黎菊蘭 李煥品

【摘要】本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法對(duì)湖南科技學(xué)院210名學(xué)生的運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)與應(yīng)用，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)處方具有科學(xué)性、目標(biāo)性、安全性、系統(tǒng)性等優(yōu)點(diǎn)，有利于大學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)空間下體育鍛煉的可持續(xù)進(jìn)行，對(duì)大學(xué)生的體育鍛煉具有積極的影響。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)絡(luò)大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方

網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下，越來(lái)越多的學(xué)生沉浸其中，如何使大學(xué)生利用網(wǎng)絡(luò)空間，走出網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)行可能多的課外健身活動(dòng)體育活動(dòng)，強(qiáng)身健體，豐富課外生活。本研究通過(guò)對(duì)目前大學(xué)生喜歡的課外體育活動(dòng)進(jìn)行調(diào)查，選擇拉丁舞、爵士舞、瑜伽、街舞、跆拳道、網(wǎng)球、羽毛球等七個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)與應(yīng)用，為大學(xué)生科學(xué)的課外體育健身提供可靠的理論依據(jù)，對(duì)大學(xué)生強(qiáng)身健體健心提供幫助。

1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取我校210名大學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目30人。

2 研究方法

通過(guò)文獻(xiàn)資料法查取與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析，結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行理論探討；

調(diào)查法，根據(jù)事先擬定的訪(fǎng)談問(wèn)題項(xiàng)目，對(duì)部分教師和學(xué)生主要就體育鍛煉、興趣愛(ài)好、健身健美、社會(huì)交往等分別進(jìn)行訪(fǎng)談，以獲得相關(guān)信息；在訪(fǎng)談的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，調(diào)查問(wèn)卷的效度和信度經(jīng)檢驗(yàn)均符合本課題研究的要求。

實(shí)驗(yàn)法，設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方，對(duì)其針對(duì)性樣本實(shí)施實(shí)驗(yàn)。首先由學(xué)生自由選擇專(zhuān)項(xiàng)，后分成 7 組，由課題小組成員負(fù)責(zé)，每周三次，每次 1小時(shí)，連續(xù) 8 周按設(shè)定好的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行健身活動(dòng)。其間由脈搏進(jìn)行監(jiān)控，在準(zhǔn)備活動(dòng)前進(jìn)行一次 10 秒鐘脈搏測(cè)試，準(zhǔn)備活動(dòng)后即刻進(jìn)行一次 10 秒鐘脈搏測(cè)試，基礎(chǔ)部分進(jìn)行三次 10秒鐘脈搏測(cè)試，結(jié)束部分即刻進(jìn)行一次 10 秒鐘脈搏測(cè)試，5 分鐘時(shí)進(jìn)行最后一次10 秒鐘脈搏測(cè)試?；A(chǔ)部分脈搏為 120-150 次/分。測(cè)試指標(biāo)：身高、體重、心率、胸圍、腰圍、臀圍、肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)、握力、坐位體前屈等指標(biāo)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果的數(shù)據(jù)分析均采用SPSS數(shù)據(jù)軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)原則與應(yīng)用

運(yùn)動(dòng)處方根據(jù)每個(gè)參加者的具體情況，制定符合其個(gè)人身體客觀(guān)條件要求的運(yùn)動(dòng)處方，具有科學(xué)性、針對(duì)性、高效性、安全性、系統(tǒng)性與普及性的原則。對(duì)運(yùn)動(dòng)參加者有指導(dǎo)作用，可以避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害，提高鍛煉的有效性和可監(jiān)控性。

3.2大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方的研究與分析

目前我國(guó)學(xué)者對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行了多方面的研究，其研究的內(nèi)容主要集中在以下幾個(gè)方面：

3.2.1大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方的研究

大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方的研究，主要采用實(shí)驗(yàn)班（普通體育課）的健身運(yùn)動(dòng)處方。內(nèi)容主要包括三大類(lèi)：一是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)健身類(lèi)（主要包括跳躍、跨欄跑、短跑、中長(zhǎng)跑、籃球、足球、排球、健美健身體操、游泳等單一項(xiàng)目）；二是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力運(yùn)動(dòng)處方的研究（主要包括速度、耐力、力量、跳躍、柔韌、靈敏及游戲娛樂(lè)性活動(dòng)等）；三是體育健身理論（主要包括高校體育的目的與任務(wù)、身體鍛煉對(duì)人體的作用、身體鍛煉、體質(zhì)與評(píng)價(jià)等等）。各大專(zhuān)院校根據(jù)學(xué)生的不同要求開(kāi)展了各種類(lèi)型運(yùn)動(dòng)處方式專(zhuān)項(xiàng)課程，在學(xué)校條件允許的情況下，什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可，如想以提高身體功能為目的；提高靈活性的（足、籃、排等球類(lèi)項(xiàng)目）；提高力量的（田徑、體操、舉重、健美等）；提高耐力及心肺功能的（長(zhǎng)跑）；提高防身自衛(wèi)能力的（拳擊、武術(shù)、散打、跆拳道等）；如以改變身體某些方面的不足為目的：減肥（進(jìn)行有氧訓(xùn)練、注意要每天達(dá)到一定的時(shí)間、還要與改變不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣相結(jié)合）；增加肌肉體積（力量練習(xí)和速度練習(xí)）；長(zhǎng)高（打籃球）；治療近視（乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球）（在青少年時(shí)期）等。還有治療運(yùn)動(dòng)性疾病，如：肩周炎、腰間盤(pán)脫出的運(yùn)動(dòng)療法非常有效（具體方法由于篇幅問(wèn)題不作說(shuō)明）。另外選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)與自己的專(zhuān)業(yè)和工作取向相結(jié)合，如：公關(guān)和商務(wù)專(zhuān)業(yè)的應(yīng)選擇網(wǎng)球、臺(tái)球、高爾夫球、保齡球等；地質(zhì)、探礦、考古等專(zhuān)業(yè)應(yīng)選擇攀巖、登山等項(xiàng)目。

