金　寧，王敬浩

(1 中南民族大學(xué) 體育學(xué)院，武漢 430074；2 廣西民族大學(xué) 科研處，南寧 530006)

?

不同傳統(tǒng)功法對機體疲勞后放松效應(yīng)的實驗比較

金寧1，王敬浩2

(1 中南民族大學(xué) 體育學(xué)院，武漢 430074；2 廣西民族大學(xué) 科研處，南寧 530006)

目的：探討機體疲勞后老子按摩法和Hatha瑜伽體位法這兩種傳統(tǒng)養(yǎng)生功法對身體放松效應(yīng)的異同.方法：將36名在校碩士研究生，按自愿原則隨機平均分為三組.實驗組(na=12，nb=12)在控制下進行為期8周的鍛煉，空白組(nc=12)不進行生活習(xí)慣的干預(yù)，維持日?；顒蛹纯?通過生理、生化、心理指標(biāo)測試，探討老子按摩法、Hatha瑜伽體位法和自行恢復(fù)法三種方式，在機體達到疲勞程度后所產(chǎn)生的放松效應(yīng)差異.結(jié)果：統(tǒng)計分析表明，老子按摩法對運動后血乳酸BLA代謝有著更為顯著的效果(p<0.01)；Hatha瑜伽體位法對緩解精神緊張和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞有著更為顯著效果(p<0.01).結(jié)論：老子按摩法和Hatha瑜伽體位法在放松身心、促進機體疲勞恢復(fù)上有著一致性.兩種放松訓(xùn)練法雖都是以小強度的身體活動方式為主，但老子按摩法表現(xiàn)出更為全面的放松效應(yīng)，適宜在大眾運動領(lǐng)域推廣.

老子按摩法；瑜伽；疲勞；放松效應(yīng)

中華傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法(西方學(xué)者稱為氣功)與現(xiàn)代流行的瑜伽健身方法都屬于放松訓(xùn)練方法的范疇[1].放松訓(xùn)練對人的作用主要表現(xiàn)為個體的生理和心理產(chǎn)生眾多響應(yīng)，包括應(yīng)激、焦慮的緩解和疲勞的消除、身體功能的恢復(fù)等[2,3].已有學(xué)者研究表明，靜氣功可以促進疲勞恢復(fù)[4,5]，而瑜伽可以提高機體抗疲勞的能力[6].那么，兩者是否在放松身心、促進機體疲勞恢復(fù)上有著一致性？其內(nèi)在機制是否相似？為此，本研究對兩種放松訓(xùn)練方法進行了對比，揭示兩者的差異性，旨在為大眾運動提供科學(xué)依據(jù).

1　實驗對象與方法

1.1實驗對象

從中南民族大學(xué)在校碩士研究生中，選取自愿參加實驗、身體健康、無慢性病史、無運動史的全日制碩士研究生36名(9名男生，27名女生).實驗對象具體情況見表1.

表1　受試者人口統(tǒng)計學(xué)特征

注：3組間人口統(tǒng)計學(xué)特征各指標(biāo)均無顯著性意義的差異(p>0.05)

要求在測試前24 h未從事劇烈運動，未在空腹下進行實驗，室溫12～18℃，實驗對象具體情況為：年齡24±0.92 yrs，身高161±5.25 cm，體重54±10.64 kg，安靜時心率71.6±9.13 次/min.

1.2疲勞產(chǎn)生及檢測指標(biāo)

疲勞產(chǎn)生采用世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦的踏車方案(Monark Ergomedic 839E功率自行車，瑞典皇家Monark公司)[8].自行車起始負荷為0 W，然后每3 min遞增50 W，自行車轉(zhuǎn)速始終保持50 r/min，記錄每次負荷末的心率和主觀運動強度(RPE).

疲勞狀態(tài)指標(biāo)測定采用文獻[7]方法.血乳酸(BLA)測定：血乳酸檢測在安靜時、運動即刻、運動后3 min、運動后9 min分別采集受試者的指血用血乳酸分析儀Lactate ProTM-1710(日本Midwest公司)檢測.唾液pH值測定：在安靜時和運動即刻采集唾液用高精度唾液pH試紙(精度0.2)(南通協(xié)和生物科技有限公司)測定.握力測定：MOS-100電子握力計(上海泰益醫(yī)療儀器設(shè)備有限公司).實驗心率監(jiān)控：心率遙測儀(RS800心率遙測儀，芬蘭Polar公司).

