邵正喜　朱建軍

(常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部　江蘇常州　213164)

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淺析青少年運動員的體技能訓(xùn)練特征

邵正喜朱建軍

(常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部江蘇常州213164)

摘要：青少年階段是進行運動訓(xùn)練的關(guān)鍵時期，對青少年運動員進行合理的體能和技能訓(xùn)練對于提高青少年運動訓(xùn)練水平有著重要的意義。對此，我們必須要把握好青少年運動訓(xùn)練的體技能特征，根據(jù)青少年力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期進行科學(xué)的訓(xùn)練；要重視青少年基本技術(shù)的發(fā)展，注重青少年運動技術(shù)形成后的改進，促進青少年運動員早日形成自己的運動技術(shù)風(fēng)格。

關(guān)鍵詞：青少年； 運動員； 體能； 技能

0引言

運動訓(xùn)練的目的是為了提高運動員的競技能力，使其在比賽中獲得優(yōu)異的成績而專門組織的體育活動。青少年時期是運動技能提高的重要階段，因此，加強青少年運動員的專門性訓(xùn)練對于提高運動員的競技水平有很大作用。在現(xiàn)今世界大賽中有不少運動項目的冠軍年齡有青少年化的特點，例如體操等項目。同時，青少年運動員是一個國家競技體育的未來，是一個國家競技體育實力的基礎(chǔ)，當今世界各個體育大國都非常重視青少年運動員的訓(xùn)練[1]。因此，總結(jié)青少年運動員運動訓(xùn)練中的一般規(guī)律和特殊規(guī)律對于提高青少年運動訓(xùn)練水平有極為重要的意義。本文根據(jù)青少年身體及生理發(fā)育的主要特征，對青少年運動員的體能和技能訓(xùn)練的主要競技特征進行分析，以期對提高青少年的運動訓(xùn)練水平有所裨益。

1青少年運動員的體能訓(xùn)練特征

體能發(fā)展水平是決定運動員競技水平的重要因素之一。體能訓(xùn)練是各項競技能力發(fā)展的基礎(chǔ)，是運動訓(xùn)練的重中之重。體能發(fā)展水平的主要影響因素有：身體機能、身體形態(tài)和運動素質(zhì)。三個影響因素中主要以運動素質(zhì)為體能訓(xùn)練的直接外在表現(xiàn)，且運動訓(xùn)練中也以發(fā)展各種運動訓(xùn)練素質(zhì)作為主要的身體訓(xùn)練內(nèi)容。體能訓(xùn)練主要是使運動員獲得并提高運動項目所必須的運動素質(zhì)和人體形態(tài)結(jié)構(gòu)。運動素質(zhì)訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練，速度訓(xùn)練等[2]。

1.1青少年運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練

把握好青少年力量發(fā)展的敏感期進行科學(xué)的力量訓(xùn)練，同時對于男運動員和女運動員力量發(fā)展的敏感時期的不同情況應(yīng)該區(qū)別對待。男、女青少年運動員絕對力量、速度力量、力量耐力的發(fā)展敏感時期如表1所示。

表1　男、女青少年運動員力量素質(zhì)發(fā)展敏感時期表

針對男、女青少年運動員以上不同的發(fā)展年齡段，運用科學(xué)的訓(xùn)練手段進行訓(xùn)練，訓(xùn)練中應(yīng)該注意青少年運動員不同年齡段身體發(fā)育的主要特點。力量訓(xùn)練不能影響青少年的正常身體發(fā)育。因此青少年力量訓(xùn)練應(yīng)該酌量而行，不宜施加過高的負荷量。可以偏重于增強力量耐力的訓(xùn)練，并通過克服自身重量的練習(xí)方法進行力量練習(xí)，例如俯臥撐，仰臥起坐等方法。青少年力量訓(xùn)練可以多側(cè)重于動力性的練習(xí)，不宜多做靜力性的負重練習(xí)，同時發(fā)力練習(xí)時應(yīng)該避免憋氣等現(xiàn)象，以免影響到骨骼及身體各器官的正常發(fā)育。青少年力量訓(xùn)練要注重力量的全面發(fā)展，為以后的運動訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，而不應(yīng)該過早的進行系統(tǒng)專項化的力量練習(xí)。

1.2青少年運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是運動員位移能力的重要體現(xiàn)。速度素質(zhì)主要包括三個方面，分別是動作速度、反應(yīng)速度、位移速度[3]。速度素質(zhì)的發(fā)展與力量、耐力、靈敏等素質(zhì)的發(fā)展有著極為密切的聯(lián)系。青少年運動員在不同年齡段速度素質(zhì)的敏感程度也不相同，表2列出了青少年速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期。

