封玲　姚鑫　楊倩（貴州師范大學(xué)體育學(xué)院　貴州貴陽(yáng)　550000）

在普通高校公共體育課中開(kāi)展健身普拉提課的探索研究

封玲姚鑫楊倩
（貴州師范大學(xué)體育學(xué)院貴州貴陽(yáng)550000）

普拉提課是針對(duì)腹部肌群、髖肌群、肩袖肌群、背部肌群等部位的深層次肌肉訓(xùn)練，是一種有精神內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)，注重情境、冥想，是將體育鍛煉與生命哲學(xué)的完美結(jié)合。普拉提通過(guò)各種姿勢(shì)練習(xí)將呼吸、冥想、柔韌和平衡有機(jī)結(jié)合，從而加強(qiáng)人體核心肌肉和力量、提高身體的柔韌性、改善日常生活形成的不良體態(tài)、有效的減脂塑形、并且緩解和釋放人體過(guò)多的壓力。普拉提是解剖學(xué)、生理學(xué)、生物力學(xué)等諸多學(xué)科知識(shí)系統(tǒng)化，科學(xué)化的融合。普拉提在全球范圍內(nèi)得到廣泛的開(kāi)展，于2000年引進(jìn)中國(guó)健身市場(chǎng)，由于普拉提有強(qiáng)身健體塑形、康復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷、緩解肌肉酸痛功效，所以現(xiàn)今在中國(guó)掀起了一股熱潮。

1　研究方法

1.1采用文獻(xiàn)資料法

在查閱大量有關(guān)普拉提的歷史淵源以及普拉提在高校公共體育課中應(yīng)用的相關(guān)方面的歷史文獻(xiàn)、研究論文基礎(chǔ)上，從中收集、整理相關(guān)資料，按照研究框架的預(yù)先設(shè)計(jì)對(duì)研究素材進(jìn)行梳理與分類(lèi)，確立論文的主導(dǎo)思想、組織構(gòu)架、意識(shí)導(dǎo)向，作為論文寫(xiě)作的依據(jù)。

1.2抽樣法

在貴州師范大學(xué)體育選修課13級(jí)學(xué)生中選取4個(gè)班級(jí)，分別來(lái)自全校不同的專(zhuān)業(yè)，在2013—2014年第二學(xué)期的后半學(xué)期中采用“健身普拉提課”教學(xué)4周，共8學(xué)時(shí)。

1.3訪談法

通過(guò)訪問(wèn)一線的教授普拉提課程的體育教師以及參加學(xué)習(xí)的學(xué)生，獲得有關(guān)普拉提在高校體育課應(yīng)用和推廣等方面的信息和資料；通過(guò)訪問(wèn)武漢清波健身學(xué)院各位前來(lái)進(jìn)修的普拉提健身教練，獲得來(lái)自全國(guó)各地專(zhuān)業(yè)普拉提健身的系統(tǒng)方法和知識(shí)以及目前開(kāi)展的現(xiàn)狀，為本研究獲取詳實(shí)的資料。

1.4邏輯推理法

根據(jù)獲取資料和研究的真實(shí)情況，運(yùn)用邏輯推理的方法對(duì)其進(jìn)行分析和評(píng)估。

2　結(jié)果與分析

2.1在普通高校公共體育課開(kāi)展“健身普拉提課”的意義

普拉提課已經(jīng)在全國(guó)各高校體育課如火如荼的開(kāi)展起來(lái)，但是運(yùn)用的健身俱樂(lè)部教授普拉提課的教學(xué)模式和方法在普通高校的公共體育課上來(lái)開(kāi)展還值得大家探索。首先，在教育部印發(fā)的《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》指導(dǎo)下，結(jié)合高校體育課國(guó)標(biāo)要求，“健身普拉提課”應(yīng)用于普通高校公共體育課是可行的，而且是非常有必要的。其次，針對(duì)當(dāng)前大學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉較少，產(chǎn)生的各種肥胖和體質(zhì)健康的問(wèn)題，以及當(dāng)前大學(xué)生日益嚴(yán)重的心理的問(wèn)題，“健身普拉提”課程的引入是普通高校體育課程中是一種創(chuàng)新和新的體驗(yàn)，這對(duì)于鍛煉大學(xué)生健康體魄、提高心理素質(zhì)以及加強(qiáng)他們的終身體育意識(shí)等諸多方面具有積極的意義和價(jià)值。最后，“健身普拉提課”是運(yùn)用健身俱樂(lè)部普拉提課的教學(xué)方法和手段可以更有效的促進(jìn)普拉提課在普通高校公共體育課的開(kāi)展。健身普拉提課的教學(xué)是以達(dá)到最佳的減脂塑形、康復(fù)身體而編排的課程動(dòng)作，手段是采用言語(yǔ)激勵(lì)，教師完美示范，并結(jié)合有節(jié)奏的口令。從而能更加有效的促使學(xué)生的積極參與普拉提運(yùn)動(dòng)，并達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的。

