高增然

(沈陽軍區(qū)射擊隊，遼寧 沈陽 110034)

輕武器精確射擊的呼吸技術(shù)

高增然

(沈陽軍區(qū)射擊隊，遼寧 沈陽 110034)

呼吸是瞄準(zhǔn)與擊發(fā)協(xié)調(diào)配合的一個銜接技術(shù)。闡述射擊訓(xùn)練競賽呼吸的方法和要求，介紹呼吸技術(shù)的訓(xùn)練方法，強調(diào)要改變過去對呼吸概念的習(xí)慣性認識，按技術(shù)量化標(biāo)準(zhǔn)和要求搞好呼吸技術(shù)訓(xùn)練。

精確射擊；呼吸技術(shù)；呼吸動作；訓(xùn)練方法

1 問題的提出

人們對呼吸是不是輕武器精確射擊的技術(shù)環(huán)節(jié)一直有著不同的認識。有人認為射擊時呼吸動作是一個重要技術(shù)，要嚴摳細訓(xùn)；有人則認為呼吸是人的生理機能，不是射擊的技術(shù)，不教不訓(xùn)。一些教材里講射擊技術(shù)就是“據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)”三個要素，根本沒有呼吸技術(shù)的提法，不知怎么去教，不懂如何施訓(xùn)。筆者認為，輕武器射擊技術(shù)結(jié)構(gòu)是由“據(jù)槍、呼吸、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)”四個技術(shù)組成的。呼吸這個技術(shù)不教不訓(xùn)，不會操作方法，不懂技術(shù)要求，即使“據(jù)槍，瞄準(zhǔn)、擊發(fā)”技術(shù)板塊訓(xùn)練的再好，槍也是很難打準(zhǔn)的。所以，要改變過去那種模糊的習(xí)慣性認識，把呼吸作為射擊的一個重要技術(shù)環(huán)節(jié)教好訓(xùn)好。

2 對射擊呼吸技術(shù)的分析

射擊時瞄準(zhǔn)線平穩(wěn)進到瞄準(zhǔn)點，并使瞄準(zhǔn)線在瞄準(zhǔn)點上保持穩(wěn)定，然后果斷擊發(fā)，這套準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的動作配合，是通過呼吸動作來完成的。調(diào)整呼吸頻率，呼吸動作要輕，隨時準(zhǔn)備擊發(fā)。屏住呼吸也是為了提高槍械的穩(wěn)定性，消除呼吸給持槍手臂帶來的晃動和顫動[1]。

射擊時的呼吸有它特定的方法和要求，它與平常的呼吸完全不一樣，需要一定的操作技術(shù)。研究顯示，射擊選手競賽前迷走神經(jīng)活性隨精神負荷的增加而降低[2]。腹式呼吸對自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)是一種有效的干預(yù)方式，能有效提高射擊選手賽前迷走神經(jīng)的興奮性、交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)的均衡性[3]。對固定目標(biāo)射擊的呼吸方法和要求是：首先是調(diào)整好呼吸的深淺和均勻狀態(tài)，以便由下至上縱向平穩(wěn)運槍，使瞄準(zhǔn)線一步定位進入到瞄準(zhǔn)點，呼吸的深淺和均勻程度調(diào)整到像睡覺時那樣的呼吸狀態(tài)為佳。然后用腹腔均勻呼吸，使瞄準(zhǔn)線平穩(wěn)接靶。運槍接靶的呼吸次數(shù)不宜多，更不宜少，因為此時還要銜接瞄準(zhǔn)線，自然指向預(yù)壓扳機和擊發(fā)心理準(zhǔn)備的動作配合。腹式呼吸是常用的呼吸訓(xùn)練方法，研究發(fā)現(xiàn)，腹式呼吸有助于減輕選手創(chuàng)傷后心理障礙的程度，降低交感神經(jīng)活性，使焦慮、抑郁有所減輕[3]。呼吸次數(shù)多，用的時間長，會給準(zhǔn)確瞄準(zhǔn)和平穩(wěn)擊發(fā)保持增大難度，同時呼吸次數(shù)少，時間倉促，銜接配合動作的準(zhǔn)備會不充分，因此呼吸三次較為適宜。前兩次運槍接靶的呼吸幅度可稍大，最后一次呼吸幅度要略小，而且要慢慢吐氣，以便使瞄準(zhǔn)線一步定位在瞄準(zhǔn)點上。緊接著就是自然停止呼吸進行精確瞄準(zhǔn)，停止呼吸時腹腔內(nèi)存留氣量不能多，也不宜太少，呼吸感到不憋不堵，腹腔內(nèi)氣量假如為三分，停止呼吸后存留三分之一至三分之二氣量即可。最后就是保持住三分之一至三分之二的存留氣量不吸不吐以保持瞄準(zhǔn)的穩(wěn)定，然后進行果斷擊發(fā)，這個動作就是擊發(fā)過程的屏氣保持。對運動目標(biāo)射擊的呼吸方法與對固定目標(biāo)射擊有所不同，不同之處就是調(diào)整好呼吸后接著就自然屏住呼吸，并保持屏氣狀態(tài)。對橫向移動靶目標(biāo)則用腰部動作左右移動上體或者用雙臂左右移動槍支平穩(wěn)運槍，使瞄準(zhǔn)線一步定位到瞄準(zhǔn)點；對空降目標(biāo)射擊也用腰部動作前后移動上體平穩(wěn)運槍，使瞄準(zhǔn)線一步定位到瞄準(zhǔn)點。

