小尛

每天，給我們的身體一個(gè)儀式，告訴身體該起來啦，該睡覺啦，做好讓我們身體“開關(guān)機(jī)”的準(zhǔn)備。

睡前9個(gè)必做動(dòng)作，

告訴大腦該休息啦

首先，為了來日的精神百倍， 我們?cè)谒皯?yīng)做好如下幾項(xiàng)準(zhǔn)備。

設(shè)定睡前60分鐘的鬧鐘

設(shè)定晚上睡前1小時(shí)鬧鐘，提醒自己開始做些入睡前的準(zhǔn)備儀式，幫助大腦沉靜入眠。

關(guān)掉所有電子設(shè)備，不再收信息

熒幕發(fā)出的光會(huì)讓人難以放松，且會(huì)傷眼睛。

如果睡前收到主管的訊息指定明日工作，可能又開始焦慮擔(dān)心而難以入睡。

為隔日的早餐備料

預(yù)先備好早餐食材，能讓清晨備餐省事、更容易落實(shí)；而期待早餐也會(huì)成為隔日早起的動(dòng)力。

備妥隔日服裝和必備物品

準(zhǔn)備好隔日的服裝搭配和包包里的必備物品，可以避免隔日早晨的手忙腳亂。

伸展運(yùn)動(dòng)

適度的伸展運(yùn)動(dòng)可幫助舒展肌肉、去除緊張，放松身心。坐在地上，雙腳向兩側(cè)打開，雙手慢慢去抓住兩腿，吸氣，胸部打開，吐氣時(shí)，頭和肩膀垂下。反復(fù)5次。或是打開雙腳后，右腳彎曲，左腳跟立起，吸氣、吐氣，身體向左腳延伸，盡量讓臉碰到腿。5次吸吐后換邊。

以感謝為一天畫下句點(diǎn)

不論是喜歡的人、討厭的人，在睡前感謝今日與自己相遇的所有人，放下不滿情緒，有助睡眠。

務(wù)必關(guān)燈，連夜燈也不留

光線會(huì)抑制褪黑激素的分泌，妨礙睡眠質(zhì)量，睡覺時(shí)務(wù)必關(guān)燈，讓褪黑激素分泌，幫助大腦進(jìn)入深沉睡眠狀態(tài)。

拉上窗簾但留一點(diǎn)點(diǎn)縫

雖然夜里不需要光線，但明日一早卻需要陽光喚醒大腦，拉窗簾時(shí)預(yù)留一點(diǎn)縫，為下一個(gè)清晨做準(zhǔn)備。

睡前筆記或靜坐，整理多慮心思

建議，可在晚餐后就開始寫下心中思慮，條列問題與解方，放下無法解決的部分?；蚩衫渺o坐、呼吸調(diào)息，安靜大腦神經(jīng)。研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)靜坐冥想能提高對(duì)抗感冒的免疫力。

清晨9個(gè)動(dòng)作，

告訴大腦別睡啦

清晨要從舒適的被窩中爬出來的確有困難，貪睡鬧鐘按了兩三次還是難以清醒。專家們建議以下9種幫助大腦開機(jī)的方式，讓身心更健康。

起床第一件事是拉開窗簾，而不是開手機(jī)

陽光透入室內(nèi)，抑制褪黑激素分泌，重新調(diào)校生理時(shí)鐘。建議除了拉開窗簾，最好能外出走走。打開窗戶后，空氣流通，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，才不會(huì)昏昏欲睡。千萬別一睜開眼就拿起手機(jī)，珍貴的清晨時(shí)光很容易就在手指滑動(dòng)中溜走。

量血壓、體重

每天固定時(shí)間量血壓、測體重，發(fā)現(xiàn)些微變化。

喝一杯溫開水

早晨起來因血液濃稠，容易產(chǎn)生血栓，發(fā)生心血管疾病的幾率較高，喝杯開水，降低血液濃稠度，能預(yù)防疾病發(fā)生。

換下睡衣、整理床鋪

如同睡前的關(guān)機(jī)儀式般，以固定的行動(dòng)告訴大腦，該清醒、起床活動(dòng)了。

大笑開啟愉悅的一天

早晨的爽朗大笑能讓心情變好、身心放松。利用大笑和瑜伽的呼吸和伸展，大量吸入氧氣，減輕壓力、增加令人快樂的腦內(nèi)啡。愛笑瑜伽需要與伙伴一起練習(xí)，先重復(fù)模擬大笑的動(dòng)作，再與伙伴多做眼神接觸，很快就能開懷大笑。

散步、健走時(shí)順便曬太陽

曬點(diǎn)太陽能促使維生素D生成，有益骨骼健康。研究發(fā)現(xiàn)，陽光能改善憂郁情緒、預(yù)防腫瘤。如果是下雨天，就在屋內(nèi)做些伸展操。

沖澡

清早沖澡能提高核心體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，提振精神，幫助大腦清醒。

輕松享受早餐

不必是豐盛的大餐，吃一份營養(yǎng)均衡的簡便早餐，就能預(yù)防老化?？焖俚脑绮陀匈囉谇耙惶斓膫淞希滟F的清晨只需拿出加熱即可。

晨讀10分鐘

晨讀能溫和、切實(shí)地?fù)u醒沉睡中的思考力。不論是讀一本書或是學(xué)習(xí)一種新語言都很好。

責(zé)編/昕莉