唐超　李先雄（湖南師范大學體育學院　湖南長沙　410000）

競技健美操運動員運動損傷的預防①

唐超李先雄*
（湖南師范大學體育學院湖南長沙410000）

摘 要:隨著健美操在我國的迅速發(fā)展，越來越多的人參與到這項運動中來，其中的競技健美操對運動員的競技水平要求非常嚴格，長時間的訓練導致運動員出現(xiàn)傷病的概率也逐步升高，輕者影響運動員的學習和生活，重者甚至影響一生。面對運動損傷在競技健美操項目中的突出性，運動損傷的預防就顯得至關(guān)重要。該文主要從健美操運動員損傷的原因，損傷的部位及其損傷的特點結(jié)合運動生理學及時有效提出處理辦法和預防措施，從而減少運動損傷在健美操項目當中的發(fā)生，避免運動損傷對運動員造成影響。

關(guān)鍵詞:競技健美操運動損傷生理學預防

①基金項目：資助項目：2012年國家體育總局資助課題（編號：1697SS12090）；2012年湖南師范大學資助課題（編號：20126520）；湖南師范大學體育學院體適能與運動康復湖南省重點試驗項目資助。

隨著健美操在我國的發(fā)展與普及，健美操項目已經(jīng)成為社會上一項流行運動項目，高校里健美操成為大部分女生的選修課，體育院校里學生參加各類健美操方向的比賽，在社會新的升學重壓之下，社會上出現(xiàn)一批通過健美操考試而升學的人。然而學生運動損傷的發(fā)生率也日益增高。運動損傷對學生的學習和日常生活造成了或多或少的影響，同時對學生的心理也會留下一定程度的陰影，學生承受著生理和心理雙層痛苦。但是學生為了應對考試仍然堅持訓練，如此不僅對學生心理造成更大的壓力，而且還會影響損傷的康復。因此正確處理運動損傷以及提出可行的預防損傷的措施是健美操運動員必須思考注意的問題，及時的避免損傷給自身帶來的痛苦和影響。

1　競技健美操運動員運動損傷的特征及分析

1.1競技健美操運動員運動損傷的傷病率

傷病率，是指某階段固定人數(shù)中出現(xiàn)運動損傷所占的比例。在競技健美操項目當中，運動員傷病率相對較高，競技健美操項目對運動員身體素質(zhì)要求十分全面，而且競技健美操的運動技術(shù)十分復雜，面對高難度、嚴要求的動作時，初學者損傷概率較高。但是競技健美操訓練是一個長期的過程，當運動員達到一定的技術(shù)等級時，他所經(jīng)歷的損傷的次數(shù)顯然是最多。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，參加藝考學業(yè)水平考試、高考等競技健美操考試的學生，由于處于初級階段，訓練時間短，他們的損傷次數(shù)主要是1次～3次左右；對于部分高校的代表隊的運動員，他們訓練的時間年限相對較長，練習的動作難度較高，他們的損傷次數(shù)主要為2次～5次左右；對于運動等級達到健將級水平時，他們所經(jīng)歷的損傷次數(shù)主要是5次～6次左右，訓練時間較長，累加損傷致使他們的“戰(zhàn)績”最為卓著。可見健美操運動員出現(xiàn)運動損傷已經(jīng)習以為常了，時時刻刻都要經(jīng)受損傷的影響，且隨著水平的提高，技術(shù)的發(fā)展，損傷似乎成為不可避免的問題。

