，既能鍛煉身體，又能陶冶情操［2］。符合以上三條原則的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，一是，有氧運(yùn)動(dòng)，如：舞蹈、健身操、健步走、慢跑、跳繩、太極拳、劍、扇、柔力球和游泳等項(xiàng)目。二是，放松性練習(xí)，如：散步、保健按摩等，它們對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)性疲勞、防治神經(jīng)衰弱有重要作用。三是，動(dòng)力性力量運(yùn)動(dòng)，如：練小沙袋、啞鈴等［1］。此外，采用多部位的循環(huán)動(dòng)力性力量運(yùn)動(dòng)，如：老年氣排球?qū)Ψ乐涡哪X血管、高脂血癥、糖尿病和肥胖癥也有一定療效。老年人只要根據(jù)自己的情況和愛(ài)好，選擇其中一、二項(xiàng)目堅(jiān)持鍛煉，必然會(huì)收到良好的效果。

3.2要掌握科學(xué)的健身方法

體育鍛煉所采用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)要做到因人而異，區(qū)別對(duì)待，有所把握，并遵循循序漸進(jìn)的原則。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以達(dá)到最大心律的60%～70%范圍為宜。以75歲老人而言，最大心律每分鐘150次，那么合適的運(yùn)動(dòng)量就是每分鐘心律保持在90～110次。

運(yùn)動(dòng)次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。一般為3～5次，間隔不超過(guò)3天，每周最低不能少于3次。作為一般健身，堅(jiān)持每天鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)或隔日進(jìn)行動(dòng)力型力量運(yùn)動(dòng)更好。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間，一般為20～60分鐘，強(qiáng)度小，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍長(zhǎng)些；強(qiáng)度稍大，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短些，但不能短于10分鐘；每天累計(jì)必須達(dá)到30分鐘以上。［3］

總之老年人的科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)要持之以恒，量要適中，動(dòng)作宜緩慢。

4　建議

4.1加大宣傳力度

老年人體育工作是老齡事業(yè)的重要組成部分，是提高老年人健康水平和生活質(zhì)量的重要工作。相關(guān)體育部門(mén)切實(shí)增強(qiáng)工作責(zé)任心。基層老體協(xié)要做好宣傳發(fā)動(dòng)引導(dǎo)工作，普及體育健身知識(shí)，如：開(kāi)辦科普健身義務(wù)咨詢(xún)服務(wù)和講座活動(dòng)，激發(fā)老年人鍛煉的樂(lè)趣感，吸引更多的老年人加入到健身的行列。

4.2加快設(shè)施建設(shè)

體育場(chǎng)館設(shè)施是開(kāi)展健身活動(dòng)的重要條件，它的條件適宜度對(duì)老年人參與體育活動(dòng)的積極性和效果產(chǎn)生直接的影響。各級(jí)體育部門(mén)：一要做好規(guī)劃布局。要把老年人體育健身場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)納入公共體育服務(wù)體系整體布局中統(tǒng)籌考慮，優(yōu)先安排，加快建設(shè)步伐；結(jié)合城鄉(xiāng)建設(shè)規(guī)劃、社區(qū)公共服務(wù)體系建設(shè)規(guī)劃、公共基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)規(guī)劃等，同步統(tǒng)籌安排興建一批中小型的體育健身設(shè)施，使其形成網(wǎng)絡(luò)。二要提高建設(shè)工作針對(duì)性。在建設(shè)老年人體育健身設(shè)施過(guò)程中，要充分考慮老年人健身的特點(diǎn)和需求，多建適宜老年人健身的公園、休閑廣場(chǎng)、健身路徑以及門(mén)球、地?cái)S球等場(chǎng)地。三要充分利用現(xiàn)有的體育場(chǎng)館設(shè)施。已有的學(xué)校、單位、行政機(jī)關(guān)的體育場(chǎng)地設(shè)施應(yīng)對(duì)外開(kāi)放；積極爭(zhēng)取把社區(qū)鄉(xiāng)鎮(zhèn)農(nóng)村的舊禮堂、舊隊(duì)部、舊倉(cāng)庫(kù)等閑置房改造成老年健身活動(dòng)場(chǎng)所，在各行政村建設(shè)文化養(yǎng)老、體育健身的老年人活動(dòng)中心。四要加強(qiáng)維護(hù)管理。對(duì)各類(lèi)優(yōu)惠或免費(fèi)向老年人開(kāi)放的公共體育設(shè)施、場(chǎng)館，要做好維護(hù)管理工作，以保證場(chǎng)館使用質(zhì)量、延長(zhǎng)使用壽命。

4.3積極開(kāi)展活動(dòng)