1.3疲勞模型建立

在實驗組開始進行功法學(xué)習(xí)之前，在36名受試者中按性別比例隨機選取10人，進行疲勞模型建立.

由圖1、圖2可以看出：隨著負荷強度的不斷增加，心率和RPE逐漸增加，達到最大負荷強度時，受試者平均最大心率達到183.80 次/min，RPE指數(shù)達到18.4，表明受試者達到極累狀態(tài).

圖1　各級運動負荷末時RPE值變化曲線Fig.1　The change of RPE value at the end of exercise load

圖2　各級運動負荷末時心率變化情況Fig.2　The change of heart rate at the end of exercise load

運動后血乳酸較安靜時變化非常顯著，運動后3 min血乳酸值最大，均值達到12.05 mmol/L.疲勞后較疲勞前唾液pH值更趨于酸性(平均達6.6，最低達6.0).

將10名受試者實驗結(jié)果與其他研究[9-12]和常用判定標(biāo)準(zhǔn)[13,14]綜合，確定本實驗的疲勞模型標(biāo)準(zhǔn)為：(1)達到90%～100%最大心率，即175 次/min以上；(2)RPE≥17；(3)運動后即刻血乳酸≥6 mmol/L；(4)運動后即刻唾液pH值<6.6.受試者經(jīng)鼓勵督促仍不能按照規(guī)定強度運動持續(xù)10 s以上，并同時滿足以上標(biāo)準(zhǔn)中的3項，認為達到疲勞模型狀態(tài)，停止運動.

1.4不同傳統(tǒng)功法放松效應(yīng)實驗方法

將36名實驗人員(受試者情況見表1)按性別比例隨機平均分為三組，每組12人(3名男生，9名女生)，A組為老子按摩法組，B組為瑜伽組，C組為對照組.實驗組的成員，在實驗開始前先接受一周各自功法的學(xué)習(xí)(兩套功法時長均為10 min)，之后開始為期8周的鍛煉，實驗組的練習(xí)均由專門的實驗

人員帶領(lǐng)，C組成員在實驗的8周內(nèi)不進行生活習(xí)慣的干預(yù)，維持日?；顒蛹纯?

實驗組經(jīng)過8周鍛煉后，對照組及實驗組36名受試者按照測試順序依次達到疲勞模型狀態(tài)(測試時間為下午14：30～17：30，在室溫為13.8±0.93℃的實驗室進行，每天測試5～7名受試者，一周完成所有的測試).在達到疲勞狀態(tài)后，A、B兩實驗組分別進行之前掌握的功法進行放松，C組不使用任何干預(yù)手段，在靜止?fàn)顟B(tài)下自然恢復(fù).在安靜時、疲勞即刻和功法或休息后(即疲勞后12 min)3個時段，分別對運動員的指血、握力，唾液依次進行采集，測定受試者的血乳酸、肌力和唾液pH值的變化.時間控制采用使用EPSON EB-1725投影儀將標(biāo)準(zhǔn)功法投影，受試者根據(jù)語音提示進行功法練習(xí)，使每位受試者在練習(xí)功法的時間上達到同步.

1.5統(tǒng)計學(xué)處理

所有數(shù)據(jù)處理由Polar Pro Trainer 5、Excel2007、SPSS17.0統(tǒng)計軟件完成，數(shù)值用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(Mean±SD)表示，采用重復(fù)方差分析.

