戰(zhàn)美迎

（哈爾濱金融學(xué)院體育教研部，黑龍江 哈爾濱 150030）

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表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中的運(yùn)用研究

戰(zhàn)美迎

（哈爾濱金融學(xué)院體育教研部，黑龍江 哈爾濱 150030）

摘 要：籃球是高校學(xué)生非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練法可以促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，提高籃球教學(xué)質(zhì)量。本文首先論述了表象訓(xùn)練法的概念及功能，然后探討了表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中的運(yùn)用方法，最后提出了表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中運(yùn)用的注意事項(xiàng)，以期能對(duì)表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中的有效實(shí)施提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練法；高校；籃球教學(xué)

投稿日期：2016-01-09

1 表象訓(xùn)練法的概念及功能

表象訓(xùn)練法是心理規(guī)律運(yùn)用的一種方法，指的是參與者通過(guò)一種意念的形式對(duì)自己訓(xùn)練的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的重復(fù)回憶，在回憶中找到自己親自參與的感覺(jué)。這種方法的運(yùn)用有利于運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化對(duì)自己所學(xué)技能要領(lǐng)的掌握程度，提高自己對(duì)所學(xué)動(dòng)作的熟悉度，運(yùn)動(dòng)員在此過(guò)程中能夠促進(jìn)自己的心理穩(wěn)定性和精準(zhǔn)掌握一些動(dòng)作。這個(gè)概念實(shí)際上是源自于心理學(xué)界，最早是由美國(guó)心理學(xué)家蘇恩提出，在蘇恩看來(lái)，表象訓(xùn)練就像是“放電影”一樣，將自己在實(shí)際練習(xí)中習(xí)得的東西在腦海中進(jìn)行再現(xiàn)，參與者在此過(guò)程中能夠感受到在一定程度上提升了自己所學(xué)的東西，這能夠加深對(duì)所學(xué)技能的理解和把握，增強(qiáng)自己的自信和穩(wěn)定情緒。在現(xiàn)實(shí)中，表象訓(xùn)練法被運(yùn)用于多個(gè)場(chǎng)域，如體育訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽、專業(yè)考試等。

表象訓(xùn)練法的功能在大的方面主要體現(xiàn)在3個(gè)維度上，其一是表象訓(xùn)練法的運(yùn)用可以使得運(yùn)用者更加清晰地感知自己在技巧掌握上的熟悉度和提升程度，使得自己能夠更加清晰地掌握所要從事和習(xí)得的技能，這不僅有利于提升自己在專業(yè)技能上的掌握程度；對(duì)于個(gè)體的心理而言，也有助于保持情緒穩(wěn)定和塑造健康的心理狀態(tài)。其二是表象訓(xùn)練法能夠促使個(gè)體進(jìn)行學(xué)習(xí)和提升自己本領(lǐng)的積極性，通過(guò)回憶和再現(xiàn)在一定場(chǎng)域中習(xí)得的知識(shí)和技能，在積累中，個(gè)體的積極性會(huì)得到提升，會(huì)更加有信心和勇氣繼續(xù)深入地學(xué)習(xí)和進(jìn)步。其三是比較直接一點(diǎn)的就是表象訓(xùn)練法有助于提升參與者在運(yùn)動(dòng)技能方面的表現(xiàn)，改善其運(yùn)動(dòng)技能提升的效率，穩(wěn)定既有的技能水平。

2 表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中的運(yùn)用方法

2.1 建立正確的籃球運(yùn)動(dòng)和投籃表象

建立正確的籃球動(dòng)作表象是表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中運(yùn)用的重要前提，學(xué)生頭腦中如果沒(méi)有相應(yīng)的籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律圖示，就無(wú)法進(jìn)行回憶和再現(xiàn)的，表象訓(xùn)練法則無(wú)法推進(jìn)下去。一般而言，籃球運(yùn)動(dòng)的表象是按照選擇投籃位置—持球—舉球—蹬伸—拔球—投籃等順序進(jìn)行的，每個(gè)環(huán)節(jié)都是后一環(huán)節(jié)進(jìn)行的前提，一環(huán)扣著一環(huán)，步步推進(jìn)。因此，要想給學(xué)生建立一個(gè)正確的籃球運(yùn)動(dòng)表象，就需要將這幾個(gè)步驟都有序地安排好。選擇正確的位置往往是運(yùn)動(dòng)者在整個(gè)球場(chǎng)中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和帶球的過(guò)程中進(jìn)行自我選擇的，要選擇有利于自己的位置和場(chǎng)地對(duì)手的阻礙難度來(lái)進(jìn)行巧妙地設(shè)計(jì)，也要考慮自己隊(duì)友的位置，密切進(jìn)行配合。持球則是要求運(yùn)動(dòng)員要緊緊地保持自己控球的狀態(tài)，要與自己的隊(duì)友進(jìn)行配合，規(guī)避對(duì)手來(lái)進(jìn)行襲擊和搶球，持球其實(shí)也是保住球場(chǎng)上主動(dòng)地位的表現(xiàn)，持球一方往往是主動(dòng)的。舉球和投籃則是這個(gè)過(guò)程中的重要時(shí)間點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員要找好機(jī)會(huì)將自己手中的球準(zhǔn)確的投進(jìn)籃筐中，以獲得比賽的勝利。整個(gè)過(guò)程應(yīng)是流暢和完整的，要給參與表象訓(xùn)練者一個(gè)系統(tǒng)有效的過(guò)程。

