薛飛

中圖分類號：G843文獻標志碼：A文章編號：2095-9214（2016）09-0295-01

偉大的球員正是那些能夠集中全部精力控制他們身體和頭腦的球員，堅定的信念是成功的前提，使運動員意識到行動計劃程序化、建立高水平的自信、集中注意和沉著的重要性。在這方面教練可以為運動員做許多事情，我們現(xiàn)在要闡述的是運動員自己進行行動計劃的心理技能，即運用視覺表象的方法發(fā)展他們積極、有力的“內(nèi)部電影”，以有效控制身體對外來挑戰(zhàn)做出及時的反應(yīng)。

視覺表象動用所有的感覺去再造或創(chuàng)造一種頭腦中的經(jīng)驗。這是一種訓練，即運用頭腦電影的方式倉創(chuàng)造自我形象的過程。運用鮮明生動的想象去進行我們的足球教學與訓練，運動員可以在頭腦中演練比賽過程及比賽中的一切，并發(fā)展一種精神藍圖，以此來為自信和應(yīng)對策略做好準備。

一、教學和比賽中視覺表象過程

這種心理技能要求運動員想象自己在進行足球比賽——在看、聽、感覺，甚至包括極其微小的動作。為了避免心理過程的粗略或可能存在的干擾，運動員應(yīng)當把視覺表象過程與自身的深度放松狀態(tài)結(jié)合起來。隨后，運動員便可以將注意完全集中于自己的行動上，正如林茨（Lynch，1986）解釋的那樣：想象可以如此生動，以至于你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能區(qū)分那是真實的還是想象中的事件；你的身體也會出現(xiàn)同樣的反應(yīng)方式。因此，一個能夠在頭腦中視覺表象某個項目每一個高難動作的運動員，他將更有機會在比賽中重復那些高難動作。也就是說，他們在進行實際動作之前，在感知水平上先進行了“練習”。

可以認為，視覺表象是一種更加完美的視覺演練，它是使你熟知任務(wù)的一種練習方式。

在視覺表象練習過程中，運動員應(yīng)當努力再造視覺、本體感覺、聲音和足球場上的氣味，以實現(xiàn)更多的現(xiàn)實刺激和獲得更好的效果。那時，他們將會看到自己在足球場上選擇正確的行動線索，并以最佳的方式執(zhí)行它，他們甚至可以聽到來自觀眾的贊許和教練員的積極評價。視覺表象過程的關(guān)鍵在于利用運動員記憶中的特殊情景進行積極的想象，當相似的情景在現(xiàn)實比賽中發(fā)生時，運動員可以將他們的積極想象與現(xiàn)實情景聯(lián)系起來，產(chǎn)生積極的行動反應(yīng)，至少運動員可以利用部分“畫面”而不至于完全失控。

