□劉朵梅 肖成富(湖南師范大學(xué)體育學(xué)院湖南長(zhǎng)沙412000)

淺析影響高校女生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的因素和對(duì)策

□劉朵梅 肖成富(湖南師范大學(xué)體育學(xué)院湖南長(zhǎng)沙412000)

近幾年，瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校得到了一定的發(fā)展，高校大學(xué)生在輕柔優(yōu)美的瑜伽音樂(lè)伴奏下配合呼吸，練習(xí)瑜伽各種體位動(dòng)作，能夠在鍛煉中達(dá)到減輕學(xué)習(xí)壓力提高身體素質(zhì)、增進(jìn)身體健康效果，使身心達(dá)到完美統(tǒng)一。如此優(yōu)秀的體育項(xiàng)目很有必要使其能夠在學(xué)校體育中發(fā)揮獨(dú)特的功效，本實(shí)驗(yàn)以湖南師范大學(xué)300名女大學(xué)生作為研究對(duì)象(要求身體健康、無(wú)疾病史)。本實(shí)驗(yàn)通過(guò)對(duì)影響高校女生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的因素進(jìn)行分析并提出相應(yīng)的建議，希望能為高校女生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)提供一點(diǎn)幫助。

高校女生瑜伽影響因素對(duì)策

1、前言

當(dāng)代高校女大學(xué)生由于環(huán)境、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、就業(yè)壓力和戀愛(ài)等主要原因產(chǎn)生不同的情緒問(wèn)題。導(dǎo)致高校女大學(xué)生自制力、學(xué)習(xí)效率降低，甚至?xí)a(chǎn)生某些失去理智的行為；情緒問(wèn)題又降低大學(xué)生的免疫功能，導(dǎo)致正常生理平衡失調(diào)，引起心血管、消化、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的各種疾病。瑜伽是目前最時(shí)尚的健身方式之一.。它注重健全的精神，實(shí)現(xiàn)身心結(jié)合，能夠提升意識(shí)。既能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，又能塑造完美的體型，陶冶情操，提高自身的氣質(zhì)，修養(yǎng)自身的內(nèi)在涵養(yǎng)。它所倡導(dǎo)的身心和諧的觀點(diǎn)、平和的人生態(tài)度、有效的鍛煉方法，正順應(yīng)了身處紛繁都市的女大學(xué)生渴望回歸自然的心態(tài)。

2、研究對(duì)象與研究方法

2.1、研究對(duì)象

湖南師范大學(xué)大一(100人)、大二(100人)、大三(100人),年齡在20-22歲。研究對(duì)象的要求是：女性；身體健康；無(wú)疾病史，身體各方面正常；在實(shí)驗(yàn)期間不參加任何體育鍛煉。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)研究的需要，本人查閱了大量有關(guān)的健美操、有氧健身、瑜伽、等流行健身項(xiàng)目的書(shū)籍以及通過(guò)在中國(guó)知網(wǎng)中搜索女大學(xué)生、瑜伽等關(guān)鍵詞進(jìn)行文獻(xiàn)查詢(xún)。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

根據(jù)本論文研究的重點(diǎn)，查閱文獻(xiàn)資料基礎(chǔ)上，針對(duì)湖南師范大學(xué)女生進(jìn)行隨機(jī)問(wèn)卷調(diào)查。問(wèn)卷題目設(shè)15個(gè)題目，共發(fā)放300份，回收問(wèn)卷296份，有效問(wèn)卷294份，有效回收率達(dá)98%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

使用MicrosoftExcel2003對(duì)所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析處理。

（4）邏輯分析法。

本文查閱大量文獻(xiàn)，分析調(diào)查問(wèn)卷數(shù)據(jù)，對(duì)湖南師范大學(xué)選擇瑜伽課程進(jìn)行總結(jié)歸納，推演出合乎邏輯的結(jié)論。

3、影響高校女生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的因素

3.1、高校女生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知情況

通過(guò)對(duì)在校女大學(xué)生的調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，女大學(xué)生具有較高的文化知識(shí)，能夠充分認(rèn)識(shí)到瑜伽運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，參與瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能使其自身體驗(yàn)到參與運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，而且還有助于她們克服生活或?qū)W習(xí)中解決困難的能力，運(yùn)動(dòng)中所體驗(yàn)到的愉悅情緒,能使她們的身心得到健康的發(fā)展。

3.2、高校女大學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)興趣狀況調(diào)查

（1）學(xué)生對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)與興趣。

見(jiàn)表1,可以看出瑜伽運(yùn)動(dòng)深受高校女生的青睞。然而這階段女生無(wú)論從生理還是心理方面，都處于愛(ài)靜不好動(dòng)的青春發(fā)育階段，對(duì)她們來(lái)說(shuō)內(nèi)心都希望擁有高雅的氣質(zhì)、青春的活力以及勻稱(chēng)、挺拔的體態(tài)。因此，這大大滿(mǎn)足當(dāng)代高校女生個(gè)性發(fā)展和對(duì)新興項(xiàng)目熱衷追求的瑜伽運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是適合高校女生參與鍛煉的最佳項(xiàng)目之一。

表1 高校女生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的興趣（n=294）

（2）內(nèi)部誘因激發(fā)高校女生參與瑜伽運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)

表2 高校女生喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)（n=294）

見(jiàn)表2，可以看出學(xué)生喜歡這一項(xiàng)目的動(dòng)機(jī)是建立在學(xué)生個(gè)體愛(ài)美、追求個(gè)性以及提高個(gè)人形象的強(qiáng)烈心理需求基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。當(dāng)今社會(huì)個(gè)體愛(ài)美、追求個(gè)性以及提高個(gè)人形象越來(lái)越重要，初次見(jiàn)面給人以良好的第一印象，應(yīng)聘工作給人舒適、優(yōu)雅的氣質(zhì)。

