張平

摘要：每年6月6日是全國(guó)愛(ài)眼日。追求“健康第一”、“視力第一”的護(hù)眼意識(shí)已在不斷強(qiáng)化。高校學(xué)生作為即將邁入社會(huì)的群體，且處于當(dāng)今快節(jié)奏和電子產(chǎn)品充斥生活的社會(huì)中，視力保護(hù)形勢(shì)更加嚴(yán)峻，不容忽視。高校學(xué)生視力保護(hù)不僅需要大學(xué)生自身對(duì)眼睛的愛(ài)護(hù)，需要學(xué)生家長(zhǎng)對(duì)孩子膳食均衡、視營(yíng)養(yǎng)調(diào)理做好參謀和監(jiān)督的，更需要高校教師承擔(dān)起對(duì)高校學(xué)生視科學(xué)知識(shí)推廣者和傳播者的重要任務(wù)，起到對(duì)高校學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、行為方式的正確引導(dǎo)者、示范者和糾錯(cuò)者的作用。高等院校也應(yīng)為學(xué)生創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，通過(guò)對(duì)高校學(xué)生生活的每個(gè)細(xì)節(jié)的把關(guān)，起到對(duì)其視力的保護(hù)作用。

關(guān)鍵詞：高校大學(xué)生;視力保護(hù);生活方式

中圖分類號(hào)：G710 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A ? ? 文章編號(hào)：1674-9324（2015）46-0218-02

《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》里指出，青少年需擁有健康體魄才能更好地為為祖國(guó)和人民服務(wù)，為中華民族興盛注入新鮮血液，因此要樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想。但目前由于種種原因，導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)教育狀況離黨和國(guó)家確認(rèn)的教育理想還相距甚遠(yuǎn)，尤其是視力健康教育。

目前我國(guó)已成為近視大國(guó)，早在2005年我國(guó)的學(xué)生近視率就已經(jīng)達(dá)到60%，人數(shù)達(dá)6000萬(wàn)，居世界之首[1]。且隨著年級(jí)的升高，近視率呈上升趨勢(shì)[2]。

由上表可知，近年來(lái)學(xué)生視力不良出現(xiàn)低齡化、深度化的發(fā)展趨勢(shì)。除上海，全國(guó)其他城市的學(xué)生近視率也相當(dāng)嚴(yán)重。且人數(shù)也不斷增多，就目前而言，我國(guó)學(xué)生近視不良率超過(guò)60%，總數(shù)達(dá)到7千萬(wàn)，居世界第二位。這也就意味著我國(guó)有一半以上的學(xué)生都有一副沉重的‘鏡框架在鼻子上。

近視不僅是對(duì)自身的損傷，還給生活帶來(lái)不便，甚至影響自身發(fā)展。近年來(lái)，一些高校相繼要求提高招生體檢標(biāo)準(zhǔn)，這讓近視的學(xué)生在報(bào)考上受到極大的限制。他們將與一些對(duì)視力有要求的行業(yè)失之交臂，如飛行員、公務(wù)員等。久而久之容易產(chǎn)生對(duì)自己不夠自信，缺乏主見(jiàn)，進(jìn)而影響到對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，容易產(chǎn)生焦慮心理，使自身處于亞健康狀態(tài)。

眼睛是視覺(jué)器官，它接受光的刺激，使機(jī)體能夠感知客觀物體的形象、顏色和運(yùn)動(dòng)。學(xué)生近視眼的形成原因比較復(fù)雜，可分為兩大方面，一方面是先天遺傳，另一方面則是后天環(huán)境因素所造成。先天占19%左右，后天環(huán)境造成的占81%左右。而后天環(huán)境因素所造成的近視也有多種，有關(guān)專家表明，造成高近視率的主要原因是：學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間近距離做作業(yè)現(xiàn)象普遍，加劇了用眼疲勞，促使視力下降。另外，學(xué)校和家庭的視力保健措施相對(duì)缺乏、學(xué)生自身護(hù)眼意識(shí)淡薄，也是造成近視高發(fā)的原因之一。分析以上因素歸納出以下視力降低的主要原因：