相關(guān)體育部門(mén)要堅(jiān)持以日常性健身活動(dòng)為主，在確保安全的前提下，開(kāi)展各種有益于老年人身心健康的體育活動(dòng)。一是，結(jié)合實(shí)際，積極探索創(chuàng)新適合老年人身心特點(diǎn)的群體性體育競(jìng)賽活動(dòng)。以組織參加全國(guó)老年人體育健身大會(huì)、開(kāi)展老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)為重點(diǎn)，積極動(dòng)員組織老年人運(yùn)動(dòng)員做好訓(xùn)練、參賽工作，為老年人參與體育健身拓展渠道、提供更多平臺(tái)。二是，組織好重陽(yáng)節(jié)等重要節(jié)日、紀(jì)念日期間的老年人體育活動(dòng)。開(kāi)展豐富多彩的老年體育比賽表演活動(dòng)。三是，積極構(gòu)建老年人經(jīng)常性體育健身活動(dòng)服務(wù)體系。各級(jí)體育部門(mén)要以老年人體育基層健身活動(dòng)站點(diǎn)為依托，在廣大城市社區(qū)和鄉(xiāng)鎮(zhèn)農(nóng)村規(guī)劃建設(shè)老年人健身活動(dòng)站點(diǎn)，推進(jìn)基層健身站點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)化，努力為老年人就近就便參與體育健身提供更多更好的場(chǎng)地；要有計(jì)劃、有步驟地加強(qiáng)對(duì)老年人體育活動(dòng)組織骨干力量的培養(yǎng)，培訓(xùn)社會(huì)體育指導(dǎo)員、健身教練、群眾性體育競(jìng)賽裁判員，使各基層健身站點(diǎn)、社區(qū)體育俱樂(lè)部、文體活動(dòng)場(chǎng)所都能有一批高水平的老年人體育健身指導(dǎo)員、輔導(dǎo)教練和老年人體育競(jìng)賽裁判員隊(duì)伍，形成完善的老年人體育服務(wù)組織體系；要以項(xiàng)目為主線(xiàn)，大力加強(qiáng)各級(jí)單項(xiàng)體育協(xié)會(huì)建設(shè)，在廣大老年人中推廣體育健身項(xiàng)目，因地制宜地培育一支突出地方特色、高水平的老年人健身示范隊(duì)伍。四是，培養(yǎng)一支熟悉老年人科學(xué)健身理念、方法的老年體育專(zhuān)業(yè)人才隊(duì)伍，對(duì)老年人健身活動(dòng)予以指導(dǎo)。五是，指導(dǎo)各級(jí)老體協(xié)組織有關(guān)專(zhuān)業(yè)人員，整理、挖掘、創(chuàng)編節(jié)奏輕盈、幅度適中、柔和緩慢、動(dòng)作舒展，既能活動(dòng)筋骨氣血，又能調(diào)節(jié)情感、怡情有趣的老年健身活動(dòng)項(xiàng)目，并予以推廣，以利于老年人獲得身心健康的最佳效果。六是，加強(qiáng)社區(qū)體育管理人員配備。各級(jí)體育部門(mén)要為社區(qū)、街道配備懂體育，會(huì)組織，能管理的專(zhuān)兼職體育干部，促進(jìn)社區(qū)老年體育的發(fā)展。

4.4注重發(fā)展低齡老年體育健身人口

近年來(lái)，我國(guó)邁入老年人隊(duì)伍的低齡老人口劇增，他們的身體機(jī)能開(kāi)始加劇退化，但相對(duì)于高齡老年人機(jī)體尚有可塑性，鍛煉效果更佳。如果低齡老年人能夠針對(duì)自己的身體狀況，堅(jiān)持參加適合自己體育健身項(xiàng)目，對(duì)延緩這部分老年人機(jī)能衰退、保持良好的心態(tài)和促進(jìn)康復(fù)會(huì)具有非常良好的作用，還能為進(jìn)入高齡階段奠定良好的身體基礎(chǔ)。因此，應(yīng)當(dāng)把在發(fā)展低齡老年體育人口，促進(jìn)他們參與體育健身運(yùn)動(dòng)，做為發(fā)展我國(guó)老年體育的重點(diǎn)。［2］

4.5構(gòu)建服務(wù)體系

作為老年人社會(huì)服務(wù)一部分，體育活動(dòng)正在得到社會(huì)的廣泛重視。老年人對(duì)提高晚年生活質(zhì)量有了更高的期望。隨著收入水平的逐步提高，有更多的老年人愿意加大對(duì)健康的投入。針對(duì)這一新情況，要按照現(xiàn)代市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的特點(diǎn)，積極發(fā)動(dòng)社會(huì)力量大力發(fā)展老年人體育產(chǎn)業(yè)，實(shí)現(xiàn)全體人民“老有所養(yǎng)”的目標(biāo)。一是，鼓勵(lì)社會(huì)資本特別是民間資本積極參與老年體育事業(yè)，使老年人體育事業(yè)向社會(huì)化的方向發(fā)展。二是，鼓勵(lì)企業(yè)、社會(huì)群團(tuán)積極投資興建運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、體育設(shè)施，從事體育的有償活低償經(jīng)營(yíng)活動(dòng)。三是，政府要出臺(tái)各項(xiàng)社會(huì)辦體育的優(yōu)惠政策，讓更多的老年人能享受到體育健身的便利與好處，從而過(guò)上一個(gè)健康、幸福、安寧的晚年生活。

參考文獻(xiàn)

［1］鄧樹(shù)勛，洪泰田，曹志發(fā)，等.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京：高等教育出版社，1999.

［2］黃力生.老年體育學(xué)［M］.廈門(mén)大學(xué)出版社，1994.

［3］伍紹祖.中華“體育健身方法”［M］.天津科學(xué)技術(shù)出版社，1996.

中圖分類(lèi)號(hào)：G80-05

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）05（a）-0121-03

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.13.121

作者簡(jiǎn)介：①高迎紅（1962，4—），女，漢，福建福州人，大專(zhuān)，福建師范大學(xué)離退休干部工作處，助理研究員，研究方向：老年體育。