顧志芹

摘 要 體育課程有利于將身心和諧發(fā)展、思想品德教育、文化科學(xué)教育、生活與體育技能教育有機(jī)結(jié)合，也是實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展的人才的重要途徑。高校體育課是大學(xué)生以身體鍛煉為主要目的，以期能夠增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高體育素養(yǎng)的重要課程，但是在課程教學(xué)中，由于當(dāng)前大學(xué)生身體素質(zhì)的欠缺以及中長跑項目的特點，長跑逐漸成為了各高校體育課程中最為薄弱的環(huán)節(jié)。為了改變這種現(xiàn)象，我們必須從傳統(tǒng)的教學(xué)模式著手，找出其中的不足，并提出適合當(dāng)下的新的教學(xué)模式，從而實現(xiàn)調(diào)動學(xué)生運動積極性和提高本項目成績的目標(biāo)。

關(guān)鍵詞 高校體育 中長跑訓(xùn)練 教學(xué)模式

1 目前高校中長跑項目的發(fā)展情況

中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱，屬800米以上距離的田徑運動，中距離跑項目有男、女800米和1500米；長距離跑項目有男、女5000米和10000米，另外還有男女馬拉松及3000米障礙賽。這是一項需要速度和耐力的綜合性項目，需要人體能在較長時間內(nèi)保持較高速度跑步。由于這一項目對身體各方面素質(zhì)要求較高，訓(xùn)練內(nèi)容枯燥，且難以堅持，學(xué)生的積極性弱，參與性也不強(qiáng)，使其成為了高校體育各項目中開展教學(xué)與訓(xùn)練最困難的部分，因而這一項目的教學(xué)水平和成績也不太理想。

近年來，在體育領(lǐng)域中，人們從以往的教學(xué)模式里演化出了一個新名詞：體育教學(xué)模式。這個新興的概念是指通過科學(xué)合理的教學(xué)理論指導(dǎo)，將已經(jīng)通過長時間實踐檢驗的各種優(yōu)秀的體育教學(xué)活動和教學(xué)范例，進(jìn)行簡化并加以穩(wěn)定的展現(xiàn)。通過體育教學(xué)模式，我們將以往的經(jīng)驗加以高度概括，并對各種教學(xué)理論進(jìn)行具體化，在體育教學(xué)理論的指導(dǎo)下，建立起教學(xué)目標(biāo)、內(nèi)容以及方法緊密相連的整體策略。

2 目前我國高校中長跑項目教學(xué)、訓(xùn)練開展中存在的問題

2.1 教學(xué)、訓(xùn)練缺乏科學(xué)性

目前我國高校中長跑項目的訓(xùn)練模式還基本停留于簡單的“老師教，學(xué)生學(xué)”的最基礎(chǔ)模式，嚴(yán)重缺乏學(xué)校相關(guān)部門的整體配合以及相應(yīng)的科研部門的有效指導(dǎo)與建議。受制于資金不足，教師教學(xué)能力有限，相關(guān)的訓(xùn)練監(jiān)測設(shè)備的缺乏等等問題，整個訓(xùn)練過程缺乏合理的周期制定，對訓(xùn)練狀態(tài)的確定，運動后恢復(fù)調(diào)整，訓(xùn)練模式的對應(yīng)安排以及對訓(xùn)練過程的科學(xué)監(jiān)測工作都未能妥善完成。

2.2 忽視訓(xùn)練技術(shù)的重要性

目前高校的中長跑教學(xué)中，常常受制于傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，僅僅重視對學(xué)生速度與耐力的訓(xùn)練，而將更為重要的技術(shù)訓(xùn)練拋之腦后。這就導(dǎo)致了賽場上運動員的跑步姿勢常常不標(biāo)準(zhǔn)。但實際上，中長跑項目中，跑步技術(shù)的重要性不僅僅表現(xiàn)在可以提高速度，增強(qiáng)耐力，更表現(xiàn)在可以幫助運動員以最小的能量消耗完成相等的運動距離，總之可以使得運動員的能量儲備得到最有效的發(fā)揮。因此，要想真正提高中長跑項目的成績，加強(qiáng)技術(shù)層面的交流學(xué)習(xí)，更新技術(shù)觀念是重點。

