文/李曉航

排打壯骨功

文/李曉航

排打功，為武術(shù)內(nèi)功外練的強(qiáng)壯之功，武林各派均有不同的練法，基本練法為配合呼吸，以拳或掌或者木、磚、沙袋等器材擊打腹部，繼而頭、肩、背、四肢乃至全身。排打功有單人與雙人的功法練習(xí)。單人練習(xí)包括沙袋擊法、板擊法、棍擊法、石拍法、撞擊法等等。雙人練習(xí)有互擊法、排打法等等。

排打功作為一種內(nèi)外兼修的功法，對(duì)于武術(shù)的練家們來說，排打功的練習(xí)不僅可以鍛煉人的果敢、不畏困難和勇于進(jìn)取的精神，還可增強(qiáng)力量和提高肌體的抗擊能力，增強(qiáng)自身的適應(yīng)性、耐久力和爆發(fā)力。同時(shí)也可以提高自信心，形成穩(wěn)定的心理素質(zhì)，增加臨場(chǎng)的應(yīng)變能力。

對(duì)于一般人來說，排打功也是一種效果顯著的健身方法。它不僅可以鍛煉肌肉、筋骨健壯，還可以增加骨質(zhì)密度、肺活量，增強(qiáng)內(nèi)臟器官活動(dòng)能力，舒筋活絡(luò)，提高人體的微循環(huán)能力。

排打、拍打、叩打與刮痧、拔罐、艾灸法的區(qū)別：排打、拍打、叩打是人主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)了人自身的力量，體現(xiàn)了我們對(duì)于自身健康的迫切愿望。而拔罐和刮痧、艾灸是被動(dòng)的接受。從西醫(yī)的角度看，主動(dòng)的刺激令中樞神經(jīng)和全身細(xì)胞都處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生大量修復(fù)、免疫激素，導(dǎo)致人體自愈功能全面加強(qiáng)。而刮痧、拔罐、艾灸法有一定的專業(yè)性，需要專門的場(chǎng)地和專業(yè)人員。排打、拍打、叩打這樣的鍛煉法，老少皆宜，簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，且無副作用，行之有效。

排打、拍打、叩打是用自己的手掌或拳擊打身體，不僅刺激了身體各個(gè)部位，更刺激了手上的全息穴位和兩手上的各六條經(jīng)絡(luò)，相當(dāng)于對(duì)身體進(jìn)行了一次全面的按摩保健，而被排打、拍打、叩打的各處則相當(dāng)于被有目的的進(jìn)行了治療，兩者相得益彰，令手足十二條經(jīng)絡(luò)交互刺激，在體內(nèi)形成了一種氣場(chǎng)的內(nèi)循環(huán)，更利于排毒治療。排打、拍打、叩打、撞背等法，只要堅(jiān)持鍛煉，就一定會(huì)激活體內(nèi)氣血，出現(xiàn)氣沖病灶的現(xiàn)象，即病灶或身體某部位出現(xiàn)痛、麻、酸、脹、腫、癢的感覺，及欲排大小便、打嗝、放屁等等現(xiàn)象，這說明身體正在排毒，筋絡(luò)穴位等正被打通，均為正常并且是可喜的現(xiàn)象。如果幾種外治手法同時(shí)運(yùn)用，效果會(huì)更好。

筆者根據(jù)武術(shù)排打功法的基本原則，編排了一套排打壯骨功。由于目的性的差異，具體方法也有所不同。對(duì)于大多數(shù)人而言，鍛煉身體是為了養(yǎng)生健身，所以本功法改變了傳統(tǒng)武術(shù)排打功以強(qiáng)力打擊為主的做法，剔除了一些可能造成危險(xiǎn)和傷害的動(dòng)作，增加了拍打、叩打等有利于身體健康的手法。武術(shù)愛好者可以參照此功法以強(qiáng)身健體，一般讀者也可依此法健身養(yǎng)生，以排打壯筋骨，以拍打消疲勞，以叩打通經(jīng)絡(luò)。

