文 董天恩

怎樣防止膀胱老化

文 董天恩

構(gòu)成膀胱的是一層富有彈性的肌肉組織，有一定的伸縮性。隨著年齡的增長，膀胱逐漸開始老化，70歲左右達(dá)到高峰。此時(shí)，老年人會(huì)出現(xiàn)不同程度的尿頻、尿急、尿不盡、尿失禁，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。所以，中老年人應(yīng)盡早注意保護(hù)膀胱，防止膀胱老化。常用方法有以下幾種：

1.扶椅下蹲：兩手扶住椅子，兩腿慢慢下蹲，蹲下后停5秒鐘再慢慢站起來，連續(xù)30次。

2.交腿前屈：站姿，兩臂外展，兩腿前后交叉，兩膝蓋向前彎曲成一定的角度，彎曲后再挺直，如此反復(fù)50次。

3.走“一字步”：兩腳落在一條直線上，即前腳邁出后，邁另一腳時(shí)其腳后跟和前腳腳尖成一條直線，兩腳腳印是一條延長的“一”字，并非平常邁步形成的“八”字，連走20分鐘。

4.抬落腳后跟：站姿，兩手叉腰，抬起兩腳腳后跟（越高越好），然后將腳后跟放平，使腹部及盆腔里的臟器受到振動(dòng)，連續(xù)50次。

5.跳繩：跳繩時(shí)，盆腔里的膀胱也會(huì)受到顛簸而發(fā)生振動(dòng)，使血液流通加快，膀胱的老化過程減慢。中老年人要緩慢跳繩，每次跳50下即可。

6.按摩小腹：仰臥床上，將手掌放在肚臍下的小腹上，先縱向按摩，再橫向按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。