王 飛 馬本龍

武術(shù)散打的核心部位訓(xùn)練研究

王 飛1馬本龍2

當(dāng)前武術(shù)散打在整個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)具備一定地位。本文主要將研究武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練。首先筆者將介紹武術(shù)散打核心部位，隨后提出當(dāng)前對(duì)于武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員核心部位的訓(xùn)練存有許多誤區(qū)和不足，最后針對(duì)這些不足提出運(yùn)用科學(xué)合理的武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練手法，幫助武術(shù)散打競(jìng)技運(yùn)動(dòng)更加健康。

武術(shù)散打 核心部位 訓(xùn)練

一、前言

在中國(guó)有很多人癡迷武術(shù)，尤其是最近幾年，武術(shù)散打受到許多人們的青睞和追捧，受歡迎程度與日俱增。人們經(jīng)常觀看武術(shù)散打節(jié)目，從中看到散打冠軍王洪祥、武僧一龍、鐵英華等人出類拔萃的表現(xiàn)，更加激起了人們學(xué)習(xí)武術(shù)散打競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的熱潮。散打人員高超的身體素質(zhì)和超強(qiáng)抗擊打能力，都是通過(guò)日常武術(shù)散打訓(xùn)練時(shí)對(duì)身體核心部位聯(lián)系得到，要想保持武術(shù)散打核心部位肌肉平衡、穩(wěn)定，訓(xùn)練手段尤為重要。

二、初步認(rèn)識(shí)武術(shù)散打的核心部位

從醫(yī)學(xué)角度和運(yùn)動(dòng)方面來(lái)看，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的核心部位是腰腹、臀髖和整體軀干部位。核心部位訓(xùn)練就是鍛煉武術(shù)散打人員的腹部肌肉、骨盆底部肌肉、髖部肌群和整體軀干部位的肌群。鍛煉這些核心部位的目的是將這些肌肉鍛煉的更結(jié)實(shí)更有韌性，給身體強(qiáng)而有力的支援，使身體肌肉如盾牌一樣保護(hù)內(nèi)臟器官，將比賽的損傷率降到最低。從人體結(jié)構(gòu)和生理出發(fā)，真正的了解、掌握武術(shù)散打核心部位的生理機(jī)理與主要功能，才能夠設(shè)計(jì)出科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。所以武術(shù)散打教練和運(yùn)動(dòng)員都要熟練掌握身體的核心部位，以科學(xué)的方法開(kāi)展訓(xùn)練，進(jìn)而提高武術(shù)散打人員的競(jìng)技水平、平衡能力、使散打動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)都規(guī)范到位，在比賽時(shí)更靈活、更矯健。

三、武術(shù)散打核心部位的訓(xùn)練誤區(qū)

（一）核心部位認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)

我國(guó)正規(guī)的武術(shù)散打教練少之又少，使很多的散打人員跟隨民間武術(shù)教練學(xué)藝，其學(xué)習(xí)項(xiàng)目和訓(xùn)練科目，全憑老師喜好、隨意指導(dǎo)進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練。這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對(duì)核心部位的概念不明，在訓(xùn)練中也有很多的弊端，隨著長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣后就不容易改變了，所以須經(jīng)過(guò)正規(guī)、專業(yè)的指導(dǎo)，認(rèn)識(shí)到身體核心部位訓(xùn)練的重要性，并從誤區(qū)中走出來(lái)，提高訓(xùn)練的效果。

（二）訓(xùn)練缺乏正確的指導(dǎo)

目前武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員核心部位訓(xùn)練還不完善，沒(méi)有得到準(zhǔn)確的引導(dǎo)，訓(xùn)練方法形形色色，有人使用單一的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，有人學(xué)習(xí)現(xiàn)代競(jìng)技的體育訓(xùn)練方法，沒(méi)有一套統(tǒng)一的、科學(xué)的訓(xùn)練方法，全憑教練的吩咐，正確的指導(dǎo)少之又少。其根本原因是競(jìng)技體育人才稀少，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持訓(xùn)練，才能成就一番事業(yè)，現(xiàn)在有很多青少年意志不堅(jiān)，使得我國(guó)武術(shù)散打競(jìng)技人才越來(lái)越少。

（三）訓(xùn)練方式單一的誤區(qū)

