陳果

(湖南信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410005)

排球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的防范思路研究①

陳果

(湖南信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410005)

在近幾年的學(xué)生體育課堂上,發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況越來(lái)越常見(jiàn),在排球運(yùn)動(dòng)中,發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因有很多,主要的幾個(gè)原因是師生都缺乏預(yù)防損傷的意識(shí)、排球技術(shù)不規(guī)范、缺乏相應(yīng)的體能訓(xùn)練、學(xué)生被安排的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不合理、體育教學(xué)中對(duì)心理素質(zhì)的訓(xùn)練不夠、學(xué)生本身的心理素質(zhì)不高等問(wèn)題。針對(duì)這種情況,為了有效提高排球?qū)W院在課程上的訓(xùn)練效果,使排球隊(duì)員能夠掌握好排球的技能和方法,享受排球的樂(lè)趣,保持比賽的激情又能避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷?？梢詮膸追矫嬷?把意外發(fā)生的幾率降到最低,比如規(guī)范排球的技術(shù)動(dòng)作,加強(qiáng)課前的熱身和專項(xiàng)訓(xùn)練等等。該文就此內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)說(shuō)明。

運(yùn)動(dòng)損傷排球教學(xué)專項(xiàng)訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的技術(shù)性，雖然不像籃球足球那樣有直接的身體對(duì)抗，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)都有很高的要求，如果在排球訓(xùn)練中不注重預(yù)防，非常容易在訓(xùn)練過(guò)程中造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1 排球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷概述

1.1排球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的定義

排球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因多種多樣，諸如訓(xùn)練安排不當(dāng)、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、訓(xùn)練強(qiáng)度太大、心理素質(zhì)差都可能導(dǎo)致排球員的運(yùn)動(dòng)損傷。再加上排球運(yùn)動(dòng)大部分時(shí)間需要隊(duì)員保持半蹲的狀態(tài)，偶爾還要騰空或者起跳，極易造成腳踝、膝蓋、腰、肩膀等部位的傷害。

1.2排球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的說(shuō)明

排球運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)的要求高，對(duì)身高、靈命性、力量、耐力也都提出了很高的要求。在對(duì)我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員損傷的部位大多是在膝蓋、腰、腳踝等地方，概率分別為21.5%、17%和15%左右，其次更容易受傷的部位為手、肩膀、手腕等地方，并且很多都是以慢性損傷為主。

2 排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

在排球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)各種可能的情況進(jìn)行隨機(jī)應(yīng)變，并且和隊(duì)友保持高度配合，在這種極復(fù)雜的處理和應(yīng)變上，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，頭腦反應(yīng)，排球技術(shù)都有著很高的要求。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生身體上很多部位都在承受大量的負(fù)荷，長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)損傷在所難免。但對(duì)損傷發(fā)生的原因進(jìn)行分析中，筆者發(fā)現(xiàn)幾個(gè)在人為因素上的缺乏加劇了排球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.1師生缺少預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)

很多教師在排球教學(xué)中都非常注重排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)，并把大量的時(shí)間用于此，但在安全培養(yǎng)上，卻重視不夠。排球運(yùn)動(dòng)本身非常復(fù)雜，學(xué)生在場(chǎng)上會(huì)把絕大多數(shù)精力放在臨場(chǎng)應(yīng)變并完成大量的移動(dòng)和跳躍動(dòng)作上，如果缺乏自我保護(hù)的意識(shí)，很容易在不自知中造成腳踝或者膝蓋的損傷，嚴(yán)重的還會(huì)骨折。再加上高校排球教學(xué)對(duì)象往往是大一的學(xué)生，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期得伏案疾書，造成了體育基礎(chǔ)和身體素質(zhì)的薄弱，且對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷也沒(méi)有相關(guān)概念。結(jié)果教師的安全教育差加上學(xué)生的保護(hù)意識(shí)差，自然就造成了排球教學(xué)中學(xué)生大規(guī)模出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

2.2排球技術(shù)不規(guī)范

排球技術(shù)本身有著嚴(yán)格的規(guī)范要求，每個(gè)技術(shù)需要獨(dú)特且復(fù)雜的動(dòng)作組合，但整體上排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作是順應(yīng)身體機(jī)理的，只要掌握了規(guī)范的動(dòng)作，往往不會(huì)發(fā)生損傷。

2.3學(xué)生缺乏必備的專項(xiàng)身體素質(zhì)