2.2 建立籃球動(dòng)作表象到正確動(dòng)作的思維程序

在建立正確完整的籃球運(yùn)動(dòng)表象后，高校體育教師在開展籃球教學(xué)和訓(xùn)練中要對(duì)學(xué)生提出要求，即在日常生活中要對(duì)已經(jīng)形成意念的籃球動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)回憶和再現(xiàn)。這個(gè)過(guò)程應(yīng)是學(xué)生主動(dòng)選擇的過(guò)程而不是學(xué)生被迫的，學(xué)生在平時(shí)休息時(shí)可以考慮通過(guò)閉目回憶的方式想象自己已經(jīng)練習(xí)的正確動(dòng)作表象。以右手跨步上籃為例，第1步的幅度要大些，同時(shí)要接好球，第2步的步幅則相對(duì)要小些，待步伐站穩(wěn)后，第3步則是蹬地投籃。這3個(gè)步驟是連貫的，如果學(xué)生能夠?qū)⑦@個(gè)動(dòng)作恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用表象訓(xùn)練法，在自己的腦海中反復(fù)將這些動(dòng)作進(jìn)行仔細(xì)揣摩并內(nèi)化于心，必將有利于對(duì)這些動(dòng)作的掌握和提升自己的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技能。學(xué)生如果將這種思維形成習(xí)慣并運(yùn)用于其他學(xué)習(xí)時(shí)間和領(lǐng)域，就會(huì)成為自己學(xué)習(xí)的方法和技能。當(dāng)遇到這種學(xué)習(xí)上問(wèn)題時(shí)，在學(xué)生的大腦皮層深處就會(huì)迸發(fā)出一些火花，成為歷史記憶中的刺激元素，形成視聽(tīng)資源，成為學(xué)生進(jìn)行日后持續(xù)性學(xué)習(xí)的重要工具和動(dòng)力。

3 表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中運(yùn)用的注意事項(xiàng)

3.1 建立的表象時(shí)間不宜太長(zhǎng)

建立的表象時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)主要指的是對(duì)于參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的個(gè)體來(lái)說(shuō)，進(jìn)行反復(fù)回憶和再現(xiàn)的重要前提是對(duì)所回憶的東西不能是太久的，否則自己根本無(wú)法進(jìn)行有效的記憶。記憶則是回憶的前提，無(wú)法進(jìn)行記憶，則必然不能夠進(jìn)行很好地再現(xiàn)，這兩者是一個(gè)前后銜接的關(guān)系。因此，在對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行表象建立的過(guò)程中，要考慮時(shí)間和空間2個(gè)變量，要有意識(shí)地考慮到這些變量的長(zhǎng)短和大小，要在一般人比較樂(lè)意接受的時(shí)間和空間維度內(nèi)進(jìn)行表象建立，訓(xùn)練者在接觸這些表象后，很樂(lè)意對(duì)其進(jìn)行反復(fù)地回憶和再現(xiàn)，進(jìn)而能夠在自己的日常行為中進(jìn)行反復(fù)錘煉，在日積月累中提升自己對(duì)所學(xué)知識(shí)和技能的掌握程度，進(jìn)而通過(guò)技能的提升和所學(xué)內(nèi)容的熟練掌握程度來(lái)穩(wěn)定自己的心理素質(zhì)和保持自己的情緒。將表象的時(shí)間限制在一定范圍內(nèi)，還有一個(gè)顯然的優(yōu)點(diǎn)，行為者在對(duì)自己所學(xué)習(xí)技能和知識(shí)進(jìn)行反復(fù)回憶和再現(xiàn)時(shí)，單位次數(shù)所花的時(shí)間會(huì)短些，這帶來(lái)的好處就是可以多次進(jìn)行考慮和再造，提升記憶和反思效果。

3.2 建立表象的內(nèi)容要正確和科學(xué)