2.3 對學(xué)生運動后進(jìn)行恢復(fù)以及健康訓(xùn)練的指導(dǎo)工作不到位

由于高校體育教學(xué)與訓(xùn)練的半專業(yè)層次，往往對學(xué)生運動后進(jìn)行恢復(fù)以及健康訓(xùn)練的指導(dǎo)工作做得都很不到位，因此常常出現(xiàn)訓(xùn)練效率低下，運動員因訓(xùn)練受傷的情況。實際上，只有科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，才可能保證運動員在比賽中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，可見運動后的恢復(fù)及健康訓(xùn)練對于中長跑訓(xùn)練是多么的重要。這些合理安排中應(yīng)當(dāng)包括運動后的恢復(fù)以及健康訓(xùn)練的指導(dǎo)工作，這是保證訓(xùn)練質(zhì)量和之后的訓(xùn)練活動順利開展的根本保障，在訓(xùn)練結(jié)束后教師及教練一定要有意識地組織運動員進(jìn)行恢復(fù)及健康訓(xùn)練，當(dāng)然也可以在訓(xùn)練中穿插一些運動后身體恢復(fù)的指導(dǎo)，在運動結(jié)束后運動員也可以借助已經(jīng)學(xué)習(xí)的知識自行地進(jìn)行按摩等恢復(fù)工作?？傊?，這些工作也可以很好地幫助運動員恢復(fù)身體狀態(tài)，避免高強(qiáng)度運動帶來的損傷。

2.4 忽視訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充

由于中長跑項目的特殊性，對能量的消耗非常大。因此必須適時適量的補(bǔ)充水、蛋白質(zhì)、糖類等等被大量消耗的能量物質(zhì)。但我們可以看到，高校組織的中長跑訓(xùn)練中，卻往往只給運動員提供礦泉水，運動員本身也沒有這種營養(yǎng)補(bǔ)充的意識。忽視訓(xùn)練后營養(yǎng)的補(bǔ)充不僅會影響學(xué)生的中長跑訓(xùn)練效果，還會對學(xué)生的身體健康造成一定的傷害，甚至?xí)绊懙綄W(xué)生以后的生活、工作。

3 構(gòu)建高校中長跑項目訓(xùn)練及教學(xué)模式的依據(jù)

3.1 構(gòu)建高校中長跑項目的訓(xùn)練及教學(xué)模式要有科學(xué)依據(jù)

在構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式的時候，不能隨意選擇，一定要有科學(xué)依據(jù)作為支持。在進(jìn)行日常訓(xùn)練的時候，教師及教練一定要依據(jù)科學(xué)的指標(biāo)（生化指標(biāo)、身體機(jī)能的評定等等），來制定訓(xùn)練內(nèi)容并選擇合理的教學(xué)模式。要定時對運動員的各項身體指標(biāo)進(jìn)行檢查，并對檢查結(jié)果進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其中存在的問題，對訓(xùn)練模式進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。例如，在訓(xùn)練結(jié)束之后，對運動員的身體機(jī)能進(jìn)行監(jiān)測，可以結(jié)合此指標(biāo)選擇膳食并對其進(jìn)行搭配，更好地補(bǔ)充運動員所需要的營養(yǎng)。其實，不論是中長跑訓(xùn)練還是其它事情，都要符合科學(xué)依據(jù)才能更好地進(jìn)行，如果只是隨心所欲地去做只能“事倍功半”，永遠(yuǎn)也達(dá)不到預(yù)期的效果。

3.2 依據(jù)高校中長跑運動員實際情況

高校中長跑運動員的身體素質(zhì)參差不齊，如果在訓(xùn)練的時候采取統(tǒng)一的訓(xùn)練模式，就會造成一部分學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，一部分學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度過大。因此在進(jìn)行訓(xùn)練的時候一定要“因材施教”。如果每天的運動強(qiáng)度較大，那么調(diào)動中長跑遠(yuǎn)動員的積極性則是一個很大的挑戰(zhàn)。選擇合適的教學(xué)模式和訓(xùn)練項目可以很好地激發(fā)教練和運動員的訓(xùn)練積極性，彌補(bǔ)中長跑本身的缺憾。在選擇訓(xùn)練模式時，一定要結(jié)合運動員的實際情況和中長跑運動的特點，來選擇合適的教學(xué)模式。

3.3 根據(jù)中長跑訓(xùn)練的規(guī)律來構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式