2.2在普通高校公共體育課開(kāi)展“健身普拉提課”的可行性

2.2.1普拉提本身簡(jiǎn)單易學(xué)，“健身普拉提課”更易于學(xué)生的學(xué)習(xí)以及身心健康

普拉提課的開(kāi)展只需要一塊墊子或者在光滑的地板上進(jìn)行即可，且每一天當(dāng)中任何時(shí)間段都可以練習(xí)普拉提，易于在高校公共體育課中開(kāi)展。而且普拉提本身的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，健身普拉提更強(qiáng)調(diào)呼吸的深度和頻數(shù)，學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，針對(duì)性的選擇

動(dòng)作和強(qiáng)度和呼吸的深度，深度呼吸有力于學(xué)生的心肺功能，再配合動(dòng)作和音樂(lè)進(jìn)而有效的促進(jìn)學(xué)生的身心健康。而且普拉提的動(dòng)作講求科學(xué)精準(zhǔn)，可以激活關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生深層次的鍛煉，是比較安全的運(yùn)動(dòng)。另外“健身普拉提課”的特點(diǎn)是更安全、系統(tǒng)、科學(xué)，將其運(yùn)用到普通高校的公共體育課中，更有利于學(xué)生對(duì)普拉提的學(xué)習(xí)，并進(jìn)一步達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2.2.2在“健身普拉提課”方面師資的優(yōu)勢(shì)

各高校的體育教師可以通過(guò)不同形式的普拉提學(xué)習(xí)或?qū)I(yè)普拉提課程培訓(xùn)，加上他們本身具有的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)和豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，完全可以勝任“健身普拉提課”的教學(xué)工作。由此可見(jiàn)，健身普拉提引入普通高校公共體育課幾乎沒(méi)有任何障礙，具有極高的可行性。

2.2.3“健身普拉提課”是普通高校體育公共課改革的需要

在教育部印發(fā)的《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》指導(dǎo)下，結(jié)合高校體育課國(guó)標(biāo)要求，“健身普拉提課”是順應(yīng)時(shí)代潮流的，是與時(shí)俱進(jìn)的?，F(xiàn)今在歐美流行了很多年的普拉提運(yùn)動(dòng)正在飛速的風(fēng)靡全球。在美國(guó)，許多運(yùn)動(dòng)員用普拉提來(lái)輔助訓(xùn)練和保持身材，10年前僅有5000人練習(xí)普拉提，而這個(gè)隊(duì)伍今天已經(jīng)發(fā)展到了900萬(wàn)人。普拉提的訓(xùn)練方法不限運(yùn)動(dòng)對(duì)象，不僅僅是運(yùn)動(dòng)員、演員或者是病人等。普拉提傳到中國(guó)的時(shí)間不過(guò)短短幾年時(shí)間，但由于其獨(dú)特的健身功效，已經(jīng)成為青年人的時(shí)尚健身塑形運(yùn)動(dòng)，也成為許多健身房都必需的課程并形成了一定規(guī)模的普拉提練習(xí)群體，故現(xiàn)在許多高校在體育課中開(kāi)設(shè)了普拉提課程。所以將“健身普拉提課”運(yùn)用到普通高校公共體育課中必定是適應(yīng)時(shí)代的潮流，改革的需要。