武術(shù)散打深受我國(guó)傳統(tǒng)體育武術(shù)的影響，并將傳統(tǒng)武術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練作為武術(shù)散打訓(xùn)練的主要方法，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有科學(xué)的評(píng)估訓(xùn)練結(jié)果。通常武術(shù)教練對(duì)學(xué)生的要求就是“一膽二力三技術(shù)”。武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練必須將運(yùn)動(dòng)員的身體條件和散打技術(shù)相結(jié)合，定一個(gè)目標(biāo)，設(shè)立合理的訓(xùn)練計(jì)劃，定時(shí)檢驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)果，對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)判。單一的訓(xùn)練方法也是武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的誤區(qū)。

四、對(duì)武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的建議

（一）提高對(duì)現(xiàn)代競(jìng)技體育科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練都是以科學(xué)技術(shù)為基礎(chǔ)，根據(jù)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)情況和掌握技術(shù)要領(lǐng)的情況制定一套科學(xué)、規(guī)范、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)逐漸遞增，有針對(duì)性地對(duì)身體某個(gè)核心部位進(jìn)行鍛煉。教練、教導(dǎo)員、學(xué)習(xí)人員應(yīng)從心理上、思想上轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，打破傳統(tǒng)的重視武術(shù)招式的訓(xùn)練，武術(shù)散打核心部位要以科學(xué)數(shù)據(jù)為教學(xué)依據(jù)，掌握合適力度，松弛有度，科學(xué)訓(xùn)練。

（二）加強(qiáng)正確的訓(xùn)練指導(dǎo)

只有經(jīng)過(guò)專業(yè)人員正確的引導(dǎo)，武術(shù)散打核心部位的訓(xùn)練才更規(guī)范、更科學(xué)。我國(guó)相關(guān)部位應(yīng)專門設(shè)立培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、考核機(jī)制，對(duì)民間的武術(shù)散打人員進(jìn)行規(guī)范、指導(dǎo)，民間武術(shù)師傅必須經(jīng)過(guò)專業(yè)的培訓(xùn)和考核，考核合格后方能持證教學(xué)。在民間拜師學(xué)藝或自學(xué)的武術(shù)散打愛(ài)好者必須要開(kāi)展核心部位的訓(xùn)練考核，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練誤區(qū)時(shí)應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)和糾正。競(jìng)技體育訓(xùn)練要設(shè)立評(píng)估機(jī)制，從科學(xué)的角度對(duì)武術(shù)散打訓(xùn)練進(jìn)行評(píng)估，得到科學(xué)數(shù)據(jù)開(kāi)展合理、有效的指導(dǎo)方法，培養(yǎng)更多專業(yè)的武術(shù)散打人才，幫助和引導(dǎo)武術(shù)散打愛(ài)好者進(jìn)行正確的訓(xùn)練。

（三）訓(xùn)練方式因人而異富有變化

作為武術(shù)散的教練應(yīng)根據(jù)散打人員的身體狀況，安排合理的核心部位訓(xùn)練的方式，不能一概而論，應(yīng)因人而異，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練方法，比如：穩(wěn)定能力弱的武術(shù)散打人員要增加平衡穩(wěn)定的訓(xùn)練科目，利用練習(xí)單腿站立、平衡墊站立和單側(cè)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高穩(wěn)定能力。想要鍛煉腹部肌肉應(yīng)進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，就可以開(kāi)展仰臥起坐訓(xùn)練，同時(shí)俯臥撐、深蹲跳、懸掛抬腿也可以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。

五、結(jié)語(yǔ)

武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練應(yīng)逐步遞增，必須通過(guò)專業(yè)化正確引導(dǎo)，實(shí)行有計(jì)劃、長(zhǎng)期、科學(xué)的堅(jiān)持訓(xùn)練，才能掌握技術(shù)動(dòng)作的平衡和穩(wěn)定能力。只有如此，在比賽時(shí)才能減少體能消耗，保證使用技術(shù)動(dòng)作的有效性和命中率，并能有效避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害和損傷，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和競(jìng)技技巧。

[1]趙曉虎,張勇.核心肌肉群剖析及核心力量練習(xí)方法綜述[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011(03):55～59.

[2]裴春燕,蔣琴華,王均銘.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練理論比較[J].經(jīng)濟(jì)研究導(dǎo)刊,2011(06):66～78.

（作者單位：1.吉林省體育局；2.東北師范大學(xué)）