劉春華

摘要：速度滑冰和短道速滑作為體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)、體能水平對(duì)訓(xùn)練水平的提高和優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的獲得具有決定性作用，因此，這兩個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽后體能恢復(fù)問題就顯得尤為重要。本文在相關(guān)內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，通過陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練陸冰結(jié)合的著眼點(diǎn)與主要目標(biāo)，對(duì)陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練進(jìn)行理論厘清，旨在為我國速度滑冰、短道速滑項(xiàng)目教練員備戰(zhàn)下一階段的比賽與訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：速度滑冰；短道速滑；恢復(fù)；體能訓(xùn)練

恢復(fù)是競(jìng)技體育比賽與訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度來看，競(jìng)技水平的提高和優(yōu)異比賽成績(jī)的獲得不僅取決于適宜的訓(xùn)練負(fù)荷刺激，也取決于及時(shí)的恢復(fù)訓(xùn)練和有效的恢復(fù)手段。可以說，刻苦地訓(xùn)練加上及時(shí)的恢復(fù)才會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升。速度滑冰和短道速滑運(yùn)動(dòng)員在冰上運(yùn)動(dòng)過程中，始終采用蹲屈姿勢(shì)，這一技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)加劇了代謝物乳酸的堆積，并且堆積的乳酸在冰上運(yùn)動(dòng)過程中難以得到及時(shí)地清除。另外，由于訓(xùn)練比賽場(chǎng)所溫度較低，影響了血液循環(huán)，這也不利于運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)。因此，這兩個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練比賽后的恢復(fù)必須依靠下冰后的陸地性身體訓(xùn)練，一般來說，教練員會(huì)在單次訓(xùn)練和比賽下冰后安排40～50min的陸地身體訓(xùn)練，在整個(gè)冰期的專項(xiàng)訓(xùn)練的不同周期，也會(huì)根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷和比賽日程，安排以恢復(fù)體能為目的的陸地身體訓(xùn)練課，被稱之為“陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練”。本研究對(duì)速度滑冰、短道速滑運(yùn)動(dòng)員陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的理論問題進(jìn)行了厘清，以期為速度滑冰、短道速滑項(xiàng)目訓(xùn)練提供參考。

1.相關(guān)內(nèi)涵

1.1恢復(fù)與恢復(fù)性體能訓(xùn)練

國內(nèi)外體育科學(xué)進(jìn)展認(rèn)為，“想在競(jìng)技體育領(lǐng)域獲得成功，最重要的概念就是恢復(fù)。”訓(xùn)練和恢復(fù)是一個(gè)復(fù)雜統(tǒng)一體的兩方面，將恢復(fù)手段和訓(xùn)練作用聯(lián)合為一固定體系，是在訓(xùn)練過程中需解決的重要問題之一。盡管對(duì)于教練員們來說，“恢復(fù)”“恢復(fù)性訓(xùn)練”絕對(duì)是耳熟能詳?shù)男g(shù)語，但對(duì)于“恢復(fù)性訓(xùn)練”究竟是什么卻又似是而非。從語義上看，在新華字典中，“恢復(fù)”意為“變成原來的樣子”。而“恢復(fù)性訓(xùn)練”的英文為“recovery training”，英文字典中，“recovery”意味著回到原有狀態(tài)（return to original state）。由此可見，恢復(fù)性訓(xùn)練字面理解應(yīng)為：針對(duì)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的偏離或下降而進(jìn)行的，促使其回到原有狀態(tài)的訓(xùn)練。

在國內(nèi)各個(gè)項(xiàng)目教練員的訓(xùn)練概念中，“恢復(fù)性訓(xùn)練”存在三種情況：第一種情況是運(yùn)動(dòng)員由于各種原因長(zhǎng)期或短期停訓(xùn)后，在重新回歸競(jìng)技訓(xùn)練之初，教練員安排的促使運(yùn)動(dòng)員的體能和技能水平回歸到一個(gè)適宜的狀態(tài)的訓(xùn)練過程，其本質(zhì)是對(duì)長(zhǎng)期處于靜止?fàn)顟B(tài)的機(jī)體的一個(gè)逐步喚醒過程，一般安排在訓(xùn)練開始的前三周。第二種情況是運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病治愈后，通過各種功能訓(xùn)練，促使其受傷部位回升到能夠承受大負(fù)荷訓(xùn)練的狀態(tài)。第三種情況則是在高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽后，主動(dòng)安排的以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員疲勞的清除、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的各種能源物質(zhì)的再生和儲(chǔ)備、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員下降的機(jī)能水平回升的訓(xùn)練安排。由于一詞多義的特性，以上三種情況在國內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域時(shí)?；煜?。