2.3“健身普拉提課”的課堂實(shí)踐教學(xué)設(shè)計(jì)內(nèi)容

“健身普拉提”的課堂實(shí)踐教學(xué)設(shè)計(jì)內(nèi)容主要以當(dāng)前中國(guó)左右普拉提培訓(xùn)學(xué)院創(chuàng)建人——吳振?。绹?guó)Balanced Body University普拉提注冊(cè)國(guó)際培訓(xùn)導(dǎo)師，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)ACSH注冊(cè)健康健身專(zhuān)家，國(guó)內(nèi)健身權(quán)威雜志《健與美》特約撰稿人北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專(zhuān)業(yè)研究生）編著的《普拉提》課程教材（墊上課程）動(dòng)作為依據(jù)，結(jié)合當(dāng)前健身俱樂(lè)部普拉提課的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)以及當(dāng)前大學(xué)生身心的實(shí)際情況設(shè)計(jì)。主要是為掌握健身普拉提的基本知識(shí)以及初、中、高級(jí)普拉提健身技術(shù)動(dòng)作，循序漸進(jìn)的鍛煉學(xué)生的核心肌肉群，在有氧環(huán)境下加強(qiáng)身體核心肌肉群的鍛煉，并在使大學(xué)生在各種有趣的姿勢(shì)和動(dòng)作中產(chǎn)生一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，最大程度消耗身體各部位的脂肪，特別是對(duì)最易堆積的部位（如腰腹部、臀部、腿部）。此外“健身普拉提課”還可以消除大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活中的焦慮，緩解壓力，使人獲得成功的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。因此可見(jiàn)，它不僅符合當(dāng)代大學(xué)生追求形體美的要求，更能促進(jìn)學(xué)生身心的發(fā)展和體質(zhì)健康的需要。

2.3.1背壁運(yùn)動(dòng)系列

（1）背壁站立；（2）雙手劃圈；（3）向下卷動(dòng)；（4）普拉提式起蹲；（5）單腿平衡。

2.3.2骨盆活動(dòng)系列

（1）骨盆傾斜；（2）“打字機(jī)”；（3）骨盆側(cè)傾；（4）“8”字旋髖；（5）單膝下放；（6）單膝滑行；（7）半程背部卷動(dòng)；（8）平板支撐；（9）俯身單腿上提。

2.3.3初級(jí)動(dòng)作

（1）行軍踏步；（2）四足游泳；（3）卷腹抬起；（4）卷腹旋體；（5）百次拍擊；（6）骨盆卷動(dòng)；（7）長(zhǎng)軀席卷；（8）單腿劃圈；（9）反向卷腹；（10）滾動(dòng)如球；（11）單腿伸展；（12）雙腿伸展；（13）脊椎前伸；（14）仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)；（15）側(cè)臥抬腿1和仰臥抬腿2；（16）側(cè)臥單腿劃圈；（17）俯身提臀；（18）天鵝寶寶。

2.3.4中級(jí)動(dòng)作

（1）足尖點(diǎn)地；（2）肩橋預(yù)備；（3）單腿朝天；（4）雙腿朝天；（5）直背起橋；（6）十字交叉；（7）半程側(cè)斜卷動(dòng)；（8）旋體拉鋸；（9）分腿滾動(dòng)；（10）空中瓶塞；（11）天鵝翹首；（12）蛙泳式；（13）單腿上踢；（14）雙腿上踢；（15）側(cè)臥踢腿；（16）側(cè)臥抬腿3；（17）側(cè)臥下腿上提；（18）側(cè)臥下腿劃圈；（19）蚌式開(kāi)合；（20）坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)；（21）“v”形懸體預(yù)備式；（22）海豹拍鰭。

2.3.5高級(jí)動(dòng)作

（1）超越卷動(dòng)；（2）空中折刀；（3）鐘擺腳跟；（4）俯身游泳；（5）側(cè)踏單車(chē)；（6）側(cè)臥香蕉卷起；（7）俯身?yè)纹?；?）“v”形懸體1；（9）“v”形懸體2；（10）“v”形懸體3；（11）康康舞；（12）髖部畫(huà)圈；（13）俯撐抬腿；（14）仰撐抬腿；（15）跪姿側(cè)踢；（16）美人魚(yú)側(cè)彎；（17）引頸前伸；（18）側(cè)彎扭轉(zhuǎn)；（19）空中剪刀；（20）倒踩單車(chē)；（21）回力人棒；（22）肩基舉橋；（23）倒置平衡。

3　結(jié)論與建議

通過(guò)對(duì)普拉提在高校體育課的開(kāi)展情況的總結(jié)和分析，可以了解目前普拉提課在高校的開(kāi)展情況，以更好的依據(jù)大學(xué)生的實(shí)際情況改編“健身普拉提課”的課程，使之更加適合大學(xué)生的身心發(fā)展的需要。