1.用眼不當(dāng)。讀書寫字的姿勢(shì)不端正，躺在床上看書或看電視手機(jī)等電子產(chǎn)品等，或長(zhǎng)時(shí)間斜視。這都是造成近視的重要原因。根據(jù)資料表明，學(xué)生長(zhǎng)期的用眼距離過(guò)近造成近視最為多見(jiàn)。高校學(xué)生正處于青春期，眼睛的調(diào)節(jié)力很強(qiáng)，當(dāng)物體與眼睛的距離達(dá)8～11厘米時(shí)仍能看清，但如果經(jīng)常以此距離看書，寫字就會(huì)使眼睛的調(diào)節(jié)異常緊張，晶狀體長(zhǎng)期過(guò)凸，彈性下降，折光聚焦在視網(wǎng)膜前方，進(jìn)而就可能形成屈光性近視，俗稱假性近視。

2.用眼過(guò)度。由于學(xué)習(xí)緊張，有些高校大學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間看書做作業(yè)或長(zhǎng)時(shí)間操作電腦、看電視。有些直到深夜才睡覺(jué)休息，這樣不僅影響身體健康，還會(huì)使眼睛負(fù)擔(dān)過(guò)重，眼內(nèi)外肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)而得不到休息，長(zhǎng)此以往，當(dāng)看遠(yuǎn)處時(shí)，眼睛的肌肉不能放松而呈痙攣狀態(tài)，這樣看遠(yuǎn)處就感到模糊而形成近視。

3.環(huán)境不佳。光線太強(qiáng)或太弱都對(duì)視力不利，若光線過(guò)強(qiáng)，如太陽(yáng)光下看書等，太陽(yáng)光會(huì)在書上反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體。反之，光線過(guò)弱，書面照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，頭部就會(huì)不由自主地向前，湊近書本，使眼睛與書本之間的距離變近，增加對(duì)眼睛的傷害。所以，無(wú)論強(qiáng)光弱光都會(huì)使眼睛出現(xiàn)疲勞，造成眼睛的調(diào)節(jié)過(guò)度或痙攣而形成近視。

4.在行駛車廂內(nèi)或走路時(shí)看書。一些高校大學(xué)生為了充分利用時(shí)間，經(jīng)常邊走路邊看書或在行走的車廂里看書，這樣不僅對(duì)自身安全產(chǎn)生隱患，而且對(duì)眼睛的保護(hù)極其不利。因?yàn)樾旭偟能噹诨蝿?dòng)，人的身體也跟著一起在晃動(dòng)，眼睛和書本距離無(wú)法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就可能引起近視。

5.斜臥著看書、玩手機(jī)等。許多高校大學(xué)生由于課程少，課余時(shí)間充足，且不好動(dòng)，往往喜歡躺在床上看書玩手機(jī)等，殊不知這是一種壞習(xí)慣。因?yàn)槿说难劬?yīng)保持水平狀態(tài)看書，使調(diào)節(jié)與集合取得一致，減少眼睛的疲勞。如果斜躺著看書，兩眼不呈水平狀態(tài)，兩眼與書本或手機(jī)的距離不一致，兩眼視線上下左右均不一致，書本上的照度不均勻，都會(huì)使眼的調(diào)節(jié)緊張而且不自覺(jué)地把書本向眼睛方向挪近，這樣可加重眼睛負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)形成近視。

6.坐姿不正確，有些時(shí)候可能受外界環(huán)境影響，如桌椅不合格，高度太低，迫使頭部向前傾斜，胸部受壓，眼睛調(diào)節(jié)功能相對(duì)緊張?；蜃酪胃叨冗^(guò)高，雙腳無(wú)放置點(diǎn)，下肢容易左右擺動(dòng)，不能保持正確姿勢(shì)，都能使眼睛發(fā)生疲勞，久而久之就容易發(fā)生近視。因此桌椅調(diào)節(jié)合適高度后，定期換座位時(shí)桌椅應(yīng)隨人換動(dòng)。

7.有報(bào)道顯示，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)學(xué)生挑食、偏食，致使微量元素缺乏、營(yíng)養(yǎng)成分失調(diào)也是形成近視眼的誘因之一[4]。

8.其他因素。如先天性遺傳、意外傷害、長(zhǎng)時(shí)間的情緒憂郁等也會(huì)影響視力。

“眼睛是心靈的窗戶”，保護(hù)視力刻不容緩，主要護(hù)眼方式可歸納為以下幾點(diǎn)：

第一，充足的光線。要盡量避免反光，適當(dāng)亮度的光線，不僅能使自己的身心得以放松，還可以得到良好的視覺(jué)效果，如果光線太亮或太暗都會(huì)使眼睛不舒服，繼而對(duì)眼睛造成傷害。因此大學(xué)生日常看書的書桌旁應(yīng)備有邊燈裝置，用以減少反光，最大限度減輕對(duì)眼睛的損傷。

