吳忠凱

（滄州市體育運(yùn)動學(xué)校少兒體校）

青少年鐵餅專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練淺談

吳忠凱

（滄州市體育運(yùn)動學(xué)校少兒體校）

鐵餅專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練對青少年運(yùn)動有著很高的要求，比如說在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動速度方面，在跳躍方面，在柔韌度方面，爆發(fā)力方面以及在身體的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)方面等，都有著很高的要求。尤其對于青少年來說，他們不同于其他年齡層次的人，他們的心理特征、身體素質(zhì)、運(yùn)動特點(diǎn)都有自身特有的特征。因此，青少年的鐵餅專項(xiàng)訓(xùn)練要結(jié)合他們的特征實(shí)施。

青少年運(yùn)動員；鐵餅專項(xiàng)；素質(zhì)訓(xùn)練；方式淺談

青少年鐵餅專項(xiàng)素質(zhì)的提高，離不開各方面高強(qiáng)度、嚴(yán)要求的訓(xùn)練，這也就要求廣大青少年運(yùn)動員在剛開始訓(xùn)練時要有嚴(yán)格的自我要求和標(biāo)準(zhǔn)。本文根據(jù)青少年鐵餅專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀，對如何提高青少年鐵餅專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的水平，進(jìn)行以下幾點(diǎn)方法淺談。

一、專項(xiàng)力量訓(xùn)練淺談

對于青少年運(yùn)動員來說，力量訓(xùn)練是他們身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，力量訓(xùn)練對提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及成績有著重要的影響。但是，力量訓(xùn)練往往需要與專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行結(jié)合才能發(fā)揮重要的作用。首先，鐵餅專項(xiàng)屬于投擲項(xiàng)目，發(fā)揮力量的主要來源在軀干，身體部位則是起到了一定的支撐作用，在投擲的過程中，扭轉(zhuǎn)身體軀干所產(chǎn)生的力量是最基礎(chǔ)的力量。所以，力量訓(xùn)練可以分為一般基礎(chǔ)的力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。在一般力量訓(xùn)練中，要經(jīng)過一系列系統(tǒng)而又有效的訓(xùn)練，去打開青少年四肢和身體軀干的力量，去進(jìn)行力量訓(xùn)練。很多運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中注重一般力量的提高，而忽略了專項(xiàng)技術(shù)的提高。綜上所述，青少年運(yùn)動員只有將一般力量素質(zhì)有效地轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)力量，才能更好地促進(jìn)專項(xiàng)成績的提高。

在專項(xiàng)訓(xùn)練中，運(yùn)動員要在肌肉的用力程度以及用力方向和時間上，都有一個良好的了解和掌握。一般來說，主要的練習(xí)方法包括負(fù)重模仿，投擲較輕的鐵餅和較重的鐵餅，在原地投擲鐵餅等方法。在負(fù)重模仿練習(xí)這個板塊，運(yùn)動員不僅要做到對自己的身體素質(zhì)和水平有一個真實(shí)全面的了解，還可以請教練進(jìn)行指導(dǎo)和點(diǎn)評，這樣有利于運(yùn)動員更好地突破瓶頸和困難，突破自己，獲得更好更快的提高。

投擲鐵餅的專項(xiàng)力量訓(xùn)練分為基礎(chǔ)力量、技能力量和投擲力量，基礎(chǔ)力量是指完成技術(shù)動作的最大力量和功率，它的主要訓(xùn)練手段包括抓舉、高抓、深跳、蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)等；技能力量是指完成動作的最大功率和爆發(fā)力量，主要包括仰臥起坐、擴(kuò)胸運(yùn)動、輪擺杠鈴、肩負(fù)杠鈴片選裝、徒手旋轉(zhuǎn)等；投擲力量是指完成所需動作的爆發(fā)力量以及速度，訓(xùn)練的主要手段包括拋鉛球、高拋實(shí)心球、重投器械、輕投器械等。另外，鐵餅運(yùn)動項(xiàng)目的力量訓(xùn)練方法和手段是多種多樣的，也要根據(jù)青少年運(yùn)動員的不同身體素質(zhì)進(jìn)行一定的調(diào)整和完善，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，更好地提高青少年運(yùn)動員的素質(zhì)能力。

二、青少年身體素質(zhì)淺談

鐵餅項(xiàng)目對青少年的身體素質(zhì)要求很高，一般要經(jīng)過5年左右的時間甚至更長的時間訓(xùn)練，才能達(dá)到一個較高的水平。因此，青少年運(yùn)動員除了在技術(shù)、速度和力量這幾方面進(jìn)行提升外，還要注重自身身體素質(zhì)的提高。

首先，每個青少年運(yùn)動員都是獨(dú)特的個體，每個人的身體素質(zhì)機(jī)能、器官發(fā)展以及身材體型都不一樣，因此在訓(xùn)練過程中制定的方法和手段，需要因人而異，因材施教。在訓(xùn)練內(nèi)容上，不要太過于單一，并且最好具有一定的趣味性，一定要避免一個方法手段重復(fù)太多次，這樣會導(dǎo)致處于成長發(fā)育中的青少運(yùn)動員的局部訓(xùn)練負(fù)擔(dān)過重，從而出現(xiàn)局部受傷的情況。

其次，在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，青少年運(yùn)動員要試著克服自身體重，結(jié)合一定的機(jī)械練習(xí)逐步提高，注重將身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行一個有效良好的結(jié)合。另外，在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員一定要嚴(yán)格要求自己，力求每個動作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，防止將錯誤形成慣性，否則會難以改掉。

最后，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員要學(xué)會通過一定的動作進(jìn)行放松，有條件的可以結(jié)合一定的熱水浴進(jìn)行放松，這會對訓(xùn)練者的身心都起到一定的舒緩作用，有利于幫助訓(xùn)練者消除疲勞，放松肌肉。另外，不同性別的青少年訓(xùn)練者，也應(yīng)該根據(jù)性別的不同進(jìn)行不同的訓(xùn)練以及放松。另外，在飲食方面，由于投擲鐵餅是一項(xiàng)體能消耗較大的訓(xùn)練項(xiàng)目，青少年運(yùn)動員在飲食過程中，切忌吃過激食品，也不要過分吃飽，而是需要遵循“少食多餐”的原則，在飲食營養(yǎng)方面，要注重營養(yǎng)均衡搭配。另外，結(jié)合一定的運(yùn)動項(xiàng)目和內(nèi)容，青少年運(yùn)動員可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行一定的飲食搭配。

總而言之，提高青少年的鐵餅專項(xiàng)素質(zhì)并不是一蹴而就的事情，而是需要青少年運(yùn)動員進(jìn)行合理高效的內(nèi)容規(guī)劃訓(xùn)練，也需要廣大青少年運(yùn)動員在長期的訓(xùn)練中堅(jiān)持不懈，根據(jù)自身的特點(diǎn)進(jìn)行不斷的完善和改正。在不同環(huán)節(jié)部分的訓(xùn)練中，根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目的不同進(jìn)行不同的規(guī)劃和目標(biāo)制定，只有多方面結(jié)合，才能更好地、全方面地提高青少年鐵餅專項(xiàng)訓(xùn)練的素質(zhì)。

［1］紀(jì)元.青少年優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法之研究［J］.青少年體育，2014（5）.

［2］李蓉.淺談青少年鐵餅運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練［J］.運(yùn)城學(xué)院學(xué)報，2003（5）.

·編輯 李建軍