1.2競技健美操運動員常見的損傷部位及其類型分析

作為一名競技健美操運動員，在經(jīng)受日常訓練以及訪問部分教練結(jié)合自己的生理學知識后，大致知道競技健美操運動易損傷部位共計8個，分別是肩部、肘關(guān)節(jié)、手腕、腰部、大腿、膝蓋、小腿和腳踝。腕關(guān)節(jié)是運動損傷最易發(fā)的部位，與競技健美操項目特點有關(guān)，競技健美操成套中要求有靜力性支撐難度、動力性俯撐難度，這些動作對腕部造成很大的沖擊，稍有不慎就會有損傷事故發(fā)生；其次是踝關(guān)節(jié)，競技健美操主要的技術(shù)是踝關(guān)節(jié)的彈動，踝關(guān)節(jié)支撐了整個人的重量還要完成各類動作，踝關(guān)節(jié)的力量不足，不能支撐自身的重量往往容易導致踝關(guān)節(jié)損傷；競技健美操，音樂節(jié)奏快，動作速度也要求很高，各種快速跑跳、跳起成俯撐、支持轉(zhuǎn)體、空翻、手翻等動作要求高，稍有不慎就會發(fā)生損傷。關(guān)節(jié)勞損、扭傷和肌肉拉傷是競技健美操運動員出現(xiàn)運動損傷的幾種主要的類型，大多數(shù)的類型是閉合性損傷，且以慢性損傷為主。

1.3競技健美操運動員運動損傷程度分析

運動損傷的程度可分為輕傷、中傷、重傷。受傷后能夠進行訓練的稱為“輕傷”；受傷后需要停止訓練或者避開患部訓練的稱為“中傷”；需停止訓練住院治療的稱為“重傷”。競技健美操項目當中主要以輕中程度損傷為主，主要有腕關(guān)節(jié)疼痛和踝關(guān)節(jié)扭傷。健美操運動員腕關(guān)節(jié)疼痛，是因手腕承受的沖擊力過大而造成的，這一部分的損傷主要集中發(fā)生在初級階段練習俯撐難度時，沒有力量素質(zhì)的支撐或者技術(shù)不正確。然而踝關(guān)節(jié)扭傷則是個持續(xù)性的過程，競技健美操主要是用腳發(fā)力做動作，但是扭傷根據(jù)程度也有帶傷繼續(xù)訓練和腫大停止訓練的，踝關(guān)節(jié)的扭傷跟運動員的踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌相關(guān)。

1.4競技健美操運動員運動損傷發(fā)生的時間及分析

競技健美操運動員的運動損傷呈現(xiàn)一定的階段性和地域性。氣溫較低的季節(jié)是運動損傷的高發(fā)階段，氣溫高的時候運動損傷發(fā)生的概率較低，運動損傷的發(fā)生跟季節(jié)氣候有很大關(guān)系。每年10月份到次年3月份，對于中國大部分地區(qū)來說，這個時間段是最為寒冷的，這個階段運動損傷發(fā)生的高峰期。生理學明確指出:氣溫較低，人體的毛細血管處于收縮狀態(tài)，各器官的機能運轉(zhuǎn)緩慢，肌肉的彈性大幅度下降。在氣溫較高的7月份～9月份，運動損傷發(fā)生概率最低，主要是因為這個時間段氣溫高，人體機能積極運轉(zhuǎn)，肌肉的彈性及肌肉的耐力明顯增強；從訓練階段的角度分析，競技健美操訓練計劃主要可以劃分為兩種形式:第一種是有比賽任務的訓練計劃，主要分為訓練周、比賽周、恢復周。其中訓練周出現(xiàn)運動損傷的次數(shù)是最高的，針對比賽儲備體能發(fā)展難度動作都是在這一階段完成，在創(chuàng)新動作時或者身體疲勞時就會容易出現(xiàn)損傷?；謴椭苁菗p傷最少的階段，在這個階段主要的任務是完成成套的優(yōu)化和體能恢復，不會再進行大強度的訓練和高難度沒有把握的練習，基本上處于一個養(yǎng)精蓄銳的階段。第二種是沒有比賽時進行的技能體能訓練，主要分為素質(zhì)訓練、技術(shù)訓練、綜合訓練。其中技術(shù)訓練出現(xiàn)運動損傷的頻率較高，在這個階段主要練習難度動作，過渡鏈接動作，而其中的C組難度最容易出現(xiàn)損傷，因為它的動作基本動力性多種，加上轉(zhuǎn)體，身體不易控制。素質(zhì)練習和綜合練習出現(xiàn)運動損傷的次數(shù)相對來說較少，這一部分的訓練內(nèi)容的主要特點是強度比較大，出現(xiàn)運動損傷是由于疲勞所致。

