李曉智張瑤（.東南大學(xué)體育系 江蘇南京 0096；.金肯學(xué)院體育部 江蘇南京 56）

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健身氣功競賽功法運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練初探

李曉智1張瑤2
（1.東南大學(xué)體育系 江蘇南京 210096；2.金肯學(xué)院體育部 江蘇南京 211156）

摘 要：健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。該文將對(duì)健身氣功競賽功法（以下簡稱競賽功法）體能訓(xùn)練方式方法等進(jìn)行探討，旨在使廣大健身氣功運(yùn)動(dòng)員了解體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，準(zhǔn)確、得法地進(jìn)行健身氣功競賽功法的習(xí)練，達(dá)到健身養(yǎng)生的目的。

關(guān)鍵詞：健身氣功 競賽功法 運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

1　競賽功法特征及運(yùn)動(dòng)員體能主要因素分析

圖1　體能主要因素結(jié)構(gòu)分析圖

1.1競賽功法特征

健身氣功為中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其能量代謝特征為：有氧代謝為主。競賽功法在健身氣功4套傳統(tǒng)功法技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上增加了一定的難度動(dòng)作，而影響競賽功法運(yùn)動(dòng)員水平發(fā)揮的主要體能因素就體現(xiàn)在這些難度動(dòng)作的動(dòng)作規(guī)格完成上。對(duì)競賽功法中的難度動(dòng)作規(guī)格匯總，在21個(gè)難度動(dòng)作中，要求柔韌素質(zhì)的動(dòng)作有14個(gè)，要求保持靜止2 s的動(dòng)作有15個(gè)，占總數(shù)的71.4%。 “穩(wěn)”是競賽功法的重要指標(biāo)，“動(dòng)作幅度”是其次。“穩(wěn)”不僅表現(xiàn)在動(dòng)作的沉穩(wěn)，更體現(xiàn)在平衡類難度的穩(wěn)定性。

影響運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性主要有以下兩個(gè)方面。

1.1.1重心的不穩(wěn)定性產(chǎn)生

在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的幾個(gè)連貫的動(dòng)作中保持平衡。例如競賽功法易筋經(jīng)當(dāng)中的難度動(dòng)作——虎尾腿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員僅靠單腳和十指的指腹支撐，在抬頭塌腰呈反弓的基本姿勢(shì)中，做前后重心移動(dòng)的“鐵牛耕地”的動(dòng)作。從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度看，運(yùn)動(dòng)員在“鐵牛耕地”時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的自身重量、支撐面的大小都是不變的，而其重心隨動(dòng)作由基本姿勢(shì)開始往后、繼而弧形向下、繼而弧形向上，再原路返回，這一來一回的動(dòng)作中，便使重心角度發(fā)生了變化，重心的不穩(wěn)定性隨即產(chǎn)生。

1.1.2肌肉運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生

疲勞的分類有很多，從體能的角度，文中主要討論的是肌肉疲勞。在4套競賽功法中，在完成基本動(dòng)作的前提下，運(yùn)動(dòng)員需要在6 min內(nèi)規(guī)格地完成8～10個(gè)難度動(dòng)作，這些都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的肌肉產(chǎn)生疲勞。疲勞的產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致力量不足、平衡能力下降，從而使運(yùn)動(dòng)員的技能水平下降，影響動(dòng)作的穩(wěn)定性。

1.2運(yùn)動(dòng)員體能主要因素

為了使運(yùn)動(dòng)機(jī)體達(dá)到穩(wěn)定姿態(tài)，同時(shí)延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生，從體能的角度分析，競賽功法運(yùn)動(dòng)員的體能主要因素為：柔韌素質(zhì)、平衡能力、核心力量、力量耐力和有氧能力。

1.2.1柔韌素質(zhì)

競賽功法的動(dòng)作中控腿動(dòng)作，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較大，對(duì)肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高的要求。例如：健身氣功八段錦競賽項(xiàng)目中的難度——分掌擺腿。要求在雙膝伸直且全過程擺動(dòng)腿不低于水平的情況下，擺動(dòng)腿從正前方經(jīng)體側(cè)擺動(dòng)到正后方，再接望月平衡。這個(gè)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員大腿前屈、側(cè)面外展和后伸的運(yùn)動(dòng)幅度有很高的要求，且在動(dòng)作過程中還得保持平衡，確保動(dòng)作的穩(wěn)定。因此，在競賽功法的體能訓(xùn)練里柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員的柔韌性好可使動(dòng)作舒展大方，保證動(dòng)作順利完成，有效地減少失誤。

1.2.2平衡能力

平衡能力是人體重要的生理機(jī)能，是維持人體姿勢(shì)的能力，特別是在較小的支撐面上，控制身體重心的能力。平衡能力好的運(yùn)動(dòng)員具有良好的肌肉的協(xié)調(diào)性和控制能力，為機(jī)體營造出一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，同時(shí)能夠防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1.2.3核心力量

核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，強(qiáng)有力的核心肌肉群，能夠穩(wěn)定和支撐運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)，確保運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮。在競賽功法的21個(gè)難度動(dòng)作當(dāng)中，有15個(gè)動(dòng)作需要由雙腳支撐轉(zhuǎn)換成單腳獨(dú)立支撐并在動(dòng)作轉(zhuǎn)換的過程當(dāng)中保持人體的平衡。在這一轉(zhuǎn)換的過程當(dāng)中人體的重心隨即發(fā)生轉(zhuǎn)變，強(qiáng)大的核心肌肉群便是這些動(dòng)作得以穩(wěn)定轉(zhuǎn)換的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1.2.4力量耐力

