王元珍

調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，是健身氣功鍛煉的三個(gè)基本要素。筆者就三調(diào)在健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的運(yùn)用，略談一下自己粗淺的認(rèn)識。

調(diào)身

調(diào)身是指練功者對基本身型和肢體運(yùn)動(dòng)的調(diào)控，使之符合練功量度的要求。？

具體到健身氣功功法中是指在意念的引導(dǎo)下進(jìn)行的全身規(guī)律性運(yùn)動(dòng)。所謂規(guī)律性運(yùn)動(dòng)是指將具有特定健身作用的動(dòng)作組成練功套路，按一定的節(jié)奏進(jìn)行自我鍛煉。套路的導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)不是簡單的反射性運(yùn)動(dòng)，也不是形式化運(yùn)動(dòng)，而是復(fù)雜的意向性運(yùn)動(dòng)。每個(gè)導(dǎo)引動(dòng)作都是由小腦做出運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，大腦下達(dá)運(yùn)動(dòng)指令，再由腦干和脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元負(fù)責(zé)實(shí)施。調(diào)身要靠各級運(yùn)動(dòng)中樞和外周感受器，實(shí)時(shí)糾正動(dòng)作，才能確保調(diào)身的精度。

調(diào)身是運(yùn)用意識來引動(dòng)形體，主要是意與形相合，在正確姿勢的導(dǎo)引下，使氣血流轉(zhuǎn)，從而達(dá)到周身氣血暢通；形體放松，但松而不懈；動(dòng)作柔軟，但柔而不軟；達(dá)到形、氣、意合一狀態(tài)。

調(diào)身主要是通過筋、膜、骨、肉之間合理的相對運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的。如健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的“芙蓉出水”、“平沙落雁”等動(dòng)作，通過兩腿的屈伸起伏，兩踝兩趾的盤旋側(cè)蹬；“金雞報(bào)曉”通過一腳抓地、一腳后伸，在一定程度上，可改善人體消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、肝膽器官等臟腑的機(jī)能，從而收到和胃健脾，舒肝利膽，固腎壯腰，通利膀胱，行滯化淤的效果，并可促使筋力健壯，肌肉豐滿、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)自如、四肢百骸有力等，同時(shí)也體現(xiàn)了健身氣功“健內(nèi)助外”“外動(dòng)內(nèi)助”的特點(diǎn)。

調(diào)息

一呼一吸為一“息”。調(diào)息就是指主動(dòng)地、自覺地調(diào)整和控制呼吸的次數(shù)、深度等，并使之符合練功的要求和目的。練功中的調(diào)息，不是單純的呼吸運(yùn)動(dòng)，而是著眼于呼吸的氣息出入及意念集中于呼吸運(yùn)動(dòng)的節(jié)律上，即把自己的意念活動(dòng)和呼吸運(yùn)動(dòng)（即氣息的出入）緊密結(jié)合起來，這樣不但可以收攝心神，而且可以激發(fā)真氣。

健身氣功的調(diào)息，無論選擇哪一種呼吸方法，都必須在松靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)，比如腰部不放松，氣就不容易下沉，此時(shí)你若強(qiáng)行運(yùn)用腹式呼吸練功，則容易出現(xiàn)氣喘、憋氣、胸悶等現(xiàn)象；若練功者情緒不安寧即進(jìn)行調(diào)息鍛煉，呼吸就不容易做到深、細(xì)、勻、長；當(dāng)然調(diào)息的深、細(xì)、勻、長，是長期練出來的，這需要有一個(gè)過程，不可能一蹴而就。那么如何才能達(dá)到深、細(xì)、勻、長呢？首先要從自然呼吸調(diào)起，在進(jìn)行自然呼吸時(shí)，慢慢地把意念與呼吸結(jié)合起來，隨呼吸而出入，即做到心安氣自調(diào)。調(diào)息和入靜是相輔相成的，調(diào)息可幫助入靜，心靜后呼吸會(huì)逐漸變得深、細(xì)、勻、長。

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中，要求動(dòng)息相隨，動(dòng)緩息長，如此可達(dá)到以下效果：

1、由于膈肌動(dòng)作幅度較大，故可增加肝、膽、脾、胃、大腸、小腸等臟腑蠕動(dòng)，促使消化液的分泌，消除肝臟淤血，提高消化系統(tǒng)機(jī)能。

2、可使膈肌得到鍛煉，力量增強(qiáng)，為細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸打下基礎(chǔ)。

3、由于深長的腹式呼吸可使胸膜腔的負(fù)壓增大，故能吸收更多的新鮮空氣。

4、細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸（5～6次/分）是用力最省、功率最高的呼吸方式，可有效地提高五臟六腑、四肢百骸的功能。

那么怎樣才能做到動(dòng)息相隨相合呢？健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，一般是先吸后呼、單拍吸、雙拍呼、起吸落呼、開吸合呼、鼻吸鼻呼或口呼（吐音）——此功法口呼吐音主要表現(xiàn)在：“乾元啟運(yùn)”“雙魚懸閣”“鳳凰來儀”默讀“呼”：有助于和胃健脾；“老驥伏櫪”“芙蓉出水”默讀“呬”：有助于益肺；“金雞報(bào)曉”吐“吹”：有助于滋陰補(bǔ)腎；“平沙落雁”吐“呵”音：有助于舒緩心臟。

調(diào)心

調(diào)心是指練功者在健身氣功鍛煉中，對自我的精神意識、思維活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整和運(yùn)用，以達(dá)到練功的要求和目的。

調(diào)心是調(diào)身和調(diào)息的核心。調(diào)心的方法是“意守”即意念歸一，是非強(qiáng)制性的注意力集中。它主要有以下幾種方法：

1、意守身體放松法：在保證身形和動(dòng)作、姿態(tài)正確的前提下，有意識地放松精神和肢體，做到松而不懈。

2、意守身體部位法：一般是經(jīng)絡(luò)上的穴位：在健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中“乾元啟運(yùn)”意守丹田：即便于排除雜念、凈化大腦、又有助于補(bǔ)中益氣、扶正培本、增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力；“紀(jì)昌貫虱”意守命門：有助于固腎壯腰、滋陰補(bǔ)腎；“平沙落雁”意守勞宮：有助于通調(diào)手厥陰心包經(jīng)，舒緩心臟、平調(diào)血液。

3、意想動(dòng)作過程：既可集中意念，也可達(dá)到正確地掌握功法技術(shù)。

4、意想呼吸法：就是在練功中有意識地注意呼吸。

5、注意默念字句：健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法預(yù)備勢中默念練功口訣：“夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄”。默念時(shí)可想象：聲發(fā)之于口、聞之于耳、察之于心。默念字句即可集中精神，還可通過暗示作用收到安定精神，調(diào)整氣血的效果。

人體在意守的主導(dǎo)下，身心可以得到主動(dòng)性調(diào)整，“意到則氣到，氣到則血行，血行則病不生”。然而，在用“意”的過程中：健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法特別強(qiáng)調(diào)“火候適度”（其它功法亦然），就是說：練功時(shí)“既不能不守，也不能死守”。不守必然影響練功效果，死守則容易出偏。因此，健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法與其他功法一樣，對意守的要求是：似守非守、綿綿若存、有如清溪淡流。

健身氣功功法很多，但調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的基本要素是共同的。三調(diào)之間是相互依存和相互制約的關(guān)系。調(diào)身是基礎(chǔ)，調(diào)息是中介，調(diào)心是主導(dǎo)。每一種健身氣功功法，每一次健身氣功鍛煉的過程，都是這三者的具體結(jié)合與運(yùn)用。