Key Points Analysis of Strength Quality Training of

Juvenile Table Tennis Athletes

楊　東1，房文宇2

Yang Dong1, Fang Wenyu2

青少年乒乓球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練要點(diǎn)分析

Key Points Analysis of Strength Quality Training of

Juvenile Table Tennis Athletes

楊東1，房文宇2

Yang Dong1, Fang Wenyu2

作者單位：1.杭州師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，浙江 杭州310018

School of Physical Education and Health, Hangzhou Normal University, Hangzhou 310018, Zhejiang, China.

1前言

乒乓球運(yùn)動員的訓(xùn)練實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練在保證運(yùn)動員適應(yīng)現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練和高負(fù)荷、大強(qiáng)度比賽要求，掌握復(fù)雜而先進(jìn)的技術(shù)，以及防止運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動壽命等方面均具有重要的意義。乒乓球是一項(xiàng)“轉(zhuǎn)動為主，平動結(jié)合”并具有小、快、靈、動特點(diǎn)的運(yùn)動，供能方面主要以ATP-CP、有氧供能為主。乒乓球項(xiàng)目中的技術(shù)動作解剖學(xué)工作條件基本屬于動力性工作原理，進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要目的是加強(qiáng)人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在完成技術(shù)動作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。在日常?xùn)練中，乒乓球技術(shù)動作基本上均為多關(guān)節(jié)運(yùn)動，為形成有效的動力鏈結(jié)構(gòu)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練的科學(xué)性變得尤為重要，且必須嚴(yán)格按照專項(xiàng)運(yùn)動的解剖學(xué)原理進(jìn)行力量訓(xùn)練，對專項(xiàng)肌肉收縮形式、收縮條件以及收縮力量等進(jìn)行高度結(jié)合的動作設(shè)計。在乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)動中需要運(yùn)動員在較短的時間內(nèi)進(jìn)行移動，并完成擊球過程，這就對運(yùn)動員的下肢起動速度和移動速度有較高的要求，同時青少年的身心各項(xiàng)指標(biāo)處在人體發(fā)展的敏感期，在此基礎(chǔ)上科學(xué)安排青少年乒乓球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練對運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)、后期大負(fù)荷訓(xùn)練、預(yù)防傷病等方面有著舉足輕重的作用。本文通過文獻(xiàn)資料法的歸納和整理分析，總結(jié)青少年乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)和要點(diǎn)，為廣大的乒乓球訓(xùn)練工作者以及教學(xué)從業(yè)者提供科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)建議。

2研究對象及方法

本文以青少年乒乓球運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練為研究對象，根據(jù)青少年的身體、心理特征，分析討論青少年乒乓球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的要點(diǎn)，通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫查找與青少年乒乓球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練以及其身心發(fā)展特點(diǎn)等相關(guān)文獻(xiàn)，并結(jié)合邏輯分析法，對相關(guān)資料進(jìn)行全面和深入的歸納、總結(jié)，把握青少年乒乓球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)來的本質(zhì)，為廣大教師及教練員提供訓(xùn)練、教學(xué)依據(jù)。

3結(jié)果與分析

3.1　青少年組織器官的發(fā)育特點(diǎn)

人體生長發(fā)育經(jīng)過兩個高峰期，第一個高峰期處在胎兒到嬰兒時期，第二個高峰期處在青春期。人體各項(xiàng)系統(tǒng)的發(fā)育在成年以前呈現(xiàn)出不同的走勢，依據(jù)各項(xiàng)生理系統(tǒng)的發(fā)育敏感期來科學(xué)提高運(yùn)動員各項(xiàng)身體素質(zhì)以及動作技能，最后取得優(yōu)異運(yùn)動成績有著重要意義。一般系統(tǒng)包括全身的肌肉、骨骼、主要臟器和血流量等。就量變而言，其生長模式和身高、體重大抵相同，即出生后第一年增長最快，以后穩(wěn)步增長，到青春期出現(xiàn)第二次突增，然后增長趨勢再度減慢，直到成熟。神經(jīng)系統(tǒng)中腦脊髓、視覺器官以及反映腦大小的頭圍、頭徑(頭橫徑、頭矢徑)等，只有一個生長突增期。由于神經(jīng)系統(tǒng)的優(yōu)先發(fā)展，出生時腦重已達(dá)成人腦重的25%，而同時期體重僅為成人的5%左右；6周歲時腦重約1200g，達(dá)成人腦重的90%。青少年時期，神經(jīng)過程的靈活性高，神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)代謝旺盛，合成作用快，各種中樞和各器官的機(jī)能都易動員，是提高運(yùn)動能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

3.2　青少年心理發(fā)展的特點(diǎn)