2　競技健美操運動員運動損傷的原因及分析

2.1競技健美操的項目特點

競技健美操運動員運動損傷與該項目的特點有著很大的聯(lián)系。從生理學的角度研究表明，競技健美操運動員在比賽時主要由糖酵解供能，屬于無氧供能為主的混合代謝項目。競技健美操競賽規(guī)定成套動作的完成時間為l min30 s士5 s，期間需完成十個難度動作、不同的操化動作、過渡連接動作以及托舉配合動作。然而2013年版競技健美操新規(guī)則中出現(xiàn)了許多高難度動作，不斷沖擊人類的極限，同時側(cè)手翻、前手翻、后手翻、軟翻以及空翻等動作也已被允許在比賽中使用，為了在世界健美操的范圍內(nèi)爭取一席之地，各國的運動員必將臥薪嘗膽的提升自己的能力，開發(fā)新難度。由于新難度動作缺乏技術(shù)的指導，新一輪的嘗試中必將引發(fā)大量的運動損傷。

2.2競技健美操運動員損傷的致傷因素

2.2.1運動員身體素質(zhì)差

競技健美操運動員身體素質(zhì)包括力量、柔韌、協(xié)調(diào)性和速度等，素質(zhì)訓練是非常重要的內(nèi)容，因為在比賽當中，健美操運動員必須具備準確、熟練、協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動作的能力。首先競技健美操運動員必須具備柔韌素質(zhì)，這是一個硬性條件，也是完成成套動作的基礎(chǔ)，根據(jù)規(guī)則，競技健美操成套動作中必須出現(xiàn)踢腿和D組柔韌性難度動作，同時對柔韌的開度做了明確的規(guī)定；其次是力量素質(zhì)，力量素質(zhì)是部分省市考試中的素質(zhì)考試內(nèi)容，當然在更高水平的競技健美操的比賽中，A、B組難度的靜力性支撐難度和動力性旋轉(zhuǎn)難度，都必須依靠力量來完成。身體素質(zhì)不夠，在練習柔韌難度時會將韌帶拉傷，在練習俯撐類難度時將手臂砸傷，這些傷病在競技健美操當中時常會發(fā)生。在成套比賽時，當跳及后半套動作，體能下降就會身體失去控制同時動作的質(zhì)量也會隨之下降，在身體失去控制之時往往容易出現(xiàn)受傷的狀況。

2.2.2準備活動不充分

準備活動不充分是造成競技健美操運動損傷事故的主要因素，大部分的運動損傷事故是由于準備活動不充分。從生理學角度來講，準備活動具有重要的生理作用，不僅可以調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、喚醒內(nèi)臟器官、增強紅細胞活性、降低肌肉的粘滯性，還可以增強肌肉彈性和伸展性，提高肌肉的收縮速度。任何運動項目，適宜的準備活動可以調(diào)整機體的生理狀態(tài)適應大強度的訓練或比賽，這是預防運動損傷發(fā)生的基本手段。另外，準備活動的內(nèi)容與健美操專項運動不相符合，或者準備活動的過量等，也會造成運動損傷事故的發(fā)生。

2.2.3運動員心理因素的影響

有過運動損傷經(jīng)歷的運動員在心理上都會產(chǎn)生很深的心理陰影，面對受損傷的動作會產(chǎn)生強烈的應激反應。運動員心理素質(zhì)差，在訓練和比賽中就會過度緊張、擔心、懷疑、焦慮，太注重比賽結(jié)果及比賽之外的事情，從而使身體的機能不能充分發(fā)揮，如此不但不能很好的完成訓練和比賽任務，甚至出現(xiàn)傷害事故。