任何事物都是有一定規(guī)律的，中長跑的訓(xùn)練也一樣。我們一定要在尊重中長跑訓(xùn)練規(guī)律的前提下，發(fā)揮主觀能動性。教師或教練在日常訓(xùn)練中不僅是指導(dǎo)學(xué)生掌握中長跑技術(shù)，還要不斷思考、總結(jié)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中存在的規(guī)律，例如，學(xué)生在訓(xùn)練中哪些地方最容易犯錯。這樣就可以更加有針對性地進(jìn)行教學(xué)。

4 科學(xué)合理的高校中長跑訓(xùn)練及教學(xué)模式

4.1 中長跑訓(xùn)練中要把理論與實踐相互結(jié)合

在長跑項目中，高校要想真正實現(xiàn)運動成績的提高，就必須避免只重視身體訓(xùn)練所帶來的弊端，我們應(yīng)當(dāng)做到將實踐能力培養(yǎng)與理論知識教學(xué)相互結(jié)合，理論知識的增加可以更好地為實踐訓(xùn)練提供指導(dǎo)和預(yù)測。無論是教練還是運動員，都應(yīng)當(dāng)自覺提升對理論學(xué)習(xí)的重視程度和積極性。理論與實踐相結(jié)合的訓(xùn)練與教學(xué)模式的應(yīng)用，是實現(xiàn)兩者互促發(fā)展從而帶動整體訓(xùn)練水平不斷提高的重要保障。

4.2 針對比賽的具體訓(xùn)練及教學(xué)模式

高校進(jìn)行中長跑項目的教學(xué)與訓(xùn)練，根本目的就是為了通過其幫助大學(xué)生更好地開展體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，并為學(xué)校創(chuàng)造更好的比賽成績。因此，在訓(xùn)練與教學(xué)的安排上，要明確將提高學(xué)生身體素質(zhì)與提高比賽成績作為根本目標(biāo)。

4.3 綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式

在上文我們提到了很多的訓(xùn)練模式，雖然這些模式有很多優(yōu)勢，但是每一種模式在使用的時候都存在著一定的缺陷。但是我們可以把各種模式的優(yōu)點都整合起來，并通過各個模式的優(yōu)點彌補(bǔ)其它模式的不足，而這種方法就是我們這里要介紹的綜合訓(xùn)練模式。在實踐教學(xué)中，可以根據(jù)訓(xùn)練的實際情況（訓(xùn)練的內(nèi)容、中長跑運動員的素質(zhì)）把兩種或者兩種以上的教學(xué)模式相結(jié)合。

4.4 情感體驗訓(xùn)練及教學(xué)模式

學(xué)生在長跑訓(xùn)練中由于訓(xùn)練量大、要進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，容易產(chǎn)生厭倦情緒，教師及教練一定要重視學(xué)生的情感體驗，因為學(xué)生的情感體驗會影響學(xué)生之后的練習(xí)效果，教師要在訓(xùn)練中幫助學(xué)生排解不良情緒，讓學(xué)生可以在一個積極的氛圍下進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的積極性，增強(qiáng)訓(xùn)練的樂趣，提高運動員在訓(xùn)練中的主觀能動性。教練可以有意識地和運動員進(jìn)行溝通，在溝通中排解運動員心中的壓力和不良情緒，可以多說一些鼓勵的話語，或者是開展一些趣味性的訓(xùn)練（例如，運動員之間進(jìn)行競賽、小組接力賽等），通過這些方法來彌補(bǔ)中長跑訓(xùn)練本身乏味的特點，排解他們生理和心理的壓力，以此改變運動員的情感體驗，讓他們在訓(xùn)練中更多地體會到快樂、滿足、充實。