如果建立表象的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)是對(duì)表象量的限定，那么內(nèi)容的正確與科學(xué)則是對(duì)表象質(zhì)的定性。表象的內(nèi)容正確是參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的個(gè)體進(jìn)行自我反思的重要前提，如果內(nèi)容不正確，則回憶和再現(xiàn)的價(jià)值就無(wú)法凸顯。以籃球教學(xué)為例，如果三步投籃的任何一個(gè)步驟被省略，雖然整個(gè)投籃的過(guò)程和結(jié)果依然能夠持續(xù)下去，但是所獲得的效果并不一定是如愿的。要想做好投籃過(guò)程和結(jié)果的無(wú)誤，對(duì)投籃細(xì)節(jié)的安排則顯得尤為重要。因此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行表表象訓(xùn)練時(shí)，一定要注意向?qū)W生傳遞正確的信號(hào)與信息，學(xué)生利用這些正確的資源儲(chǔ)存于自己的大腦深層，然后形成歷史的記憶，這些記憶成為學(xué)生參與表象訓(xùn)練法的重要資源。如果外界資源輸入是正確的，學(xué)生反復(fù)進(jìn)行再現(xiàn)的資源必然是正確的，這定會(huì)有利于學(xué)生技能的提升。

3.3 建立表象的形式要符合學(xué)生的個(gè)體特性

在建立表象訓(xùn)練法過(guò)程中，要考慮到學(xué)生本人的實(shí)際情況，要學(xué)會(huì)與學(xué)生進(jìn)行完美的對(duì)接。內(nèi)容是客觀的，但選擇是主動(dòng)的，個(gè)體在參與表象訓(xùn)練中往往會(huì)更加傾向于選擇自己擅長(zhǎng)和喜歡的東西，故選擇會(huì)帶有個(gè)人偏好。因此，體育教師在對(duì)學(xué)生運(yùn)用表象訓(xùn)練法時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)，因地制宜地建立表象的形式。在籃球教學(xué)中，有些學(xué)生會(huì)選擇近距離投籃，有些學(xué)生偏向于遠(yuǎn)距離投籃，教師要根據(jù)這些差異，有針對(duì)性地對(duì)相應(yīng)學(xué)生設(shè)計(jì)一套籃球運(yùn)動(dòng)的軌跡和過(guò)程，幫助學(xué)生盡快掌握一套自己擅長(zhǎng)的投籃技巧。學(xué)生掌握這些技巧之后，會(huì)在自己的腦海中形成一些歷史記憶，這些記憶會(huì)成為其反復(fù)進(jìn)行回憶和再現(xiàn)的寶貴資源。學(xué)生的個(gè)性是復(fù)雜和多樣的，教師在這個(gè)過(guò)程中要積極地發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性，要學(xué)會(huì)識(shí)別和記憶自己所帶學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)，要嘗試通過(guò)一些方式來(lái)強(qiáng)化自己對(duì)所帶學(xué)生的了解，然后因地制宜來(lái)應(yīng)用于每個(gè)學(xué)生的身上。只要體育教學(xué)工作者在這塊投入足夠的精力和耐心，用心關(guān)注所有學(xué)生成長(zhǎng)，表象訓(xùn)練法一定會(huì)促進(jìn)每個(gè)學(xué)生向前進(jìn)步和提升。

3.4 要激發(fā)學(xué)生參與表象運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極性

運(yùn)用表象法進(jìn)行訓(xùn)練，其中重要的主體是學(xué)生，因此要做好表象法的運(yùn)用，有必要激發(fā)學(xué)生參與的熱情和積極性。教師可以通過(guò)設(shè)計(jì)一些激勵(lì)措施來(lái)鼓勵(lì)學(xué)生的參與，以籃球教學(xué)為例，教師可以在教學(xué)中鼓勵(lì)學(xué)生去積極地記憶一些籃球運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)并在課堂上進(jìn)行考核，考核之后，教師根據(jù)學(xué)生所取得的成績(jī)進(jìn)行相應(yīng)的獎(jiǎng)賞和懲罰，學(xué)生必然會(huì)對(duì)考核進(jìn)行重視。然后會(huì)更加努力去記憶一些籃球運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，這種記憶帶來(lái)的效果就是學(xué)生會(huì)對(duì)一些籃球運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)進(jìn)行精確化的掌握和認(rèn)知，然后將這些要領(lǐng)進(jìn)行內(nèi)化，成為學(xué)生日后利用表象運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法進(jìn)行反復(fù)回憶和再現(xiàn)自己動(dòng)作要領(lǐng)的資源。積極性的激發(fā)還有利于學(xué)生在自己的業(yè)余時(shí)間將這些資源和材料進(jìn)行系統(tǒng)化的加工和整體再現(xiàn)，有助于其訓(xùn)練效果的提升。學(xué)生積極性的激發(fā)不能完全靠這些外在條件的約束，要考慮通過(guò)一些方式來(lái)從內(nèi)心深處鼓勵(lì)學(xué)生的參與，如讓學(xué)生自己明白表象訓(xùn)練法的正面功效及對(duì)個(gè)人帶來(lái)的影響，利用此方法給自己帶來(lái)的好處是顯然的。內(nèi)在引力和外在壓力同時(shí)進(jìn)行，學(xué)生必然會(huì)更加熱衷于表象訓(xùn)練法的運(yùn)用。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：戰(zhàn)美迎（1978～），副教授，碩士。研究方向：體育教育。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.04.041

中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）02-075-02