3.2.2大學(xué)生保健運(yùn)動(dòng)處方的研究

大學(xué)生保健運(yùn)動(dòng)處方的研究，主要是針對(duì)體質(zhì)較弱的參加保健班學(xué)習(xí)的學(xué)生，根據(jù)他們不同身體健康狀況而設(shè)計(jì)的具有保健、治療、康復(fù)作用的運(yùn)動(dòng)處方。

3.2.3大學(xué)生減肥（健美）運(yùn)動(dòng)處方的研究

大學(xué)生減肥（健美）運(yùn)動(dòng)處方的研究，主要針對(duì)體重過(guò)重的學(xué)生所設(shè)計(jì)的一種減肥或叫瘦身健美運(yùn)動(dòng)處方。目前普遍采用的是參加有節(jié)律的動(dòng)力性有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)距離步行、慢跑、自行車(chē)和游泳、各種不同類(lèi)型有氧健身操以及水中運(yùn)動(dòng)等，有助于維持機(jī)體的能量平衡，鍛煉全身體力和耐力，提高心肺功能。

3.2.4大學(xué)生的增進(jìn)心理健康運(yùn)動(dòng)處方的研究

大學(xué)生的增進(jìn)心理健康運(yùn)動(dòng)處方的研究，主要是針對(duì)學(xué)生心理健康所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)處方。

3.3 網(wǎng)絡(luò)空間與運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施

隨著運(yùn)動(dòng)處方研究與應(yīng)用的逐步深入和完善，發(fā)展趨勢(shì)在廣度上，趨向多學(xué)科綜合性的應(yīng)用與推廣；在深度上，趨向多學(xué)科交互滲透，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方各要素（運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率、周期等）進(jìn)行更深層次的研究，如采用分子生物學(xué)、細(xì)胞生物學(xué)、內(nèi)分泌學(xué)、免疫學(xué)等學(xué)科最新技術(shù)和成就。

大學(xué)生與一般人相比，對(duì)新事物的接受能力強(qiáng)，特別是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，在網(wǎng)絡(luò)空間下進(jìn)行體育鍛煉已然成為時(shí)尚，本研究對(duì)拉丁舞、爵士舞、瑜伽、街舞、跆拳道、網(wǎng)球、羽毛球等七個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)與應(yīng)用以及監(jiān)控，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與一般的運(yùn)動(dòng)方式比較，網(wǎng)絡(luò)空間下實(shí)施8周運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)后，鍛煉者身高無(wú)明顯變化，體重有所下降，部分同學(xué)的心率有所下降，胸圍、腰圍和臀圍下降，但無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，肺活量運(yùn)動(dòng)前后增加，臺(tái)階試驗(yàn)后臺(tái)階指數(shù)有所提高，說(shuō)明受試者的心肺功能得到了一定的鍛煉；握力和坐位體前屈數(shù)值增加，說(shuō)明，體育鍛煉可以提高受試者的肌力水平和柔韌性等。同時(shí)，網(wǎng)絡(luò)空間下進(jìn)行鍛煉還加強(qiáng)了鍛煉者的交流與積極性。

4 結(jié)論與建議

網(wǎng)絡(luò)空間下從大學(xué)生喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目入手，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)與應(yīng)用，可以提高其健身效果，為大學(xué)生的課外健身提供科學(xué)可靠的理論依據(jù)。

在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的今天，大學(xué)生可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行健身。并持之以恒的堅(jiān)持下去，由于本人才疏學(xué)淺，后續(xù)研究還在進(jìn)行中，本論文有不足之處，希望能得到批評(píng)指正。

參考文獻(xiàn)

[1] 鄧樹(shù)勛，王健，喬德才等主編，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]，北京：高等教育出版社，2009，6.

[2] 王步標(biāo)，華明主編，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]，北京：高等教育出版社，2011，7.

[3] 黃玉山主編，運(yùn)動(dòng)處方理論與應(yīng)用[M]，桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2005，7.

[4] 何智強(qiáng)，龍亞軍等主編，大學(xué)體育[M]，湘潭：湘潭大學(xué)出版社，2015，8.