隋江峰

摘 要：依據(jù)競走運(yùn)動員最佳競技狀態(tài)的特征與表現(xiàn)，論述競走賽前訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、階段安排、訓(xùn)練特點，并提出競走運(yùn)動員在臨賽準(zhǔn)備方面應(yīng)該充分注意的事項，為在競走比賽中穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定堅實基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：競走 最佳競技狀態(tài) 賽前訓(xùn)練 臨賽準(zhǔn)備

競走運(yùn)動員賽前的訓(xùn)練及參賽能力的培養(yǎng)，是參加比賽前的訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)的重要準(zhǔn)備工作，通過一系列的訓(xùn)練安排和活動，將運(yùn)動員在前一階段訓(xùn)練獲得的競技能力逐步推向高峰，以最佳的競技狀態(tài)去參加比賽，并取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。

一、競走運(yùn)動員最佳競技狀態(tài)的特征

競走運(yùn)動員訓(xùn)練的目的是為了參加比賽并在比賽中獲勝。訓(xùn)練任務(wù)是培養(yǎng)運(yùn)動員競技能力，也就是競技狀態(tài)。競技狀態(tài)是指運(yùn)動員獲取優(yōu)異運(yùn)動成績的機(jī)體最佳適宜狀態(tài)。其特征的表現(xiàn)有以下幾方面：（1）有機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力有較大提高，相互之間出現(xiàn)高度協(xié)調(diào)，各機(jī)能產(chǎn)生了節(jié)省化趨勢，等量工作時能量消耗減少，能最大限度地動員各器官系統(tǒng)機(jī)能，恢復(fù)過程縮短；（2）運(yùn)動素質(zhì)的機(jī)能水平得到理想發(fā)展，并與專項素質(zhì)有機(jī)地結(jié)合起來；（3）運(yùn)動技術(shù)穩(wěn)定，動作準(zhǔn)確協(xié)調(diào)，用力效果好，心理過程得到改善，動作時間感、空間感高度準(zhǔn)確，反應(yīng)迅速，各種專項所需的精細(xì)感覺明顯提高；（4）運(yùn)動員渴望比賽，情緒高漲，充滿自信心，并有一定的自控能力。上述幾個特征只有充分表現(xiàn)在某一運(yùn)動員身上時，說明此運(yùn)動員已進(jìn)入最佳競技狀態(tài)，在此期間參賽就能表現(xiàn)出個人最佳運(yùn)動成績。一般競技狀態(tài)可保持2～4周，這種狀態(tài)出現(xiàn)過早或過遲都不利于運(yùn)動成績的提高。如何使運(yùn)動員在參加重大比賽期間處于最佳競技狀態(tài)，需要教練員通過對運(yùn)動訓(xùn)練的過程調(diào)整和控制來實現(xiàn)，即做好重大比賽的賽前訓(xùn)練計劃。

二、競走運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的任務(wù)

競走的賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)由兩方面組成：（1）通過恢復(fù)和調(diào)整，消除運(yùn)動員在上一階段強(qiáng)化訓(xùn)練后機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，包括心理疲勞；（2）通過適宜的賽前訓(xùn)練鞏固已有的專項運(yùn)動能力和技術(shù)水平，調(diào)整競技狀態(tài)達(dá)到最佳水平，從而在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績?？茖W(xué)地控制好運(yùn)動員競技狀態(tài)的形成與發(fā)展是賽前訓(xùn)練的首要任務(wù)。對重大比賽應(yīng)進(jìn)行專門的準(zhǔn)備，包括心理準(zhǔn)備和戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備。賽前應(yīng)保持一段高質(zhì)量的訓(xùn)練，進(jìn)行較大負(fù)荷量和有一定強(qiáng)度的專項訓(xùn)練。并且安排一些適應(yīng)性、訓(xùn)練性、短于比賽距離的測驗和熱身賽，以保證在重大比賽前能達(dá)到最佳競技狀態(tài)。一般是隨著重大比賽的臨近，不斷地提高訓(xùn)練和比賽的強(qiáng)度和激烈的程度，使身體技術(shù)、心理等方面不斷適應(yīng)重大比賽的要求。

