采寫｜清誼 專家支持｜張峰（北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師、特級專家）編輯｜覃靜

?

睡眠有氣質(zhì)，哄睡有講究

采寫｜清誼 專家支持｜張峰（北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師、特級專家）
編輯｜覃靜

吃和睡是寶寶的兩大功課，睡得好不好，直接影響到寶寶的生長。你知道嗎？睡眠也是有氣質(zhì)類型的，知道寶寶是哪種類型的睡眠模式，才能有針對性地幫他睡個好覺。

你家寶寶睡覺像哪種小動物？是愛睡覺的小萌豬，還是很晚上床的小夜貓？是精力充沛的小蜜蜂，還是不管什么情況睡前必須要“啰唆”上一陣子的小企鵝？……面對不同的寶寶，你有哪些想解決的睡眠難題？

不同的睡眠氣質(zhì)，不同的睡眠煩惱

給愛睡覺的小萌豬

能吃能睡的嘟嘟真讓媽媽省心，吃飽了往床上一放，馬上就乖乖地睡著，讓小區(qū)里的媽媽們羨慕不已?？墒?，嘟嘟媽媽也有她的煩惱事：寶寶這么能睡，會不會以后長成個小胖子？

小調(diào)查

小萌豬的睡眠氣質(zhì)：愛睡覺，容易入睡

家有小萌豬，家長擔心的睡眠問題

睡得那么沉，夜里用不用把他叫醒喂奶呢？ 66%

這么愛睡覺，會不會長得太胖？ 23%

叫醒喂奶，沒有必要

有的寶寶雖然月齡小，也能一覺睡到大天亮。父母擔心孩子營養(yǎng)不夠，總想把孩子叫醒喝奶。一般吃配方粉的孩子容易發(fā)生這樣的情況，如果孩子胃口比較好，睡前喝奶的數(shù)量比較多，夜間不必專門為了喝一次奶而叫醒寶寶，否則的話有可能會影響到寶寶的生長發(fā)育。因為寶寶在睡眠狀態(tài)下，特別是深睡眠的階段，他體內(nèi)生長激素分泌的水平是最高的，把他叫醒會打亂他的睡眠周期，也影響到生長激素的分泌。

睡得好=長得好，睡得好≠會長胖

寶寶是在睡中長的，晚上是生長激素分泌最旺盛的時候，所以，寶寶的睡眠質(zhì)量好，才能長得好。寶寶長得太胖，與吃得過多和動得過少有關(guān)系，不用擔心寶寶睡多了會長胖。

給晚睡的小夜貓

毛毛是典型的夜貓子，晚上上床基本在11點以后，媽媽只能陪著他一起熬。他是越晚精神頭越好，雖然睡眠的時間足夠，但媽媽不知道入睡時間晚會不會影響到孩子的生長發(fā)育。

小調(diào)查

小夜貓的睡眠氣質(zhì)：晚睡晚起

家有小夜貓，家長擔心的睡眠問題

睡得太晚，會不會影響生長發(fā)育？ 72%

寶寶晚睡，第二天晚點起，睡眠時間夠了，

是不是就不會影響生長呢？ 35%

晚睡會影響生長

有研究認為，孩子的生長激素白天分泌少，晚上入睡后1小時左右增多，而且一般在晚上10點至凌晨1點左右為分泌的高峰期。所以，孩子入睡太晚，會影響他的生長發(fā)育。即使總的睡眠時間足夠，晚睡仍然會影響孩子的生長，因為入睡越晚，深睡眠所占的比例就越少。而深睡眠和寶寶的生長發(fā)育是直接相關(guān)的，因為生長激素主要在深睡眠階段分泌。所以，要讓寶寶養(yǎng)成早睡早起的習慣，晚上8-9點睡覺為宜。

但是，晚睡習慣不可能一下子調(diào)整過來。要幫助孩子逐漸調(diào)整晚睡的習慣，可以早上提前喚醒寶寶，晚上的睡眠時間就會一點點地提前?？梢悦刻焯崆?5分鐘左右叫醒孩子。逐漸就可以找到孩子最佳的睡眠時間了。

早睡需要營造氛圍

當晚上來臨的時候，如果家里變得安靜、昏暗，大家都準備睡覺；而早上，鬧鐘響起來，收音機和各種聲音重新響起，大家開始起床。孩子就會根據(jù)這些信息去調(diào)整自己的時間，慢慢地形成符合社會生活的節(jié)奏。

