楊艷 朱方興

（中共太原市委黨校，山西太原030012）

淺談氣功易筋經(jīng)的健身作用

楊艷 朱方興

（中共太原市委黨校，山西太原030012）

易筋經(jīng)是我國古代流傳下來的健身養(yǎng)生方法，是一種以“伸筋拔骨,以形引氣”的健身方法。通過脊柱的伸筋拔骨，舒展連綿，剛?cè)嵯酀?jì)，呼吸的自然，動息相融，意隨形走，以形導(dǎo)氣，來達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

氣功；易筋經(jīng)；健身作用

易筋經(jīng)是我國古代流傳下來的健身養(yǎng)生方法，在我國傳統(tǒng)功法和民族體育發(fā)展中有著較大的影響，千百年來受到廣大群眾的歡迎?！耙住弊值囊饬x是“改變”，但從切合易筋經(jīng)之旨趣來說，則更含有“改良”或“增強(qiáng)”的意思?！敖睢弊郑?zhèn)麽t(yī)學(xué)認(rèn)為“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔?？梢姟敖睢庇泄δ芎推髻|(zhì)兩方面的含義，在器質(zhì)方面，除肌肉外，還指及與肌肉鄰近的筋腱、血管、神經(jīng)等組織；在功能上，即指肌肉的運(yùn)動和力量?！敖?jīng)”字的意義則帶有指南、法典之意。“易筋經(jīng)”就是活動肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。

一、易筋經(jīng)的功法特點

（一）注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸

脊柱是人體運(yùn)動系統(tǒng)重要組成部分，是支持人體的關(guān)鍵部位，具有支持體重、運(yùn)動、保護(hù)脊髓及其神經(jīng)根的作用。神經(jīng)系統(tǒng)是由位于顱腔和椎管里的腦和脊髓以及周圍神經(jīng)組成。神經(jīng)系統(tǒng)控制和協(xié)調(diào)各個器官系統(tǒng)的活動，使人體成為一個有機(jī)整體以適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化。因此，脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸的運(yùn)動有利于對脊髓和神經(jīng)根的刺激，以增強(qiáng)其控制和調(diào)節(jié)功能。

（二）動作舒展伸筋拔骨

易筋經(jīng)功法最突出的特點就在于動作舒展，伸筋拔骨。本功法中的每一勢動作，不論是上肢、下肢還是軀干等，要求有較充分的屈伸、外展內(nèi)收、扭轉(zhuǎn)身體等運(yùn)動，從而使人體的骨骼及大小關(guān)節(jié)在傳統(tǒng)定勢動作的基礎(chǔ)上，盡可能地呈現(xiàn)多方位、廣角度的活動。其目的就是要通過“拔骨”的運(yùn)動達(dá)到“伸筋”，牽拉人體各個部位的前、后、內(nèi)、外等不同的大、小肌肉群、筋膜，以及人體各部位大小關(guān)節(jié)處的肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊等結(jié)締組織，促進(jìn)活動部位軟組織的血液循環(huán)，改善軟組織的營養(yǎng)代謝過程，提高肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性、靈活性，改善人體骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等組織的活動功能。

（三）柔和勻稱協(xié)調(diào)美觀

本功法是在傳統(tǒng)“易筋經(jīng)十二定勢”動作基礎(chǔ)上進(jìn)行的改編加工，增加了動作之間的連接，每式動作變化過程清晰、柔和。如，肢體的軌跡方向，為前、后、左、右、上、下；肢體運(yùn)動路線的軌跡，為簡單的直線、弧線等；運(yùn)動軌跡的幅度，是以關(guān)節(jié)為軸的自然活動角度所呈現(xiàn)的身體活動范圍；整套功法的動作速度，是勻速緩慢地移動身體或身體局部；動作力量上，要求肌肉相對放松，用力圓柔而輕盈，不過度用力，不僵硬，剛?cè)嵯酀?jì)。

二、易經(jīng)筋的習(xí)練要領(lǐng)