3.1學(xué)生對(duì)健身普拉提課的態(tài)度

根據(jù)實(shí)地調(diào)查研究，該校選修普拉提課的大部分學(xué)生都能積極主動(dòng)參與到健身普拉提課堂教學(xué)中，多數(shù)學(xué)生認(rèn)為健身普拉提課比以前的普拉選修課更適合作為自己的終身體育項(xiàng)目，健身普拉提課贏得大多數(shù)學(xué)生的認(rèn)可。

3.2健身普拉提課產(chǎn)生的效果

在學(xué)生的體質(zhì)健康方面的改善。通過(guò)4周共8學(xué)時(shí)的“健身普拉提”教學(xué)課發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的體質(zhì)得到明顯的提高（腹部力量和柔韌素質(zhì)方面）。學(xué)生普遍認(rèn)為健身普拉提課程對(duì)自己改變最大的是在增強(qiáng)體質(zhì)、緩解壓力、改善體型這三個(gè)方面。因此可見(jiàn)健身普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)高校大學(xué)生的身心發(fā)展起著積極又非常重要作用。

健身普拉提練習(xí)中的肋間呼吸和橫膈膜呼吸方法、鼻式呼吸、單側(cè)肋間呼吸和后背式呼吸，結(jié)合音樂(lè)與動(dòng)作節(jié)奏，更加有效的對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的進(jìn)行調(diào)節(jié)，有利于大學(xué)生們釋放內(nèi)心壓力，調(diào)節(jié)不良以及不健康的心理情緒，進(jìn)而促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。

3.3健身普拉提課開(kāi)展存在的問(wèn)題

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有半數(shù)的同學(xué)認(rèn)為一周一次2學(xué)時(shí)的健身普拉提課時(shí)間太短，有研究表明，正常人每周進(jìn)行3次以上持續(xù)時(shí)間達(dá)到1個(gè)h以上的有氧運(yùn)動(dòng)最好，故一周一次2學(xué)時(shí)90min的課很難達(dá)到預(yù)期鍛煉效果，需要學(xué)生在課后進(jìn)行練習(xí)。但在與學(xué)生交談后的之，課后沒(méi)有課上的氛圍和效果，很少有同學(xué)堅(jiān)持練習(xí)。但有少量學(xué)生選擇了去健身俱樂(lè)部繼續(xù)學(xué)習(xí)，說(shuō)明健身普拉提課課后推廣也是有必要的，故建議在學(xué)生的課外活動(dòng)中也開(kāi)展該課程。

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摘 要：目前國(guó)內(nèi)大多數(shù)高校都在進(jìn)行體育教材改革，而普拉提就是一種非常理想的大學(xué)體育教材，它完全符合大學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，當(dāng)然光是把普拉提用于體育課是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們還需要探索最佳的教學(xué)方式和方法。該文探討了“健身普拉提課”引入高校的意義、可行性，提出在普通高校公共體育課教學(xué)方法的基礎(chǔ)上進(jìn)行改革，旨在進(jìn)一步激發(fā)大學(xué)生對(duì)公共體育課的興趣，引導(dǎo)和激發(fā)學(xué)生自覺(jué)積極地參加體育鍛煉，對(duì)實(shí)施大學(xué)生素質(zhì)教育以及加強(qiáng)學(xué)生的終身體育意識(shí)是相吻合的。

關(guān)鍵詞：普通高校公共體育課健身普拉提課教材改革

In public physical education in common colleges and universities to carry out the "fitness pilates class" exploring research

Feng LingYao XinYang Qian
（Guizhou normal university sports institute， Guiyang Guizhou， 550000，China）

Abstract：Most of the current domestic colleges and universities sports teaching reform can be carried out， and pilates is a kind of ideal university sports teaching material， it completely accords with the physiological and psychological characteristics of college students， of course the pilates for PE alone are not enough， we also need to explore the best teaching way and method. This article discusses the "fitness pilates class" introduced the significance， feasibility， in the ordinary university public physical education teaching method is put forward on the basis of the reform， aims to further stimulate students interest in public physical education，guide and inspire students to actively take part in physical exercise consciously， to implement students' quality education and strengthening students' lifetime sports consciousness is consistent.

Key Words：Ordinary university；Public physical education；Fitness pilates class；Textbook Reform

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.4

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（c）-0088-02