排球運(yùn)動(dòng)除了需要一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練以外，還需要專門的排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，比如大量的起跳和跑跳的訓(xùn)練，這對(duì)學(xué)生的關(guān)鍵部位的力量有很大的幫助。在日常生活加強(qiáng)這些部位的專項(xiàng)訓(xùn)練，可讓身體在高強(qiáng)度的排球比賽中游刃有余，但因?yàn)榻虇T缺乏對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，在課堂上很少進(jìn)行該專項(xiàng)訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)差，在高階的訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)不佳，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4運(yùn)動(dòng)量安排不夠適度

在排球運(yùn)動(dòng)中，如果運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)讓人體內(nèi)各個(gè)器官組織承受太大的壓力，從而會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉疲勞和損傷，追其生理原因，是因?yàn)榧∪鈺?huì)在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生乳酸并聚集在肌肉中，使肌肉的力量降低，速度變慢，影響肌肉的伸展，然后造成肌群不協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不暢，動(dòng)作的靈活性和速度喪失嚴(yán)重，訓(xùn)練者極易在這種情況下摔倒，最終造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5心理教學(xué)被忽視,學(xué)生心理素質(zhì)比較差

在我國(guó)的基礎(chǔ)教育中，對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的重視往往不夠，排球教學(xué)也不例外。大多數(shù)老師自身就缺乏心理素質(zhì)的教育，所以在自己的教學(xué)工作中，沒(méi)有能力意識(shí)到心理素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生多么重要，更不知道如何把心理素質(zhì)運(yùn)用到排球教學(xué)中，仍然以排球的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)為主，再加上多數(shù)學(xué)生缺乏各種比賽的經(jīng)驗(yàn)，難免容易在訓(xùn)練或者比賽中感到緊張和焦慮，從而影響身體的正常發(fā)揮，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3 排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的策略

針對(duì)學(xué)生在排球教學(xué)中極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，筆者認(rèn)為應(yīng)采取針對(duì)性的措施來(lái)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.1加強(qiáng)安全教育

很多領(lǐng)域的問(wèn)題都在于人們沒(méi)有意識(shí)到，在排球課程的教學(xué)中，教師應(yīng)該讓每一個(gè)學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，使每一個(gè)學(xué)生都加強(qiáng)自我保護(hù)的方法和技巧，避免因?yàn)闊o(wú)知而在排球中受傷，從而將運(yùn)動(dòng)損傷的意外發(fā)生降到最低。

3.2合理得安排準(zhǔn)備活動(dòng)

在每一次的準(zhǔn)備活動(dòng)上都能做到根據(jù)接下來(lái)的排球教學(xué)有所側(cè)重，使準(zhǔn)備活動(dòng)成為對(duì)應(yīng)排球訓(xùn)練的專項(xiàng)熱身，使其與有所側(cè)重的排球教學(xué)相匹配，不僅要安排簡(jiǎn)單，通用，基礎(chǔ)的準(zhǔn)備活動(dòng)，還要根據(jù)所安排的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行適度的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以有所過(guò)渡、循序漸進(jìn)得提高中樞神經(jīng)的興奮度，有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3規(guī)范排球的基本技術(shù)

經(jīng)歷了多年的改進(jìn)和發(fā)展，排球技術(shù)基本上已經(jīng)符合了人的身體機(jī)能，只要掌握了正確的排球技術(shù)規(guī)范，就能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。要讓學(xué)生準(zhǔn)確得掌握排球運(yùn)動(dòng)的方法，就必須對(duì)基本的排球技術(shù)進(jìn)行嚴(yán)格規(guī)范并循序漸進(jìn)得強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練，才能大大減少學(xué)生損傷的可能。

3.4補(bǔ)充訓(xùn)練方法

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員除了在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練中加強(qiáng)排球技能以外，還可以增加抽象學(xué)習(xí)的時(shí)間比例，諸如通過(guò)多媒體技術(shù)諸如錄像、錄音或參摩更高水平專業(yè)隊(duì)伍的訓(xùn)練比賽，來(lái)從中不斷增長(zhǎng)理論知識(shí)，動(dòng)作記憶，和生理興奮，再結(jié)合實(shí)際的排球訓(xùn)練，給身體機(jī)能一個(gè)循環(huán)的時(shí)間。

4 結(jié)語(yǔ)

在排球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷中，既存在主觀的原因，也存在客觀的原因。排球本身的客觀運(yùn)動(dòng)特性人們不能改變，但是可以通過(guò)增加自身的預(yù)防意識(shí)，合理地進(jìn)行訓(xùn)練安排，鍛煉學(xué)生自身的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)并制定出合理有效的預(yù)防措施，來(lái)真正地減少排球訓(xùn)練中隊(duì)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

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2095-2813(2016)05(b)-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.14.008

①陳果(1982，11—)，男，漢，湖南長(zhǎng)沙人，本科，講師，研究方向：排球訓(xùn)練方面。