陽慧敏

中圖分類號：G822.9 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 高原訓(xùn)練是一種特殊環(huán)境條件下的強(qiáng)化訓(xùn)練，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，需要適應(yīng)兩方面的刺激，即高原缺氧的刺激和因運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的缺氧刺激。雙重缺氧的刺激定會加速機(jī)體對缺氧應(yīng)激的生理反應(yīng)從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員在高原環(huán)境中訓(xùn)練，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能等得到改善和提高，使機(jī)體對氧的吸收、運(yùn)輸和利用率等得到充分改善和提高，從而使運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力得到加強(qiáng)，對運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能有一定影響，主要包括對呼吸系統(tǒng)的影響，心血管，乳酸代謝以及骨骼肌的影響。了解了高原訓(xùn)練的利與弊之后我們可根據(jù)自身的具體情況科學(xué)的安排調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃來進(jìn)行針對性的高原訓(xùn)練已達(dá)到理想的訓(xùn)練和競賽結(jié)果。

關(guān)鍵詞 高原缺氧 機(jī)體 運(yùn)動(dòng)能力 代謝能力

一、前言

作為一名體育教學(xué)專業(yè)方面的學(xué)生，在接觸過各種訓(xùn)練方法后，了解到高原訓(xùn)練是一種高效率提高運(yùn)動(dòng)員耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的方法，高原訓(xùn)練是近些年來世界優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員常用的訓(xùn)練方法，通過高原訓(xùn)練可以提高中長跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平和比賽的競技能力。高原環(huán)境具有其獨(dú)特的環(huán)境，對于提高運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力是十分有效的。隨著體育科研的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平也在不斷提高，為了能夠不斷提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，人們將高原環(huán)境視為關(guān)注的重點(diǎn)[1]。

二、中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

中長跑屬于典型的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是速度，耐力，力量與技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最大的特征為保持高速的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度角度來說，它屬于中等強(qiáng)度至壓極量負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。高原環(huán)境是中長跑運(yùn)動(dòng)員的最契合的一種方式，在高原的環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能為了應(yīng)對這種環(huán)境會有大幅度的提升，有利于中長跑運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的提升。

三、高原訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動(dòng)員的影響

（一）最大攝氧量的變化

攝氧量是指在肺換氣過程中，由肺泡腔擴(kuò)散入肺毛細(xì)血管并供給人體實(shí)際消耗或利用的氧量，是反映心肺功能的重要指標(biāo)。最大攝氧量是指人體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到個(gè)人極限水平時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)所能攝取的最大氧量，它反映了機(jī)體綜合攝取、利用氧的最大能力，即心肺功能的整體儲備和最大有氧代謝能力。由于高原的氣壓低，從而導(dǎo)致高原的氧氣的含量比平原的低，經(jīng)過高原訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量的絕對值和相對值都有所降低，說明高原訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力具有抑制的作用。

（二）運(yùn)動(dòng)員乳酸恢復(fù)能力

運(yùn)動(dòng)后肌肉中的乳酸，與瓶液乳酸平行，測定血乳酸濃度的變化可以反映肌肉中乳酸的濃度變化。運(yùn)動(dòng)后血乳酸的恢復(fù)速度可以反映機(jī)體有氧代謝能力，恢復(fù)速度快表示有氧代謝能力強(qiáng)經(jīng)過高原訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力明顯提高，機(jī)體對乳酸的消除能力顯著增強(qiáng)。

（三）運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷承受能力

對比高原訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員心電圖可以看出，運(yùn)動(dòng)員沒有進(jìn)行高原訓(xùn)練之后的心室電壓比經(jīng)過高原訓(xùn)練之前的心室電壓增加顯著，并且在進(jìn)行高原訓(xùn)練之后其心電圖出現(xiàn)竇性心動(dòng)過緩的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況的原因很可能是高原訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的心室容積增加了負(fù)荷，這也是心臟代償適應(yīng)的結(jié)果[2]。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度相同時(shí)，身體機(jī)能表現(xiàn)出對這種強(qiáng)度的適應(yīng)性，機(jī)體適應(yīng)負(fù)荷的能力得到了改善。在接受相同強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度降低。

（四）運(yùn)動(dòng)員血液攜氧能力及流變特征

促紅細(xì)胞生成素（EPO）能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的分化成熟進(jìn)而提高血液中血紅蛋白（Hb）的含量來提高血液攜氧能力[3]，在高原訓(xùn)練下促紅細(xì)胞生成素增加，血紅蛋白量也隨之增加，血液攜氧能力得到加強(qiáng)，高原訓(xùn)練期間機(jī)體血液流變性可得到改善，顯著增加的紅細(xì)胞數(shù)及較佳的血液流變性提高了機(jī)體對低氧環(huán)境的耐受力。心血管和心肺功均得到改善。

（五）高原訓(xùn)練對骨骼肌的影響

高原環(huán)境訓(xùn)練可以重新塑造骨骼肌的興塔結(jié)構(gòu)和酶的活性。高原環(huán)境進(jìn)行力量訓(xùn)練會使肌肉蛋白質(zhì)和成代謝增加，急性缺氧會導(dǎo)致合成下降，肌紅蛋白濃度少量增加，肌紅蛋白和血紅蛋白都是運(yùn)輸氧氣的他們之間存在線性關(guān)系[4]。高原環(huán)境運(yùn)動(dòng)使骨骼肌的結(jié)構(gòu)、酶的活性、蛋白質(zhì)合成代謝、肌紅蛋白都朝著有利于運(yùn)動(dòng)的方向改變，綜合作用使機(jī)體的有氧代謝能力提高，有氧運(yùn)動(dòng)能力提高。

四、結(jié)論

（一）高原訓(xùn)練可改善運(yùn)動(dòng)員機(jī)體心血管系統(tǒng)功能，使心輸出量增加，提高血液運(yùn)輸氧的能力。

（二）增加肌糖原含量，加強(qiáng)組織細(xì)胞缺氧條件下糖酵解能力，使肌肉具有更高的耐酸能力和氧利用能力。

（三）對運(yùn)動(dòng)后機(jī)體對乳酸的消除能力以及運(yùn)動(dòng)成績具有積極影響，對機(jī)體的有氧代謝能力具有積極影響，對耐力性長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練可以很好的提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。

（四）可以重新塑造骨骼肌的興塔結(jié)構(gòu)和酶的活性，提升機(jī)體的有氧代謝能力。

現(xiàn)階段，我國對高原訓(xùn)練的研究還存在著少數(shù)不足，高原訓(xùn)練的方法的采用范圍還過于狹隘，總體而言高原訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能具有積極性的影響，可在更多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里適用；不僅僅局限于賽前訓(xùn)練和耐力性訓(xùn)練，但其效果的持續(xù)性反饋性仍有待深入研究。

參考文獻(xiàn)：

[1] 代海霞.亞高原地區(qū)運(yùn)動(dòng)學(xué)校少年女子中長跑訓(xùn)練探析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào).2014，30（11）：1-2.

[2] 王朝陽，戴學(xué)名.青年女子中長跑運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練負(fù)荷及機(jī)能變化特征的研究[J].競技體育.2014，95：1-2.

[3] 洪平，馮連世，宗丕芳.高原訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動(dòng)員血液流變特征的影響[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志.2003，22（02）：3.

[4] 趙飛，孫景召，程廣振.江蘇省女子中長跑運(yùn)動(dòng)員賽前期高原訓(xùn)練的生理生化指標(biāo)監(jiān)控研究[J].四川體育科學(xué).2012，（06）：1-5.