在國外，對(duì)于這三種情況，體育科研領(lǐng)域早已從詞語上做出明確的劃分和界定：對(duì)于第一種情況，他們稱其為“training for beginning again”，涉及的是初始狀態(tài)。第二種情況，對(duì)應(yīng)術(shù)語為“rehabilitate training”，針對(duì)的是傷病狀態(tài)。第三種情況為“recovery training”，對(duì)應(yīng)的是疲勞狀態(tài)。關(guān)于“recovery training”澳大利亞競(jìng)技委員會(huì)教練員分會(huì)出版的《恢復(fù)訓(xùn)練》手冊(cè)中指出，恢復(fù)訓(xùn)練的目標(biāo)就是針對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)機(jī)體的疲勞效應(yīng)，加速恢復(fù)，使訓(xùn)練適應(yīng)提前出現(xiàn)（見圖1）。

無論哪種強(qiáng)度的訓(xùn)練，都會(huì)作用于身體，使之出現(xiàn)消耗的現(xiàn)象。這些消耗包括能量?jī)?chǔ)存（肌糖原，血糖和血液中的脂肪產(chǎn)物）、激素和肌肉結(jié)構(gòu)。從圖l顯示的內(nèi)容可見，訓(xùn)練和比賽負(fù)荷（work）作用于運(yùn)動(dòng)員，產(chǎn)生疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)下降。而恢復(fù)則是人體機(jī)能和能量?jī)?chǔ)備從負(fù)荷后暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)回復(fù)到負(fù)荷前的水平的過程?；謴?fù)性訓(xùn)練就是要清除這些疲勞，促進(jìn)原有的恢復(fù)過程加速，恢復(fù)曲線左移，使運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)盡快恢復(fù)到原有水平，產(chǎn)生適應(yīng)及超量恢復(fù)。因此，國外文獻(xiàn)在談到“恢復(fù)性訓(xùn)練”（recovery training）時(shí)，更多地用重儲(chǔ)（restoration）、重建（rebuilt）、再生（regeneration）來解釋其恢復(fù)訓(xùn)練的本質(zhì)和目的。

結(jié)合回復(fù)到原有狀態(tài)這一恢復(fù)的本義來講，本研究認(rèn)為，“恢復(fù)性訓(xùn)練”意為，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷作用于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體，使其身體機(jī)能和素質(zhì)在初始狀態(tài)的水平上產(chǎn)生了一定的變化，并對(duì)后續(xù)訓(xùn)練比賽產(chǎn)生了負(fù)面的影響，為使運(yùn)動(dòng)員能連續(xù)承受高水平的訓(xùn)練而對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加的，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員清除疲勞，機(jī)能水平、肌肉能力回升和能源物質(zhì)再生為目的的訓(xùn)練。

1.2陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練

1982年在第5屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上，運(yùn)動(dòng)疲勞被定義為“機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在特定水平上和（或）不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！蔽覈鴮W(xué)者把“人體運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)候，運(yùn)動(dòng)能力及身體功能能力暫時(shí)下降的現(xiàn)象”叫做運(yùn)動(dòng)性疲勞。

關(guān)于訓(xùn)練后和賽后促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員疲勞清除和機(jī)能水平回升，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和做法，比如國內(nèi)外游泳運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)常在大負(fù)荷訓(xùn)練后，通過變換負(fù)荷強(qiáng)度，變換訓(xùn)練節(jié)奏的方法，以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的形式來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞清除。但是，對(duì)于速度滑冰、短道速滑項(xiàng)目來說，通過變換專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷和節(jié)奏的方法，并不能完全達(dá)到恢復(fù)的目的。