具體功法介紹如下：

一、鐵臂功

1.拳擊沙袋。面對(duì)一個(gè)沙袋，很多人都會(huì)情不自禁地打幾拳。當(dāng)人們面對(duì)一片很好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，或者久違的游泳池時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生這種運(yùn)動(dòng)的激情，這就是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。一個(gè)健康的人，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生這種沖動(dòng)。

拳打沙袋，是為了讓肌肉組織受到一定反作用力而產(chǎn)生適應(yīng)性。擊打目標(biāo)后，肌肉會(huì)感受到沙袋的阻力和反作用力，而不斷的擊打會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而使我們?cè)诮佑|目標(biāo)后能把力量更徹底地貫通過去，增強(qiáng)身體的爆發(fā)力。一般人通過打沙袋訓(xùn)練，可以使頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿的肌肉、骨骼都能得到很好的鍛煉。

注意事項(xiàng)：開始練習(xí)的時(shí)候，先打靜止的沙袋，不要在它蕩來蕩去的時(shí)候去用力打它，以免傷著手腕，待熟練后再打動(dòng)的沙袋（此拍照為立式沙袋，學(xué)者請(qǐng)注意）（圖1）。

其次，打沙袋一開始不要全力擊打，可以先用適中的力量和速度來打，體會(huì)拳頭觸及沙袋那一瞬間的感覺，糾正自己的動(dòng)作，力爭(zhēng)每拳都能打得很正，發(fā)力很實(shí)，隨著越來越熟練，出拳的力道也隨之越來越重。

還有一點(diǎn)很重要：打沙袋的時(shí)候，拳要握緊，手腕要用力，注意力要集中，拳面與沙袋表面保持基本垂直，這樣拳頭和沙袋接觸面大，不會(huì)使自己受傷。

2.手臂橫打。預(yù)備式：兩腳與肩同寬，面對(duì)沙袋站立(圖2)。

伸出右臂，以右臂外側(cè)擊打沙袋右側(cè)，擊打位置與自身肩部同高（圖3）。

再將身體向左側(cè)挪步，然后伸出右臂反手擊打沙袋左側(cè)，擊打位置與自身肩部同高（圖4）。

恢復(fù)預(yù)備式。伸出左臂，以左臂外側(cè)擊打沙袋左側(cè)，擊打位置與自身肩部同高（圖5）。

再將身體向右側(cè)挪步，然后伸出左臂反手擊打沙袋右側(cè)，擊打位置與自身肩部同高（圖6）。

以上兩個(gè)動(dòng)作熟練后，可以一、二、三、四的節(jié)拍連貫練習(xí)，身體也隨著左右移動(dòng)。

3.手臂上下交叉打。上述動(dòng)作熟練后，以右臂先擊打沙袋右側(cè)上部，擊打位置與自身肩部同高（圖7）。

再擊打沙袋左側(cè)下部，擊打位置與自身腹部同高（圖8）。

換手，再以左手臂擊打沙袋左側(cè)上部，擊打位置與自身肩部同高（圖9）。

再擊打沙袋右側(cè)下部，擊打位置與自身腹部同高（圖10）。

后面兩個(gè)動(dòng)作熟練后，可以一、二、三、四的節(jié)拍連貫練習(xí)，身體也隨著左右移動(dòng)。

4.進(jìn)步橫肘。面對(duì)沙袋站立，向前方上左步，同時(shí)抬起右肘擊打沙袋（圖11）。

然后再換上右步，抬起左肘擊打沙袋（圖12）。

可反復(fù)左右交替練習(xí)。

5.側(cè)面進(jìn)步肘。站在沙袋左側(cè)面，向右進(jìn)一步，同時(shí)以右肘部擊打沙袋（圖13）。

再站在沙袋右側(cè)，向左進(jìn)一步，同時(shí)以左肘部擊打沙袋（圖14）。

二、肩部靠打功

所謂靠打，就是近身、靠近打擊對(duì)象后，實(shí)施打擊。

1.上步靠打。面對(duì)沙袋站立，上左步以右肩擊打沙袋（圖15）。

再上右步，以左肩擊打沙袋（圖16）。

可反復(fù)左右交替練習(xí)。

2.進(jìn)步橫身靠打。面對(duì)沙袋站立，左腳向前方進(jìn)步以左肩側(cè)面擊打沙袋（圖17）。

然后再進(jìn)右步，以右肩側(cè)面擊打沙袋（圖18）。

三、撞背功

您如果是在野外鍛煉，可選一棵較大的樹；如果是在家里，可找一塊掛毯掛在墻上與自己身高相當(dāng)?shù)牡胤?。選定目標(biāo)后，背對(duì)著大樹或者掛毯，兩腳平行站立，大約與肩同寬，與墻面相距半尺，兩手臂自然下垂，身體放松，用背撞擊大樹或者墻面。