三、競走運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的階段與特點

賽前訓(xùn)練計劃安排，一般需要6～10周的時間，這一階段的主要任務(wù)是保持和鞏固已獲得的初步形成的競技狀態(tài)，促使競技狀態(tài)向最高水平發(fā)展。這階段的訓(xùn)練安排，應(yīng)有明顯的專項化特點，身體訓(xùn)練應(yīng)以專項訓(xùn)練為主，鞏固已獲得的一般身體訓(xùn)練水平，并盡可能地使技戰(zhàn)術(shù)水平更為完善。一方面要保持鞏固已掌握的技術(shù)技能，另一方面要對技術(shù)精雕細(xì)刻，發(fā)展戰(zhàn)術(shù)能力，深化專項能力，同時還要提高在不同的比賽環(huán)境的應(yīng)變能力。心理訓(xùn)練要放在樹立必勝信心和提高控制能力上。適當(dāng)安排專項的測驗和比賽，這是提高競技狀態(tài)最主要的方法和手段，只有通過比賽環(huán)境，才能使運(yùn)動員在生理上和心理上適應(yīng)比賽的需要，從而在重大比賽中能夠最大限度地發(fā)揮出機(jī)體的潛力。另外，通過測驗和比賽檢驗和改進(jìn)及提高技戰(zhàn)術(shù)水平，豐富并積累比賽經(jīng)驗。這一階段的專項負(fù)荷量開始呈逐漸下降趨勢，以使運(yùn)動員自身的能量物質(zhì)得以恢復(fù)和貯備，專項負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到最高，并在該水平上趨于穩(wěn)定。具體安排舉例如下：將8周賽前訓(xùn)練分為兩個階段，前四周為一個階段，后四周為一個階段。在前四周的頭二周安排大負(fù)荷訓(xùn)練；后兩周負(fù)荷逐漸下降。后四周的安排，以兩個小周期為一循環(huán)，訓(xùn)練負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度為一周大一周小。每周大體安排如下：第一周：大負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度中上；第二周：負(fù)荷量中、運(yùn)動強(qiáng)度大；第三周：負(fù)荷量小、負(fù)荷強(qiáng)度中，恢復(fù)調(diào)整適應(yīng)；第四周：負(fù)荷量中、負(fù)荷強(qiáng)度中上，安排一次比賽或測驗檢查；第五周：負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度大，速度耐力、專項耐力強(qiáng)度都大；第六周：負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度中，恢復(fù)調(diào)整適應(yīng)；第七周：負(fù)荷量小、負(fù)荷強(qiáng)度中上，安排一次高強(qiáng)度的測驗（比賽距離的一半）；第八周：恢復(fù)調(diào)整，準(zhǔn)備比賽。

四、青年男子10km競走運(yùn)動員比賽前階段周訓(xùn)練計劃范例

星期一：準(zhǔn)備活動+中快速持續(xù)競走12km：4：20/ km，發(fā)展專項一般耐力；星期二：持續(xù)慢-中速競走12 km：4：50/ km，發(fā)展專項一般耐力；星期三：持續(xù)慢-中速競走15 km：4：50/ km，發(fā)展專項一般耐力；星期四：準(zhǔn)備活動+3%上坡反復(fù)走5×100m4：15+下坡慢走1000m5：00，專項一般耐力；星期五：持續(xù)慢速競走15 km：5：00/ km，專項耐力；星期六：準(zhǔn)備活動+反復(fù)走1000～2000m比賽速度總量10 km4：05間歇2：00，專項速度耐力；星期日：持續(xù)慢速競走20 km：4′50″/ km，一般耐力。總量（km）：140；訓(xùn)練課：9（課次減少，質(zhì)量提高）；每次課負(fù)荷量（km）：15.5。

