熊健寧?kù)o+繆紹疆

作為人們生活中不可或缺的物品，手機(jī)正潛移默化地改變著人們的生活方式，隨之產(chǎn)生的“低頭族”“拇指族”“屏奴”越來(lái)越頻繁地出現(xiàn)在我們身邊，由此引發(fā)的手機(jī)成癮也逐漸成為大家高度關(guān)注的焦點(diǎn)——

當(dāng)過(guò)度依賴(lài)手機(jī)使原本正常的生活脫離軌道時(shí)，人們開(kāi)始思考：究竟是何原因引發(fā)了手機(jī)成癮？心理學(xué)家研究后發(fā)現(xiàn)，在導(dǎo)致手機(jī)成癮的眾多因素中，有一個(gè)常常被人忽視的因素，即個(gè)人內(nèi)心的孤獨(dú)感。

愛(ài)玩手機(jī)：可能是孤獨(dú)感在驅(qū)使

孤獨(dú)感是期望擁有的社會(huì)關(guān)系與實(shí)際情況在質(zhì)量（如對(duì)人際關(guān)系的滿(mǎn)意度或感知到的社會(huì)接納）或數(shù)量（如社交的頻率和朋友的數(shù)量）上存在較大差距時(shí)產(chǎn)生的消極情緒體驗(yàn)。簡(jiǎn)而言之，當(dāng)個(gè)人的社會(huì)關(guān)系狀況低于他的期望時(shí)，孤獨(dú)感就產(chǎn)生了。生活中我們常常會(huì)有此類(lèi)經(jīng)歷。例如，初去外地工作的年輕人，看著城市的繁華與喧鬧，覺(jué)得這一切是與自己無(wú)關(guān)的，自己在陌生的城市沒(méi)有一個(gè)可以說(shuō)真心話(huà)的人，那個(gè)時(shí)候好像外界與自己都是隔離的，沒(méi)有人理解自己。此刻他所體驗(yàn)到的就是孤獨(dú)感。手機(jī)恰好在此時(shí)充當(dāng)了個(gè)體與外在世界連接的載體，他們可以通過(guò)手機(jī)來(lái)增強(qiáng)與外界的聯(lián)系，尋求某種人際間的互動(dòng)，以緩解內(nèi)心因孤獨(dú)感所引起的焦慮。

就手機(jī)的主要使用群體青年人而言，隨著他們逐步脫離對(duì)家庭的依賴(lài)狀態(tài)，他們獲得更多親密關(guān)系的機(jī)會(huì)也在減少。特別是當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己的人生規(guī)劃與現(xiàn)實(shí)難以達(dá)成一致時(shí)，痛苦和迷茫使得他們更需要釋放精神壓力，需要情感遷移。與此同時(shí)，手機(jī)因其便攜性、及時(shí)性、互動(dòng)性強(qiáng)等特點(diǎn)，能夠被個(gè)體輕易獲取及頻繁利用，自然成為他們尋求解脫、排解郁悶的“好幫手”。

手機(jī)成癮：惡性循環(huán)的結(jié)果

因孤獨(dú)所致的手機(jī)成癮者，在過(guò)度使用手機(jī)的過(guò)程中，很容易陷入惡性循環(huán)。如前所述，孤獨(dú)感很大程度上來(lái)自個(gè)體的社會(huì)交往渴求與實(shí)際水平間的巨大差距，而當(dāng)他們借助手機(jī)來(lái)回避孤獨(dú)時(shí)，往往又喪失了通過(guò)社會(huì)交往活動(dòng)來(lái)獲得情感支持的機(jī)會(huì)，特別是與他人進(jìn)行面對(duì)面交流的機(jī)會(huì)。長(zhǎng)此以往，個(gè)體的生活社交圈非但沒(méi)有因此擴(kuò)大，反而變得越發(fā)狹窄與局限。依賴(lài)手機(jī)的結(jié)果是他們花費(fèi)大量時(shí)間沉溺于虛擬的手機(jī)世界里，這不僅影響了正常的人際交往，也會(huì)造成日常生活、學(xué)習(xí)、工作的效率低下，甚至給他們的學(xué)業(yè)、事業(yè)和家庭造成損害。更重要的一點(diǎn)是，原有的孤獨(dú)、焦慮的問(wèn)題依舊存在，并沒(méi)有因?yàn)槭謾C(jī)的使用而得到有效的解決，反而是在手機(jī)使用成癮的過(guò)程中又產(chǎn)生新的戒斷性反應(yīng)，即無(wú)法正常使用手機(jī)時(shí)出現(xiàn)挫敗的情緒反應(yīng)。此外，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用手機(jī)，還會(huì)造成眼、頸部、手臂肌肉疲勞，以及手部關(guān)節(jié)、肌肉損傷癥狀，包括手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無(wú)力，動(dòng)作不靈活等。