青少年處在心理斷乳期，對社會主流文化、道德、責(zé)任感認(rèn)可度不高；學(xué)習(xí)、人際交往、家庭關(guān)系等方面產(chǎn)生的壓力過大；情緒波動較大，出現(xiàn)抑郁、焦慮、強(qiáng)迫等問題；身體與生理的成熟產(chǎn)生對婚戀與性的好奇與沖動。社會環(huán)境、價值取向、與他人關(guān)系、等是影響青少年發(fā)展主要因素、青少年時期的學(xué)習(xí)能力是人生中最好的時期，對于新生事物的好奇心驅(qū)使他們主動積極的學(xué)習(xí)，在得到成功體驗(yàn)之后又會加強(qiáng)其學(xué)習(xí)動機(jī)。如何在青少年處在一個性格、價值取向、行為方式不穩(wěn)定的階段，使其向著健康的方向發(fā)展需要教練員或教師進(jìn)行正確的引導(dǎo)，使青少年的心理與社會時間相一致。

3.3　青少年力量素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，分為最大力量、快速力量、力量耐力三種類型。青少年乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練對促使身體健康水平和訓(xùn)練水平在自然增長的基礎(chǔ)上更快提高，加速運(yùn)動技術(shù)動作的學(xué)習(xí)、掌握和提高，為未來的專項(xiàng)訓(xùn)練做好身體素質(zhì)準(zhǔn)備，有效地預(yù)防和避免運(yùn)動損傷，保證訓(xùn)練、比賽正常的進(jìn)行。

在青少年力量素質(zhì)發(fā)展的過程中呈現(xiàn)出規(guī)律性，男子：17歲以前增長較快，12～15歲快速增長的突增期； 18～25歲緩慢增長；25歲左右達(dá)到最高水平。女子：15歲以前增長較快，10～12歲快速增長的突增期；16～20歲緩慢增長；20歲左右達(dá)到最高水平。男女差別：12歲前，較小，女孩是男孩的80～90%；3歲后，男孩增長較快，女孩增長速度減慢；7歲開始，男女肌力差距逐漸加大；成年時，女子為男子的2/3左右。

3.4　青少年乒乓球運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練要點(diǎn)

在青少年力量素質(zhì)的訓(xùn)練中9~13歲是基礎(chǔ)訓(xùn)練的初級階段，主要是掌握正確的動作，改善協(xié)調(diào)性，練習(xí)內(nèi)容基本上依靠自身重力進(jìn)行訓(xùn)練，如仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)，同時輔助一些基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練，如穩(wěn)態(tài)下的靜力、動力練習(xí)和非穩(wěn)態(tài)下的靜力練習(xí)。13~17歲是基礎(chǔ)訓(xùn)練的中、后期階段，這個階段主要是全面發(fā)展簡單實(shí)用的練習(xí)動作，保證動作質(zhì)量和足夠的間歇時間，練習(xí)內(nèi)容中以輕器械為主，同時對核心力量訓(xùn)練內(nèi)容比例加大，主要采用非穩(wěn)態(tài)下的靜力練習(xí)以及穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)，輔助一些功能性力量練習(xí)。18歲以后進(jìn)入了專項(xiàng)力量的發(fā)展階段，在全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展的基礎(chǔ)上加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，主要練習(xí)內(nèi)容是以穩(wěn)態(tài)下的自由力量、非穩(wěn)態(tài)下的自由力量以及功能性力量訓(xùn)練，同時輔助以中等以上強(qiáng)度的器械加以完成。青少年力量訓(xùn)練的一般原則：練方式的多樣化；在專項(xiàng)力量訓(xùn)練時應(yīng)先發(fā)展基礎(chǔ)、全面的力量素質(zhì)；特別要注意腹肌與背肌的訓(xùn)練；避免大強(qiáng)度的反應(yīng)力量訓(xùn)練，這會傷害到脊柱和膝關(guān)節(jié)；通過徒手的身體訓(xùn)練來提高力量素質(zhì)。

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)化力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，比較重視上肢和下肢大肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練以及腰腹力量訓(xùn)練，在進(jìn)行上肢專項(xiàng)力量早期訓(xùn)練的過程中多采用徒手揮拍練習(xí)、乒乓球擲遠(yuǎn)練習(xí)、扣球擊遠(yuǎn)練習(xí)或者進(jìn)行一些持物(輕啞鈴或鐵拍等)揮拍練習(xí)，在發(fā)展下肢力量的練習(xí)中多進(jìn)行利用自身體重進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，如側(cè)滑步、蛙跳、弓箭步走等，在發(fā)展腰腹力量的訓(xùn)練中，多采用仰臥起坐、仰臥側(cè)起、背起、仰臥兩頭起等?？傊谠缙谄古仪蛄α坑?xùn)練中，多是采用利用自身體重進(jìn)行，而不進(jìn)行較大重量的負(fù)重練習(xí)，以免過大的負(fù)荷對機(jī)體造成不可逆的傷病，影響運(yùn)動員后期的專項(xiàng)訓(xùn)練和職業(yè)生涯。