2.2.4運動疲勞致使運動損傷

競技健美操全面的素質(zhì)要求，在進行素質(zhì)練習時，反復高強度的刺激某一部位是健美操項目素質(zhì)練習的特點，也是在進行綜合練習時，不僅需要練習高強度的素質(zhì)同時還需要練習技術(shù)技能，在大量素質(zhì)練習之后，運動員的身體之技能處于一個疲勞的狀態(tài)，在身體意識不強烈的情況下進行技術(shù)技能的練習往往導致事故的發(fā)生。而且競技健美操的訓練是持續(xù)不斷的周期性訓練，極易造成疲勞現(xiàn)象。對于成套動作來說:競技健美操規(guī)則規(guī)定成套動作必須是操化動作結(jié)合柔韌性、力量性、跳躍性難度動作高質(zhì)量連續(xù)不斷的完成。在持續(xù)高強度運動狀態(tài)下必然會產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象，從而就出現(xiàn)損傷的隱患。

2.2.5技術(shù)的不規(guī)范導致運動損傷

正確的動作技術(shù)和身體姿態(tài)是預防運動損傷的基本前提，任何違背人體解剖結(jié)構(gòu)和運動力學基本原理的運動技術(shù)都會對身體造成不同程度的傷害。競技健美操規(guī)則也規(guī)定在完成難度動作、復雜的健美操步伐、動作組合及過渡時，除了保持正確身體姿態(tài)外，技術(shù)的規(guī)范是練習難度動作的強有保證，也是為了避免運動損傷的發(fā)生。因此，在健美操的教學和訓練中，教練員一定要狠抓學生動作技術(shù)的規(guī)范性，要求學生初學健美操就意識到正確動作技術(shù)的重要性，身體直立時保持身體自然的生理曲線，尤其對膝關(guān)節(jié)和脊柱的姿態(tài)應特別注意，一旦技術(shù)動作失范，不但容易造成身體的損傷，而且容易導致難度動作的失敗。

3　結(jié)語

（1）從生理學的角度上合理打造全面的體能，為運動員完成成套動作和訓練提供堅實的基礎(chǔ)，也是競技健美操的發(fā)展創(chuàng)造條件。

（2）重視準備活動，合理科學的安排準備活動內(nèi)容，提高運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)動肌肉的活力，讓心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)達到高強度運動的工作狀態(tài)。

（3）合理安排訓練，注重訓練內(nèi)容的安排，避免訓練的重復，引起運動員局部肌肉疲勞，防止過度訓練引起運動員身體機能的下降。

（4）保證充分恢復和肌肉拉伸放松，防止肌肉拉傷并保持肌肉彈性，避免造成運動技術(shù)的僵硬和變形。

（5）強化心理訓練，訓練循序漸進，強化技術(shù)動作的穩(wěn)定，克服對新動作的恐懼，形成系統(tǒng)的動作發(fā)力方式。

（6）增加營養(yǎng)補充，健美操訓練能量消耗大，基本供能物質(zhì)糖的供應不足時，會增加蛋白質(zhì)、脂肪的分解，其中蛋白質(zhì)的分解會嚴重影響肌肉質(zhì)量，進而導致軟組織損傷。

（7）合理使用保護器具，如運動性繃帶、護膝以及訓練時使用海綿包，減少對身體沖擊。

（8）加強運動員生理學方面、體能康復以及運動損傷預防的知識，形成強烈的自我保護意思。

參考文獻

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通訊作者：李先雄（1975，10—），男，湖南湘潭人，副教授，博士，研究方向為體操、健美操教學理論與方法，體育人文社會學。

作者簡介:唐超（1991，7—），男，湖南永州人，在讀研究生，主要研究方向:體育教育訓練學。

中圖分類號:G831.3

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）06（c）-0015-02