（一）放松是練好易筋經(jīng)的前提條件

練好易筋經(jīng)的前提條件是要全身放松。即要求練功時做到精神放松和身體放松。

其一，松則氣通無阻力，心不外想，神不外游，目不外視，耳不外聽，有調(diào)息忘卻鼻息，有意念卻隨意漫行，無拘無束，意形相合。練功通過放松進(jìn)入一種養(yǎng)精、氣、神的過程，從而達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞的休養(yǎng)，進(jìn)而保持全身的活力。在習(xí)練中，在頭部引領(lǐng)全身放松后，通過動作變化導(dǎo)引氣的運(yùn)行，做到意隨形走，意氣相隨，提高內(nèi)功健體強(qiáng)身的作用。

其二，易筋經(jīng)強(qiáng)調(diào)全身放松但其要義卻是松而不懈。練功時，肢體松要做到松而不懈，意念松要做到松而不散。這樣才能將全身逐漸調(diào)整到輕松自如、舒適自然的狀態(tài)，全面解除思想、內(nèi)臟、機(jī)體的緊張感，進(jìn)入全身心的放松狀態(tài)。

（二）調(diào)身是練好易筋經(jīng)的重要基礎(chǔ)

調(diào)身是習(xí)練易筋經(jīng)的重要基礎(chǔ)。調(diào)身是人運(yùn)用意念調(diào)節(jié)掌型、步型、身型，掌法、步法、身法等基本動作，使之符合易筋經(jīng)的規(guī)范，即調(diào)準(zhǔn)易筋經(jīng)的基本動作，從而逐漸達(dá)到練功要求和目的一種手段。

一是“準(zhǔn)確規(guī)范”。易筋經(jīng)以12勢為基本動作，必須做到準(zhǔn)確規(guī)范。俗話說：“學(xué)拳容易改拳難。易筋經(jīng)初學(xué)時就一定要把動作盡量做到規(guī)范，準(zhǔn)確、舒展，只有這樣才能使導(dǎo)引道路毫無瘀滯，從而為以后的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

二是“遵守經(jīng)脈運(yùn)行規(guī)律”?！兑捉罱?jīng)》所言之筋，指的就是十二經(jīng)筋。其玄妙之處在于通過特定的姿勢，也就是通過正確的調(diào)身，使整條經(jīng)筋處于激發(fā)狀態(tài)，從而刺激了所對應(yīng)的整條經(jīng)脈，使整條經(jīng)脈處于有序的狀態(tài)，加強(qiáng)了經(jīng)脈的通導(dǎo)性，使氣血通暢，實現(xiàn)人體陰陽平衡，進(jìn)而激發(fā)潛能增強(qiáng)內(nèi)功。

三是“剛?cè)嵯酀?jì)，虛實相兼”。因為易筋經(jīng)十二勢的動作剛?cè)嵊卸?、虛實相兼、松緊得當(dāng)。而且剛與柔是在不斷相互轉(zhuǎn)化的，有張有弛，有沉有輕，剛中有柔，柔中帶剛。比如在"倒拽九牛尾勢"中，雙臂內(nèi)收旋轉(zhuǎn)逐漸拽拉至止點是剛，為實；隨后身體以腰轉(zhuǎn)動帶動兩臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，這些動作均要求習(xí)練者在用力之后適當(dāng)放松，松柔之后尚需適當(dāng)有剛。

（三）調(diào)息是練好易筋經(jīng)的關(guān)鍵

練好易筋經(jīng)的關(guān)鍵是要學(xué)會調(diào)息。調(diào)息就是在一呼一吸之間，讓我們的肚子或收緊或膨脹，靠腹部的運(yùn)動來調(diào)整五臟的生存環(huán)境。

一是易筋經(jīng)本質(zhì)上是一種調(diào)息術(shù)，即吐納術(shù)。練功的過程就是吐故納新，采氣換氣的過程。調(diào)息是人體的一種機(jī)能，是運(yùn)用意識調(diào)整呼吸，通過規(guī)范的吐納動作與外在環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交流。

二是易筋經(jīng)的調(diào)息方法是逆式調(diào)息法，即在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。通過調(diào)息可改善和提高呼吸系統(tǒng)的通氣、換氣和產(chǎn)能機(jī)能，使生命體內(nèi)正氣充盈、旺盛，使人體的各種身心活動得到充足的能源與強(qiáng)大的動力，從而調(diào)通經(jīng)脈、運(yùn)化氣血津液，提高易筋經(jīng)功力，促使人身心健康，達(dá)到延年益壽的目的。