一方面，速度滑冰、短道速滑是借助器械——冰刀，在冰面上快速滑行，以追求速度最大化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為了克服阻力，運(yùn)動(dòng)員需要采用含胸、低重心的蹲屈滑行姿勢(shì)。這樣一個(gè)專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)決定了運(yùn)動(dòng)員在冰上以專項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿部肌肉很難得到休息。另一方面，速度滑冰、短道速滑的訓(xùn)練比賽場(chǎng)所氣溫較低，不利于血液循環(huán)，不利于大強(qiáng)度負(fù)荷產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物的清除。因此，速度滑冰、短道速滑在訓(xùn)練和比賽后，都會(huì)在離冰的陸地上選擇與專項(xiàng)動(dòng)作無關(guān)的一般性身體活動(dòng)來完成促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)的任務(wù)。

因此，本研究根據(jù)速度滑冰和短道速度項(xiàng)目慣例，把這種“在離冰的陸地上采用的，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽后殘余疲勞清除、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)水平回升和供能物質(zhì)再生和儲(chǔ)備，使機(jī)體回復(fù)到練習(xí)前的狀態(tài)，或練習(xí)前的水平的非專項(xiàng)的一般身體訓(xùn)練”定義為“陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練”。

2.陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練陸冰結(jié)合的著眼點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞和恢復(fù)是多因素影響的復(fù)雜過程，并不能簡(jiǎn)單視之，應(yīng)從宏觀和微觀兩個(gè)方面來權(quán)衡疲勞與恢復(fù)，并設(shè)計(jì)和安排陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練。

2.1宏觀視角：周期跨度內(nèi)陸冰結(jié)合的安排

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，恢復(fù)一直與負(fù)荷相伴相成。與負(fù)荷施加的周期性、節(jié)奏性、變化性相對(duì)應(yīng)，恢復(fù)性訓(xùn)練也不是一次次固定不變的練習(xí)程序。從宏觀的角度看，恢復(fù)性訓(xùn)練更是與訓(xùn)練負(fù)荷相響應(yīng)的一個(gè)變化的連續(xù)體，貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程始終，貫穿一次堂課的始終，年度訓(xùn)練始終和多年訓(xùn)練始終。另一方面，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能源物質(zhì)的耗盡、身體能力的下降是伴隨著周期性的訓(xùn)練和比賽而產(chǎn)生的逐步衰退的過程。因此，恢復(fù)性訓(xùn)練的安排更應(yīng)該站在一個(gè)宏觀的周期角度來審視。

從速度滑冰和短道速滑運(yùn)動(dòng)員的全年訓(xùn)練過程看，每年4月準(zhǔn)備期開始，直到9月份早期上冰之前，在5個(gè)月的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員通過有氧訓(xùn)練、一般力量訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練等體能訓(xùn)練手段，夯實(shí)體能，為在冰上專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽提供了較高的體能儲(chǔ)備，為運(yùn)動(dòng)員在冰上專項(xiàng)訓(xùn)練期承受大負(fù)荷訓(xùn)練，延緩疲勞發(fā)生奠定了基礎(chǔ)。但是，即使有著這樣一個(gè)體能儲(chǔ)備基礎(chǔ)，在為期6個(gè)月的冰上專項(xiàng)訓(xùn)練比賽過程中，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不斷加深，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生疲勞的累加，特別是在重大比賽前的三周高強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽期連續(xù)多個(gè)比賽周等關(guān)鍵時(shí)期。在這些特殊時(shí)期，連續(xù)多日的負(fù)荷作用于運(yùn)動(dòng)員，其結(jié)果不僅僅是疲勞感覺的產(chǎn)生，更可能會(huì)產(chǎn)生機(jī)體疲憊、身體能力發(fā)揮遲鈍、甚至無法維持長(zhǎng)期努力的情況。所以說，疲勞的產(chǎn)生，決不是單單一次性訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)果，更可能是一段時(shí)期多因素疲勞效應(yīng)的累積。因此，在對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員疲勞和恢復(fù)訓(xùn)練問題進(jìn)行探討，必須要從宏觀的角度來審視它，特別是在一些關(guān)鍵時(shí)段中小周期中的疲勞與體能恢復(fù)，必須要把它放到周期的背景中，考慮如何在連續(xù)冰上專項(xiàng)的負(fù)荷施加的情況下，通過陸地恢復(fù)性訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員盡量回復(fù)到原有的身體和機(jī)能狀態(tài)。特別是在安排小周期計(jì)劃時(shí)，冰上負(fù)荷與陸地恢復(fù)訓(xùn)練的安排特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)量的變化，中周期訓(xùn)練過程中恢復(fù)小周期的陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練安排等問題。

