祁敬云

(吉林體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130000)

跳繩作為一種體育運(yùn)動(dòng),最早起源于中國(guó),至少有一千多年的歷史了,到了現(xiàn)代跳繩運(yùn)動(dòng)得到了廣泛的開(kāi)展,普及和提高,許多國(guó)家把它列為體育課的內(nèi)容。在《跳繩校本課程的開(kāi)發(fā)與實(shí)踐研究》中明確提出了跳繩的健身價(jià)值,跳繩分為四大類,即速度、體力、行進(jìn)、花樣。據(jù)統(tǒng)計(jì),跳繩10min的卡路里消耗量約等于慢跑30min的消耗量,同時(shí),跳繩訓(xùn)練也能夠提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)中的身體平衡。很多學(xué)生在擒拿格斗的訓(xùn)練中,往往注重拳法、腿法、摔法等身體四肢的動(dòng)作練習(xí),不注重加強(qiáng)腳步的訓(xùn)練,不了解步法移動(dòng)與身體重心移動(dòng)的關(guān)系,沒(méi)有意識(shí)到腳步的靈活對(duì)學(xué)習(xí)擒拿格斗的重要性。

在目前,學(xué)習(xí)散打運(yùn)動(dòng)和拳擊運(yùn)動(dòng)都有跳繩方面的訓(xùn)練,尤其是拳擊運(yùn)動(dòng),對(duì)跳繩訓(xùn)練很是重視,聯(lián)系到擒拿格斗運(yùn)動(dòng)和拳擊散打都屬于身體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),因此,該文運(yùn)用跳繩訓(xùn)練來(lái)研究對(duì)擒拿格斗步法靈活性的影響。文章是以吉林體育學(xué)院擒拿格斗專業(yè)學(xué)生為例,研究跳繩訓(xùn)練對(duì)擒拿格斗步法靈活性的影響,通過(guò)分析實(shí)驗(yàn)組跳繩訓(xùn)練后對(duì)步法靈活性的促進(jìn)作用,引起大家對(duì)跳繩訓(xùn)練的重視,改進(jìn)相應(yīng)的教學(xué)模式,提出良好的對(duì)策和建議。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

以吉林體育學(xué)院2011級(jí)防衛(wèi)班擒拿格斗專業(yè)學(xué)生40名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,采用隨機(jī)抽取的方法,分成實(shí)驗(yàn)組,對(duì)照組,每組各20人,且每組男女比例相等。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組都是大學(xué)開(kāi)始接觸擒拿格斗運(yùn)動(dòng),對(duì)擒拿格斗的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和相關(guān)知識(shí)都處在同一水平。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

搜集中國(guó)知網(wǎng)及萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù),查閱國(guó)內(nèi)跳繩訓(xùn)練、擒拿格斗步法訓(xùn)練、步法在實(shí)踐中重要性等相關(guān)文章,進(jìn)行歸納、總結(jié)和分析,已了解跳繩對(duì)擒拿格斗訓(xùn)練的積極作用,為該文提供相關(guān)的科學(xué)依據(jù)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)記錄的結(jié)果進(jìn)行分類整理和分析,根據(jù)實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容進(jìn)行總結(jié),得出結(jié)論。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

每周訓(xùn)練5d,每次訓(xùn)練20min。每4周為一個(gè)周期,在第4周、8周、12周、16周都用繩梯測(cè)試和上步打靶測(cè)試進(jìn)行測(cè)量,統(tǒng)計(jì)有效測(cè)量數(shù)值,對(duì)實(shí)驗(yàn)各個(gè)時(shí)間截點(diǎn)統(tǒng)計(jì)的數(shù)值進(jìn)行比較分析。

采用繩梯測(cè)試、上步打靶測(cè)試檢測(cè)跳繩訓(xùn)練對(duì)擒拿格斗步法靈活性的影響,繩梯測(cè)試、上步打靶測(cè)試是當(dāng)前測(cè)試步法靈活性的有效測(cè)試方法,進(jìn)行測(cè)試得出具體數(shù)值來(lái)體現(xiàn)步法的靈活程度,通過(guò)測(cè)試的時(shí)間越短表明擒拿格斗步法的靈活性越好。

(1)繩梯測(cè)試:設(shè)置固定的障礙距離,從計(jì)時(shí)開(kāi)始利用擒拿格斗前進(jìn)步、側(cè)滑步等基本步法行進(jìn)通過(guò),用時(shí)越短可以體現(xiàn)出步法靈活性越好。