三是易筋經(jīng)調(diào)息有自己的特點，在練習(xí)某些特定動作的過程中，有時要求呼氣時發(fā)音，但不需出聲。比如“三盤落地”勢中的身體下蹲、兩掌下按時，要求配合動作口吐“嗨”音，目的是為了下蹲時氣能下沉至丹田，而不因下蹲造成下肢緊張，引起氣上逆至頭部。同時口吐“嗨”音也可以起到強(qiáng)腎、壯丹田的作用。

（四）調(diào)心是練好易筋經(jīng)的基本環(huán)節(jié)

練習(xí)易筋經(jīng)要高度注重調(diào)心，它是對自我的精神意識、思維活動進(jìn)行調(diào)整和運(yùn)用。調(diào)心即意念。意念作為一種心理過程，它本身的產(chǎn)生、動作都是一個能量轉(zhuǎn)換的過程。意念發(fā)揮作用，是信息傳遞的過程，因而從一定意義而言，信息就等于能量。

三、易筋經(jīng)的基本動作及健身作用

預(yù)備式是易筋經(jīng)練習(xí)之始，能夠排除雜念，寧神調(diào)息，使身體和精神進(jìn)入統(tǒng)一的放松狀態(tài)。同時，預(yù)備式強(qiáng)調(diào)呼吸自然，能安五臟六腑，使身體內(nèi)外和諧，做好進(jìn)一步練習(xí)的準(zhǔn)備。

韋馱獻(xiàn)杵一勢古人云：“神住氣自回”。易筋經(jīng)通過調(diào)節(jié)肺部呼吸，讓身體自然放松，大腦思維活動放緩甚至停止，心情平和，達(dá)到神意氣自然合一。通過神斂和兩掌相合的動作，可起到平靜心理，均衡身體左右氣機(jī)的作用，還可改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能，有助于血液循環(huán)，消除疲勞。

韋馱獻(xiàn)杵二勢能夠充分疏通上肢臟腑經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟腑的消化、吸收、排毒等功能。通過身體的伸展和上肢的立掌外撐動作導(dǎo)引，可起到疏理任脈和調(diào)節(jié)督脈等經(jīng)絡(luò)作用，并具有調(diào)練心、肺之氣，改善呼吸功能及氣血運(yùn)行的作用。還可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩關(guān)節(jié)的活動功能。

韋馱獻(xiàn)杵三勢能夠?qū)⑸眢w上下拉伸，有效作用于身體兩側(cè)的脅、肋、股等部位以及肝臟、膽腑、脾腑所流行的經(jīng)道。通過上肢的撐舉和下肢提踵的動作導(dǎo)引，調(diào)理上、中、下三焦之氣，并且將三焦及手足三陰五臟之氣全部發(fā)動。改善肩關(guān)節(jié)活動功能及上下肢的肌肉力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

摘星換斗勢通過抬頭目視掌心，加強(qiáng)頸部的活動，有利于更加充分地伸索頸部肌肉、肌腱等軟組織，達(dá)到變易頸部筋骨的目的。而意識稍停駐于掌心與命門穴處，可以使意氣相隨、引氣下行歸藏于腎，不但調(diào)節(jié)人體氣機(jī)升降，還可達(dá)到壯腰健腎、延緩衰老的功效。有效鍛煉頭部、面部、頸椎、肩膀，增強(qiáng)頸項、肩、腰等部位的活動功能。

倒拽九牛尾勢意念與動作配合，鍛煉想象力是易筋經(jīng)的功法設(shè)計的一大特點。想象是人在頭腦中對已經(jīng)形成的各種形象進(jìn)行加工改造的過程。在練習(xí)中只想拽著九頭牛的尾巴，能夠讓大腦細(xì)胞充分活動起來，有助于延緩大腦的衰老。通過腰的扭動，帶動肩胛活動，刺激背部夾脊、肺俞、心俞等，達(dá)到疏通夾脊和調(diào)練心肺之功效。通過四肢上下協(xié)調(diào)活動，可改善軟組液循環(huán)，提高四肢肌肉力量及活動功能。

出爪亮翅勢中醫(yī)認(rèn)為，“肺主氣，司呼吸”。通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴(kuò)胸的動作導(dǎo)引，可反復(fù)啟閉云門、中府等穴，促進(jìn)自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合，可鍛煉人體的心肺功能，調(diào)節(jié)人體呼吸及全身氣血運(yùn)行的功效?？商岣咝乇巢考吧现∪饬α?。