2　結(jié)果與討論

2.1實驗前后心率變化

A、B兩組受試者在疲勞后的干預(yù)階段的心率基本在120～140 次/min內(nèi)波動，C組對照組在達到疲勞狀態(tài)后的12 min里，心率呈線形下降狀態(tài)，在12 min時心率平均值接近恢復(fù)至100 次/min(圖3).大量研究發(fā)現(xiàn)，RPE指標(biāo)不僅能表示整個機體的主觀疲勞感受，而且還可以反映局部肌肉疲勞狀態(tài)[15,16].對照組雖然心率隨著運動的停止和能源消耗的減緩逐漸趨于緩和，但許多研究表明，心率受身體姿勢的影響，心率在臥位時最低，坐位時較高，站位時最高[17].在進行干預(yù)的12min里實驗組身體姿勢是不斷變化的，而空白對照組則處于相對安靜、靜止的狀態(tài)，其心率的下降不能反映出疲勞的恢復(fù).

圖3　試驗中A、B、C三組平均心率變化曲線Fig.3　The change of mean heart rate of group A, B & C in experimental process

2.2實驗前后BLA變化

各組血乳酸值在疲勞即刻、12 min后與安靜時相比差異具有非常顯著性，(p<0.01).A組功法12 min后(A3)與疲勞即刻(A2)相比有極顯著的降低(p<0.01)，B組功法12 min后(B3)與疲勞即刻(B2)相比有顯著降低(p<0.05)；C組無顯著差異，且平均值略有上升(圖4).

type1、2、3代表A組、B組、C組； ①、②、③，代表三個時間點；n=36，x±sd(以下同)*為與安靜時相比，**代表p<0.01； △為與疲勞即刻相比，△代表p<0.05，△△代表p<0.01圖4　不同時刻點BLA變化Fig.4　The change of BLA at different time points

運動時及運動后血乳酸的變化是骨骼肌等組織中乳酸生成速率、進入血液的速率和血液中乳酸消失之間平衡的表現(xiàn)，運動強度、持續(xù)時間、各組織器官的代謝機能等都和血乳酸水平有關(guān).通過對各組3個時刻BLA配對樣本t檢驗表明：A組功法后較疲勞即刻BLA有非常顯著的降低(p<0.01)；B組功法后較疲勞即刻BLA顯著降低(p<0.05)；C組休息后較疲勞即刻BLA略有上升(p>0.05)，說明老子按摩法和Hatha瑜伽體位法對機體疲勞后的乳酸清除均有顯著效果，且老子按摩法在這方面的作用更為顯著.

2.3實驗前后肌力變化

經(jīng)重復(fù)測量分析肌力指標(biāo)，Mauchly的球形度檢驗bp=0.254>0.05，不需要對F值做修正. A組肌力在安靜時(A1)、疲勞即刻(A2)和12 min后(A3)呈線形下降狀態(tài),且功法后12 min(A3)的肌力與自身安靜時(A1)肌力相比,差異具有顯著性(p<0.05).B組肌力在疲勞即刻略有上升，在12 min后減小到低于安靜時水平，C組肌力在疲勞即刻較安靜時降低，在12 min較其他組該時刻略有恢復(fù)但仍小于自身疲勞即刻時的值(圖5)，并且B組和C組均無顯著差異.這是因為在疲勞后的12 min干預(yù)過程中，老子按摩法的放松練習(xí)使全身骨骼肌，尤其是上肢骨骼肌不停的處于緩和肢體活動狀態(tài)，當(dāng)肌肉處于低頻刺激時，由重復(fù)收縮所產(chǎn)生的骨骼肌力量會被優(yōu)先減小，這與Baptista[18]的研究結(jié)論相符，在陳文鶴、趙釜生[19]對楊式太極拳的研究中也可以得到證實.

*代表p<0.05圖5　各組在不同時刻肌力變化Fig.5　The change of Animal force at different time points

2.4實驗前后唾液pH值變化

經(jīng)統(tǒng)計分析可知：A組唾液pH值在各時段變化無顯著差異；B組唾液pH值在疲勞即刻(B2)較安靜時(B1)差異具有顯著性(p<0.05)，12 min功法后(B3)較安靜時(B1)差異具有極顯著性(p<0.01)；C組唾液pH值在疲勞即刻(C2)較安靜時(C1)差異具有極顯著性(p<0.01)，在12 min 后(C3)較安靜時(C1)差異也具有極顯著性(p<0.01).唾液pH值的總體變化為疲勞即刻減小，在12 min后增加，但仍小于安靜時的值.