2.2微觀視角：陸地恢復(fù)性訓(xùn)練手段解除冰上專項(xiàng)疲勞的有效性

從微觀的角度，陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練也要著眼于在某個(gè)訓(xùn)練和比賽階段，連續(xù)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷作用于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體，為其機(jī)體帶來的一系列反應(yīng)，諸如，在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉組織、筋膜、韌帶產(chǎn)生一些損傷，機(jī)體內(nèi)堆積了代謝產(chǎn)物，從而導(dǎo)致乳酸累積、延遲性身體酸痛、激素改變、運(yùn)動(dòng)能力下降等。一般疲勞可以分為全身疲勞和局部疲勞兩類，具體分可有以下四類：肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞（心肌疲勞和呼吸系統(tǒng)疲勞）、神經(jīng)疲勞（大腦皮質(zhì)內(nèi)抑制發(fā)展，興奮一抑制過程失調(diào)，如反應(yīng)遲鈍、判斷失誤、記憶力減退、注意力不集中或情緒激動(dòng)、難以入睡或失眠）、心理疲勞（感知覺、記憶、思維、個(gè)性等方面發(fā)生了變化）。從體能的角度看，本研究認(rèn)為疲勞特征概括起來可歸為兩類：一是身體機(jī)能的生理生化狀態(tài)，包括心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、能量代謝系統(tǒng)的生理生化變化；二是肌肉生物力學(xué)狀態(tài)，包括肌肉的硬度、彈性和伸縮性。

微觀的陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練，應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在這兩方面的狀態(tài)變化。一方面，及時(shí)分析運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作用于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體，對(duì)其身體機(jī)能和骨骼肌產(chǎn)生的影響。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力下降的程度，分析其機(jī)理，有目的地選用有效的陸地恢復(fù)訓(xùn)練方法與手段，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)過程，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量和優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的獲得。另一方面，更要從這兩方面人手，檢驗(yàn)陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的效果，進(jìn)而優(yōu)化陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的方法手段。

3.陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的主要目標(biāo)

從陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的視角看，恢復(fù)性訓(xùn)練包括宏觀與微觀的層面，二者之間，微觀層面的恢復(fù)訓(xùn)練是基礎(chǔ)，因此，陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的目標(biāo)更多地著眼于微觀層面，也就是重點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽疲勞后的生理機(jī)能和肌肉狀態(tài)的回升。具體包括：

3.1促進(jìn)代謝產(chǎn)物更快清除

不同強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗不同的能源物質(zhì)，不同的供能代謝系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生不同的代謝產(chǎn)物，比如，磷酸原供能系統(tǒng)產(chǎn)生氨，糖酵解供能產(chǎn)生乳酸，有氧氧化、氨基酸分解產(chǎn)生氨、尿素，脂肪分解產(chǎn)生酮體。這些代謝產(chǎn)物在體內(nèi)的增多堆積，將對(duì)肌肉做功能力和內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定產(chǎn)生影響，使運(yùn)動(dòng)能力下降。在所有供能系統(tǒng)中，糖酵解供能是速度滑冰和短道速滑各項(xiàng)目最重要的供能系統(tǒng)。

