李如松

核心區(qū)訓練在籃球選項班中的作用研究

李如松

核心區(qū)訓練最近幾年在競技體育中引起了廣泛的關注，但是關于核心區(qū)訓練在體育課程教學中的研究在國內學術界還屬于一個新的課題，大家都還處于探究階段，特別是籃球教學的核心區(qū)的訓練，研究的專家和學者也是為數(shù)不多。通過總結歸納其概念和作用，強調其在籃球教學中的重要作用，為當前籃球選項班教學以及為當前從事此方面的學者和教師提供參考性建議和意見。

核心區(qū)訓練；籃球教學；普通高校；作用

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.09.034

1.核心區(qū)的釋義

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下收縮產生的力量。核心力量訓練是指針對身體核心肌群及深層小肌肉進行的訓練。核心穩(wěn)定性是指身體在不同姿態(tài)下核心部位的聯(lián)合體的穩(wěn)定程度。核心穩(wěn)定性訓練是指針對身體核心區(qū)進行的力量、平衡、靈活性、柔韌性等能力的訓練。核心穩(wěn)定性包括靜態(tài)穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性。靜態(tài)穩(wěn)定性是對姿勢和平衡的保持，動態(tài)穩(wěn)定性是維持動作的產生和控制。靜態(tài)穩(wěn)定性是動態(tài)穩(wěn)定性的基礎。高效、完整的核心區(qū)訓練通過提高運動員動態(tài)控制能力，以完善能量高效傳遞效率［1］。BILL FORAN認為核心穩(wěn)定性建立在核心力量基礎上，輔以靈活性和柔韌性、協(xié)調能力、局部肌肉耐力、心血管機能綜合作用來實現(xiàn)。核心力量是核心穩(wěn)定性的基礎，為了達到高效的動態(tài)穩(wěn)定性，需要上述多種素質綜合發(fā)揮作用。如果靈活性和柔韌性不佳，專項動作中的動態(tài)穩(wěn)定性也會受到影響。靈活性利于保持身體完成動作的精細化調控，以及高效的時間控制和機體協(xié)調［2］?？傊诵牧α渴呛诵姆€(wěn)定性的基礎，核心穩(wěn)定性是核心力量功能性的表現(xiàn)，核心力量、人體主要關節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性、相關肌肉的柔韌性等因素共同影響著核心穩(wěn)定性。

2.核心區(qū)訓練在籃球選項班教學中的作用

核心區(qū)訓練起源于人們運動康復深入研究。Goff［3］根據肌肉功能不同將核心肌肉分為穩(wěn)定肌和運動肌。穩(wěn)定肌的位置較深，多為單關節(jié)肌，主要通過離心收縮來控制身體的活動和保持身體姿勢。運動肌位置較淺，主要是雙關節(jié)肌或多關節(jié)肌，通過向心收縮產生力量和進行加速度運動。另外，從解剖位置關系來看，Bergmark［4］將核心肌肉分為整體肌肉和局部肌肉。整體肌大多處于身體淺表位置，主要負責控制脊柱運動和方向，多為長肌，這些肌肉收縮通常可以產生較大的力矩，引起大幅度的運動。而局部肌肉則可以通過離心收縮控制脊柱的曲度以及維持脊柱的穩(wěn)定性。

在此基礎上，核心區(qū)訓練應運而生。訓練過程中，核心區(qū)訓練主張同時兼顧深層穩(wěn)定肌和表層運動肌。在高度不穩(wěn)定支撐的狀態(tài)下進行力量訓練成為激活、調動核心穩(wěn)定肌的有效方式，因此，核心穩(wěn)定性訓練成為核心力量訓練的一個重要方面。

2.1修正身體形態(tài)，塑造專業(yè)體型

我國高校學生個體現(xiàn)狀不容樂觀，排除個體差異的因素，更多地反映了應試教育下的體育課程的缺失，我國高校學生表現(xiàn)出以下特點：①下肢力量強，軀干和上肢力量弱；②伸肌力量強，屈肌力量弱；③大肌群力量強，協(xié)同肌及小肌群力量弱。造成中國學生外強中空的狀態(tài)，同時忽略了背部肌肉的力量訓練，往往表現(xiàn)出彎腰駝背，通過專業(yè)的核心力量訓練可以調整軀體四周的肌力平衡發(fā)展，塑造緊湊、挺拔的身體形態(tài)。

2.2掌握基本技術的需要

2.2.1支持作用：籃球運動時刻處在一個不穩(wěn)定的無固定支撐的狀態(tài)中，學生不僅需要保持身體平衡而且還要時刻保持身體在運動中的姿勢，這種能力的形成和提高就主要取決于核心區(qū)的改善?？梢哉f，核心區(qū)對發(fā)展賽籃球技術起著關鍵的支持作用。