測(cè)一測(cè)；你感覺(jué)孤獨(dú)嗎

個(gè)體內(nèi)心孤獨(dú)的體驗(yàn)是導(dǎo)致手機(jī)成癮的重要因素之一，那反過(guò)來(lái)是否能論證手機(jī)成癮者就一定是孤獨(dú)感體驗(yàn)者呢？我們究竟如何確定自己是否孤獨(dú)？以下是一個(gè)孤獨(dú)感自測(cè)量表。該量表用于評(píng)估社會(huì)交往渴求與實(shí)際水平存在差距所產(chǎn)生的孤獨(dú)感。根據(jù)題目中的問(wèn)題，給出自己這方面感覺(jué)的出現(xiàn)頻度。

評(píng)分方法：

題目2、3、4、7、8、11、12、13、14、17、18：回答“從不”得1分，回答“很少”得2分，回答“有時(shí)”得3分，回答“一直”得4分。

題目1、5、6、9、10、15、16、19、20：回答“從不”得4分，回答“很少”得3分，回答“有時(shí)”得2分，回答“一直”得1分。

將每個(gè)條目得分相加即為總分，得分越高，孤獨(dú)感越強(qiáng)。如果個(gè)人得分較高，結(jié)合具體題目的內(nèi)容，要思考一下，自己是否的確孤獨(dú)，是否因此而導(dǎo)致“愛(ài)玩手機(jī)”，應(yīng)通過(guò)多與人交往等方式改善孤獨(dú)的狀況。

記住“六字訣”，走出手機(jī)成癮

如果已經(jīng)出現(xiàn)“手機(jī)成癮”，感覺(jué)難以解脫，不妨通過(guò)以下方式加以克服。

調(diào)整情緒狀態(tài)

現(xiàn)實(shí)生活中的困擾及人際交往范圍的縮小，會(huì)引發(fā)個(gè)體的各種情緒問(wèn)題，如孤獨(dú)、焦慮、郁悶等。當(dāng)負(fù)性情緒出現(xiàn)時(shí)，需要選擇適合自己的方式去調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，而不是借助手機(jī)來(lái)逃避。個(gè)體應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低自我對(duì)于事物的欲望，消除自我封閉的習(xí)慣，增加人際交往活動(dòng)，建立健康穩(wěn)固的關(guān)系。

增加自控能力

想要克服手機(jī)成癮，需提高自我控制力。要能夠控制住自身的沖動(dòng)、情感，對(duì)欲望施加正確的控制，合理地控制手機(jī)使用的時(shí)間及頻率，形成良好的手機(jī)使用習(xí)慣。有意識(shí)地將手機(jī)放置一旁，能夠不用手機(jī)完成的事情，盡量不用手機(jī)。在慢慢戒除對(duì)手機(jī)的過(guò)度依賴(lài)過(guò)程中，手機(jī)自然就會(huì)回歸“工具”的角色。

培養(yǎng)其他興趣

手機(jī)成癮者通常有著強(qiáng)烈的“匱乏感”，這集中體現(xiàn)于情感需求之上。個(gè)體可以通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，來(lái)獲取滿(mǎn)足感，把對(duì)手機(jī)的注意力轉(zhuǎn)移到別的方面。最好多參加一些有益于身心的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、健身、外出散步、練瑜伽等。

尋求有效幫助

當(dāng)手機(jī)成癮嚴(yán)重影響到個(gè)人的日常生活、工作、學(xué)習(xí)時(shí)，需選擇正規(guī)的醫(yī)院或心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)，求助于心理醫(yī)生，尋求專(zhuān)業(yè)有效的治療，以免進(jìn)一步影響生活和工作。

TIPS

我們需要理性地看待手機(jī)，將其視為工具，而非精神依賴(lài)物。手機(jī)并不能替代真實(shí)的人際交往，來(lái)解決現(xiàn)實(shí)生活中所產(chǎn)生的孤獨(dú)感。