袁洋　許玲麗（.江蘇省連云港市體育局；.江蘇省連云港工貿(mào)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校　江蘇連云港　000）

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青少年體育籃球訓(xùn)練的有效方法探微

袁洋1許玲麗2
（1.江蘇省連云港市體育局；2.江蘇省連云港工貿(mào)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校江蘇連云港222000）

摘 要：籃球運(yùn)動是許多學(xué)生都喜歡的運(yùn)動，由于他自身的帶有激情、趣味性、運(yùn)動技巧的廣泛性、是一項(xiàng)可以在運(yùn)動場上展現(xiàn)酣暢淋漓自我的運(yùn)動方式，而且本身又作為一項(xiàng)靠配合才能共同完成的富有激情的體育運(yùn)動項(xiàng)目，同時，可以極大的提高身體素質(zhì)，因此被許多青少年所熱愛。該文著重探究籃球訓(xùn)練的方法的探究，通過對青少年籃球訓(xùn)練有效方法的探究，來進(jìn)行提高青少年的籃球技術(shù)以及身體素質(zhì)，為今后的學(xué)習(xí)和工作奠定良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年 籃球運(yùn)動 訓(xùn)練方法 探微

提高籃球的技術(shù)水平的訓(xùn)練方法很多，要提高籃球技術(shù)水平，在不基于自身的身體條件和實(shí)際水平的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練籃球的有效方法也是有很多的。青少年作為我國各方面將來的接班人，其擁有強(qiáng)健的體魄將為我國的體育事業(yè)乃至國家的發(fā)展都有很大的好處，因而我們在對青少年及其喜愛的體育運(yùn)動籃球上提出了一些有效的訓(xùn)練方法來使我國青少年更加可以有效的訓(xùn)練，同時培養(yǎng)他們的運(yùn)動興趣和身體素質(zhì)，同樣是具有重大意義的。平常來說，籃球運(yùn)動員籃球水平的增強(qiáng)和自身的對籃球的喜好、籃球基礎(chǔ)、自身身體素質(zhì)、和籃球的意識等很多原因是息息相關(guān)的。不管怎樣，籃球體育老師工作的要求就是對籃球中基本功的不斷培養(yǎng)，在籃球課堂上對傳統(tǒng)籃球教學(xué)模式不斷的進(jìn)行改進(jìn)，努力的提高青少年的籃球水平，努力鍛煉青少年籃球技術(shù)的基本功，而不是一味的去追求運(yùn)球速度、過人能力、投籃命中率等籃球技術(shù)。由于青少年的年齡階段正處于年輕氣盛的時候，體育老師在日常的籃球教學(xué)中應(yīng)該樹立健康打球的概念，避免青少年在球場上發(fā)生矛盾，使青少年能健康快樂的成長。

1　對于籃球運(yùn)動技巧的闡述

1.1籃球運(yùn)動的技巧的分類

國際學(xué)者和運(yùn)動專家們對籃球運(yùn)動的看法雖然意見有些分歧，但本質(zhì)上還是不變的，即籃球運(yùn)動員在籃球的運(yùn)動的基礎(chǔ)就是首先要學(xué)習(xí)一些籃球技巧并且去熟練運(yùn)用它，這其中包括很多的籃球技巧，比如投球姿勢、握球手勢、運(yùn)球的方式等，在籃球運(yùn)動基本功中，大的方面我們又可以把它分為生理和心理狀態(tài)、籃球戰(zhàn)術(shù)布局以及打球的技術(shù)等，從身體方面來考慮，籃球基本功又可以分為腰部、手部、腳部、胯部的運(yùn)動。