糖酵解是短時(shí)間大強(qiáng)度激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要能源。乳酸是能源物質(zhì)糖酵解的產(chǎn)物，乳酸生成愈多，則糖酵解供能能力愈強(qiáng)，利于提高成績(jī)，耐乳酸能力愈強(qiáng)，則高速耐力的水平愈高。但是乳酸是酸性物質(zhì)，糖酵解過程進(jìn)行很快，乳酸生成越多，會(huì)使肌肉的酸堿度下降，影響肌肉組織和血液中PH值。當(dāng)酸堿濃度失去平衡，會(huì)限制磷酸果糖激酶及降低輔酶量及其活性，阻礙神經(jīng)肌肉接點(diǎn)處興奮的傳遞，影響沖動(dòng)傳向肌肉；抑制糖酵解，使ATP合成速率減慢，鈣離子濃度下降，肌肉收縮減弱。從恢復(fù)的角度說，乳酸消退的愈快，剛表明恢復(fù)能力愈強(qiáng)，若讓其自然恢復(fù)，乳酸的消退時(shí)間則遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于積極性恢復(fù)，從而使肢體內(nèi)酸堿平衡恢復(fù)的時(shí)間減慢，從而導(dǎo)致上面所述的一些肌體合成情況的減慢，影響肌肉系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。因此，陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的目標(biāo)，首先要促進(jìn)促進(jìn)乳酸更快清除，為運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)保持高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)提供良好的肌肉內(nèi)環(huán)境。

3.2減少肌肉緊張和延遲性肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)員在承受大負(fù)荷訓(xùn)練比賽后均會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張、僵硬和延遲性肌肉酸痛的癥狀。一方面，在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體承受了巨大的壓力，肌肉組織產(chǎn)生了微小的撕裂，肌肉和結(jié)締組織結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)的損傷，引起肌肉組織的腫脹，產(chǎn)生壓力于神經(jīng)末梢，引起疼痛。另一方面，運(yùn)動(dòng)過程中，心臟向工作肌肉射出大量的血，攜帶了氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)至工作肌，同時(shí)，這些工作肌肉收縮，將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)殆盡的血液帶回到心臟進(jìn)行氣體交換。但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，將血液擠壓回心臟的推力也會(huì)停止，使包含乳酸等代謝產(chǎn)物的血液停留在肌肉中，引起腫脹和疼痛。特別是速度滑冰和短道速滑運(yùn)動(dòng)員，由于在整個(gè)冰上運(yùn)動(dòng)過程中，一直保持蹲距姿勢(shì)，給腿部肌肉以巨大的壓力，即使是500m這樣的短距離項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，大部分運(yùn)動(dòng)員的腿部和軀干中樞部位肌肉都普遍產(chǎn)生僵硬、疼痛的現(xiàn)象，這樣的肌肉狀態(tài)不僅會(huì)影響接下來的訓(xùn)練和比賽，更會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。由于，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后肌肉很難通過自然恢復(fù)回到運(yùn)動(dòng)前的松弛狀態(tài)。因此，陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的目標(biāo)之一在于，通過身體訓(xùn)練安排，循環(huán)血液，將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶至肌肉，幫助代謝產(chǎn)物清除，降低肌肉硬度和減少延遲性肌肉酸痛，增加肌肉彈性、促進(jìn)肌肉修復(fù)，使肌肉在高負(fù)荷下產(chǎn)生的狀態(tài)下降回復(fù)到訓(xùn)練和比賽前水平。

3.3促進(jìn)內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)擾亂的回復(fù)

