国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量實(shí)用性訓(xùn)練方法探究

2016-05-14 08:41:23滕懷勇
體育時(shí)空 2016年7期
關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練核心力量籃球運(yùn)動(dòng)

滕懷勇

中圖分類號:G841 文獻(xiàn)標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2016)07-040-01

摘 要 核心力量訓(xùn)練近年來得到越來越多的重視,青少年籃球運(yùn)動(dòng)的一線教練員也嘗試將其應(yīng)用到平時(shí)的訓(xùn)練中去。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、總結(jié)歸納等方法探究較為實(shí)用的核心力量訓(xùn)練方法,對青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 核心力量 青少年 籃球運(yùn)動(dòng)

隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論的發(fā)展,越來越多的學(xué)者發(fā)現(xiàn)核心力量在競技運(yùn)動(dòng)中的重要性。同時(shí),一線教練員也將核心力量訓(xùn)練理論與方法運(yùn)用在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中,對提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),乃至運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高有著非常重要的作用。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料發(fā)、調(diào)查法、總結(jié)歸納法,探究適合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的方法,并力求簡單實(shí)用,能夠更好地促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的發(fā)展。

一、核心力量的內(nèi)涵

核心力量是人核心區(qū)域肌肉的力量,核心區(qū)域是指人體的中間環(huán)節(jié),是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體,其中包含背闊肌、腹外斜肌、背肌、腹直肌、腹橫肌和豎脊肌,以及髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉群,臀大肌、股后肌群等也是核心肌群的范圍。核心肌肉群在運(yùn)動(dòng)時(shí),承擔(dān)著身體上下肢的有力傳導(dǎo)作用,是人體的樞紐部位,強(qiáng)壯有力的核心肌肉力量,對運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)技能、身體姿勢和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定的支撐作用。

二、核心力量對于籃球運(yùn)動(dòng)的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng),籃球運(yùn)動(dòng)中的傳接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球、突破過人等動(dòng)作都需要全身肌肉的協(xié)調(diào)配合,這就離不開核心力量的傳遞?;@球比賽中,運(yùn)動(dòng)員一直是在不平衡的狀態(tài)下完成各種動(dòng)作,如果運(yùn)動(dòng)員要在激烈的比賽中保持身體的平衡性,就要盡可能使身體保持在身體的縱軸位置上,這就需要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。研究表明,高水平的運(yùn)動(dòng)員在比賽中都能使身體保持在一個(gè)非常穩(wěn)定的狀態(tài),重心保持在縱軸的位置上,這也就說明,核心肌肉群是籃球運(yùn)動(dòng)的身體平衡儀。

三、實(shí)用核心力量訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練方法很多,由于各地區(qū)經(jīng)濟(jì)條件不同,各學(xué)校購置器材、器械狀況不同,因此,本文總結(jié)了一些簡單易行的核心訓(xùn)練方法,適合器材條件一般的情況,以及多人同時(shí)練習(xí)的情況。

(一)平衡墊站立

平衡墊為塑膠充氣墊,由于里面有空氣,所以如果沒有收緊核心部位的肌肉,將很難保持穩(wěn)定的站在上面。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),如果已經(jīng)可以較為穩(wěn)定的站立,則可以將眼睛閉上,這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈,會(huì)給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

(二)單腿蹲

單腿站立,屈髖向下蹲,膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度,可以站在彎曲不穩(wěn)定的表面上。

(三)球撐箭步蹲

一條腿站于球上,小腿與地面平行,另外一條腿向前邁出。然后腹部收緊,做箭步蹲的動(dòng)作,注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后面的腿要放松并且膝關(guān)節(jié)屈曲。這個(gè)動(dòng)作也可以將腿放在平板上,然后,前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動(dòng)作。

(四)平衡墊蹲舉

將兩個(gè)平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進(jìn)行蹲舉的動(dòng)作,膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去,不要內(nèi)扣或外翻,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,大腿與地面平行或略高于平行的位置。腰背伸直,核心肌肉收緊。

(五)跪姿控制平衡

跪在墊上,其中一個(gè)膝關(guān)節(jié)跪在平衡墊上,收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側(cè)的手臂,保持骨盆中立,不要傾斜??刂粕眢w的平衡,保持一段時(shí)間,換另外一邊。