1.2青少年在籃球運(yùn)動中應(yīng)該掌握的技巧

在籃球運(yùn)動中，我們從大的局面去考慮的話，青少年在進(jìn)行籃球訓(xùn)練中時，他們要做到的基本功就是對籃球的傳球、接球、持球、突破、和搶籃板以及投球等，還有一些必要的籃球廠的打球規(guī)則，在加強(qiáng)點(diǎn)就是對打籃球中的作戰(zhàn)技巧的運(yùn)用，比如防守對方球員、持球進(jìn)攻突破對方球員、斷球、傳球時的假動作等，在投球中，青少年應(yīng)該掌握籃球的三步上籃技巧，二分線外投球、三分線外投球、跳投等很多籃球技巧的應(yīng)用，防守對方球員時為了使己方球員突破進(jìn)攻可以進(jìn)行對敵方球員的擋拆，在己方球員持球時，應(yīng)該不停進(jìn)行走位，確保己方球員對自己的傳球。在青少年籃球運(yùn)動中，我們不斷要對自身的打球技巧和能力進(jìn)行不斷提高，更要對團(tuán)隊(duì)的配合技術(shù)進(jìn)行培訓(xùn)，個人能力再強(qiáng)，也沒有對方球員整體強(qiáng)，因?yàn)榛@球不是個人能力的展示而是一項(xiàng)集體的運(yùn)動［1］。

2　青少年在籃球運(yùn)動中的訓(xùn)練方法和戰(zhàn)術(shù)方法以及生理、心理素質(zhì)訓(xùn)練

2.1青少年的籃球訓(xùn)練方法

青少年的籃球訓(xùn)練可以包括很多的方法，在為球場上的移動方式訓(xùn)練的方法主要有：急跑然后急停法、原地單腳轉(zhuǎn)身法、或者持球轉(zhuǎn)身法、原地立跳法、向各個方向跳步法等很多訓(xùn)練方法。傳球接球可在原地之間進(jìn)行訓(xùn)練，可以延伸一下培養(yǎng)學(xué)生的傳球速度和傳球技巧，比如上籃傳球法、反身傳球法、隔人傳球法等，還有跑步過程中的傳球、與對方球員對峙過程中的傳球等，這些就需要傳球者和接球著者之間有很好的配合和意識反應(yīng)。在運(yùn)球過程中，我們需要進(jìn)行速度型運(yùn)球的訓(xùn)練、過單人的運(yùn)球訓(xùn)練、突破陣容運(yùn)球、雙手交叉換手的運(yùn)球等，在投籃訓(xùn)練中，我們需要訓(xùn)練自己的投球命中率，這就需要多加進(jìn)行訓(xùn)練，可以訓(xùn)練從不同角度去投球的練習(xí)、投球姿勢與手勢的練習(xí)，還可以進(jìn)行跑步中的投籃練習(xí)、跳投等很多投籃方式的練習(xí)，在搶籃板的訓(xùn)練中，可以進(jìn)行起跳方式的練習(xí)、站位卡位的練習(xí)、多人對抗籃板下?lián)屒蚓毩?xí)等很多方式的練習(xí)，這些籃球的訓(xùn)練方式都對青少年的籃球水平有極大地提高，通過這些訓(xùn)練可以使青少年提高籃球技術(shù)的同時感受到籃球運(yùn)動的魅力，從此熱愛運(yùn)動、積極健康的運(yùn)動，為學(xué)習(xí)和生活帶來強(qiáng)健體魄。

2.2青少年籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

在我們打籃球時，不是有強(qiáng)健的體魄、身高和技巧就能贏得比賽，戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略布局將為比賽取得勝利更加奠定了良好的基礎(chǔ)。在青少年的平時的籃球比賽中，我們不僅要培訓(xùn)他們的籃球技巧，更加要對他們在籃球比賽中的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，常用的籃球作戰(zhàn)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)有快攻戰(zhàn)術(shù)和防守的快攻戰(zhàn)術(shù)，在隊(duì)員間持球進(jìn)行攻擊時，進(jìn)行快攻與防守配合法進(jìn)行突破對方陣營，在比賽中時刻轉(zhuǎn)變步法，防止己方或者對方斷球或者是傳球失誤采用攻轉(zhuǎn)守，守轉(zhuǎn)功等戰(zhàn)術(shù)方法。這些戰(zhàn)術(shù)都可以使青少年在籃球比賽中更加的可以在運(yùn)用自身籃球技巧的同時更加靈活的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，使比賽進(jìn)行的更有意義。

