劉澤勛

摘 要 靈敏素質(zhì)作為身體素質(zhì)的重要組成部分，是指運(yùn)動員在復(fù)雜條件下隨機(jī)應(yīng)變，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動的能力；它是人的運(yùn)動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞 足球運(yùn)動 靈敏素質(zhì) 運(yùn)用

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1足球運(yùn)動的特點(diǎn)

足球運(yùn)動屬于同場對抗性項(xiàng)目，足球運(yùn)動員需要掌握復(fù)雜多樣的技術(shù)動作和靈活多變的戰(zhàn)術(shù)意識。例如接球技術(shù)，需要根據(jù)接球部位、來球的運(yùn)行情況、來球的力量、比賽的情況以及接球后的動作處理，完成技術(shù)動作時由于有戰(zhàn)術(shù)配合的要求以及有對方隊(duì)員的防守干擾，需要隊(duì)員快速進(jìn)行決斷，技術(shù)動作的完成具有目的性、快速性、隱蔽性和安全性。復(fù)雜多樣的足球運(yùn)動技術(shù)需要運(yùn)動員必須具備良好的靈敏性。

足球比賽中運(yùn)動員的大部分時間都處于無球的狀態(tài)，在無球狀態(tài)下運(yùn)動員不是在觀賞比賽，而是在不斷地進(jìn)行觀察選位從而擺脫對手，創(chuàng)造接球的時間和空間。正因這些技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)的靈活多變，所以足球運(yùn)動更需要球員具有較強(qiáng)的靈敏素質(zhì)。它要求球員在極短的時間里有良好的判斷能力，并且在完成動作過程中能較為準(zhǔn)確地協(xié)調(diào)處理好身體各部位及自己、對手與球之間在時間、用力、節(jié)奏和空間變化上的合理關(guān)系。

2靈敏素質(zhì)主要包含的四個方面

靈敏素質(zhì)主要包含平衡能力、協(xié)調(diào)能力、程序化靈敏、隨機(jī)靈敏四個方面。首先是平衡能力：平衡能力是指在復(fù)雜運(yùn)動時保持身體平衡和穩(wěn)定的一種能力，這種能力是完成所有技術(shù)動作的基礎(chǔ)；其次是協(xié)調(diào)能力：協(xié)調(diào)能力是指在復(fù)雜情況下合理完成技術(shù)動作的能力，比如經(jīng)常說的節(jié)奏感，其實(shí)就是指人體的全身需要協(xié)調(diào)用力，協(xié)調(diào)性好的球員在控球、帶球、跳躍、搶點(diǎn)、射門等方面的表現(xiàn)都較為出色；再者是程序化靈敏：程序化靈敏是指在已知情況下，并在已經(jīng)了解將要做的練習(xí)的基本模式與練習(xí)的基本順序、結(jié)構(gòu)的情況下表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)，換句話說就是球員在練習(xí)前已經(jīng)有所準(zhǔn)備，例如：Z字跑、繞桿跑、變向跑；最后是隨機(jī)靈敏：隨機(jī)靈敏是指完成未知的運(yùn)動，例如應(yīng)變行動、瞬間判斷行動、突然的應(yīng)變變向、躲閃。教練員可以輔以視覺和聽覺等反應(yīng)技巧，使球員在接受不同的刺激后，能夠在運(yùn)動形式做出瞬間的判斷。

3影響靈敏素質(zhì)的因素

3.1大腦皮層的靈活性

大腦皮層的靈活性是指大腦皮層興奮與抑制迅速而靈活的轉(zhuǎn)化能力。因此在球員的訓(xùn)練中，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)安排在球員精力充沛，大腦皮層興奮度比較高的訓(xùn)練課前半部分進(jìn)行，有研究表明這對球員靈敏素質(zhì)的提高是有一定效果的。

3.2力量、速度、柔韌等素質(zhì)

力量、速度、柔韌等素質(zhì)協(xié)調(diào)作用是靈敏動作完成質(zhì)量高低的重要保障。此外，在注重提高球員靈敏素質(zhì)的同時，要根據(jù)球員個體的差異性，區(qū)別對待，協(xié)調(diào)好其他各方面素質(zhì)的關(guān)系，以便于球員綜合素質(zhì)的提高。

