周丹丹

摘 要 通過選擇性隨機(jī)抽樣結(jié)合匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）問卷的調(diào)查篩選出武漢體育學(xué)院大三年級(jí)睡眠質(zhì)量差的女大學(xué)生，從中隨機(jī)抽取40人隨機(jī)分為4組：瑜伽組：進(jìn)行瑜伽體療；耳穴貼壓組：進(jìn)行耳穴貼壓療法，每天保證堅(jiān)持按揉耳穴3～5次，每次2～5min，要求晚上睡覺前加強(qiáng)按揉1～2min；瑜伽結(jié)合耳穴貼壓組：進(jìn)行瑜伽練習(xí)的同時(shí)結(jié)合耳穴貼壓治療；對(duì)照組不做任何干預(yù)。治療連續(xù)進(jìn)行4周。然后將實(shí)驗(yàn)前后各組PSQI總積分的變化及上述不同方法對(duì)女大學(xué)生睡眠質(zhì)量的治療效果進(jìn)行比較，觀察瑜伽結(jié)合耳穴貼壓對(duì)女大學(xué)生睡眠質(zhì)量的治療效果。結(jié)果顯示所干預(yù)的三個(gè)組實(shí)驗(yàn)后得到的PSQI總積分均低于實(shí)驗(yàn)前和對(duì)照組（P<0.01）。瑜伽結(jié)合耳穴貼壓治療組PSQI總分顯著性（P<0.05）低于單獨(dú)的瑜伽組和耳穴貼壓組。因此可以說明瑜伽結(jié)合耳穴貼壓方法對(duì)女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量有較好的改善效果。

關(guān)鍵詞 睡眠質(zhì)量 女大學(xué)生 瑜伽 耳穴貼壓

中圖分類號(hào)：G632.0 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰，就像欠債一定要還一樣。睡眠質(zhì)量也是衡量人健康的重要標(biāo)志。有研究表明在我國(guó)人群中，有45.4% 的人存在睡眠障礙問題，并與焦慮性心理障礙成正比。美國(guó)有7億人遭受慢性睡眠障礙的困擾，其中女大學(xué)生比其他普通人更容易出現(xiàn)睡眠障礙的問題。由睡眠障礙引起的抑郁、焦慮、煩躁等心理問題給女大學(xué)生日常生活和學(xué)習(xí)帶來巨大影響，同時(shí)造成其心理上的困擾。近年來，許多研究都提出運(yùn)動(dòng)可以有效改善睡眠質(zhì)量，瑜伽作為一種能同時(shí)促進(jìn)身體與心理發(fā)展的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解人的心理壓力有一定療效，通過體位的訓(xùn)練能及時(shí)調(diào)整人的情緒狀態(tài)，同時(shí)促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，從而達(dá)到健康與塑身并進(jìn)的效果，故深得女大學(xué)生的喜愛。耳穴貼壓療法是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，對(duì)耳部穴位進(jìn)行刺激從而調(diào)節(jié)相關(guān)經(jīng)絡(luò)功能，使氣血運(yùn)行通暢，通過調(diào)節(jié)腎臟、刺激迷走神經(jīng)，改善患者的睡眠質(zhì)量，它是一種靈活可靠，刺激效應(yīng)持久穩(wěn)定，不具有藥物的毒性作用和不良反應(yīng)的安全治療方法。因此本研究通過將瑜伽與耳穴貼壓結(jié)合的治療方法配合匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)問卷的調(diào)查，通過用主動(dòng)的、積極的方法，幫助女大學(xué)生改善睡眠狀況，提供數(shù)據(jù)支持和科學(xué)依據(jù)。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

2014年4月～2014年6月，以隨機(jī)整群抽樣方法，調(diào)查武漢體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)系、運(yùn)動(dòng)人體系、心理學(xué)系、藝術(shù)系部分女大學(xué)生（22～24歲）近一個(gè)月的睡眠狀況。

1.2研究方法

1.2.1問卷調(diào)查法

采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）調(diào)查問卷對(duì)我院女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量進(jìn)行調(diào)查，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是PSQI總積分≤4為睡眠較好，4

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

（1）對(duì)照組：不做任何干預(yù)，由指定研究人員監(jiān)控實(shí)驗(yàn)過程。

（2）瑜伽組：4周瑜伽體療實(shí)驗(yàn)，有10個(gè)動(dòng)作：①坐位前傾式；②雙腿背部伸張展式；③蝴蝶式；④貓伸展式；⑤肩倒立式；⑥駱駝式；⑦眼鏡蛇式；⑧孔雀式；⑨弓式；⑩嬰兒放松式。體位練習(xí)與冥想、呼吸相互配合同時(shí)進(jìn)行，并播放輕柔舒緩的音樂。一周練習(xí)5次，每次練習(xí)時(shí)間為40min。