五、競走運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的內(nèi)容

比賽前的訓(xùn)練非常重要，應(yīng)根據(jù)比賽任務(wù)、比賽規(guī)模等情況調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，提高運(yùn)動員的競技狀態(tài)和技戰(zhàn)術(shù)水平及比賽的實戰(zhàn)能力。比賽前通常安排3～4周適應(yīng)性訓(xùn)練，應(yīng)盡量模擬比賽條件和按正式比賽時的場地、路線，時間，作息制度，地理環(huán)境、飯食等情況專門安排訓(xùn)練內(nèi)容。還可以適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練難度，如適應(yīng)上下坡路線的訓(xùn)練，適應(yīng)溫?zé)崽鞖獾挠?xùn)練，以利于克服比賽中的困難。運(yùn)動員比賽中所用的服裝、鞋襪、專門飲料都應(yīng)賽前試用過。對比賽地理環(huán)境、場地條件等使運(yùn)動員能盡量地熟悉適應(yīng)，使運(yùn)動員的身體機(jī)能和競技狀態(tài)調(diào)到最佳狀態(tài)。賽前準(zhǔn)備階段4周（或3周）為一個賽前中周期，中周期的第一周為運(yùn)動負(fù)荷最大，第二周為，減小運(yùn)動負(fù)荷，為運(yùn)動員的體能恢復(fù)和能量補(bǔ)充創(chuàng)造良好條件；第三周為模擬比賽條件訓(xùn)練。賽前最后一周應(yīng)安排小負(fù)荷量，較大強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容。通常，比賽前三天的最后一次訓(xùn)練中，安排一次小量大強(qiáng)度的訓(xùn)練，然后一天安排積極性休息和調(diào)整恢復(fù)訓(xùn)練，賽前的前一天安排準(zhǔn)備活動練習(xí)。第四天參加比賽。這種安排內(nèi)容可以使運(yùn)動員機(jī)體得到充分恢復(fù)。提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使運(yùn)動員機(jī)體和競技能力都處于最佳的競技狀態(tài)，在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績。賽前訓(xùn)練安排應(yīng)特別注意防止負(fù)荷過大、負(fù)荷強(qiáng)度過高，造成運(yùn)動員過早出現(xiàn)比賽中的競技狀態(tài)，或比賽時運(yùn)動員的機(jī)體仍然處于疲勞狀態(tài)，從而導(dǎo)致比賽中沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，甚至出現(xiàn)競技能力下降的現(xiàn)象。因此，賽前的訓(xùn)練負(fù)荷，尤其是負(fù)荷強(qiáng)度與節(jié)奏嚴(yán)格控制，科學(xué)安排。下面列舉成年男子20km競走參加重要比賽的安排實例。

六、競走運(yùn)動員的臨賽準(zhǔn)備

1.競走運(yùn)動員臨賽準(zhǔn)備。重要的比賽前，通常安排3～4周適應(yīng)性訓(xùn)練，這是進(jìn)行一般大負(fù)荷訓(xùn)練之后進(jìn)行的。訓(xùn)練應(yīng)盡量模擬比賽條件和按正式比賽時的場地路線條件、時間安排、作息制度、地理環(huán)境、飲食等情況專門安排訓(xùn)練。有時還可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯?xùn)練難度，如在坡度較大的路面上進(jìn)行訓(xùn)練，比較熱的天氣里訓(xùn)練，這有利于以后克服比賽中的困難。另外，比賽時所用的服裝、鞋襪、所用的專門飲料都應(yīng)賽前試用過，對比賽地方的氣候、場地條件等亦讓運(yùn)動員應(yīng)較早地熟悉適應(yīng)。假如比賽地點是在高原地區(qū)，運(yùn)動員應(yīng)提前3～4周到達(dá)賽區(qū)，使運(yùn)動員對高原環(huán)境有一個適應(yīng)的過程，如果是在高原地區(qū)生活和訓(xùn)練的運(yùn)動員到平原地區(qū)比賽，則要根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練情況掌握好下山比賽的時間，使運(yùn)動員的身體機(jī)能、競技狀態(tài)調(diào)到最佳狀態(tài)。

2.參加競走比賽的注意事項。

2.1做好比賽前的準(zhǔn)備活動：通常在比賽前一天的比賽時間，進(jìn)行準(zhǔn)備活動和少量的訓(xùn)練，使身體得到充分恢復(fù)和調(diào)整，適應(yīng)第二天比賽的活動程序和有利于提高運(yùn)動員比賽時競技狀態(tài)與運(yùn)動能力；比賽前準(zhǔn)備活動一般在開賽前一小時開始，可先安排慢跑+競走2000～4000m、然后進(jìn)行一般性和專門性準(zhǔn)備活動練習(xí)，以達(dá)到身體發(fā)熱，增加關(guān)節(jié)靈活性和熟練技術(shù)的目的，之后進(jìn)行3～4×60～100 m的加速競走，刺激內(nèi)臟器官盡快適應(yīng)比賽速度的需要。比賽前臨出發(fā)時做3～4次深呼吸。做準(zhǔn)備活動時注意穿暖和的運(yùn)動服，以防止過度興奮和改善代謝過程，注意留下準(zhǔn)備活動后的休息和換衣服的時間（10～15分鐘）。

2.2調(diào)整好作息時間：比賽前運(yùn)動員應(yīng)注意調(diào)整好生活規(guī)律、作息制度和飲食習(xí)慣，如比賽在早晨7點舉行，應(yīng)提前數(shù)天早睡早起，盡快適應(yīng)時差，以利于在比賽中調(diào)動身體能力。3、比賽前的合理飲食：比賽前的最后3天可盡量食用高糖食品和碳水化合物，以便增加體內(nèi)的糖源儲備。比賽前的2～3小時進(jìn)餐，食物應(yīng)是容易消化，體積不大且熱量高的食品。