3 呼吸技術(shù)的訓(xùn)練方法

3.1 四個呼吸技術(shù)關(guān)鍵細節(jié)

呼吸技術(shù)有四個關(guān)鍵細節(jié)，也是教學(xué)和訓(xùn)練的重點：一是均勻呼吸；二是平穩(wěn)運槍；三是自然屏氣；四是屏氣保持。

四個關(guān)鍵細節(jié)技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)：均勻呼吸要像睡覺時那樣不急不忙和深淺一致的均勻狀態(tài)。平穩(wěn)運槍要有規(guī)律和節(jié)奏，規(guī)律在三次為宜，節(jié)奏為前兩次運槍幅度可稍大，最后一次要小且慢。自然屏氣要平穩(wěn)停止呼吸，停止后不要憋氣，腹腔內(nèi)存留氣量寧少勿多，存留三分之一為佳。屏氣保持要保持腹腔內(nèi)存留氣定位不變。

3.2 訓(xùn)練方法

3.2.1 技術(shù)理論講解

用語言把操作方法和技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)講清楚，以便選手按方法和要求準(zhǔn)確操作。

3.2.2 示范演示模仿體會

槍管前端放置一個激光器，激光束調(diào)向坐標(biāo)靶，瞄準(zhǔn)線瞄向?qū)嶋H距離(100 m、200 m、300 m)的胸環(huán)靶，做均勻呼吸，平穩(wěn)運槍，注意運槍的幅度、規(guī)律和節(jié)奏，自然停止呼吸，屏氣保持，讓選手實際觀看運槍均勻和節(jié)奏情況，然后再按情況表象去模仿體會。

3.2.3 自然屏氣保持訓(xùn)練

先調(diào)整好腹腔內(nèi)的存留氣量，然后把頭扎進盛滿水的臉盆里，體驗屏氣平穩(wěn)保持的存留氣量感覺，多了吐點，少了吸點，找到感覺后再結(jié)合“據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)”技術(shù)反復(fù)體會和練習(xí)。

3.2.4 定型訓(xùn)練

把呼吸技術(shù)和“據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)”技術(shù)結(jié)合起來，利用錄像監(jiān)視器檢查呼吸操作與瞄準(zhǔn)、擊發(fā)配合動作，錯誤處及時指出糾正，進行正確定型。

4 結(jié)論

呼吸是瞄扣環(huán)節(jié)中起著關(guān)鍵銜接作用的技術(shù)，改變過去對呼吸技術(shù)的認識和訓(xùn)練狀態(tài)，抓好輕武器射擊技術(shù)結(jié)構(gòu)的完整訓(xùn)練，按呼吸技術(shù)量化標(biāo)準(zhǔn)，嚴摳細訓(xùn)，促進整體技術(shù)的優(yōu)化組合，提高選手的射擊質(zhì)量。

[1] 黃文華.手槍快速射擊方法與擊發(fā)動作分析[J].軍事體育學(xué)報，2015.34(1)：66.

[2] 王寶宏,朱潔欣,王琳.音樂放松和腹式呼吸對女子射擊運動員賽前心率變異性的影響[J].中國體育教練員，2013(3):59.

[3] 王寶宏,朱潔欣,王琳.音樂放松和腹式呼吸對女子射擊運動員賽前心率變異性的影響[J].中國體育教練員，2013(3):58.

Breath Techniques of Precise Shooting of Small Arms

GAO Zeng-ran

(Shenyang Military Region Shooting Team, Shenyang 110034,China)

Breath is the transition skill of coordination between aiming and firing. This article states the breath methods and requirements in shooting competition and also introduces the training methods of breath techniques. It also strengthens that by changing the traditional brief on breath, precise shooting will be improved based on quantitative criteria and requirements.

precise shooting； breathing techniques； breathing motion； training method

2016-04-01

高增然(1974—)，男，山東高密人，教練員。研究方向：軍事體育訓(xùn)練管理。

G871

A

1671-1300(2016)04-0043-02