如此反復(fù)80～100次，撞到背部乃至整個(gè)身體發(fā)熱為止。撞背時(shí)，注意力要集中于肩、背、腰部位，盡量要使背部落在墻或者樹的平面，如果背部脊椎骨撞在墻或樹的立面或凸面上很容易受傷。一定要注意：撞背時(shí)，切不可用蠻力猛烈沖撞，動(dòng)作宜輕、宜緩。每天早晚均可進(jìn)行。

撞背功能通經(jīng)絡(luò)，行氣血，壯腰腎，強(qiáng)壯腰背部骨骼和肌肉，促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，加快組織修復(fù)，緩解和治療腰背肌勞損及筋骨疼痛。

四、鐵腿功

踢打沙袋，能使腿腳的肌肉和骨骼在踢打目標(biāo)后感受到沙袋的阻力和反作用力，不斷的擊打會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度。踢打沙袋使我們?cè)诮佑|目標(biāo)后能把力量更徹底地貫通過去，增強(qiáng)身體的爆發(fā)力。一般人通過訓(xùn)練，有利于提高骨質(zhì)密度，可以使腿和腳部的肌肉、骨骼都能得很好的鍛煉。

踢打沙袋，主要有正腿踢打（圖19）、側(cè)腿踢打（圖20）、擺蓮?fù)忍叽颍▓D21）等。

要注意，剛開始練習(xí)時(shí)不要過分用力，先站好位置，一下一下穩(wěn)穩(wěn)地踢打，循序漸進(jìn)，不要過分追求高難度和重?fù)粜Ч?/p>

五、拍打四肢消疲勞

1.兩手拍打。兩腳與肩同寬高，平行站立。雙手相互拍打?？梢哉玖⑴拇?，也可以行走拍打。

兩手掌對(duì)應(yīng)全身部位所有的穴位，經(jīng)常拍打手掌是調(diào)節(jié)身體各部功能的良方。

2.兩手臂拍打。兩腳與肩同寬高，平行站立。先以左手拍打，拍打范圍從右手小臂至大臂直至肩部；再換右手，拍打左手小臂和大臂直至肩部。拍打的部位為小臂的外側(cè)，因?yàn)槭直鄣膬?nèi)側(cè)有大量的血管和神經(jīng)，不可以強(qiáng)力打擊，否則容易受到傷害，造成病癥，悔之晚矣。

手臂的外側(cè)是手陽明大腸經(jīng)、經(jīng)常拍打可以有效地防治皮膚病。中醫(yī)講肺主皮毛，肺與大腸互為表里，肺的濁氣不能及時(shí)排出會(huì)直接通過大腸排泄，肺功能弱了，體內(nèi)毒素便會(huì)在大腸經(jīng)淤積，所以臉上起痘身上起濕疹這些問題便產(chǎn)生，拍打大腸經(jīng)可以很好地調(diào)節(jié)身體相應(yīng)的問題。

3.拍打兩腿。如果是在公園或者操場(chǎng)，可以在戶外健身器材“肋木架”上練習(xí)。如果是在家里，利用一個(gè)穩(wěn)定結(jié)實(shí)的椅背也可以。確定了器材以后，先把左腳放在肋木架或者椅背上，不要太高，只要使自己的大腿和地面基本平行即可，筋未拔開的人腿彎曲一些也無妨。中老年同志要注意站穩(wěn)下面的樁腿，保持身體的平衡。然后用兩手拍打左腿的小腿和大腿外側(cè)，時(shí)間一般3～5分鐘。再換右腿，將右腿抬起放置在肋木架或者椅背上，用兩手拍打右腿的小腿和大腿外側(cè)，時(shí)間一般3～5分鐘。