(2)上步打靶測(cè)試:從發(fā)出口令開(kāi)始計(jì)時(shí),利用擒拿格斗中前滑步、后撤步、側(cè)滑步、交叉步等基本步法前進(jìn),擊打到拳靶為一次有效動(dòng)作,連續(xù)做10次,要求動(dòng)作規(guī)范,記錄時(shí)間。測(cè)試三次取平均值。在行進(jìn)過(guò)程中,嚴(yán)格要求學(xué)生通過(guò)時(shí)使用的步法,必須是擒拿格斗中基本步法,這樣才能保障結(jié)果的準(zhǔn)確性。

2 結(jié)果與分析

2.1 前四周交叉跳單搖跳繩訓(xùn)練通過(guò)測(cè)試的結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)組剛開(kāi)始練習(xí)跳繩對(duì)于某些動(dòng)作有點(diǎn)生疏,需要一小段時(shí)間來(lái)熟悉跳繩動(dòng)作,正是因?yàn)殡p腳依次交叉跳繩練習(xí)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單,易于掌握,所以前4周采用交叉跳單搖跳進(jìn)行訓(xùn)練。雖然大家都懂跳繩,但實(shí)際平常練習(xí)的非常少,練習(xí)起來(lái)動(dòng)作有些僵硬,甚至在跳繩的選擇上比較模糊,不清楚適合自己身高的跳繩長(zhǎng)度,選擇不好適合自己跳繩就無(wú)法最好的進(jìn)行跳繩訓(xùn)練,間接地影響了步法靈活性的提高。

通過(guò)前4周交叉跳單搖跳繩訓(xùn)練后進(jìn)行繩梯測(cè)試和上步打靶測(cè)試,對(duì)照組4w后繩梯測(cè)試的時(shí)間是6.6s,實(shí)驗(yàn)組通過(guò)繩梯測(cè)試的時(shí)間為5.7s,提高了0.9s。上步打靶測(cè)試對(duì)照組通過(guò)的時(shí)間是 7.5s,實(shí)驗(yàn)組通過(guò)的時(shí)間是6.8s,提高了0.7s。初步證明了跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)擒拿格斗的步法是有一定影響的。

2.2 5～8周雙搖跳繩訓(xùn)練通過(guò)測(cè)試的結(jié)果與分析

在進(jìn)行了前四周的跳繩訓(xùn)練后,學(xué)生對(duì)基本的跳繩動(dòng)作有了一定的掌握,所以在接下來(lái)5～8周的跳繩訓(xùn)練上選擇略微有些難度的雙搖跳繩進(jìn)行訓(xùn)練。

通過(guò)5～8周雙搖跳繩訓(xùn)練后進(jìn)行繩梯測(cè)試和上步打靶測(cè)試,對(duì)照組通過(guò)繩梯測(cè)試的時(shí)間是6.5s,和之前基本沒(méi)有發(fā)生變化,而實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行5～8周的跳繩訓(xùn)練后,通過(guò)的時(shí)間是5.2s,和之前相比提高了0.5s。上步打靶測(cè)試,對(duì)照組通過(guò)測(cè)試的時(shí)間是7.6s,實(shí)驗(yàn)組通過(guò)測(cè)試的時(shí)間是6.4s,和之前相比提高了0.4s。進(jìn)一步證明跳繩訓(xùn)練對(duì)擒拿格斗步法靈活性是有一定提高促進(jìn)作用的,可以通過(guò)跳繩訓(xùn)練提高擒拿格斗步法的靈活性。相反對(duì)照組步法的靈活性還是保持在原來(lái)的狀態(tài),基本沒(méi)有發(fā)生變化,說(shuō)明跳繩訓(xùn)練中可以提高自身的身體協(xié)調(diào)性,空間感,對(duì)擒拿格斗步法的靈活性是有幫助的。

2.3 9～12周高抬膝跳繩訓(xùn)練通過(guò)測(cè)試的結(jié)果與分析

通過(guò)前8周的跳繩訓(xùn)練,測(cè)試結(jié)果都有了明顯提高,證明了跳繩訓(xùn)練對(duì)提高擒拿格斗步法靈活性有相對(duì)的影響,為了進(jìn)一步的研究跳繩訓(xùn)練對(duì)擒拿格斗步法的影響,9～12周我們采用難度稍高的高抬膝跳繩訓(xùn)練,來(lái)研究跳繩訓(xùn)練對(duì)擒拿格斗步法靈活性的影響。高抬膝跳繩對(duì)全身整體都有個(gè)提拉鍛煉的作用,能夠讓肌肉得到進(jìn)一步的拉伸,也可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力,經(jīng)常選擇高抬膝跳繩作為訓(xùn)練手段,可以增強(qiáng)機(jī)體耐力。