九鬼拔馬刀勢通過身體的扭曲、伸展等運(yùn)動，可使全身真氣開、合、啟、閉，脾胃得到磨動，腎得以強(qiáng)??；并具有疏通人體玉枕關(guān)、夾脊關(guān)等要穴的作用。由于中醫(yī)認(rèn)為耳尖是人的肺之苗，用手指按壓，也可以起到對肺部的保健功效。可提高頸肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人體各關(guān)節(jié)的活動功能。

三盤落地勢此勢要求我們用發(fā)音配合動作，同時注意調(diào)節(jié)呼吸。通過下肢的屈伸活動，配合口吐“嗨”音使體內(nèi)真氣在胸腹間升、降，起到心腎相交、水火相濟(jì)的作用?？砂踩行у憻捬?、腿部力量，起到壯丹田之氣，強(qiáng)腰固腎的功效。

青龍?zhí)阶葜嗅t(yī)認(rèn)為，“兩脅屬肝”，“肝藏血，腎藏精”，二者同源。肝藏血而腎藏精，精血相互滋養(yǎng)相互生化。通過轉(zhuǎn)身及左右“探爪”，身體前屈，可使兩脅交替松緊開合；配以拳貼肝經(jīng)章門穴達(dá)到練肝、練腎，還可起到疏肝理氣、調(diào)暢情志的作用?？赏ㄟ^手臂帶動腰部旋轉(zhuǎn)，很好地強(qiáng)壯腰脊，改善腰部及下肢肌肉的活動功能。

臥虎撲食勢中醫(yī)認(rèn)為，“任脈為陰脈之?！?，統(tǒng)領(lǐng)全身陰經(jīng)之氣。通過虎撲動作的后仰，使胸腹伸展，可使任脈得以疏伸、調(diào)養(yǎng)。同時，這個動作也充分運(yùn)動了腰腹部、肩頸部肌肉群，達(dá)到了按摩三焦的作用，能夠調(diào)理上焦的心肺功能，中焦的脾胃肝膽功能以及下焦的腸、腎、膀胱等內(nèi)臟，全方位調(diào)節(jié)身體陰氣經(jīng)絡(luò)以及各臟腑的機(jī)能。

打躬勢通過體前屈，可使任、督二脈及全身氣脈在此各勢動作鍛煉的基礎(chǔ)上得以調(diào)和，練功后全身舒適、輕松。強(qiáng)化腰背肌肉力量的鍛煉，有助于改善脊柱各關(guān)節(jié)及肌肉的活動功能。中醫(yī)認(rèn)為，“督脈為陽脈之?！保偠揭簧黻柦?jīng)之氣。通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節(jié)牽引屈、伸，背部的督脈得到充分鍛煉，可使全身經(jīng)氣發(fā)動，陽氣充足，身體強(qiáng)健。改善腰背及下肢的活動功能，強(qiáng)健腰腿。

掉尾勢此勢最大的作用在于疏通十二經(jīng)脈與奇經(jīng)八脈，尤其能夠疏通最重要的任、督二脈。通過抬頭、翹臀等反弓姿勢，可以伸展胸腹前的任脈，擠壓刺激背后的督脈；身體軀干反復(fù)左右搖擺，對任、督二脈可以起到進(jìn)一步的梳理作用；雙手十指交叉反復(fù)下按，可梳理調(diào)和上肢氣脈；身體前屈，下肢伸展直立，可使下肢氣脈得到梳理調(diào)和。并且通過伸展上下肢肌肉、肌腱等軟組織，改善人體柔韌性、靈活性，提高活動能力。

收勢通過上肢的上抱下引動作，將氣歸于丹田，同時也能夠調(diào)節(jié)全身肌肉、關(guān)節(jié)的放松，將整套功法的效果在此整理、匯集，達(dá)到調(diào)節(jié)五臟六腑、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的作用。

（責(zé)編：張清雅）

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1008-8431（2016）05-0059-03

2016-05-04

楊艷（1963-），女，中共太原市委黨校學(xué)報編輯部副教授;朱方興（1961-），男，中共太原市委黨校政治經(jīng)濟(jì)學(xué)教研室教師。