表2　男、女青少年運動員速度素質(zhì)發(fā)展敏感時期表

速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期男、女有別，要根據(jù)青少年速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，有針對性地進行運動訓(xùn)練。同時，由于速度素質(zhì)和身體力量素質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度等影響因素有關(guān)，所以發(fā)展速度素質(zhì)訓(xùn)練的同時，應(yīng)該注重青少年運動員其他各身體速度的協(xié)調(diào)發(fā)展，使運動員的全身素質(zhì)都得到合理的發(fā)展。

1.3青少年運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是人體持續(xù)完成動作的能力，可分為心血管耐力和肌肉耐力，心血管耐力又分為無氧耐力和有氧耐力，肌肉耐力又稱為力量耐力。青少年耐力訓(xùn)練同樣要把握耐力發(fā)展的年齡變化規(guī)律。一般男孩在10歲、13歲、16歲時耐力水平有明顯提高；女孩在9歲、12歲時耐力提高速度較快，進入性成熟后(約14歲起)耐力水平就逐年下降了，15～16歲下降最多。青少年運動員耐力訓(xùn)練應(yīng)該以有氧耐力為主，不宜過多的訓(xùn)練無氧耐力，以防止影響青少年內(nèi)臟器官的發(fā)育及生理機能的提高。無氧耐力一般安排在青春期發(fā)育以后的階段逐漸加強訓(xùn)練。青少年耐力訓(xùn)練的手段應(yīng)該盡量多樣化，不應(yīng)該僅僅局限于長跑等枯燥的訓(xùn)練方法上，盡量增加一些生動活潑的運動訓(xùn)練手段以增進青少年訓(xùn)練的興趣和熱情。青少年耐力訓(xùn)練的方法一般為持續(xù)訓(xùn)練法，如果使用間歇訓(xùn)練法，應(yīng)保證訓(xùn)練的適宜強度[4]。

2青少年運動員的技能訓(xùn)練特征

運動技術(shù)是完成體育動作的方法，是大腦皮層建立暫時性的神經(jīng)聯(lián)系的過程。正確合理的動作技術(shù)可以充分發(fā)揮運動的生理能力及心理能力，有利于取得更好的運動成績。技術(shù)按其組成結(jié)構(gòu)可以分為動作基本結(jié)構(gòu)和技術(shù)組合，基本技術(shù)結(jié)構(gòu)是動作基本環(huán)節(jié)和環(huán)節(jié)間的順序構(gòu)成的。影響運動技術(shù)的因素有運動員本身的主體原因，也有外部環(huán)境因素。其主體影響因素有：人體的外部形態(tài)特征；機體的感知覺能力；動作技術(shù)的儲存數(shù)量；運動素質(zhì)的發(fā)展水平；運動員的心理特征等?？腕w影響因素有：競賽規(guī)則；技術(shù)環(huán)境；器材與設(shè)備等。青少年運動員的技能訓(xùn)練特征主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

2.1重視青少年基本技術(shù)的發(fā)展

在技能主導(dǎo)類項目中，運動技術(shù)訓(xùn)練十分重要，對于青少年運動員來說應(yīng)該注重基本運動技術(shù)的發(fā)展。基本運動技術(shù)貫穿于運動員運動生涯的始終，即使是在高水平運動員的運動訓(xùn)練中，基本技術(shù)訓(xùn)練也占有相當大的比重?；具\動技術(shù)是一切專項技術(shù)的基礎(chǔ)，沒有基本技術(shù)就沒法獲得更高更難的運動技術(shù)?；具\動技術(shù)不扎實，就無法在賽場上有效發(fā)揮出自身的身體素質(zhì)和心理能力，就無法戰(zhàn)勝對手取得好的比賽成績?；具\動技術(shù)應(yīng)該貫穿于青少年運動訓(xùn)練的很長一段時間，從一開始獲得一項技術(shù)，到不斷獲得新技術(shù)后反復(fù)回顧練習(xí)以往的舊運動技術(shù)，使運動技術(shù)在大腦中不斷深化，最終形成動力定型。只有在扎實的基本運動技術(shù)基礎(chǔ)上，運動員才能對動作技術(shù)有深刻的理解，從而把創(chuàng)造新的技術(shù)動作有效地應(yīng)用于比賽實踐中，為運動員競技實力的提高奠定扎實的基礎(chǔ)。

2.2注重青少年運動技術(shù)形成后的改進和微調(diào)