5 優(yōu)秀高校中長跑訓(xùn)練教學(xué)模式案例

5.1 長短距離結(jié)合訓(xùn)練模式

課程開展的初期，由于考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)有限，教學(xué)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)定位在幫助學(xué)生加強(qiáng)身體鍛煉，提高其耐久力，加強(qiáng)身體素質(zhì)。因此在訓(xùn)練安排上可以采取多種距離結(jié)合以及變速跑的訓(xùn)練方式，在短距離訓(xùn)練上注重對速度的要求，并逐漸增加訓(xùn)練距離。這樣的訓(xùn)練模式可以有效幫助學(xué)生在身體機(jī)能方面快速適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，同時也能很好地提高他們對比賽的適應(yīng)力。當(dāng)學(xué)生最終可以很好地適應(yīng)中長距離的耐力訓(xùn)練后，教練就可以開始進(jìn)行專項距離的具體訓(xùn)練，在反復(fù)的訓(xùn)練中糾正學(xué)生的跑步姿勢，以短跑促進(jìn)長跑能力，以長跑訓(xùn)練短跑速度，逐步提高整體的運動速度。除此之外，教練還可以偶爾安排超長距離的訓(xùn)練，以此來幫助學(xué)生提高耐久力。在各項訓(xùn)練當(dāng)中，教練都應(yīng)該注意培養(yǎng)學(xué)生跑步的節(jié)奏性。在具體的訓(xùn)練中，推薦每周進(jìn)行兩次長短距離結(jié)合訓(xùn)練，每次跑三到五組，每組都以400米與1600米的反復(fù)跑訓(xùn)練模式為主，每跑完一組安排5分鐘的休息時間，休息時間內(nèi)注意提醒學(xué)生進(jìn)行慢走而不是坐下或者躺下。堅持這樣的訓(xùn)練模式，不但可以有效提高學(xué)生的耐力，速度也會隨之不斷提升。

5.2 漸進(jìn)訓(xùn)練的模式

中長跑訓(xùn)練相對于其它項目，訓(xùn)練量較大，對學(xué)生體力要求也較高，如果教師急于提高訓(xùn)練效果，把大量的訓(xùn)練任務(wù)集中在一個時期，會讓學(xué)生吃不消，造成學(xué)生訓(xùn)練壓力過大，最終在訓(xùn)練中產(chǎn)生消極應(yīng)對的心理。所以，教師在日常訓(xùn)練中可以采用漸進(jìn)訓(xùn)練的方式，所謂漸進(jìn)訓(xùn)練就是逐步加大訓(xùn)練的任務(wù)量，最終達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)。例如，在進(jìn)行5000米訓(xùn)練的時候，教師可以先讓學(xué)生按照自己的節(jié)奏跑完5000米，然后再規(guī)定一個相對較長的時間讓學(xué)生跑完5000米，接著逐漸縮短到達(dá)的時間，以此來逐漸提高學(xué)生跑步的速度，讓訓(xùn)練壓力不至于過大，通過這樣的方法逐漸加重任務(wù)的方法，提高訓(xùn)練效果。

5.3多次課訓(xùn)練的模式

一些教師在長跑訓(xùn)練中，喜歡把一個任務(wù)集中進(jìn)行訓(xùn)練直至學(xué)生在這項任務(wù)上有所突破。這樣反復(fù)練習(xí)容易使得學(xué)生認(rèn)為訓(xùn)練十分枯燥，多次課訓(xùn)練模式可以很好地解決這個問題。多次課訓(xùn)練就是把一個任務(wù)分散到多次訓(xùn)練中。在這里，我們介紹兩個具體的多次課訓(xùn)練的形式：第一種就是把過去3節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容分散到6節(jié)課或者是更多次的課程中。例如，要進(jìn)行10000米的訓(xùn)練，可以把這10000米訓(xùn)練量分散到三次課中，第一次課2000米，第二次4000米，第三次4000米。第二種形式就是把一次任務(wù)與其它任務(wù)結(jié)合，例如，教師想要訓(xùn)練學(xué)生的起跑動作，在一節(jié)課前25分鐘進(jìn)行起跑訓(xùn)練，在抽10分鐘進(jìn)行耐力訓(xùn)練，最后10分鐘進(jìn)行放松訓(xùn)練，多個任務(wù)交叉在一起，可以讓訓(xùn)練的內(nèi)容更加豐富，讓訓(xùn)練不那么枯燥，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

5 結(jié)語

中長跑訓(xùn)練是高校體育教學(xué)中非常重要的內(nèi)容，對提高學(xué)生身體素質(zhì)有很重要的作用。為了更好地促進(jìn)高校中長跑運動的發(fā)展，本文簡要分析了新時期高校體育中長跑項目教學(xué)模式存在的一些問題，并針對以上問題給出了相應(yīng)的解決措施，通過改變訓(xùn)練中的教學(xué)模式，采用科學(xué)合理的體育教學(xué)模式來調(diào)動學(xué)生對中長跑訓(xùn)練的積極性與參與性，達(dá)到不斷提高本項目成績的目標(biāo)，為社會培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀人才。