如果很晚了家里電視還開著，父母經(jīng)常睡到第二天中午才起床，孩子就很難建立起正常的生活規(guī)律及良好的睡眠習慣。所以，家中有寶寶，父母要先調(diào)整好自己的作息，遵守固定的作息時間。

給形式繁復的小企鵝

“媽媽，講個故事給我聽?！薄皨寢?，抱著哄?！薄皨寢專乙人??！薄刻焖?，豆包都要提無數(shù)個要求，沒有這些睡前儀式，他是絕對不會乖乖入睡的。

小調(diào)查

小企鵝的睡眠氣質(zhì)：睡前節(jié)目不可少

家有小企鵝，家長擔心的睡眠問題

抱著哄睡著了才能放在床上，該怎么調(diào)整?。?48%

怎么培養(yǎng)寶寶單獨入睡？ 81%

不要養(yǎng)成抱睡的習慣

有的家長總愛抱著寶寶哄他睡覺，認為這樣能讓寶寶睡得踏實，時間長了，就會給寶寶建立起不良的條件反射，習慣之后，他就必須有人抱著才能入睡。當然，也有一部分高需求的寶寶，他們必須要和大人有身體的接觸才能夠入睡。

如果寶寶已經(jīng)形成這樣的條件反射，要慢慢幫他糾正。哄他入睡時不要抱著他，可以先摟抱著寶寶躺在床上睡覺，讓他感覺還是被大人抱著，之后逐漸改為用一只手摟著寶寶睡覺，最后，睡覺時媽媽可與寶寶同時躺在床上，并用手輕拍寶寶，哄他入睡。經(jīng)過一段時間后，寶寶就能自己入睡了。剛開始可能比較困難，但堅持一段時間就會有成果。對于那些高需求的寶寶，可以特殊對待，先適當抱著他睡，等他大些后再逐漸調(diào)整。

培養(yǎng)他獨睡，需要耐心

孩子白天見不到爸爸媽媽，到了晚上，自然不肯乖乖睡覺，總想多點時間和爸爸媽媽玩一會兒。另外，孩子會怕黑、怕怪物，這是孩子都要經(jīng)歷的過程。要培養(yǎng)孩子獨自入睡，需要父母的耐心和堅持，陪他看看繪本，聊聊天，給他唱唱歌，玩玩安靜的游戲，這都不是過分的要求，不要拒絕他，有了父母的愛和陪伴，會增加孩子的安全感，他就不會因為焦慮而不讓父母離開。

很多父母在孩子兩三歲時把嬰兒床換成大床。相對于嬰兒床，正常尺寸的床則太大太空了。如果要訓練寶寶獨自入睡，還是盡量讓他睡在熟悉的小床上，甚至寢具也盡可能用他熟悉的。等他習慣了獨自入睡，再考慮換床。

適合睡前玩的小游戲

小搖船

適合年齡：0～1歲

媽媽盤膝坐在床上，把寶寶放在自己用腿盤出的小窩里。媽媽輕輕搖動自己的身體，帶動寶寶一起搖：“搖呀搖，搖呀搖，搖到外婆橋，外婆夸我好寶寶，一個饅頭一塊糕?！边呎f著歌謠邊玩游戲。

玩具也睡覺

適合年齡：1歲半以上

先看看哪些玩具是必須要放回玩具屋的，然后宣布玩具也要睡覺了，請寶寶幫玩具回到自己的屋子里。送完后，媽媽可以以玩具的口氣謝謝寶寶，并獎勵寶寶一個睡前小故事。

手影表演

適合年齡：2歲以上

入睡前，最重要的一個工作就是調(diào)暗燈光，由此可以玩出一些特定的游戲。媽媽可以用幾個簡單的手勢在一面空的墻面上做幾個小動物的樣子。一會兒小鴨游來了，你看它理理身上的羽毛，又游走了。老鷹飛來了，小雞快跑啊。故事演完了，寶寶也漸漸有睡意了。

分享時光

適合年齡：3歲以上

媽媽和寶寶一起躺在床上，隨意地說說今天經(jīng)歷的一件有意思的事?；蛘咧v一個今天看到的小笑話，媽媽先帶頭，慢慢地，寶寶也會描述自己經(jīng)歷的事情，和媽媽一起分享。