第二，不要過(guò)度用眼。近乎瘋狂的應(yīng)試教育方式，讓學(xué)生的身體各機(jī)能發(fā)育發(fā)展受到嚴(yán)重不良影響。學(xué)生看書、用電腦，往往幾個(gè)小時(shí)不休息，有的甚至奮斗到凌晨，這樣不僅身體會(huì)吃不消，也會(huì)引起眼內(nèi)組織充血，產(chǎn)生酸痛感，因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)用眼每隔45分鐘應(yīng)稍作休息為宜，防止產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。

第三，以正確的姿勢(shì)看書寫字，眼與書本距離不小于30厘米。有些高校大學(xué)生不太注意自身坐姿，隨意彎腰駝背，或趴桌上、躺床上看書，這樣容易不自覺(jué)地把書本、手機(jī)等移近眼睛，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致視力下降。

第四，高校學(xué)生應(yīng)少看電視，少用電腦、手機(jī)等有害眼睛的電子產(chǎn)品。電腦、電視、手機(jī)等電子產(chǎn)品會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生輻射，消耗視網(wǎng)膜里的視紫質(zhì)，使視力明顯下降。在選用顯示屏上，盡量選用液晶，能夠減少電磁波對(duì)眼睛的損害。

第五，要保證充足睡眠時(shí)間和用眼衛(wèi)生。養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，保證足夠充足的睡眠時(shí)間。保證個(gè)人衛(wèi)生的清潔，毛巾等個(gè)人洗漱物品，要專人專用，不用與他人共用，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

第六，在搖晃的環(huán)境下不能看書。有些高校大學(xué)生喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，要知道這樣對(duì)眼睛是及其不利，因?yàn)檐噹趽u晃，身體也跟著晃動(dòng)，眼睛的視線與書本距離無(wú)法固定，外加光線條件不足，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，如經(jīng)常性可能造成視力不良。

第七，做對(duì)眼睛有益的運(yùn)動(dòng)。1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法。找一處安靜環(huán)境，坐立皆可，放松身心，睜開(kāi)雙眼，頭頸不動(dòng)，凝視，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。反復(fù)做幾次，可以鍛煉眼肌，使眼睛變得更靈活，炯炯有神。2.眼呼吸凝神法。找一處安靜環(huán)境，坐立皆可，放松身心，睜開(kāi)雙眼，慢慢吸氣，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，反復(fù)做幾次。3.熨眼法。坐下來(lái)，將兩掌快速摩擦，使之產(chǎn)生熱量，用手捂著眼睛，反復(fù)做幾次，可促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，加快新陳代謝。

第八，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如羽毛球、乒乓球，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也能鍛煉眼睛的靈活性。眺望、接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

第九，注意飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡。要食用胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。維生素A和B對(duì)預(yù)防視下降有一定作用。

第十，注意視力保護(hù)。經(jīng)常自行檢查視力，一旦出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)。需要配戴眼鏡時(shí)，要到正規(guī)配鏡店配鏡。要購(gòu)買到符合生理要求的合格眼鏡，絕不能貪圖便宜、省事。另外，多做眼保健操對(duì)保護(hù)視力有良好的作用。平衡膳食，積極鍛煉身體，提高抗病力。

由于近視的發(fā)生是個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，高校大學(xué)生應(yīng)在平常的學(xué)習(xí)生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并持之以恒，才能達(dá)到滿意的效果。

眼睛，被人喻為“心靈的窗戶”。它是五官之首，是人的重要器官，對(duì)于人們的工作、學(xué)習(xí)和生活均至關(guān)重要。人人都希望自己有雙明亮而有神的眼睛。學(xué)生是國(guó)家的未來(lái)。如果我們的學(xué)校，一眼望去，都是白花花的一片眼鏡，實(shí)在讓人痛心。如何讓學(xué)生不近視？解決學(xué)生近視高發(fā)的唯一出路：重視視力保護(hù)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]教育部.2005年中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康研究結(jié)果公告[J].保健醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐，2007，4（1）：5-7

[3]教育部關(guān)于2010年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康研究結(jié)果公告[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2011，32（9）：1026.

[4]蔣超.160名大學(xué)生視力測(cè)試結(jié)果分析[J].西南國(guó)防醫(yī)藥，2002，12（6）：583-584.