*代表p<0.05，**代表p<0.01；#為與C組安靜時相比，##代表p<0.01圖6　各組在不同時刻唾液pH值變化Fig.6　The change of Saliva pH at different time points

正常唾液pH值為6.6～7.1.總體而言，實驗采用的疲勞方法使該人群的唾液pH值在疲勞前后的差值為：-0.22(圖6)，與疲勞后機體代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)使體液pH值向弱酸性發(fā)展這一基礎(chǔ)理論相吻合.而A組唾液pH值在實驗期間無顯著變化(p>0.05)，B、C兩組具有顯著差異和非常顯著差異，說明A組通過8周老子按摩法的練習(xí)，使口腔中的唾液值在運動過程中趨于恒定，增強了機體的耐酸能力.

2.5實驗前后疲勞自覺癥狀測定變化

分析表明A組與C組相比，在12 min后神經(jīng)感覺癥狀個數(shù)差異具有顯著性(p<0.05)(表2). B組與C組相比在12 min后神經(jīng)感覺癥狀個數(shù)差異具有極顯著性(p<0.01).說明實驗組A、B組較C組12 min后在神經(jīng)感覺個數(shù)項中均有明顯減少，且B組Hatha瑜伽體位組的改變更為顯著.

表2　疲勞自覺癥狀測定結(jié)果

注：經(jīng)單因素方差分析，*代表p<0.05，差異具有顯著性；**代表p<0.01，差異具有極顯著性

由表2各組在疲勞即刻和12 min后疲勞自覺癥狀個數(shù)One-way ANOVA分析可知，實驗組較對照組在功法練習(xí)12 min后神經(jīng)感覺癥狀個數(shù)的減少存在顯著的差異，說明實驗組在進行12 min的功法干預(yù)后心理疲勞感覺得到較好的消除.A組與C組相比在12 min后神經(jīng)感覺癥狀個數(shù)差異具有顯著性(p<0.05)， B組與C組相比在12 min后神經(jīng)感覺癥狀個數(shù)差異具有極顯著性(p<0.01).表明實驗組較對照組12min后在神經(jīng)感覺個數(shù)項中均有明顯減少，且B組Hatha瑜伽體位組的改變更為顯著.由此說明B組Hatha瑜伽體位法的練習(xí)對緩解精神緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞產(chǎn)生了更顯著的效果.究其原因，是瑜伽特有的呼吸方式和瑜伽練習(xí)中柔美的音樂，使機體植物神經(jīng)功能得到改善，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮和抑郁相互轉(zhuǎn)換加強，調(diào)節(jié)機制更為協(xié)調(diào)，使運動中樞以及與瑜伽練習(xí)有關(guān)的中樞處于良性興奮狀態(tài)，使受試者脊柱得到了充分伸展.

3　結(jié)語

老子按摩法和Hatha瑜伽體位法在放松身心、促進機體疲勞恢復(fù)上有著一致性，有著相似的內(nèi)在機制，對疲勞后機體血乳酸的代謝均有顯著的效果，而且老子按摩法在這方面的效果更為顯著.8周老子按摩法的練習(xí)，使口腔中的唾液pH值在運動過程中趨于恒定，增強了機體對酸性物質(zhì)的耐受能力.Hatha瑜伽體位法的練習(xí)對緩解精神緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有著更顯著的效果. 老子按摩法和Hatha瑜伽體位法相比，老子按摩法表現(xiàn)出更為全面的放松效應(yīng)，適宜在大眾運動領(lǐng)域推廣.

[1]Song L Z, Schwartz G E, Russek L G. Heart-focused attention and heart-brain synchronization: energetic and physiological mechanisms [J].Canadian Metallurgical Quarterly, 1998,4(5):44-52,54-60,62.

[2]Berger B G, Friedman E, Eaton M. Comparison of jogging, the relaxation response, and group interaction for stress reduction [J]. Education and Vocation, 2011, (34): 431-447.

[3]Ntoumanis N, Biddle S. Relationship of intensity and direction of competitive anxiety with coping strategies [J].The Sport Psychologist, 2000, (14):360-371.