教練員在教學中視覺表象訓練越多，其想象力就會越精確，記憶路徑也會更加清晰。因此，想象的作用就更大，情緒支持效果更明顯，同時也能產(chǎn)生更強的動機與自信。

二、教學訓練中視覺表象的益處

運用視覺表象訓練的教練員和運動員都相信——它能幫助他

1.增強自信，將自己視為比賽的優(yōu)勝者；

2.學會自控，制定自己的應(yīng)對策略；

3.運用自己的比賽經(jīng)驗在學習中進行心理訓練；

4.學會集中注意，消除注意渙散；

5.改進自己的放松技能；

6.使頭腦與身體活動協(xié)調(diào)配合，從而產(chǎn)生最佳的能量狀態(tài)。

為使以上利益最大化，運動員應(yīng)當遵循下列方法：

1.放松——一種平靜的心理狀態(tài)是至關(guān)重要的；

2.動用所有的感知——表象能力越強，成功的機會就越高；

3.積極的視覺表象——總是要“看”到或“感覺”到自己在比賽中表現(xiàn)很好；

4.關(guān)注過程。不要直接指向所期望的結(jié)果（短暫的一剎那），而應(yīng)想象整個比賽活動或動作過程，逐漸過渡到比賽的良好表現(xiàn)。

三、教學訓練中運用視覺表象改善運動表現(xiàn)。

雖然視覺表象訓練可以被教練員和運動員運用到競技運動的任何領(lǐng)域，但在以下特定情境中可能更加有效。

1.技能學習與訓練

一般的文獻中認為，最好的學習就是將視覺表象、大腦中的動作演練與動作軟件程序、身體練習和動作硬件程序相結(jié)合。大衛(wèi)。吉爾波恩（DaVid Gilboume，1999）提倡運動員應(yīng)發(fā)展特定技能細節(jié)的“刺激一反應(yīng)”視覺表象能力（見表5-2）。在這個視覺表象練習的清單上，要求運動員最大限度地集中注意于想象中的細節(jié)。

例如：一個典型的視覺表象訓練計劃可能包含了許多參考性的情景因素，如其他運動員、球、球場的標志線、觀眾的吵鬧聲、運動感覺以及身體加速、轉(zhuǎn)身、起跳和著地時肌肉的緊張度的變化、伴隨情緒的意識等等。

2.理解戰(zhàn)術(shù)與策略

一個運動員要想發(fā)揮得好，必須理解本隊的戰(zhàn)術(shù)類型和自己在其中充當?shù)慕巧?。當一個球隊必須在戰(zhàn)術(shù)上做快速的、較大的變化時——如許多國家隊參加巡回賽——唯一有效的方法就是運用視覺表象訓練使全隊做好戰(zhàn)術(shù)調(diào)整，即：“如果發(fā)生……，那么我們將……”

3.精神預熱

像教學訓練前的熱身一樣，運動員會有許多種方法在比賽前做好精神預熱，而大部分的方法都包含了視覺表象訓練。如頭腦中放電影或表象演練，運動員們經(jīng)常采用靜坐表象演練的形式集中注意于他們比賽中第一個有效行動——第一次接球、第一個戰(zhàn)術(shù)配合、第一個頭球等等。我常常告誡球員們第一次接觸球往往是全場90分鐘最好的得分機會，所以一定要做好準備。運動員可以制作一個備忘卡，用8到10個詞或短語作為關(guān)鍵提醒詞，在比賽上場前讀一下它們，并表象演練一遍動作執(zhí)行過程。

4.演練操作程序

雖然運動員在場上的許多動作都是自動化地完成的，但在某些情況下應(yīng)該讓他們打破這個習慣。在執(zhí)行動作前做一下動作表象訓練，如：罰球、角球、點球等，因為這些過程他們都有時間進行頭腦中的預演。在教學中強調(diào)并練習這些非常有必要的。

5.運用視覺表象訓練建立自信

顯然，在視覺表象過程中，運動員越多地“看到”自己的勝利，他就越有可能在未來的比賽中獲得勝利。一個球隊應(yīng)想辦法讓運動員認識到他們是最棒的，這樣他們才能在面對比賽挑戰(zhàn)時表現(xiàn)出較強的內(nèi)部動力。視覺表象訓練所使用的內(nèi)部語言必須堅定有力，這樣可使想象完全貼近現(xiàn)實。

視覺表象是一種心理工具，它可以幫助球員和球隊適應(yīng)比賽挑戰(zhàn)，做好心理準備。實踐證明，積極的思維與積極行動有著明顯的聯(lián)系。所以，我們愛教學中鼓勵運動員花一些時間視覺化地想象他們在比賽中的出色表現(xiàn)，并告訴他們——你所看到的常常也是你所得到的。

視覺表象再教學訓練中可以用于建立自信、制定應(yīng)對的策略、理解戰(zhàn)術(shù)等等，最重要的是它能夠在視覺表象（我們?nèi)绾慰创约海?、我們的情緒狀態(tài)和能量狀態(tài)以及我們潛在的表現(xiàn)之間建立起聯(lián)系。隨著視覺表象學習和訓練的深入，我們的心理能量會變得更加強大。

（作者單位：陜西中醫(yī)藥大學）