鮑智磊

【摘要】：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法對(duì)核心力量的定義及核心力量在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所起的作用機(jī)制進(jìn)行研究，并通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)照法結(jié)合影響籃球跳投技術(shù)的主要因素進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，探究核心力量的強(qiáng)弱對(duì)跳投命中率的影響，為體育專(zhuān)業(yè)籃球?qū)Ｐ迣W(xué)生的跳投提供一定的理論指導(dǎo)和幫助。

【關(guān)鍵詞】：核心力量訓(xùn)練；跳投；命中率；影響

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握和提高的關(guān)鍵，是運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的關(guān)鍵。近幾年來(lái)，核心力量訓(xùn)練理論已經(jīng)成為眾多運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家關(guān)注的焦點(diǎn)和熱點(diǎn)。在我國(guó)，核心力量訓(xùn)練的研究還處在初級(jí)階段，在籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的研究更是少之又少。本文通過(guò)對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的跳投命中率影響，從而分析核心力量訓(xùn)練與跳投命中率之間的科學(xué)關(guān)系。將核心力量的理念貫穿于籃球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，為提高籃球教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量提供依據(jù)。

一、研究方法和對(duì)象

1.1研究對(duì)象

本文選擇的研究對(duì)象為湖南科技大學(xué)體育學(xué)院2012級(jí)籃球?qū)Ｐ薨嗉?jí)男生10人。平均年齡為22歲，平均身高181cm，從事籃球訓(xùn)練3年。本文將研究對(duì)象按照?qǐng)錾纤韭毼恢秒S機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組5人，經(jīng)實(shí)驗(yàn)前測(cè)試，兩組間在力量素質(zhì)方面無(wú)顯著性差異。

2.2試驗(yàn)方法與時(shí)間

采用實(shí)驗(yàn)法按照預(yù)先制定好的力量訓(xùn)練方案對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行訓(xùn)練，為期八周的訓(xùn)練時(shí)間。

1.2.1實(shí)驗(yàn)步驟

本實(shí)驗(yàn)將10名籃球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。每周一、三、五為正?；@球教學(xué)和比賽時(shí)間，每周二、四為力量訓(xùn)練時(shí)間。實(shí)驗(yàn)前測(cè)試籃球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生無(wú)干擾和正式比賽中的投籃命中率，試驗(yàn)結(jié)束后再次測(cè)試兩組進(jìn)行對(duì)比，得出核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生投籃命中率和穩(wěn)定性的影響。

1.2.2實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

力量訓(xùn)練時(shí)間為兩小時(shí)，前一小時(shí)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組訓(xùn)練內(nèi)容均按照一般力量訓(xùn)練方法進(jìn)行（表1-1）。第二個(gè)小時(shí)，對(duì)照組繼續(xù)按照一般力量訓(xùn)練方法練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組按照核心力量訓(xùn)練方案練習(xí)（表1-2）。

1、一般力量訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

2、核心力量訓(xùn)練計(jì)劃的制定

二、核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳投命中率的實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

2.1核心力量訓(xùn)練對(duì)跳投命中率的測(cè)試結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行了一般力量測(cè)試后，隨后進(jìn)行跳投測(cè)試，在試驗(yàn)后對(duì)籃球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生跳投命中率又進(jìn)行了重新測(cè)試。

2.1.1無(wú)干擾條件下的跳投命中率分析

測(cè)試所采用一分鐘定點(diǎn)投籃，目前是我國(guó)籃球?qū)ｍ?xiàng)測(cè)試常用的標(biāo)準(zhǔn)之一，用來(lái)測(cè)試球員籃球的投籃技術(shù)，能夠反映出運(yùn)動(dòng)員的籃球的投籃基本功和一定的身體素質(zhì)。具體是指以籃圈投影中心點(diǎn)為圓心，以該點(diǎn)至罰球線的距離為半徑，畫(huà)一圓弧。測(cè)試者持球站在圓弧線外，連續(xù)跳投一分鐘，計(jì)投中次數(shù)。采用間隔測(cè)試的方法，測(cè)試次數(shù)為10次，間隔時(shí)間為半小時(shí)，以保證球員在測(cè)試前身體狀態(tài)達(dá)到基礎(chǔ)狀態(tài)。從表2-1中我們可以看出后衛(wèi)，前鋒的出手次數(shù)高于中鋒，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在各位置上的投籃命中率不存在顯著性差異。經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練后，我們從表2-2中可以看出，實(shí)驗(yàn)組在投籃命中率上有了提高，特別是中鋒，從原來(lái)的52%的命中率提高到了60%，從兩組間的比較來(lái)看，只有中鋒位置存在顯著性差異，其他位置并無(wú)顯著性差異。