青少年技術(shù)動作形成后隨著技術(shù)影響因素的不斷改變和作用，技術(shù)動作要做相應(yīng)的調(diào)整和改進，以適應(yīng)內(nèi)在及外在影響因素的變化，使技術(shù)動作保持有效、規(guī)范、合理、精細。影響運動技術(shù)的內(nèi)在因素有：人體外部形態(tài)；中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制能力；機體的感知覺；動作技術(shù)的儲存數(shù)量；運動素質(zhì)；心理特征等。青少年運動員在起初進行運動訓(xùn)練時一般年齡比較小，因此身體各部分機能都還在不斷完善和調(diào)節(jié)之中。在青少年運動員訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該時刻對青少年運動員的技術(shù)動作進行適當微調(diào)和改進，使技術(shù)更加合理、規(guī)范和精細。影響運動技術(shù)的外在因素有：競賽規(guī)則；技術(shù)環(huán)境；器材設(shè)備與場地。當運動技術(shù)的外部影響因素變化時，特別是競賽規(guī)則和場地器材設(shè)備發(fā)生改變時，就需要技術(shù)動作結(jié)構(gòu)改變以適應(yīng)更改了的場地設(shè)施和競賽規(guī)則。

2.3促進青少年運動員早日形成自己的運動技術(shù)風(fēng)格

運動員在競技比賽中的技術(shù)發(fā)揮出來的效能，往往不是取決于自身水平最高的技術(shù)，而是水平相對較弱的技術(shù)。技術(shù)發(fā)揮的這個效應(yīng)很像“木桶理論”。這就要求運動員技術(shù)全面，各項技術(shù)都強而沒有明顯的短板，如果存在技術(shù)短板，往往在比賽中會被對手充分利用而成為被對手限制的主要因素。同時，技術(shù)的全面性決定了戰(zhàn)術(shù)的多樣性，如果沒有全面技術(shù)的保證，戰(zhàn)術(shù)就難以多樣，難以給對手充分的壓力，反而使對手輕松的適應(yīng)自己的技戰(zhàn)術(shù)，最終影響競技能力。因此，青少年應(yīng)該全面的發(fā)展各種運動技術(shù)，減少自身技術(shù)短板，提高自身的競技能力。加強運動員特長技術(shù)的發(fā)展，有利于未來競技技術(shù)的深化發(fā)展和運動員競技能力的提高。除此之外，隨著青少年運動員掌握運動技術(shù)的數(shù)量增多以及熟練程度的加強，會逐漸展現(xiàn)出個人的技術(shù)特點。教練員應(yīng)該鼓勵青少年運動員不斷優(yōu)化自身優(yōu)勢技術(shù)并提高自身弱勢技術(shù)，以及開拓創(chuàng)新符合自己特點的新技術(shù)，從而早日形成自身的技術(shù)風(fēng)格。

3結(jié)束語

青少年階段是進行運動訓(xùn)練的重要時期，青少年運動訓(xùn)練的目的是為了增強運動員的競技水平及能力，因此，對青少年運動員進行合理的體能和技能訓(xùn)練，對于提高青少年運動訓(xùn)練水平有著極為重要的意義。對此，要把握好青少年運動訓(xùn)練的體技能特征，要重視青少年基本技術(shù)的發(fā)展，針對青少年力量發(fā)展的敏感期進行科學(xué)的力量訓(xùn)練，注重青少年運動技術(shù)形成后的改進和微調(diào)，促進青少年早日形成自己的運動技術(shù)風(fēng)格。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M]. 北京：人民教育出版社，2000：12.

[2]孫波，盛紹增.青少年運動員心理健康現(xiàn)狀的調(diào)查與分析[J].中國體育科技，2003(39)：59-61.

[3]李靜，劉賀.青少年運動員心理堅韌性的特點[J].體育學(xué)刊，2009(19)：83-86.

[4]丁雪琴，郭松，等.青少年運動員的心理發(fā)展及心理調(diào)節(jié)[J].中國體育科技，2003(39)：17-19.

Analysis on Features of Adolescent Athletes' Skill Training

SHAO Zhengxi ZHU Jianjun

(Dept. of Physical Education, Changzhou College of Information Technology, Changzhou 213164, China)

Abstract：The adolescent phase is an important period for sports training. It is of great significance to the physical fitness and skill training of adolescent athletes to improve their level of youth sports training. To this, we should grasp technical features of the adolescent athletes, carry out the scientific training based on adolescents' strength quality, speed quality and endurance quality. We should attach great importance to the development of teenagers basic technology, pay attention to technical improvements and fine-tuning after the formation of teenagers to promote the youth to form their own style of movement technology.

Key words：adolescent; athletes; physical ability; skills

中圖分類號：G 808.1

文獻標志碼：A

文章編號：1672-2434(2015)05-0087-03

作者簡介：邵正喜(1966-)，男，副教授，主要研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練

收稿日期：2015-04-15