[4]Pagano R R， Frumkin L R. The effect of transcendental meditation on right hemispheric functioning [J].Biofeedback and Self-Regulation,1978,2(4):407-415.

[5]徐莉,王范.游泳訓(xùn)練后運用氣功消除疲勞的探索[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報, 1992,42(4):69-71.

[6]Bentler S E. Prospective observational study of treatments for unexplained chronic fatigue [J]. J Clin Psychiatry,2005,66(5):625-632.

[7]鄧樹勛,王健,喬德才.運動生理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2005:365-368.

[8]范振華,周士枋.實用康復(fù)醫(yī)學(xué)[M].南京:東南大學(xué)出版社,1998:487-502.

[9]李媛.遞增負荷力竭運動后紅細胞自由基與膜蛋白的變化[D].蘇州:蘇州大學(xué),2005:20.

[10]部義峰.疲勞前后正腳背踢球技術(shù)運動生物力學(xué)信息變化特征研究[D].煙臺:魯東大學(xué),2008:15-16,36.

[11]徐曄珊.急性遞增負荷運動后免疫機能的變化特征及吸氧的影響[D].廣州:華南師范大學(xué),2002:18-19.

[12]彭莉.遞增負荷至力竭運動后吸入高濃度氧對血液流變性影響的實驗研究[D]. 廣州:華南師范大學(xué),2002:18-19.

[13]肖國強.運動能量代謝[M].北京:人民體育出版社,1997:64.

[14]馮連世,李開剛.受試者技能評定常用生理生化指標(biāo)測試方法及應(yīng)用[M].北京:人民體育出版社,2002,8:12-14.

[15]Garein M, Vautier J F, Vandewaile H, et al. Ratings of perceived exertion(RPE)as an index of aerobic endurance during local and general exercises [J].Ergonomics,1998,41(8):1105-1114.

[16]Katsanos C S, MoffattR J. Reliability of heart rate responses at given ratings of perceived exertion in cycling and walking [J].Research Quarterly for Exercise and Sport, 2005, 12:433-439.

[17]徐曄珊.急性遞增負荷運動后免疫機能的變化特征及吸氧的影響[D].廣州：華南師范大學(xué),2002:18-19.

[18]Baptista R R, Scheeren E M, Macintosh B R, et al. Low-frequency fatigue at maximal and submaximal muscle contractions [J]. Brazilian Journal of Medical and Biological Research, 2009, 42(4):380-385.

[19]陳文鶴,趙釜生.太極拳練習(xí)的能量消耗和甲皺微循環(huán)變化[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,1984,8(2):1-7.

Experimental Comparison of Different Traditional Methods on the Relaxation Effect after Fatigue

JinNing1,WangJinghao2

(1 College of Physical Education, South-Central University for nationalities, Wuhan 430074,China；2 Research department, Guangxi University for Nationalities, Nanning 530006,China)

Objective: To study the similarities and differences of the relaxing effect after sport fatigue between Laozi massage and Hatha Yoga Asanas, furthermore，to explain from mechanism. Methods: Dividing 36 students into three groups randomly, Group A and Group B were experimental groups. Group A practiced Laozi massage, Group B practiced Hatha Yoga Asanas, and Group C was the matched group. The experimental groups experienced eight weeks' training, and we studied the differences of relaxing effect after fatigue among Laozi massage, Hatha Yoga Asanas and self-healing method. Results: Using repeated measure ANOVA, Laozi massage had remarkable effect to promote blood lactic acid metabolism after exercise (p<0.01); Hatha Yoga Asanas was more effective on nervous relief and neural fatigue (p<0.01). Conclusions: Laozi massage and Hatha Yoga Asanas have consistency on relaxing and promoting recovery. However, Laozi massage has more comprehensive relaxing effect, and it is proposed to popularize in mass movement.

Laozi massage; Hatha Yoga Asanas; fatigue; relaxing effect

2016-02-22

金寧(1985- ),講師,碩士,研究方向:民族傳統(tǒng)體育科學(xué)研究,E-mail:fifakinggogo@163.com

中央高?；鹳Y助項目( CSQ13019)

G804.2

A

1672-4321(2016)03-0062-05