（3）耳穴貼壓組：囑被試女大學(xué)生取端坐位，耳廓用75%酒精棉球進(jìn)行局部消毒，取耳穴皮質(zhì)下、心、腎、神門、交感、內(nèi)分泌，在選好的耳穴上用膠布貼上大小均勻、硬度適中、外表光滑的王不留行籽，更換時(shí)間為3～4天，囑被試學(xué)生每天按壓3～4次，5min/次，晚上睡覺前加強(qiáng)按揉1～2min。達(dá)到耳朵紅癢和酸脹為標(biāo)準(zhǔn)。七天為一個(gè)療程，共四個(gè)療程。

（4）瑜伽結(jié)合耳穴貼壓組：進(jìn)行瑜伽體療練習(xí)的同時(shí)配合耳穴貼壓治療。其瑜伽練習(xí)同瑜伽組一樣，耳穴貼壓治療同耳穴貼壓組一樣。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件處理數(shù)據(jù)，將結(jié)果用平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差表示，實(shí)驗(yàn)前后比較采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)后組間比較采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。P<0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2結(jié)果

結(jié)果顯示，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后PSQI總分值之間的差異沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>O.05），瑜伽組和耳穴貼壓組實(shí)驗(yàn)前后PSQI總分值具有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P

3討論與分析

3.1瑜伽對(duì)女大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響

本研究顯示：進(jìn)行瑜伽體療練習(xí)后，被試女大學(xué)生睡眠效果較實(shí)驗(yàn)前有明顯改善，說明瑜伽對(duì)提高女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量是有益的。瑜伽是一種生理結(jié)合心理相互作用的有氧運(yùn)動(dòng)，具有緩解心理壓力，放松肌肉，鎮(zhèn)靜促眠的作用，能夠明顯降低焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒，通過減少消極情緒對(duì)睡眠造成的惡性影響，從而達(dá)到改善睡眠問題，提高女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。瑜伽體位練習(xí)時(shí)，使肌肉達(dá)到完全放松狀態(tài)，進(jìn)行自然拉伸， 此時(shí)全部意念關(guān)注于受到拉伸的身體部位，這時(shí)放松的大腦皮層對(duì)人體來說可以降低可能影響睡眠的精神壓力，使我們的呼吸更順暢。瑜伽體療還可以有效的調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，通過瑜伽練習(xí)可以有效緩解女大學(xué)生各方面的心理壓力，使緊張的大腦皮層得到放松， 從而使人體更加快速地入睡。瑜伽練習(xí)除了安全有效之外其設(shè)備條件簡(jiǎn)單，易于女大學(xué)生個(gè)人執(zhí)行操練，故得到大力推廣。

3.2耳穴貼壓對(duì)女大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響

本研究顯示：進(jìn)行耳穴貼壓治療后，與治療前比較被試女大學(xué)生睡眠狀況有明顯改善。通過耳穴貼壓方法刺激耳穴皮質(zhì)下、心、腎、神門、交感、內(nèi)分泌這一組穴位時(shí)，對(duì)迷走神經(jīng)產(chǎn)生了刺激的作用，使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)。耳朵與全身臟腑有密切聯(lián)系，通過刺激耳朵穴位，疏通全身經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行通暢，因此有效調(diào)節(jié)臟腑的氣血功能。耳穴貼壓能夠減慢睡眠質(zhì)量差患者的心跳，使其慢慢放松肌肉，體溫逐漸下降，降低代謝能力水平，使人的身體機(jī)能得到調(diào)整與恢復(fù)，有利于患者更快的進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜和助眠的功效。耳穴貼壓療法治療睡眠障礙問題效果顯著，其具有不痛、無傷口等優(yōu)點(diǎn)，是一種對(duì)身體無副作用的“綠色方法”，易于被大多數(shù)人認(rèn)可和接受。

3.3實(shí)驗(yàn)后瑜伽結(jié)合耳穴貼壓方法對(duì)女大學(xué)生睡眠質(zhì)量療效分析

本研究顯示：實(shí)施瑜伽結(jié)合耳穴貼壓方法后，被試女大學(xué)生睡眠狀況較實(shí)驗(yàn)前改善尤為明顯。說明瑜伽方法與耳穴貼壓方法的有效結(jié)合，充分發(fā)揮了瑜伽和耳穴貼壓的各自特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)，對(duì)女大學(xué)生睡眠問題的改善起到了明顯效果。適宜的有規(guī)律的瑜伽有氧練習(xí)對(duì)緩解壓力、放松心情非常有效，瑜伽可以調(diào)節(jié)情志，轉(zhuǎn)移患者的注意力，消除擔(dān)憂、激動(dòng)等情緒刺激因素，緩解抑郁焦慮癥狀，構(gòu)建起促進(jìn)良好睡眠的健康行為方式。而適時(shí)地穴位刺激，也有助于氣血運(yùn)行，使人精力充沛，耳穴貼壓以協(xié)調(diào)陰陽為治療原則調(diào)節(jié)神經(jīng)平衡、調(diào)和氣血、補(bǔ)腎健脾。故兩者有效結(jié)合，使睡眠狀況得到良好的改善，從而使日間功能達(dá)到良好狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)

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