對(duì)競賽功法而言，發(fā)展力量耐力尤其是靜力性力量耐力是尤為重要的。運(yùn)動(dòng)員在靜力性工作中長時(shí)間保持相應(yīng)強(qiáng)度的肌緊張稱為靜力性力量耐力。競賽功法一套運(yùn)動(dòng)要求時(shí)間為6 min，動(dòng)作柔和緩慢，加上每套當(dāng)中均含有8～10個(gè)需靜止2 s的難度動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員的肌肉主要以耐力運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)過程中紅肌纖維起主導(dǎo)作用，白肌纖維起間斷式發(fā)力作用。

1.2.5有氧能力

運(yùn)動(dòng)員要連續(xù)完成多個(gè)難度動(dòng)作，例如在健身氣功八段錦競賽項(xiàng)目的第一式兩手托天理三焦、第二式左右開弓似射雕、第三式調(diào)理脾胃須單舉中，連續(xù)的3個(gè)動(dòng)作都需要保持靜力性的平衡。在做同樣的連續(xù)高難度動(dòng)作時(shí)，有氧能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，疲勞的產(chǎn)生較遲，動(dòng)作完成的質(zhì)量就高。反之，沒有良好的有氧代謝能力，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作就可能會(huì)出現(xiàn)變形，影響技術(shù)水平的發(fā)揮。

2　競賽功法體能訓(xùn)練的建議

2.1新舊拉伸法因需而用

柔韌訓(xùn)練分為靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸，在具體的實(shí)施過程中，又可以分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。傳統(tǒng)拉伸方法包括壓、扳、劈、控、耗等。隨著社會(huì)發(fā)展，新型柔韌拉伸法也逐步進(jìn)入人們的眼球。例如動(dòng)力牽伸法、PNF拉伸法等，每種拉伸都方法各有利弊，在對(duì)柔韌訓(xùn)練方法的選擇上，應(yīng)根據(jù)需求而做出選擇。

2.2平衡訓(xùn)練短時(shí)多樣

競賽功法以“穩(wěn)”為特征，平衡能力是確保完成各個(gè)高難度動(dòng)作的基本能力。相對(duì)于傳統(tǒng)練習(xí)方式，教師可以采取短時(shí)多樣常態(tài)練習(xí)的訓(xùn)練手段，即在較短時(shí)間內(nèi)，不超過20 min，通過變換練習(xí)動(dòng)作、器械和條件，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容的多樣化。同時(shí)徒手訓(xùn)練與器械訓(xùn)練相結(jié)合，一般平衡訓(xùn)練與專項(xiàng)平衡訓(xùn)練相結(jié)合。

平衡訓(xùn)練所用的器械多采用不穩(wěn)定的平衡訓(xùn)練器械，例如：博蘇球、擺動(dòng)板、動(dòng)態(tài)盤等。對(duì)健身氣功競賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行平衡訓(xùn)練時(shí)，可要求其在完成一般平衡訓(xùn)練的同時(shí)，將專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作與平衡訓(xùn)練相結(jié)合。例如：在平衡訓(xùn)練器械上進(jìn)行競賽功法中的獨(dú)立支撐等難度動(dòng)作的練習(xí)。

2.3穩(wěn)定與非穩(wěn)定狀態(tài)相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練

傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練方法突出了穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練特點(diǎn)，而這種穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練主要反映了地面的反作用力。非穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，將使更多的運(yùn)動(dòng)單位和神經(jīng)纖維參與，刺激提高更多肌群的力量和神經(jīng)肌肉的傳遞速度，使運(yùn)動(dòng)技術(shù)得以有效發(fā)揮。

對(duì)于競賽功法的運(yùn)動(dòng)員而言，核心力量的訓(xùn)練仍然應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，將穩(wěn)定狀態(tài)與非穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練相結(jié)合，需要注意的是非穩(wěn)定狀態(tài)的的練習(xí)一定是在穩(wěn)定訓(xùn)練狀態(tài)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的?？砂慈缦掠傻偷礁叩姆旨?jí)，根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行核心訓(xùn)練的安排：（1）穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性支撐訓(xùn)練；（2）非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性支撐訓(xùn)練；（3）穩(wěn)定狀態(tài)下的克服阻力訓(xùn)練；（4）非穩(wěn)定狀態(tài)下的克服阻力訓(xùn)練；（5）穩(wěn)定狀態(tài)下核心專項(xiàng)力量訓(xùn)練；（6）非穩(wěn)定狀態(tài)下核心專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

2.4結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練

競賽功法的難度動(dòng)作中占很大比例的動(dòng)作是在單腳獨(dú)立支撐的基礎(chǔ)上，另一條腿做前屈、后伸或者外展的靜力性平衡。訓(xùn)練中可結(jié)合難度動(dòng)作做前舉腿皮筋抗阻、倚墻側(cè)舉腿等練習(xí)。在負(fù)荷方面，應(yīng)側(cè)重持續(xù)法，可每組持續(xù)練習(xí)至力竭或練習(xí)持續(xù)的時(shí)間和次數(shù)遞增，使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)難度動(dòng)作時(shí)承受最大程度的疲勞。

2.5有氧訓(xùn)練與力量和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

競賽功法主要肌肉是慢肌纖維參與，有氧訓(xùn)練對(duì)快肌纖維的刺激減少，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員最大力量和快速力量的增長。在有氧訓(xùn)練中融合技術(shù)和力量的訓(xùn)練，可彌補(bǔ)快肌能力的下降。

3　結(jié)語

競賽功法，不僅僅要展現(xiàn)練習(xí)者的氣韻，還要展示練習(xí)者的體能。優(yōu)秀的競賽功法運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練要做到全面和重點(diǎn)相結(jié)合，傳統(tǒng)和現(xiàn)代的訓(xùn)練方法相結(jié)合，才能將唯美的健身氣功競賽功法完美詮釋。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G852

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）05（c）-0061-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.061