閆平平（西南大學體育學院，重慶市400715）

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飲茶與有氧運動結合對于女性減肥的作用研究

閆平平
（西南大學體育學院，重慶市400715）

摘要：隨著生活水平的提高，人們也在追求越來越健康的生活方式。有氧運動作為目前被認為的最健康的生活方式之一，受到許多女性朋友的喜愛。而不少醫(yī)學界專家認為：飲茶可以起到很好的減肥效果。在這樣的背景之下，本文首先對茶葉的功效進行了詳細的說明，對于有氧運動對身體的影響進行了具體的分析，最后，將飲茶與有氧運動結合對于女性減肥的作用進行了深度的研究，通過此文，希望對女性減肥和女性健康等問題有所裨益。

關鍵詞：飲茶；有氧運動；女性；減肥

從古至今，減肥對于女性朋友來說是亙古不變的話題。近年來，科學技術的發(fā)展出現(xiàn)了許多智能化的設備，而科技普及也改變了不少人的生活習慣。在社會形態(tài)逐漸由手工化向設備化演變的過程中，我們的身邊卻出現(xiàn)了越來越多肥胖的問題。因此，對于減肥的研究變得十分必要。茶是一種十分綠色的飲品，有氧運動也是非常健康的生活方式。所以，對飲茶和有氧運動結合的研究，能夠及時地改變女性肥胖，給女性朋友帶來更好的生活。

1 茶葉的功效

1.1 減肥

茶的品種繁多，味道不一。有的茶味道清香淡雅，有的茶卻濃厚香醇。但是，這都不妨礙茶體現(xiàn)在減肥上的功效?，F(xiàn)在，茶作為一種減肥的熱門飲料之一，受到很多女性朋友的推崇。其實，在我國古代的醫(yī)書中，就一直有關于“飲茶去脂”的記載。由此可見，從古代開始，茶葉就開始幫助人們減肥了。目前，經研究發(fā)現(xiàn)，不少茶葉中都含有可以輕身的物質。比如說，綠茶中含有的兒茶素可以有效的降低血脂的濃度，從而降低人體的體重；紅茶中含有的茶黃素可以在一定程度上控制膽固醇的濃度，因此對于體重的減少是十分的有利的。在普洱茶中，醫(yī)學家們還提煉出了特殊的活性物質。對于想要減肥的人們來說，這種物質堪稱是目前被發(fā)現(xiàn)的減肥物質中最綠色的了。由此可見，飲茶能有效的降低人的體重。

1.2 消炎

茶在古代就被當作“消炎藥”使用。人們將茶葉碾碎，涂于傷口處，以達到消炎的作用。但是，對于茶葉消炎的醫(yī)理，他們并不知道。到了現(xiàn)代以后，研究者們利用先進的生產設備從茶里提取出了一種神奇的物質，它就是茶多酚。經過了大量的實驗證實，茶多酚就是這種可以起到消炎作用的物質。它可以有效的殺死皮膚里的致炎菌，起到殺菌的作用。它也可以收斂受傷的組織細胞，有效的防止傷口的感染，使傷口更快地愈合。茶多酚也是十分天然的氧化劑。它能成功地破壞自由基生長的環(huán)境，減少自由基對于身體機能的破壞。

1.3 降血脂

茶本身就是一種營養(yǎng)價值很高的飲品。由于茶葉中富含著大量的植物纖維，所以在古代常常用來裹腹。人們發(fā)現(xiàn)茶中含有豐富的可溶性膳食纖維，可以阻止膽固醇的溶解，提高腸道的消化能力。同時，這種物質也具有較強的吸附能力。它就像是腸道里的清潔工一樣，幫助腸道打掃藏在深處的食物殘渣。不僅如此，茶葉中含有的茶多酚對于血糖濃度也有一定的調節(jié)作用，因此，飲茶有降血脂的功效。

1.4 抗氧化

研究表明，導致人體衰老的重要原因就是細胞內的自由基。自由基產生的原因有很多，比如熬夜、疲勞、運動過度等。在這些情況下，身體的細胞會處于疲憊的狀態(tài)，免疫系統(tǒng)也會受到不同程度的損壞。而趁著這個機會，自由基就會迅速的發(fā)展起來。它毫不留情地搶奪組織細胞里的氧分子，致使細胞缺氧。而細胞一旦缺氧，就會迅速地老化，最后甚至會發(fā)生癌變。

而茶葉中含有的茶多酚中具有大量的負氧因子，它可以將被自由基搶奪的氧分子重新?lián)尰貋?，破壞了自由基的生存條件。也就是說，茶多酚可以有效的清除人體內的自由基，保護自身的組織細胞。這項研究的發(fā)現(xiàn)也進一步證實了茶多酚的抗氧化性。因為這種特性，也用于許多的保健品、食品和化妝品中。

1.5 防止心腦血管疾病

許多人喜歡喝茶并不僅因為它的味道清新淡雅，更因為飲茶之后身心會得到放松。在茶藝活動中，不管是對與氛圍的精心營造，還是對茶具的細致講究，都是為了增強茶的這一特性。許多詩人也將這一特性描述得十分唯美。其實，這一特性是有一定的理論依據(jù)的。飲茶之后，茶葉中的物質會隨著血液到達心臟。經過一段時間以后，人的心率就會明顯的減弱。心率減弱了，血壓自然也低下來，人的身心也會感到十分的放松。于是，心血壓偏高的人，在服用藥物的同時，醫(yī)生也會提倡患者通過多喝茶來達到自然降壓的目的。