給不愛睡覺的小蜜蜂

媽媽不知道跳跳哪兒來那么充沛的精力，像個忙碌的小蜜蜂，這兒跑跑，那兒跳跳，什么都想嘗試，什么都感興趣，唯獨不愛睡覺，睡眠時間比同齡小朋友都少，媽媽真擔心睡得少會影響他的健康和生長。

小調(diào)查

小蜜蜂的睡眠氣質(zhì)：精力充沛，不愛睡覺

家有小蜜蜂，家長擔心的睡眠問題

睡得少會不會影響健康和生長？ 81%

怎樣判斷寶寶是否睡夠了？ 40%

充足的睡眠是生長的保證

規(guī)律、充足的睡眠是保證孩子身高增長的重要保證。當孩子處于睡眠狀態(tài)時，是生長激素的分泌高峰階段。睡眠時，人體處于平臥位置，從重力作用中得到解脫，肌肉放松，骨骼和關(guān)節(jié)能得到充分的伸展。而且，睡眠時人體內(nèi)各系統(tǒng)都會加緊儲備物質(zhì)并進行修復。當睡眠不足或發(fā)生各種睡眠障礙時，孩子身高的增長也會受到抑制。

2歲以內(nèi)是孩子的第一個快速生長期。從小建立良好的喂養(yǎng)習慣和生活作息規(guī)律，可以讓孩子受益多多。

睡得夠不夠，看生長和精神如何

孩子睡眠的時間因年齡而異，睡眠時間參考值只是絕大多數(shù)孩子的睡眠規(guī)律，具體到每一個孩子仍有較大的個體差異。所以，不要過于在意孩子是不是符合他年齡段的睡眠時間，最重要的是觀察他的體重增長速率，吃、睡、玩是否正常，如果一切正常，清醒的時候精神很好，說明他睡夠了，而且睡眠質(zhì)量良好。

圖畫書也助眠

睡前，和孩子一起讀讀圖畫書是很好的睡前親子活動，而且，有的圖畫書還能幫寶寶克服睡眠障礙，乖乖入睡呢。

《會說晚安的故事》

圖書包含三則小故事：

● 《溫尼想換個地方睡覺》:小兔溫尼很孤單，想找個伙伴一起睡覺，伙伴們都熱情地接納了他，可是他最后還是回到了自己的家里才能睡著……

● 《溫尼和100只大灰狼》:溫尼睡覺時突然發(fā)現(xiàn)有100只大灰狼在追他，受到驚嚇的溫尼和他的兄弟姐妹輾轉(zhuǎn)難眠，勇敢的兔媽媽憑借一把掃帚解決了孩子們的問題。

● 《今天晚上誰來哄我睡覺？》:小羊雷尼想睡覺，可是找不到媽媽，其他動物媽媽都用自己的方式來哄他睡覺……最后，還是雷尼的媽媽讓他睡著了。

《你睡不著嗎？》

森林里住著兩只熊，一只叫大大熊，一只叫小小熊。夜晚來臨，怕黑的小小熊睡不著，大大熊一次又一次地拿出他的法寶，最后請黃澄澄的月亮來幫忙……這是一本用溫暖陪孩子趕走怕黑情緒的圖畫書。

《晚安，月亮》

在綠色的大房間里，一只小兔子躺在床上。“晚安，房間。晚安，月亮?！彼蜻@個燈光柔和的房間里的一切熟悉事物一一道晚安。安靜詩意的文字與柔和平靜、催人欲睡的畫面，共同創(chuàng)造了一部完美的睡前故事書。

《別怕，親愛的寶貝》

當暴風雨來臨，別怕，親愛的寶貝，讓媽媽用溫暖的懷抱將你擁緊，再把傳奇動人的睡前故事講給你聽，然后，像書中的小動物們一樣沐浴在媽媽滿懷愛意的凝視中，蜷縮在自己的小床里，甜蜜安然地睡去……

《睡吧，像老虎一樣》

面對一個不想睡覺的小女孩，爸爸媽媽沒有勉強孩子入睡，而是很有技巧地讓小女孩自己換上了睡衣，刷牙、洗臉、躺在床上。小女孩舒服地躺在床上，問爸爸和媽媽：世界上所有的動物都要睡覺嗎？爸爸媽媽溫柔平靜地回答她提出來的問題，然后親親她，把燈熄了，對小女孩說她可以整夜醒著。于是，小女孩想象自己和各種動物一樣，在自己的窩里安全、溫暖又舒適，不知不覺地進入了夢鄉(xiāng)。