2.2核心力量訓(xùn)練對(duì)比賽中跳投命中率的影響分析

當(dāng)今籃球比賽中，需要運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上不斷地跑動(dòng)，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員都是在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成投籃，若要使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡就要盡可能的使人體的重心保持在身體的縱軸位置上，那么只有通過(guò)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。我們發(fā)現(xiàn)高水平的籃球運(yùn)動(dòng)員在快速運(yùn)動(dòng)中，如急起，急停、變向、轉(zhuǎn)身等都能使身體保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，核心區(qū)域是籃球運(yùn)動(dòng)員身體的平衡儀，它的作用課簡(jiǎn)單概括為平衡人體的發(fā)力，合理有效的將體能進(jìn)行分配。

從表2-3、2-4中我們可以看出，在比賽中運(yùn)動(dòng)員的跳投命中率遠(yuǎn)不如無(wú)人防守狀況下的跳投命中率，這與防守隊(duì)員的干擾和自身的體能有很大的關(guān)系。對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過(guò)一般力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練后，投籃命中率都有不同幅度的提高，而試驗(yàn)組的后衛(wèi)，前鋒的跳投命中率提高幅度更大，比實(shí)驗(yàn)前的命中率有了9%和4%的提高。而同組之間的比較，實(shí)驗(yàn)組的后衛(wèi)，前鋒與對(duì)照組相比，命中率能夠超出13%和3%，顯示出核心力量訓(xùn)練對(duì)跳投穩(wěn)定性的提高有重要意義。比試驗(yàn)前提高幅度最小的中鋒組，他們主要以內(nèi)線強(qiáng)攻為主，容易造成對(duì)手的犯規(guī)，在罰球線上法籃得分較多，在中遠(yuǎn)距離跳投命中率方面與后衛(wèi)，前鋒相比還有所差距。另外從表2-3，2-4中實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組前四場(chǎng)和后四場(chǎng)的勝場(chǎng)次數(shù)來(lái)看，經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練后勝場(chǎng)率提高了兩場(chǎng)，這也說(shuō)明跳投提高后對(duì)比賽的主導(dǎo)作用，也說(shuō)明了核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球投籃命中率具有現(xiàn)實(shí)的提高意義。

從表2-5中可以看出，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)八周的核心力量訓(xùn)練后跳投命中率的差值與對(duì)照組相比達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性差異（P<0.05）；根據(jù)統(tǒng)計(jì)試驗(yàn)結(jié)果可知，實(shí)驗(yàn)組籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)八周的核心力量訓(xùn)練后跳投命中率與實(shí)驗(yàn)前相比有高度顯著性差異（P<0.05），而對(duì)照組籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)八周的核心力量訓(xùn)練后跳投命中率與實(shí)驗(yàn)前相比不具有顯著性差異（P>0.05）。顯然，核心力量訓(xùn)練比一般力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員跳投命中率的促進(jìn)作用更大。

3、結(jié)論

3.1通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期八周的核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的核心力量提高后對(duì)籃球跳投命中率有顯著的提高。

3.2通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比，核心力量訓(xùn)練對(duì)后衛(wèi)，前鋒，中鋒跳投命中率的提高不盡相同，一般力量訓(xùn)練對(duì)于對(duì)照組也具有一定的提高幅度，我們不能完全否定一般力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員跳投的提高作用。在今后的訓(xùn)練中積極的去探索最有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，去發(fā)掘核心力量訓(xùn)練過(guò)程中更能直接提高訓(xùn)練效果的手段和方法。

3.3核心力量是籃球訓(xùn)練中不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容，是提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的重要前提。

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