2 有氧運動對于身體的影響

在現(xiàn)代人的觀念里，好的身體才是一切的來源。對于健康的關注也讓更多的人加入到有氧運動的行列。而作為目前最有效果的減肥方式，有氧運動對身體的影響主要體現(xiàn)在了兩個方面。

2.1 有氧運動可以增加身體能量的消耗

眾所周知，除了受遺傳因素的影響，導致女性肥胖最主要的原因就是攝入的能量遠遠高于身體所需要的能量。因此，在減肥的過程中，除了要控制多余能量的攝入，另一個方法就是要加大能量的消耗。加大能量消耗的方法有很多，其中最有效的莫過于有氧運動。作為一種健康的運動方式，有氧運動可以增加細胞與氧氣的接觸面積，在經過氧化作用后，身體內多余的熱量就會被帶走。同時，有氧運動也可以加速腸道的消化速度，使身體可以排出更多的廢物。由此看來，有氧運動對于人體是大有裨益的。

2.2 有氧運動可以提高機體的免疫功能

因為有氧運動非常注重“慢”，所以它可以最大程度的減少身體內器官的碰撞，也減少了運動對于身體帶來的傷害。也正是因為慢，紅細胞可以充分的與氧結合，加快化學反應的發(fā)生，很好地促進了血液的循環(huán)。不僅如此，通過這種慢性的運動，身體內細胞的承受能力可以得到逐步的提高，組織肌肉也會變得更加緊實。良好的血液循環(huán)加上更強健的細胞，無疑會大大提高機體的免疫功能。正因如此，經常進行有氧運動的人是不太容易感冒的。因此，那些正在恢復的病人也可以通過進行一定程度上的有氧運動來加快身體的恢復速度。所以，有氧運動對于提高身體的免疫系統(tǒng)起到了很大的幫助。

3 飲茶與有氧運動結合對于女性減肥的作用研究

飲食和運動是決定身體健康的兩個重要的因素。二者的搭配對身體來說益處非常之大。同樣，對于減肥的女性朋友來說，飲茶與有氧運動的配合可以使減肥的效果更加的顯著。

3.1 飲茶與有氧運動結合加快了身體的新陳代謝

在細胞的分化過程中，氧氣是它最好的養(yǎng)料。細胞會利用這些氧氣產生大量的能量，排出身體里的二氧化碳和廢物等。而有氧運動無疑大大地加快了這一過程的運行速度。與氧氣的充分接觸可以使細胞變得更加的興奮，運轉的速度也隨之加快了。同時，茶葉中富含的可溶性膳食纖維可以很好的吸附細胞所產生廢物，減輕了細胞的負擔。因此，飲茶與有氧運動的結合不僅能夠消耗身體內多余的熱量，還可以很好地促進細胞的新陳代謝。當然，對于不同的人來說，適合每個人的有氧運動的方式也是不一樣的。腿部肌肉比較發(fā)達的人，可以選擇慢跑的方式；肺活量很好的人，可以選擇游泳的方式?？傊?，不管你選擇的是哪種有氧運動的方式，只要你能堅持配合飲茶，就能達到良好的減肥效果。

3.2 飲茶與有氧運動結合促進了身體的血液循環(huán)

當人體在進入運動的狀態(tài)的時候，身體就會不可避免的產生自由基。而這種物質不僅可以使正常的組織細胞陷入了“癱瘓”的狀態(tài)，也會搶奪紅細胞中的氧分子。而如果被搶奪氧分子，紅細胞就會像是失去了馬達的小船，再也沒有了任何的生命力?？墒钱斘覀冊谶M行有氧運動的時候，身體可以獲得足夠多的氧氣，所以在這個過程中，我們不用擔心會出現(xiàn)紅細胞“罷工”的問題。但是，因為有氧運動的時間一般都比較長，所以會消耗身體大量的水分。因此，如果將飲茶與有氧運動結合，不僅可以補充身體的水分，茶葉中的茶多酚也可以清除運動中產生的有害物質。這樣一來，不僅小馬達恢復了，身體內血液循環(huán)也會變得越來越好。而身體血液循環(huán)的加快，無疑會排除體內更多的廢物。

3.3 飲茶與有氧運動結合可以改善遺傳性的因素

基因就像是一個模板，具有遺傳性。盡管如此，在現(xiàn)實生活中，我們仍然可以通過一些方式來改善這種現(xiàn)狀。日本人對此就深有體會。通過喝牛奶的方式，日本人的身高一代比一代高?？梢?，后天的因素對于身體的影響是非常大的。因此，雖然我們無法自己設計基因的形狀，我們仍然可以通過后天的努力來改善自身的情況。在現(xiàn)實生活中，許多女性朋友之所以肥胖正是受到了遺傳因素的影響，然而這種情況并不是不能改變的。茶葉中含有的物質能夠幫助我們改善身體的狀況，同時，飲茶會讓我們獲得更加平和的心境。長期的有氧運動也可以調節(jié)身體的機能。二者的結合不僅對于身體大有好處，對于心理產生的積極作用也不可估量。

4 結語

綜上所述，飲茶與有氧運動的結合對于女性的減肥有著重要的意義。它不僅使女性朋友獲得健美的身材，也讓女性朋友擁有更加積極的心態(tài)。因此，如果我們能夠將二者結合起來，就一定能夠達到更好的瘦身效果。希望本文會對正在減肥的女性朋友起到一定的啟發(fā)作用，也希望女性朋友的人生變得越來越美好。

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作者簡介：閆平平（1990-），女，河南許昌人，碩士研究生，研究方向：人體科學與生物力學。