(六)平衡墊俯臥撐

將平衡墊放在地上與肩同寬的位置,兩手放在平衡墊中心,進(jìn)行俯臥撐的動(dòng)作。身體從頭到腳保持一條直線,下落到肘關(guān)節(jié)90度角。起來時(shí)注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。

(七)健身球俯臥撐

兩手打開放在健身球上,手在肩的下方。注意讓球上的橫紋與手的方向相反,這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險(xiǎn)。對于初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度,或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時(shí)候,不要讓胸部碰到球。起來的時(shí)候,肘關(guān)節(jié)不要超伸,保持身體從頭到腳是一條直線。腹部收緊,不要塌腰。

(八)跪球平衡

腹部收緊,用手扶好球,控制身體穩(wěn)定,跪上球,同時(shí)加緊大腿,兩手交叉放于胸前,保持平衡。

(九)健身球反向劃船

雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下方,握住杠鈴略寬于肩。腹部收緊,,拉動(dòng)身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90度角,整個(gè)身體始終保持一條直線,肩帶下壓縮回,向上時(shí)胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。

(十)平衡墊平衡式

坐在平衡墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè),核心肌肉收緊,慢慢抬起一條腿,再抬起另外一條腿,兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

四、結(jié)語

以上介紹了10種核心部位肌肉的訓(xùn)練方法,主要是利用不穩(wěn)定性因素對肌肉和神經(jīng)的刺激,從而達(dá)到提高核心穩(wěn)定性的目的。這些方法具有簡單易行的特點(diǎn),對于場地器材的要求較低,且負(fù)荷強(qiáng)度適中,適合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練,有利于增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定脊柱、骨

盆,保持正確的身體姿勢,提高身體平衡和控制能力。要想使核心力量訓(xùn)練達(dá)到較好的效果,需要有練習(xí)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度等的保證。

參考文獻(xiàn):

[1] 楊旭.論籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法分析研究[J].當(dāng)代體育科技.2012,07:24+26.

[2] 桂飛,楊勇.論青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練[J].科教導(dǎo)刊(中旬刊).2015,01:140-141.

[3] 尹偉.核心力量訓(xùn)練對提高山東省青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的實(shí)驗(yàn)研究[J].山東體育科技.2015,04:26-29.

[4] 韓鵬.論籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法分析研究[J].中國培訓(xùn).2015,10:48.

[5] 劉天,孫月舟.淺談核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技.2014,04:26-27.

[6] 吳佳偉,陳月亮,王沂.基于核心力量與爆發(fā)力訓(xùn)練的籃球青少年力量訓(xùn)練方法研究[J].湖北體育科技.2014,07:626-628.

猜你喜歡
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練核心力量籃球運(yùn)動(dòng)
幼兒籃球運(yùn)動(dòng)
幼兒園(2021年11期)2021-11-06 05:25:04
籃球運(yùn)動(dòng)之于學(xué)生心理品質(zhì)提升的積極效應(yīng)
冰壺運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與擦冰穩(wěn)定性關(guān)系的研究
關(guān)于核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究
淺談運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中教練員應(yīng)具備的基本素質(zhì)
試探核心力量對技術(shù)動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性的影響
人在籃球運(yùn)動(dòng)中是否能自由地支配自己的行為
淺談足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練
淺談田徑短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)方法
本體感覺的研究進(jìn)展與現(xiàn)狀
科技視界(2016年20期)2016-09-29 12:34:45
高阳县| 抚顺县| 仁化县| 伊金霍洛旗| 福泉市| 波密县| 班戈县| 东至县| 莱阳市| 宝丰县| 西乌| 滕州市| 墨玉县| 瑞昌市| 广丰县| 平利县| 明星| 汪清县| 临泉县| 章丘市| 库伦旗| 响水县| 宿州市| 五原县| 察雅县| 五莲县| 蒙城县| 漠河县| 临泽县| 潍坊市| 石河子市| 武威市| 团风县| 伊金霍洛旗| 台东县| 天等县| 车险| 阜新市| 巴林右旗| 淮南市| 平潭县|