李銘來（北京體育大學北京100084）

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6周屈蹲跳與跳深訓練對籃球運動員下肢爆發(fā)力影響的比較

李銘來
（北京體育大學北京100084）

摘要：本論文選取籃球專項24名學生分組訓練，通過讓運動員進行傳統(tǒng)的屈蹲跳訓練與先進的體能跳深訓練兩種不同的增強式訓練方式增強下肢爆發(fā)力，縱跳是評定下肢爆發(fā)力大小的重要指標，從摸高高度中看出不同的增強式訓練方法對下肢爆發(fā)力的增長情況，采用數(shù)據(jù)分析法對每組、組間的增長情況進行比較分析，最后得出結論。證實先進的體能訓練手段會更好的增長下肢爆發(fā)力水平。從而為以后下肢爆發(fā)力訓練的安排有很大的幫助和意義；同時也為以后不同運動項目發(fā)展下肢爆發(fā)力提供了有力的數(shù)據(jù)與參考。

關鍵詞：增強式訓練伸長-縮短周期下肢爆發(fā)力跳深屈蹲跳

一、前言

在人體的運動中,強度和頻率是影響增強式訓練效果的重要因素。特別是當發(fā)展快速力量的時候,肌肉的向心和離心收縮要求快速連續(xù)的交替進行,增強式訓練作為力量訓練的一種手段,通過讓籃球運動員進行屈蹲跳與跳深兩種不同的增強式訓練增強下肢爆發(fā)力，縱跳和立定跳遠是評定下肢爆發(fā)力大小的重要指標，從摸高高度與立定跳遠長度中看出不同的增強式訓練方法對下肢爆發(fā)力的增長情況，選出增長最明顯的一個訓練方法。從而為以后下肢爆發(fā)力訓練的安排有很大的幫助和意義；同時也為以后不同運動項目發(fā)展下肢爆發(fā)力提供了有力的數(shù)據(jù)與參考。

二、研究對象與研究方法

1．測試對象

本文選取北京體育大學09級教育學院籃球專項學生作為研究對象。

2．研究方法

2．1文獻資料法

在北京體育大學圖書館查閱相關文獻，并從中國期刊網，中國知網，萬方數(shù)據(jù)，國道special science DBS等網站查閱了與本研究相關的文獻數(shù)十篇，這些資料為本文提供了大量的理論依據(jù)。

2．2實驗法

2．2．1實驗對象

北京體育大學09級教育學院籃球專項學生四支隊伍各選6名學生，共24人，身高范圍在180-185cm之間，在年齡20-24周歲。平均訓練年限4年，每周專項課程數(shù)量相同。

測試對象的基本情況如表1所示：

年齡 　身高（cm） 體重（kg）平均數(shù) 22.46 182.63 　77.37

2．2．2實驗分組

用抽簽的方法將每個隊伍的6人分為2人X 3小組，然后隨機將每個隊各小組組成屈蹲

跳組8人，跳深組8人，空白對照組8人。

2．2．3實驗流程

在本實驗中，每個受試者在接受實驗時均統(tǒng)一安排各項內容，不得擅自進行。且每位受試者均進行了5分鐘的慢跑與動態(tài)牽拉熱身活動，然后進行原地高抬腿和小步跑活動身體主要關節(jié)，隨后按照實驗前分好的組進行測試。

2．2．4實驗控制

正式訓練前一周，安排受試者熟悉訓練環(huán)境，清楚明白實驗目的及經過，做到心中有數(shù)，讓受試者對應熟練自己所在組的訓練動作。

跳深技術要領：受試者直立站在自己適宜的高度平臺上，無垂直初速度下落，雙腳前腳掌先落地，屈髖屈膝緩沖后立即盡全力向上高跳。

屈蹲跳技術要領：受試者雙腳站立，兩腳與肩同寬，雙手手指交叉抱在頭上，雙腿屈曲由半蹲軀干前傾姿勢的屈蹲姿勢盡全力向上跳起，下落觸及地面保持屈蹲姿勢再次盡全力迅速跳起，保持身體平衡。

三、結果與分析

1．跳深訓練組結果

結果顯示，6周的跳深訓練顯著性提高了縱跳成績（P＜0．05）。

表2跳深訓練實驗前后縱跳摸高成績及方差分析

2．屈蹲跳組結果

結果顯示，6周的屈蹲跳訓練顯著性提高了縱跳成績（P＜0．05）。

表3屈蹲跳訓練實驗前后縱跳摸高成績及方差分析

3．空白對照組結果

結果顯示，6周后縱跳摸高成績無顯著性提高（P＞0．05）。

表4空白組實驗前后縱跳摸高成績及方差分析

4．分析

空白對照組的受試者下肢爆發(fā)力沒有顯著性的提高。

跳深組的受試者在經過6個周的跳深訓練后縱跳摸高成績增長了將近5cm，下肢爆發(fā)力有了顯著增長。

屈蹲跳組的受試者在經過6個周的跳深訓練后縱跳摸高成績增長了將近3cm，下肢爆發(fā)力也有了明顯的增長。

屈蹲跳是傳統(tǒng)的下肢爆發(fā)力練習手段，受試者下肢肌肉經過長時間的抗自身體重的抗阻練習，神經系統(tǒng)的控制能力有了提高（包括肌肉收縮時募集運動單位較多；募集運動單位的面積較大；刺激的頻率更快）以及肌肉的橫截面積變大，同時也存在較少因素的牽張反射引起的向心力的增強，因而表現(xiàn)出肌肉爆發(fā)力的提高，縱跳摸高成績提高。

從表2和表3對比中發(fā)現(xiàn)，6周訓練后，跳深訓練比屈蹲跳訓練對于籃球運動員下肢爆發(fā)力增長更顯著，原因在于跳深產生的牽張反射對受試者肌肉刺激所產生的主動肌收縮力量遠大于屈蹲跳組的，通過做實驗發(fā)現(xiàn)本實驗跳深組受試者最適宜的下落高度范圍在100-120cm之間，而屈蹲跳跳起騰空后垂直下落高度范圍在55-70cm之間。無疑在可以引起超等長練習的緩沖時間范圍（0-300ms）之內，跳深組擁有更高的下落高度對下肢肌肉引起更多的牽張反射，產生更多的向心力，從而表現(xiàn)出下肢爆發(fā)力水平提高更顯著。

四、結論與建議

1．結論

1．1經過6周的不同增強式訓練，兩組受試者下肢爆發(fā)力有明顯改善。

1．2跳深組的受試者下肢爆發(fā)力增長較明顯。

1．3空白對照組的受試者下肢爆發(fā)力增長不顯著。

2．建議

建議以后類似性質的實驗在樣本數(shù)量的選取上要大，實驗測試人員訓練年限技術均要達標。建議以后在發(fā)展下肢爆發(fā)力訓練時，采用先進的體能式跳深練習，跳深練習比傳統(tǒng)式抗阻練習更高效。

參考文獻

[1]李崇華，李艷，宋海明.縱跳、立定跳遠與等速測試評價下肢爆發(fā)力相關研究意義[M]體育科技，2010年第7期.

[2]羅炯.超等長聯(lián)系機制與跳深訓練法研究評述[J]天津體育學院學報.2005年第20卷第2期

李銘來（1990.5-），男，漢族，山東煙臺人，北京體育大學本科體能方向畢業(yè)，北京體育大學2013級運動訓練專業(yè)在讀碩士。

作者簡介：