拍打腿部和拍打手臂的道理相同，拍打的部位為腿的外側(cè)，因?yàn)橥鹊膬?nèi)側(cè)有大量的血管和神經(jīng)，不可以強(qiáng)力打擊。

兩腿的外側(cè)主要的經(jīng)絡(luò)為膽經(jīng)。黃帝內(nèi)經(jīng)云：“凡十一臟者，膽為先也?！币簿褪钦f只要膽汁分泌的量足，我們吃進(jìn)的食物吸收就好，吸收好，造血的材料就足，這時(shí)人就健康。敲膽經(jīng)一般在早晨和白天效果較好，晚上11點(diǎn)以后不宜再做膽經(jīng)拍打。

練過武術(shù)和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，一般在訓(xùn)練后常常以兩掌拍打四肢作為訓(xùn)練后的放松活動(dòng)，可以幫助身體恢復(fù)肌肉張力和韌帶的彈性，對(duì)于解除疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)、通經(jīng)疏絡(luò)、排除毒素有很好的效果。

六、叩打身體通經(jīng)絡(luò)

叩打，是兩手握空心拳，敲打、叩打某一部位。對(duì)人體的頭、胸、腹部、腰、背部，以及手臂和腿的內(nèi)側(cè)、腋下、肘窩、膝窩等不適宜進(jìn)行強(qiáng)力刺激或拍打，對(duì)這些部位進(jìn)行養(yǎng)生、保健時(shí)，宜用叩打的手法。

叩打身體各個(gè)部位，其作用有：1.疏通血脈，改善微循環(huán)；2.促進(jìn)皮膚表層的新陳代謝；3.為皮膚和皮下淺層組織提供更多的營養(yǎng)；4.提高人體的抗病能力，防止外邪入侵，從而達(dá)到活經(jīng)通絡(luò)、養(yǎng)生健康的目的。

頭部穴位非常豐富，每天叩打頭部可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流量，改善大腦的營養(yǎng)供給，起到清腦爽神、解除疲勞的作用，可防止和緩解頭痛、頭暈、耳鳴、耳聾、視力減退、失眠、健忘、面癱、中風(fēng)偏癱、腦癱、脫發(fā)、感冒等許多疾病。

叩打腋下部可以排除肝膽的邪氣，使全身各器官得到更多的養(yǎng)分和氧氣。叩打脅部可以改善肝膽等內(nèi)臟的功能，使脅部肌肉、骨骼堅(jiān)實(shí)、有力，并對(duì)胸脅脹滿、臂不舉，及腰、脅、腹疼痛，腋下腫痛等病癥有防治作用。

叩打脊背部可通經(jīng)絡(luò)、行氣血、調(diào)百脈、寬胸膈、止背痛、調(diào)腎氣、抗衰老，具有增強(qiáng)內(nèi)臟功能、消積化瘀以及靈活關(guān)節(jié)的功能，對(duì)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及內(nèi)臟等疾患有防治作用。

腰是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。叩拍腰眼不僅溫暖了腰部，而且能增強(qiáng)腎臟機(jī)能，疏通帶脈，并且可防腰痛，還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。此法還有助于防治遺精、早泄及痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等病。

腹部為帶脈所在，叩打腹部具有疏肝理氣、健脾和中、化氣利尿、培元固本等作用，可治療腹痛、瀉泄、便秘及泌尿生殖系統(tǒng)疾病等。切記，唯孕婦不可進(jìn)行叩打、拍打！

為了保證運(yùn)動(dòng)的安全，避免使因?yàn)榫毠Πl(fā)生傷害，器材應(yīng)選用在體育器材商店可以買到的沙袋，這種制式的沙袋內(nèi)裝通常有一些棕等軟料，不會(huì)使人受傷。如果是為了武術(shù)練習(xí)，應(yīng)選懸掛式沙袋。如果是中老年以養(yǎng)生健身為鍛煉目的，則應(yīng)選用不倒翁懸掛式沙袋、懸掛式沙袋。我們練此功法，對(duì)于大部分人來說是為了健身養(yǎng)生，所以沒有必要用很大的勁力，應(yīng)適可而止，宜緩宜輕，切切！

(編輯/高翔)