通過(guò)9～12周高抬膝跳繩訓(xùn)練后進(jìn)行繩梯測(cè)試和上步打靶測(cè)試,對(duì)照組通過(guò)繩梯測(cè)試的時(shí)間是6.6s,而實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行8～12周的跳繩訓(xùn)練后,通過(guò)的時(shí)間是4.9s,和對(duì)照組之前相比提高了1.7s。上步打靶測(cè)試,對(duì)照組通過(guò)測(cè)試的時(shí)間是7.5s,實(shí)驗(yàn)組通過(guò)測(cè)試的時(shí)間是6.0s,和對(duì)照組相比提高了1.5s。對(duì)實(shí)驗(yàn)組同對(duì)照組的數(shù)值進(jìn)行對(duì)比分析得知,隨著跳繩訓(xùn)練動(dòng)作難度的提高,對(duì)擒拿格斗步法靈活性的影響就越明顯,同時(shí),在進(jìn)行測(cè)試通過(guò)過(guò)程中擒拿格斗的步法標(biāo)準(zhǔn)性都有了明顯提高。

2.4 13～16周雙人搖跳繩訓(xùn)練的結(jié)果與分析

雙人搖跳繩是四種跳繩動(dòng)作中難度最高的,練習(xí)過(guò)程中不斷的變化,在訓(xùn)練過(guò)程中需要兩個(gè)人之間的配合,合理的掌控距離。通過(guò)訓(xùn)練可以提升學(xué)生方位空間感、節(jié)奏感。聯(lián)系到實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中隨著雙方距離不斷的移動(dòng)產(chǎn)生變化,既要不斷的出拳、出腿攻擊對(duì)方,還要躲避開(kāi)對(duì)方的攻擊,在激烈的搏斗對(duì)抗中保持身體平衡,靈活調(diào)動(dòng)身體,使自己身體始終處于進(jìn)攻和防御的最有利位置,這就必須要熟練的掌握和合理的運(yùn)用好步法,調(diào)整好與對(duì)手之間的距離,為出拳、出腿和有力的擊中目標(biāo)打造良好的條件,并且能能夠保持身體重心的平衡。

通過(guò)13～16周雙人搖跳繩訓(xùn)練后進(jìn)行繩梯測(cè)試和上步打靶測(cè)試,對(duì)照組通過(guò)繩梯測(cè)試的時(shí)間是6.5s,而實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行13～16周的跳繩訓(xùn)練后,通過(guò)的時(shí)間是4.3s,與對(duì)照組之前相比提高了2.2s,和訓(xùn)練之前發(fā)生明顯變化。上步打靶測(cè)試,對(duì)照組通過(guò)測(cè)試的時(shí)間是7.4s,實(shí)驗(yàn)組通過(guò)測(cè)試的時(shí)間是5.6s,和對(duì)照組相比提高了1.8s。16周訓(xùn)練結(jié)束,相比對(duì)照組正常的日常訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組額外進(jìn)行了跳繩訓(xùn)練,在原有的基本上實(shí)驗(yàn)組有了很大提高,實(shí)驗(yàn)證明,合理的跳繩訓(xùn)練對(duì)提高擒拿格斗步法靈活性具有明顯促進(jìn)作用。

3 結(jié)語(yǔ)

證實(shí)采用跳繩訓(xùn)練對(duì)提高擒拿格斗運(yùn)動(dòng)步法的靈活性起重要作用。在日常的訓(xùn)練中加入跳繩訓(xùn)練,可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)擒拿格斗的步法靈活性。在訓(xùn)練課的前五分鐘進(jìn)行跳繩訓(xùn)練,剛開(kāi)始可以先采用簡(jiǎn)單的雙搖或交叉跳進(jìn)行練習(xí),一段時(shí)間對(duì)動(dòng)作熟練掌握后在學(xué)習(xí)其他相對(duì)復(fù)雜的跳繩動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,用來(lái)提高擒拿格斗步法的靈活性。呼吸要自然有節(jié)奏。練習(xí)時(shí)可以采用單足跳、雙足跳、交換足跳、花樣跳、雙搖跳等跳法交替進(jìn)行。

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