2.2.2樞紐作用：技術動作是各個肌肉群協(xié)同作用的“運動鏈”，當四肢發(fā)力時，軀干核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環(huán)節(jié)傳導，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件。有人將核心部位視為人體運動鏈的樞紐，將核心力量看做肢體運動的主要動力來源。

2.3核心區(qū)是運動中穩(wěn)定的支點，隨機動作的前提

按照田麥久向群理論分類，籃球運動屬于既能主導類的同場對抗項目，根據分類，力量素質是此類項目中影響運動員競技能力的決定因素之一?？梢娏α克刭|訓練在籃球運動中的重要性，NBA明星空中閃躲騰挪的各種動作正是建立在穩(wěn)定的軀體核心上，體態(tài)的不斷變化與軀體支點的快速重建是對“變”與“穩(wěn)”最好的詮釋。

2.4提高運動員動作協(xié)調能力，減少能量消耗，提高工作效率

只有協(xié)調用力運動員才能保持水中的正確技術動作，拮抗肌的有效放松才能防止動作僵硬，節(jié)省能量，最大限度發(fā)揮自己的速度。有強大的核心力量作保證，軀干能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的應力也就隨之減小，肢體自然就能夠游刃有余地完成技術動作。

2.5核心區(qū)訓練是籃球運動中激烈對抗的保證

人體在運動中穩(wěn)定的核心一方面為四肢肌肉的發(fā)力建立“支點”，同時也為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，部分專家認為任何動物的脊椎或骨盆已被視為一個“能源泄漏點”，原因在于所謂的核心區(qū)的相對薄弱能消減和緩沖傳遞過程中的力，籃球比賽中對抗激烈，只有瞬時動員更多的肌力才能在對抗中完成動作，這就需要力的連貫傳導和集中釋放，例如：中鋒對抗中的轉身需要下肢的力量帶動轉髖，體前變向突破需要迅猛蹬地、快速轉體、探肩放球一氣呵成，長傳球的蹬地、轉髖、揮臂的類似鞭打的動作，核心區(qū)承載著上通下達的橋梁作用。

2.6延緩學生疲勞，預防運動損傷

快速發(fā)力動作中，強有力的核心肌群能夠確保深層小肌肉群的穩(wěn)定功能發(fā)揮關鍵的作用，預防急性損傷的發(fā)生。另外，如果只注重大肌群的力量訓練，小肌群在每次大運動量訓練中就極易疲勞，久而久之就很容易形成運動損傷。

3.結論與建議

3.1結論

3.1.1核心區(qū)訓練包括核心力量訓練和核心穩(wěn)定性訓練。兩者相輔相成，核心力量是核心穩(wěn)定性的基礎，核心穩(wěn)定性是核心力量的具體表現(xiàn)。

3.1.2核心區(qū)訓練是籃球教學中不可缺少的環(huán)節(jié)，在教學中起著非常重要的作用。

3.1.3核心區(qū)訓練能控制身體平衡、改善籃球技能；減少籃球運動能量消耗，提高工作效率；延緩學生疲勞、預防運動損傷。

3.2建議

3.2.1加強對核心力量訓練的普及，不僅在籃球，在其他各個項目上都應該加強其核心力量的訓練。

3.2.2各高校在籃球體育課中應該加強對學生核心區(qū)訓練，讓核心區(qū)訓練真正為籃球運動服務。

3.2.3制定合理的核心力量訓練計劃，循序漸進，并根據學生自身特別制定。

3.2.4在體育課中變換教學方式和方法，科學統(tǒng)籌，靈活安排教學內容，確實做到因材施教。

［1］馮建軍，袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評［J］.體育學刊，2009，16（11）：65-69.

［2］Bill Foran.高水平競技體能訓練［M］.袁守龍，劉愛杰，譯.北京：北京體育大學出版社，2006：20-27.

［3］Goff B.The application of recent advances in neuro2 physiolo-gy to Miss R Rood’s concept of neuromuscular facilitation［J］.Physiotherapy，1972，58（2）：409-415.

［4］Bergmark A.Stability of the lumbar spine：a study in mechani-cal engineering［J］.Acta Orthop Scand Suppl，1989，230：1-54.

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2015年度江蘇省教育廳高校哲學社會科學研究項目（項目編號：2015JD813）。

李如松（1975-），江蘇鹽城人，碩士研究生，研究方向：高校體育及社會體育，副教授，宿遷學院體育部。