3.5　青少年乒乓球運(yùn)動員力量訓(xùn)練原則

在青少年乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)遵循針對性原則，即與目的相匹配，在設(shè)計練習(xí)內(nèi)容時，不僅要重視身體部位的針對性，同時更應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動作的針對性，分析每一個專項(xiàng)技術(shù)動作的主動肌、對抗肌、固定肌、協(xié)同肌等，分清主次，使得設(shè)計的力量訓(xùn)練動作，在完成過程中達(dá)到相關(guān)肌群的協(xié)調(diào)，使得不同工作性質(zhì)的肌群達(dá)到神經(jīng)控制的最大協(xié)調(diào)性。不同負(fù)荷強(qiáng)度、重復(fù)練習(xí)次數(shù)對肌肉力量的訓(xùn)練效果也不相同。不同負(fù)荷強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)，組間休息狀態(tài)也是影響力量訓(xùn)練效果的組合因素，根據(jù)力量訓(xùn)練的要求，進(jìn)行方法設(shè)計。如發(fā)展最大力量需要設(shè)計高負(fù)荷、低次數(shù)的完全充分休息計劃，發(fā)展肌肉體積需要中等負(fù)荷、中等次數(shù)的充分或者不充分的計劃，發(fā)展力量耐力需要進(jìn)行低強(qiáng)度、大量、高次數(shù)的不充分休息計劃。

負(fù)荷順序?qū)αα坑?xùn)練的質(zhì)量有著至關(guān)重要的作用，在力量練習(xí)過程中應(yīng)考慮前后練習(xí)動作的科學(xué)性和合理性，先練大肌肉、后練小肌肉、前后相鄰運(yùn)動避免使用同一肌群。乒乓球運(yùn)動員在加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練過程中，練習(xí)順序一般為臥推練習(xí)、持啞鈴屈肘、持啞鈴屈腕、空中抓啞鈴。以上練習(xí)內(nèi)容順序，遵循了力量練習(xí)的負(fù)荷順序原則，分別練習(xí)部位為：胸、肩；上臂；前臂；手指，其中胸部、肩部練習(xí)肌群為胸大肌、三角肌前束，上臂練習(xí)肌群為肱二頭肌，前臂練習(xí)肌群為腕屈肌，手指練習(xí)肌群為指屈肌。練習(xí)肌肉由大到小，遵循負(fù)荷順序原則。

4結(jié)論

1.青少年力量訓(xùn)練需要結(jié)合其身心發(fā)展特點(diǎn)，遵循各身體組織、器官的發(fā)展敏感期予以發(fā)展，加強(qiáng)訓(xùn)練中的監(jiān)控，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練計劃，內(nèi)容上進(jìn)行多樣化安排，增加訓(xùn)練的趣味性。

2.力量素質(zhì)訓(xùn)練要求注意訓(xùn)練的針對性、負(fù)荷順序性，訓(xùn)練過程中必須保證動作質(zhì)量，不宜采用高強(qiáng)度發(fā)展最大力量。對乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇和設(shè)計上，應(yīng)嚴(yán)格結(jié)合乒乓球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的解剖學(xué)原理，同時在內(nèi)容安排的順序上應(yīng)遵循相關(guān)肌群的工作負(fù)荷原理，以使訓(xùn)練達(dá)到訓(xùn)練效果。

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2.北京體育大學(xué)，北京100084

摘要：國際乒乓球聯(lián)合會于2014年7月1日開始使用塑料球，因?yàn)樗芰锨虻奶匦?，使體能在現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動中變得更加重要，其中力量素質(zhì)在青少年乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練中的比重也相應(yīng)增加。在青少年乒乓球運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)踐過程中，對體能訓(xùn)練方法采用科學(xué)合理的控制，使其在身體發(fā)育的敏感期適時的誘導(dǎo)與發(fā)展，注重各項(xiàng)競技能力的協(xié)同培養(yǎng)，是實(shí)現(xiàn)乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練科學(xué)化的重中之重。本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等科研方法，研究分析青少年乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的要點(diǎn)及其內(nèi)在的關(guān)系，揭示力量素質(zhì)訓(xùn)練的本質(zhì)，為廣大教練及教師提供科學(xué)的力量訓(xùn)練思路。

關(guān)鍵詞：青少年；乒乓球；力量素質(zhì)訓(xùn)練

Abstract:On July 1, 2014, International Table Tennis Federation started using plastic ball. The characteristics of plastic balls make physical energy become more important in modern table tennis sport and accordingly increase the training percentage of strength quality in juvenile table tennis athletes’ training. In juvenile table tennis athletes’ practical training, scientific and reasonable control of physical energy training methods; suitable induction and development in sensitive period of physical development and paying attention to the coordinated development of competitive capacities are priorities to realize scientific training of table tennis athletes. With methods of literature and logical analysis, the paper analyzes and studies key points of physical energy training of juvenile table tennis athletes and their inner relationship and reveals the essence of strength quality training to provide scientific strength training ideas for coaches and teachers.

Key words:juvenile; table tennis; strength quality training

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.01.024

中圖分類號：G846

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)01-0053-2

作者簡介：第一楊東(1990-)，男，山東萊蕪人，在讀碩士研究生，研究方向：體育產(chǎn)業(yè)管理。