2.3青少年的籃球生理、心理素質(zhì)訓(xùn)練

在運(yùn)動中，良好健康的生理以及心理狀態(tài)往往能夠?yàn)楸荣惾〉煤艽蟮膭倮?，不管是基于籃球運(yùn)動還是其他方面的運(yùn)動，生理和心理素質(zhì)的訓(xùn)練都有著它獨(dú)特的意義。在青少年籃球訓(xùn)練中，生理素質(zhì)的訓(xùn)練主要有彈跳、力量、耐力、柔韌性等方面的訓(xùn)練，良好的生理素質(zhì)將為青少年的籃球運(yùn)動奠定良好的基礎(chǔ)，生理素質(zhì)的提高將對于籃球訓(xùn)練工作也有著重要的意義；在青少年的心理素質(zhì)方面，主要是提高青少年的果斷、抗壓力、關(guān)系處理等方面的心理素質(zhì)。良好的心理、生理素質(zhì)同樣是青少年籃球訓(xùn)練中不可缺少的［2］。

3　青少年籃球訓(xùn)練的探析

在青少年的籃球訓(xùn)練中，我們發(fā)現(xiàn)只有度青少年加強(qiáng)籃球技巧和方法的訓(xùn)練才能使他們的籃球水平不斷提高，因此青少年籃球運(yùn)動中，必須加強(qiáng)技巧以及方法的訓(xùn)練。

3.1加強(qiáng)籃球基本技巧教學(xué)

在對青少年進(jìn)行訓(xùn)練中，我們可以根據(jù)每個人本身的特點(diǎn)進(jìn)行針對的練習(xí)。從增加手部力量訓(xùn)練開始，進(jìn)行手指的抓球，手腕的轉(zhuǎn)動練習(xí)；增加彈跳的練習(xí)中，可以進(jìn)行蛙跳、垂直跳等活動；在籃球訓(xùn)練中從開始的碰地傳球、高空傳球開始等；加強(qiáng)跑步單手投球、急停投球等；提高控球能力、跑步運(yùn)球等，對持球突破防守、籃板的搶動和防守的方法進(jìn)行提高。

3.2加強(qiáng)生理、心理素質(zhì)教學(xué)

在籃球運(yùn)動中由于身體對抗過于頻繁的原因，因此就需要我們加強(qiáng)對身體素質(zhì)的提高，在心理素質(zhì)的提高中，我們要加強(qiáng)對手、腿、腰、胯的等的加強(qiáng)鍛煉，通過對加速下腳部的運(yùn)動情況訓(xùn)練，手對籃球的控球和反轉(zhuǎn)手的訓(xùn)練，通過對平時余光觀察周邊情況的訓(xùn)練等來進(jìn)行提高心理素質(zhì)。在對青少年心里的訓(xùn)練上可以從學(xué)生的意志力、耐性、不服輸?shù)木竦确矫鎭砼嘤?xùn)。這樣才能不斷增強(qiáng)青少年的籃球水平［3］。

4　結(jié)語

籃球運(yùn)動作為一項(xiàng)激烈的身體對抗運(yùn)動，深受很多青少年的喜愛，在對青少年的籃球訓(xùn)練中，可以采用的方法也很多，體育老師應(yīng)該不斷加強(qiáng)對青少年的籃球訓(xùn)練，使他們在快樂運(yùn)動時，既可以鍛煉良好的體魄，同時又能夠加強(qiáng)自身的心理素質(zhì)，將來能更好的繼承祖國的重?fù)?dān)。

參考文獻(xiàn)

［1］王多琦.河南省青少年籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查研究——以青少年體育學(xué)校為例［D］.鄭州：鄭州大學(xué)，2013.

［2］于少華，程冬美.用科學(xué)的理念指導(dǎo)青少年籃球訓(xùn)練［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，34（12）：61-64.

［3］藍(lán)旭華.淺談動機(jī)激勵法在青少年專業(yè)籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用［J］.智，2013（21）：13-14.

中圖分類號：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（a）-0012-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.012