在高強(qiáng)度訓(xùn)練比賽中，在負(fù)荷的作用下，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能會(huì)做出一系列的應(yīng)答，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需求。這些應(yīng)答是內(nèi)分泌系統(tǒng)多種激素作用的結(jié)果。其中，腎上腺素和去甲腎上腺素是重要的激素。腎上腺素和去甲腎上腺素是腎上腺激素的釋放的荷爾蒙，用來增加心臟的收縮的速度和力量，促使血壓上升，增加呼吸的速率和深度的，加快肌糖原分解等等。腎上腺素和去甲腎上腺素是腎上腺激素的釋放的荷爾蒙，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過70%最大攝氧量的時(shí)候，血液中腎上腺素和去甲腎上腺素濃度會(huì)快速增加，負(fù)荷越大，釋放到血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素越多。“在運(yùn)動(dòng)初期，首先是以交感——腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)興奮為主伴有腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，使心率增加、血壓上升、血糖升高、身體處于最佳動(dòng)員狀態(tài)”。當(dāng)激烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)激源持續(xù)作用于身體時(shí)，出現(xiàn)腎上腺皮質(zhì)激素分泌為主的反應(yīng)，這時(shí)代謝率升高，體內(nèi)能源消耗增加，運(yùn)動(dòng)員肌糖元貯量減少，自然恢復(fù)過程減慢。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，腎上腺素水平通常會(huì)在休息一個(gè)小時(shí)內(nèi)減少，但去甲腎上腺素水平可能需要幾個(gè)小時(shí)才能回復(fù)到安靜水平。國外的相關(guān)研究將腎上腺素和去甲腎上腺素作為評(píng)判機(jī)體恢復(fù)情況的重要指標(biāo)。因此，積極陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練能夠清除血液中的這些激素，這有助于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的更快地恢復(fù)。

3.4促進(jìn)能源物質(zhì)的產(chǎn)生

運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生不僅與代謝產(chǎn)物的增多、內(nèi)分泌的作用、肌肉狀態(tài)的改變有關(guān)，更與運(yùn)動(dòng)員能源物質(zhì)的耗盡有關(guān)。馮連世研究員在《優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)定方法》一書中總結(jié)了不同代謝類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目疲勞的能源消耗特點(diǎn)，從表l中可能看出，不同代謝類型的運(yùn)動(dòng)，其能源物質(zhì)的消耗也有其各自的特點(diǎn)。

從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的具體操作看，對(duì)于能源物質(zhì)的補(bǔ)充與再生，很大程度依賴于機(jī)體自身的恢復(fù)及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)給。但從能源物質(zhì)消耗的過程看，影響因素是多方面的，如果能夠通過陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練移除影響因素的作用，提高能源物質(zhì)的再生速度，就能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能和運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)與提高。比如說，PCR（磷酸肌酸）合成速率受肌肉代謝環(huán)境的影響，尤其是H+濃度，但也工作的肌肉中ATP的濃度和氧化磷酸化有關(guān)，練習(xí)后磷酸肌酸的再合成的速率，取決于肌肉有氧代謝速率，而在缺氧的循環(huán)堵塞階段，磷酸肌酸幾乎不能再生。如前文所述，當(dāng)乳酸生成較多的時(shí)候，影響肌肉組織和血液中PH值，如果陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練能夠加速乳酸的清除，則會(huì)為能源物質(zhì)PCR（磷酸肌酸）提供良好的內(nèi)環(huán)境。

4.結(jié)論

陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練著眼于“促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員清除疲勞，機(jī)能水平、肌肉能力回升和能源物質(zhì)再生儲(chǔ)備”，是指冰上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和教練員，“在離冰的陸地上采用的，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽后殘余疲勞清除、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)水平回升和供能物質(zhì)再生和儲(chǔ)備，使機(jī)體回復(fù)到練習(xí)前的狀態(tài)，或練習(xí)前的水平的非專項(xiàng)的一般身體訓(xùn)練。”陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的安排應(yīng)從兩方面來考慮，從宏觀上，必須要把它放到周期的背景中，特別是在一些關(guān)鍵時(shí)段中小周期中的疲勞與體能恢復(fù)，考慮如何在連續(xù)的冰上專項(xiàng)負(fù)荷施加的情況下，通過陸地恢復(fù)性訓(xùn)練安排，使運(yùn)動(dòng)員盡量回復(fù)到原有的身體和機(jī)能狀態(tài)。從微觀的角度，陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練也要著眼于連續(xù)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷作用于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體，應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在身體機(jī)能和肌肉狀態(tài)兩方面，根據(jù)其能力下降的程度，分析其機(jī)理，有目的地選用有效的陸地恢復(fù)訓(xùn)練方法與手段，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)過程，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量和優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的獲得。陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的目標(biāo)在于促進(jìn)代謝產(chǎn)物更快清除，減少肌肉緊張和延遲性肌肉酸痛，促進(jìn)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)擾亂的回復(fù)，促進(jìn)能源物質(zhì)的產(chǎn)生。