彭詩朦++張樂嘉++王建

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 本研究通過設(shè)計創(chuàng)編中等強度彈性阻抗運動方法，采用運動干預(yù)實驗研究，實證中等強度彈性阻抗練習對中年人群的肌肉力量、平衡能力、身體形態(tài)及骨質(zhì)疏松癥的影響效果，本研究采用文獻資料法、運動干預(yù)法、數(shù)理統(tǒng)計法等方法進行研究，實驗對象為北京師范大學中年老師20名，其年齡在30-50之間，大部分患有骨質(zhì)疏松及骨量減少癥狀，肌肉力量較差，以實驗前設(shè)計的彈性阻抗健身運動處方為實驗內(nèi)容，實施對符合該鍛煉群體的運動量與運動強度、運動時間和運動頻率的控制，并隨著練習時間和能力水平的提高，逐漸增加適宜練習負荷。

關(guān)鍵詞 中等強度 彈性阻抗 骨質(zhì)疏松 全民健身

近年來，我國對中年人群的體質(zhì)健康雖逐漸重視，但相對青年人群和老年人群，我國對中年人群的體質(zhì)健康還是重視較少。中等強度的阻抗練習能夠有效鍛煉小肌肉群及身體各關(guān)節(jié)的運動，延緩肌肉萎縮和力量退化，抑制和減緩體內(nèi)的脂肪堆積，增加肌肉關(guān)節(jié)的保護作用及關(guān)節(jié)的牢固程度。自2008年以來，隨著我國阻抗健身理論研究的興起，彈性阻抗健身練習方式開始受到關(guān)注。再者，中年人群的骨性較脆，肌肉力量較小，肌肉彈性較差，彈性阻抗練習的危險性較小，練習者可以根據(jù)自身條件來決定鍛煉的力度，很好的避免了中年練習者在練習中受傷的危險。彈性阻抗運動還具有一定的趣味性，可以激發(fā)中年人運動的興趣，使之不會在鍛煉過程中感到枯燥無味。

一、研究對象

選取北京師范大學中年老師20名，年齡在30-50之間，大部分患有骨質(zhì)疏松及骨量減少癥狀，高血壓、肌肉力量普遍較差。根據(jù)所設(shè)計的實驗干預(yù)內(nèi)容，依據(jù)實驗需求對其進行運動干預(yù)。

二、研究方法

（一）文獻資料法

查閱國內(nèi)中年人群的體質(zhì)健康的研究，總結(jié)國內(nèi)中年人群的體質(zhì)特點。查閱國內(nèi)外對中年人群健身方法的相關(guān)文獻資料，了解了我校對骨密度及身體形態(tài)等指標的測定方法。查閱國內(nèi)外彈力帶相關(guān)文獻資料及應(yīng)用現(xiàn)狀，并借鑒前人研究方案和研究成果，為設(shè)計中年人群健身方法提供參考。

（二）人體測量法

實驗前后對被試進行體成分、血壓、骨密度、平衡能力及身體形態(tài)指標進行測試，了解被試在運動干預(yù)實驗前后的體成分、血壓、骨密度、平衡能力及身體形態(tài)的變化情況。測試指標包括被試者的體重、體脂百分比、腰臀比、骨骼肌、平衡能力、血壓及骨密度。測試嚴格按照測試的規(guī)范和要求完成。

（三）數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS18.0進行相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計與分析。所有數(shù)據(jù)均采用平均值±標準差（M±SD）表示，對實驗前后的差異比較采用配對樣本T-test，顯著性水平0.05

三、測試結(jié)果

實驗前測與后測所得數(shù)據(jù)采用SPSS18.0進行數(shù)理統(tǒng)計。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，運動干預(yù)實驗前后被試者的體重差異、體脂百分比、腰臀比、骨骼肌的P值差異均具有非常顯著性（P<0.01），表明中等強度彈性阻抗練習可以增大骨骼肌含量、減少脂肪含量、減小腰臀比、減輕體重，改善中年人群的體型。高壓與低壓后測結(jié)果與前測結(jié)果相比高壓具有非常顯著性差異（p<0.01），低壓具有顯著性差異（0.01

閉目單足站立后測與前測具有顯著性差異（0.05

四、實驗結(jié)果分析

中等強度的彈性阻抗練習既達到了中年人群的鍛煉效果，又很好的避免了易受傷的危險，鍛煉者經(jīng)過10周的練習，骨骼肌含量及骨強度都顯著提高，被試者體重均顯著下降，血壓、平衡能力及握力均有提高，證明中等強度彈性阻抗練習有助于中年人群提高肌肉能力，降低高血壓風險提高平衡能力和力量素質(zhì)，但對中年人群的骨質(zhì)疏松及骨量減少癥狀并無太大作用。

五、結(jié)論

（1）中等強度阻抗練習可以增強中年人群的骨骼肌含量，減少脂肪及減小腰臀比改善中年人群的體型。增強平衡能力與力量素質(zhì)，降低血壓，改善高血壓癥狀。音樂伴奏下的集體練習可以放松被試者的心情，緩解被試者的心理壓力。

（2）未來中年人群在利用彈性阻抗運動進行力量練習的同時可以適當?shù)倪M行柔韌練習，例如肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)的拉伸練習，但要量力而行，避免用力過大而造成的肌肉拉傷。未來中年人的力量練習可以先針對各部位進行鍛煉，再有針對性的做拉伸練習，這樣可以在進行力量練習的同時放松肌肉，避免肌肉酸痛等不適癥狀。

參考文獻：

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