3.4、外部誘因?qū)Ω咝Ｅ髮W(xué)生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的影響

（1）人為因素。

外部誘因中人為因素占總?cè)藬?shù)的30.3%。瑜伽課程的實(shí)施對(duì)象就是人，而參與瑜伽練習(xí)的人有著兩類(lèi)，其一就是教練方面，只要資深的練習(xí)者才能適應(yīng)這樣的工作，所以說(shuō)，瑜伽的教學(xué)必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的培訓(xùn)與訓(xùn)練，才能但當(dāng)教練、導(dǎo)師這一崗位。其二就是練習(xí)者，瑜伽因有其特殊的特點(diǎn)，所以在練習(xí)中必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)動(dòng)作由易到難，動(dòng)作幅度由小到大，逐漸適應(yīng)練習(xí)需要，慢慢的掌握動(dòng)作技術(shù)。

（2）音樂(lè)因素。

外部誘因中音樂(lè)因素占總?cè)藬?shù)的22.8%。音樂(lè)是瑜伽教學(xué)的重要組成部分，它是瑜伽練習(xí)的靈魂之所在，缺少音樂(lè)的瑜伽練習(xí)，也就猶如人缺少精神。在瑜伽課程練習(xí)中每一個(gè)基本動(dòng)作、每一個(gè)形態(tài)，每一個(gè)練習(xí)時(shí)段，甚至是每一個(gè)表情變化都需要融入到音樂(lè)之中，以此把音樂(lè)和瑜伽的動(dòng)作相結(jié)合，形成固有的一體。

（3）環(huán)境因素。

外部誘因中環(huán)境因素占總?cè)藬?shù)的22.1%，瑜伽練習(xí)對(duì)于環(huán)境的要求相對(duì)較高，部分動(dòng)作學(xué)習(xí)還需要優(yōu)雅的環(huán)境烘托，特別是自身的練習(xí)者可選擇草地、森林、海灘等空曠，氧氣充足的自然環(huán)境練習(xí)效果更佳。同時(shí)，也可在瑜伽館內(nèi)練習(xí)，也有利于部分動(dòng)作的學(xué)習(xí)與修正。

（4）課程設(shè)置因素。

外部誘因中課程設(shè)置因素占總?cè)藬?shù)的14.6%。瑜伽課程是一門(mén)非常高雅、技術(shù)性較強(qiáng)的健身項(xiàng)目，他的動(dòng)作的規(guī)范性、正確性直接影響到瑜伽的練習(xí)效果，在教學(xué)的課程設(shè)置上，由淺入深、由易到難,逐漸的提高動(dòng)作技術(shù)，逐步提高練習(xí)水平，切勿斷章取義，隨機(jī)安排，或是增加練習(xí)難度，改變練習(xí)動(dòng)作幅度。

（5）經(jīng)濟(jì)因素。

外部誘因中經(jīng)濟(jì)因素占總?cè)藬?shù)的10.2%。瑜伽健身鍛煉需要一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)作為支撐，不像其他健身項(xiàng)目那樣簡(jiǎn)單易行，他必須要有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)，在參與健身活動(dòng)還需一定的學(xué)習(xí)費(fèi)用，這些都需要練習(xí)者承擔(dān)。另外，在練習(xí)條件上也有選擇性，必須要有一定的經(jīng)濟(jì)作為保障，確保健身俱樂(lè)部的合理運(yùn)營(yíng)。

（6）場(chǎng)地因素。

有45.9%的人希望有完善的瑜伽室內(nèi)外場(chǎng)地，34.7%的人希望有完善的室內(nèi)瑜伽場(chǎng)地，19.4%的人認(rèn)為場(chǎng)地?zé)o所謂。有一定的場(chǎng)館、場(chǎng)地作保障，這就需要組織開(kāi)展瑜伽練習(xí)。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

（1）瑜伽訓(xùn)練能明顯改善大學(xué)生形體特征，瑜伽動(dòng)作使各個(gè)部位肌肉可以得到充分繃緊和拉伸，持續(xù)的練習(xí)能保持體內(nèi)新陳代謝的速度，消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而減輕體脂重量，降低體重?cái)?shù)，達(dá)到減肥、控制體重的效果；

（2）提高大學(xué)生的呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能水平和身體柔韌性、平衡能力；對(duì)心理健康的調(diào)節(jié)具有促進(jìn)作用。

5.2、建議

（1）激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，,廣泛宣傳瑜伽對(duì)于學(xué)生身心發(fā)展的重要意義，并引導(dǎo)學(xué)生去體驗(yàn)參與瑜伽訓(xùn)練的樂(lè)趣；

（2）創(chuàng)造良好的瑜伽教學(xué)環(huán)境，練習(xí)瑜伽要在干凈舒適的環(huán)境下進(jìn)行，要有足夠的伸展身體的空間，室內(nèi)空氣要流通；

（3）在瑜伽教學(xué)過(guò)程中要根據(jù)高校女生的生理及生理特點(diǎn)組織教學(xué)內(nèi)容，瑜伽教學(xué)內(nèi)容的安排既要滿(mǎn)足學(xué)生的心理需求；

（4）重視場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)工作，高校一定要重視體育場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)工作，根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況，有計(jì)劃的增加瑜伽運(yùn)動(dòng)經(jīng)費(fèi)的投入。

[1]楊輝玲.高職院校大學(xué)生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)調(diào)查研究[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2008,2.

[2]虞蓉麗.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生影響的研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2010,26.

[3]任燕.重慶高校學(xué)生與瑜伽認(rèn)知程度研究分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2013,8.

[4]劉瑩,李軍,張傳新.高校開(kāi)設(shè)瑜伽課的實(shí)踐性研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,20.