3.3觀察力和反應(yīng)速度

球員的觀察能力和反應(yīng)速度體現(xiàn)了靈敏素質(zhì)的預(yù)判性、快速性和靈活性。

3.4運(yùn)動技術(shù)的數(shù)量和熟練程度

球員所掌握運(yùn)動技術(shù)的數(shù)量和熟練程度是完成足球技能的前提，而足球運(yùn)動員的靈敏性動作通常是由若干個動作構(gòu)成。運(yùn)動技能掌握的越全面，技術(shù)動作掌握的越熟練，球員的靈敏性動作完成的成功率就越高。

4靈敏素質(zhì)和速度的關(guān)系

靈敏素質(zhì)是速度的基礎(chǔ)，速度是靈敏素質(zhì)的外顯性表現(xiàn)形式，二者密不可分又相互作用。其中，速度包含了反應(yīng)速度、動作速度和移動速度三個部分，因而靈敏素質(zhì)的練習(xí)要緊密結(jié)合速度練習(xí)，從某種程度上講，靈敏素質(zhì)可以說成是一種改變身體速度和方向的能力。

5靈敏素質(zhì)訓(xùn)練要注意把握球員靈敏素質(zhì)發(fā)展的敏感期

足球運(yùn)動專項(xiàng)能力的培養(yǎng)是一個時快時慢，不規(guī)律的發(fā)展，但在其發(fā)展過程中，總會有一個迅速發(fā)展階段。運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中認(rèn)為，運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的敏感期為7—12歲，由于此年齡段的運(yùn)動員身體發(fā)育較為迅速，運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力就會在一定程度上受到影響，而且在個體存在差異性，球員間的發(fā)育情況也會有所不同。因此在這個年齡段進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練是十分有必要的。

處于靈敏素質(zhì)敏感期的運(yùn)動員競爭意識較高，但注意力比較差。因此在安排靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時要在運(yùn)動員精力充沛，大腦皮層興奮性高時進(jìn)行，注意訓(xùn)練安排的“游戲化”，提高其參與訓(xùn)練的積極主動性。同時該年齡段的運(yùn)動員也處于足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動技能發(fā)展的敏感期，因此在訓(xùn)練安排上要注意靈敏素質(zhì)與專項(xiàng)運(yùn)動技能的結(jié)合，同時要遵循區(qū)別對待，循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練負(fù)荷，而程序化靈敏訓(xùn)練和隨機(jī)靈敏訓(xùn)練則是必要的訓(xùn)練內(nèi)容。

6結(jié)論與建議

6.1結(jié)論

目前，足球運(yùn)動正處于長期發(fā)展的階段，靈敏素質(zhì)是一名優(yōu)秀的足球運(yùn)動員所必不可少的身體能力。在高速度、高強(qiáng)度、高對抗的足球比賽中，相互爭奪球權(quán)的過程中，0.01秒的速度之差都有可能改變球隊(duì)的命運(yùn)或是決定比賽的成敗，所以靈敏素質(zhì)的好壞在足球比賽中時常起著關(guān)鍵性的作用。靈敏素質(zhì)練習(xí)和足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的相互結(jié)合是足球項(xiàng)目發(fā)展的必然，也是足球項(xiàng)目更好、更快發(fā)展的題中之義。

6.2建議

（1）足球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的練習(xí)要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)進(jìn)行，反應(yīng)速度、動作頻率、隨機(jī)應(yīng)變的能力則是教練員要考慮的重點(diǎn)。程序化的靈敏訓(xùn)練是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，隨機(jī)靈敏則是訓(xùn)練的目的。

（2）靈敏素質(zhì)的練習(xí)需要安排在球員精力充沛，注意力集中的訓(xùn)練課前半部分。

（3）靈敏素質(zhì)的練習(xí)必須要結(jié)合練習(xí)對象的特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，注意練習(xí)方法的多樣性、趣味性、競爭性。

（4）靈敏素質(zhì)的練習(xí)要把握球員的敏感期，通常7一l2歲為發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳階段。處于此階段的運(yùn)動員，教練員要根據(jù)運(yùn)動員身體發(fā)展的不同，區(qū)別對待，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，注意訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練負(fù)荷，以提高球員的專項(xiàng)技能。

參考文獻(xiàn)

[1] 高原，麻雪田.靈敏測速儀對我國部分兒童少年（11-15 歲）男子足球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)測定與評價(jià)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2000（6）：212-214.

[2] 何志林.現(xiàn)代足球[M].北京：人民體育出版社，2000（9）：184-186.

[3] 解鑫，董新風(fēng)，李亞.淺析足球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)及訓(xùn)練方法[J].文化教育，2010（3）：196-197.